Инструкции

Тренирайте паметта си, когато е възможно. Например лото, шахът, пуловете и картите не само оптимизират паметта, но и развиват изобретателност и интелигентност. Не по-малко полезно за трениране на паметта е решаването на пъзели, математически задачи и решаването на кръстословици. Изучавайте чужди езици - един от трудните, но ефективни начини да „събудите“ мозъка си. Това влияе добре, развива асоциативното мислене и подобрява комуникативните умения. Можете обаче да започнете обучението за запаметяване малко - например, запомнете телефонни номера, но не само тези, от които се нуждаете в ежедневието, но и тези, на които се обаждате доста рядко. Ако сте склонни към въображаемо мислене, можете да опитате да научите дълга басня или стихотворение. Колкото повече „зареждате“ във вашия черепен „компютър“, толкова по-висока ще бъде неговата производителност и изход.

Преди няколко години френският психолог Франсис Роше направи нещо, което предизвика „ефекта на Моцарт“. Слушането на музикални произведения на великия композитор Моцарт може да подобри математическото мислене. Експериментите са проведени върху плъхове, резултатите и научните трудове са публикувани на много езици по света. Така плъховете преодоляваха препятствията и лабиринтите много по-бързо, след като слушаха Моцарт, отколкото след шумна музика, например от композитора Филип Глас. Музиката е не само най-хармоничният начин да повишите умствените си способности, убеден е ученият, но и да подобрите здравето си като цяло.

За нас е важна не само интелектуалната и музикална храна, но и доброто хранене отвътре. Консумирайки естествени храни, вие помагате на тялото си да обнови клетките си, поради факта, че кръвоносната система непрекъснато доставя хранителни вещества на мозъка. Строителните материали включват мастни киселини от растителен произход (например растително масло, ядки) и минерали, а именно: фосфор, мед, сяра, цинк, калций, магнезий,. Фосфорът, който насърчава образуването на нови мозъци, се намира в изобилие в бобовите растения, карфиола, целината, краставиците, репичките и соята. Сярата, която осигурява насищането на мозъчните клетки с кислород, присъства в зелето, чесъна, морковите, смокините, лука и картофите. Цинкът, който повишава умствените способности и подобрява състава на кръвта, може да бъде доставен в тялото от покълнала пшеница и пшенични трици. А калций и желязо, които са отговорни за хемопоезата, достатъчно ниво на хемоглобин и състав на кръвта, се намират в ябълки, кайсии, цвекло, зеле, зелени зеленчуци, бобови растения и ориз. И накрая, магнезият, който е отговорен за нормалното функциониране на цялата нервна система, влиза в тялото заедно с бадеми, мента, цикория, маслини, фъстъци и пълнозърнести пшенични зърна.

Кислородът е най-добрият начин за активиране на мозъка. Достатъчно е да поемете няколко дълбоки вдишвания, за предпочитане чист въздух (на улицата, а не в затворено помещение) в момента, когато трябва да „мислите с мозъка си“. По-добре е да дишате през носа и да седите изправени. Експериментирайте: опитайте да решите проста математическа задача наум, докато седите в прегърбена позиция с отворена уста, а след това решете друга задача, докато седите изправени и затворите устата си. Разликата ще бъде очевидна. Между другото, леките упражнения ще бъдат достатъчни, за да може кръвта да тече по-активно към мозъка. Само десет скока и навеждания ще „събудят“ мозъка. Със сигурност сте забелязали, че по време на бързо ходене или джогинг потокът от мисли е по-активен.

Добре дошъл, скъпи читателю!
Нека поговорим в тази статия за това как да подобрим мозъчната функция и какво влияе на мисленето ни с течение на времето.

Нашият мозък е по-мощен от всеки компютър. Учените казват, че човек използва само 10% от капацитета на мозъчната си дейност. Но и тези 10% са способни на много. Всеки ден милиарди сиви клетки влизат в контакт помежду си, пораждайки енергия с такава сила, че сме в състояние да измисляме чудеса - машини, да измисляме безпрецедентни неща, да създаваме шедьоври, да рисуваме брилянтни картини, да поставяме световни рекорди в спорта.

Въпреки това, като всеки механизъм, мозъкът ни се износва и трябва да се актуализира. Ако в младостта главата ви е била пълна с брилянтни идеи за реорганизиране на живота ви и трансформиране на целия свят, то към 40-годишна възраст вашето мислене се стеснява до размера на вашето ежедневно съществуване. Дори да започнете да мислите за нещо, разумните мисли може никога да не дойдат. Те текат бавно, като охлюви, объркват се или спират напълно.

Какво се случва с нашето мислене? Какви фактори намаляват енергията на мозъчните процеси? Как да подобрим мозъчната функция и да възстановим яснотата на мисълта?

Да вървим по ред.

Недостиг на сън

По време на сън мозъкът се освобождава от биохимичните продукти на дейността. Хроничната липса на сън води до натрупване на вредни амилоидни протеини, които причиняват инхибиране на мозъчната дейност. По време на тъмното време на сън мозъкът произвежда основния си хормон мелатонин, който е отговорен за функцията на мозъчните клетки и имунната система. Колкото по-малко нощен сън, толкова по-малко полезен хормон получава тялото.

Какво да правя?Спете на проветриво място поне 7-8 часа. Лягайте да си починете не по-късно от 22-23 часа. С този режим мозъкът ще си почине по-бързо и ще натрупа енергия за следващия ден. Още повече препоръки на нашия уебсайт.

...

Пасивен начин на живот

Нищо не отнема жизнената енергия на мозъка повече от мудния, неактивен живот на човек.

Движението е живот. Тази фраза е най-приложима, за да събудите мозъка и да го накарате да работи на пълен капацитет. Интензивната физическа активност засилва кръвообращението, насища мозъка с кислород и го принуждава да диша. Кислородът насърчава бързото взаимодействие на сивите клетки и активното движение на мисловните процеси. Невроните, подобно на мускулите, се нуждаят от постоянно обучение.

Многозадачност

Съвременните дейности във всяка област изискват да работим в нервен режим на многозадачност. От вас се очаква да разрешите много проблеми за кратко време. Вместо да свършите добре една работа, вие започвате да решавате всички проблеми едновременно, не можете да се концентрирате, да вземете решение или да очертаете работен план.

Какво да правим и как да подобрим работата на мозъка при такива условия?

Най-важното е да се успокоите. За да направите това, дишайте дълбоко и спокойно. Концентрирайте мислите си върху една задача, не бързайте хаотично от един проблем към друг. Заемете се с работата без бързане, постепенно.

Лоши навици

Никотинът, алкохолът и лошото хранене отнемат жизнената енергия на мозъка и разрушават тялото като цяло. Тези фактори забавят притока на кислород, хранителни вещества и намаляват енергийните процеси в сивото вещество. Мозъчната активност намалява с 20-20%.

Какво да правя?

Разбира се, покажете воля и се откажете от подобни зависимости.

За да възстановите мозъчната функция, редовно почиствайте кръвоносните съдове на главата. Препоръчва се всяка сутрин, преди закуска, да се приема следната напитка: лъжица сода и лимонов сок в чаша топла вода или да се пие билков чай ​​от жълт кантарион, риган, липов цвят, детелина.

Храна за мозъка

Не всичко, което ядем, е добро за подобряване на мозъчната функция. Той има собствено меню, определени продукти, които повишават производителността. Водата също измива добре мозъка. При недостига му мозъкът намалява обема си и буквално става тъп (между другото, писахме за това тук). Водата може да увеличи енергията и да помогне за поддържане на паметта и вниманието.

Какво да правя?Пийте най-малко 1,5-2 литра чиста вода на ден.

Включете любимите си храни за мозъка в диетата си. Омега-3 полинаситената киселина, която спасява от болестта на Алцхаймер, знае как да подобри мозъчната функция. Източникът на този продукт е морска риба, зехтин, ленено семе.

Фенилаланинът е необходим за производството на хормона адреналин, който осигурява бърза реакция. Съдържа червено месо, риба, птици, извара, яйца.

Триптофанът предотвратява стареенето на мозъчните клетки и обновява тяхната структура. Искате ли да мислите като млади? Тогава яжте повече банани, ядки, червено грозде. Не позволявайте на времето да отнеме жизнената енергия на мозъка ви.

Аминокиселината лизин подобрява скоростта на мисловните процеси. За да направите това, включете в диетата си боб, какао и черен шоколад.

Ако обичате извара, броколи, тиквени семки, домати, кисело мляко, кефир, тогава мозъкът ви ще ви благодари за притока на витамини и аминокиселини. Това е толкова необходимо за умствена бдителност, подобрена памет и мисловни умения.

Откажете се от вредната храна, която отнема жизнената енергия на мозъка! И на нашия уебсайт можете да прочетете за.

Отрицателни емоции

Как потискат, лишават мозъка от способността да контролира ситуацията, правят го слабохарактерен. Силните емоции блокират мисловните способности и пречат на ефективната работа.

Какво да правя?. Отпуснете се, успокойте се, преминете към любимото си занимание. Опитайте се да насочите вниманието си към положителните аспекти и да се отнасяте към отрицателните като към още един житейски урок, който дава опит и подобрява мозъчната функция. Всичко върви с живота. Мозъкът има нужда от комуникация и любов. Завържете нови запознанства, обогатете се със свежа положителна информация. Премахнете комуникацията с хленчещи, обградете се с умни събеседници. Прегърнете семейството и близките си, кажете им добри думи, насладете се на компанията им.

Искате ли да знаете кои 5 лесни стъпки могат да ви помогнат да преодолеете всякакви негативни чувства и да възвърнете лекотата и радостта, насладата и вдъхновението в ежедневието си? Изтегли видео курс на психолога Татяна Бахтиозина „Вътрешна хармония“. Безплатно е!

Претоварване с информация

В нашата епоха на бързо развитие на най-новите технологии и изобилие от информация, лавина от нови знания се втурва към хората. За да сте в крак с времето, трябва да научите голямо количество нови знания. Телевизията и интернет имат своя принос. Оттук информацията тече в река, която не подобрява мозъчната функция, а напротив, инхибира съзнанието и зомбира.

Какво да правя? Как да подобрим мозъчната функция?Спрете да пълните мозъка си с информация, която не е от значение за живота ви. Учете систематично. Гледайте по-малко телевизия. Посветете време на добра книга. Четенето идеално стимулира мозъчната дейност и подобрява речниковия запас. Играта на шах и покер е чудесен начин за развитие на мозъка. Решавайте кръстословици, решавайте пъзели. Това е много по-полезно, не отнема жизнената енергия на мозъка, а напротив, стимулира енергийните процеси.

...

Хронична умора

Постоянното недоспиване, бързането, суетенето и голямата отговорност се натрупват с времето и водят до катастрофални резултати. Хроничната умора и апатията към живота - това е диагнозата на повечето жители на мегаполисите. В такава ситуация мозъкът работи на върха на възможностите си и процесите на възстановяване се забавят. В резултат на това съществува риск от сериозно заболяване.

Какво да правя?Намерете възможност да подобрите мозъчната функция. Създайте график за работа и почивка. Възстановете здравето си. Прекарвайте повече време на открито, спортувайте активно и спазвайте правилна диета за подобряване на функционирането на мозъка и тялото.

Недостатъчна слънчева светлина

Престоят на слънце е единственият начин, по който мозъкът получава витамин D. Този витамин участва в създаването на нови нервни клетки в главата и ускорява метаболитните процеси в малкия мозък. Този мозъчен орган помага за извършване на планирани действия и създаване на нови спомени (т.е. запазване на паметта за скорошни събития) При по-възрастните хора необходимото количество витамин D поддържа психичното здраве в продължение на много години. Слънчевата светлина значително подобрява работата на мозъка и изпълва целия човек с енергия.

Какво да правя?Ежедневно се излагайте на слънце, като спазвате режим на слънчеви бани през лятото.

Отнасяйте се към здравето на мозъка като към голяма ценност.Избягвайте негативните влияния, развийте добри навици, бъдете спокойни, дайте работа на сивите клетки, непозволи на мозъка ти да атрофира. Тогава яркостта на мисълта, упоритата памет, бързата мисъл ще ви позволят да бъдете сред умни, интересни хора за дълго време. И стр Вече няма да се сблъсквате с належащия въпрос: „Как да подобрим мозъчната функция?“

Желаем ви енергично дълголетие, здраве и бистър ум!

Загубата на паметта и когнитивните функции може да бъде естествена част от стареенето. Намаляването на естрогена по време на менопаузата също може да причини проблеми с паметта и концентрацията. Съществува и много сериозно мозъчно заболяване, което най-често засяга хора над шестдесет години - болестта на Алцхаймер.

Независимо дали се дължи на стареене, хормонални промени, здравословни проблеми или други фактори, много от нас внезапно откриват, без особено удоволствие, че паметта ни вече не е толкова надеждна, колкото беше преди.

Може би бихте искали да знаете как да накарате мозъка си да работи с пълния си потенциал? Ако насърчите мисловния си орган да работи, както се казва, на 100 процента, създавайки всички подходящи условия за това, можете не само да подобрите функциите му сега, но дори да предотвратите възможната поява на болестта на Алцхаймер в бъдеще.

Седем начина да активирате мозъка си

И така, започваме да говорим за това как можете да укрепите интелектуалните си способности, да предотвратите умственото стареене и може би дори да увеличите продължителността на живота си. Може да се изненадате, че не само съществуват такива стратегии, но много от тях са лесно постижими. Просто трябва да се отървете от някои ежедневни навици и вместо това да придобиете няколко нови. Ето начините за активиране на мозъка, за които говорим:

Спорт и физическа активност

Освен това физическата активност стимулира нервните клетки да се размножават, укрепвайки връзките между тях и ги предпазва от увреждане. По време на тренировка нервните клетки произвеждат протеини, известни като невротрофични фактори; Тези протеини предизвикват множество други химикали, които поддържат невроните в добро здраве и дори растежа на нови нервни клетки.

(Помните ли популярната поговорка, че нервните клетки не се регенерират? Както се оказва, това не е вярно!) Протеините, произведени от тялото по време на физическа активност, значително подобряват когнитивната функция, включително способността за учене. Освен това упражненията осигуряват защитен ефект за мозъка чрез: създаване на нови връзки между нервните клетки; увеличаване на притока на кръв към мозъка; подобряване на развитието и оцеляването на невроните; намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания като инсулт През 2010 г. американски специалисти проведоха изследване върху примати.

Тези проучвания показват, че упражненията водят до невероятни резултати: маймуните започват да учат и изпълняват нови задачи два пъти по-бързо. Освен това такова упражнение стимулира митохондриите, които произвеждат енергия във всяка клетка в тялото ви; което означава, че помагат на мозъка да работи по-бързо и много по-ефективно. Изследователите смятат, че това важи не само за маймуните, но със 100 процента вероятност и за хората.

Пълен сън

Необходимо е не само да възстановите физическото си тяло, но и да разтоварите психиката си; по този начин вие получавате възможността да видите нови творчески решения на стари проблеми. Не напразно казват, че "утрото е по-мъдро от вечерта"! Сънят сваля щорите и помага да пренастроите мозъка си, за да погледнете на проблема от различна гледна точка, което е от решаващо значение за творческото разрешаване. Добрият сън също помага за укрепване на паметта и подобрява представянето, когато е необходимо да се изпълняват сложни умения. Всъщност осигуряването на поне осем часа добър сън може да повлияе на способността ви да мислите ясно на следващия ден.

Така наречената невронна пластичност е в основата на способността на мозъка да контролира човешкото поведение, включително ученето и паметта. И именно по време на сън връзките между невроните се укрепват и тяхната пластичност се увеличава. Ето защо липсата на сън значително намалява умствените способности на човека. Вероятно сте забелязали, че дори кратката дрямка в средата на деня значително подобрява работата на мозъка.

Пълноценно хранене: Омега-3 мазнини

Въпреки че това не е медицинска статия, просто е невъзможно да не говорим за ефекта върху активното функциониране на мозъка на някои компоненти, които трябва да присъстват в нашата диета. Ако наистина искате да накарате мозъка си да работи „на 100 процента“, тогава вашето хранене също трябва да бъде питателно на „100 процента“. Докозахексаеновата киселина (DHA), омега-3 полиненаситена мастна киселина, е основен структурен компонент на нашия мозък. Приблизително шестдесет процента от мозъка ни се състои от мазнини, двадесет и пет процента от които е DHA. DHA също е важен структурен компонент на човешкото майчино мляко и се смята, че това е основната причина, поради която кърмените бебета постоянно постигат по-висок резултат на IQ тестове от бебетата, хранени с адаптирано мляко.

DHA се намира във високи концентрации в невроните – клетките на вашата централна нервна система. Когато не получавате достатъчно омега-3 мазнини в диетата си, нервните клетки стават по-твърди и по-податливи на възпаление, тъй като липсващите омега-3 мазнини се заместват от холестерол и странични продукти от метаболизма на омега-6 мазнините. Веднага щом настъпи такова заместване, правилното предаване на импулси от клетка на клетка и в самата клетка се нарушава.

Ефектите на омега-3 мазнините върху психичното здраве са били обект на интензивни изследвания през последните четири десетилетия и има убедителни доказателства, че тези мазнини могат да помогнат за намаляване на симптомите на различни дегенеративни мозъчни разстройства.

Например свързаната с възрастта загуба на паметта и болестта на Алцхаймер са пряко свързани с ниските нива на DHA. Още по-вълнуващи са резултатите от тези изследвания, които директно показват, че с използването на омега-3 мастни киселини дегенеративните заболявания могат не само да бъдат предотвратени – тези заболявания дори са потенциално обратими! Например, в едно проучване четиристотин осемдесет и пет по-възрастни възрастни с нарушена памет показват значително подобрение в сравнение с контролна група след приемане на деветстотин грама DHA на ден в продължение на двадесет и четири седмици.

Омега-3 мазнините трябва да се набавят от храната, тъй като тялото ни не е в състояние да ги произвежда само. Храните, богати на омега-3 мазнини, трябва да присъстват в диетата ни ежедневно и по-специално това са риба и морски дарове, черен дроб, ленено масло, орехи, соя и тъмнозелени листни зеленчуци.

Пълноценно хранене: Витамин B12

Този витамин или по-скоро неговата липса може да бъде катастрофална за здравето на мозъка ви. Според скорошни изследвания хората с високи нива на дефицит на витамин B12 имат по-ниски резултати при когнитивните тестове и също имат по-малък общ обем на мозъка. Известно объркване и проблеми с паметта трябва да са предупредителни знаци, че може да имате дефицит на витамин B12.

Изследване, проведено от финландски учени, показва, че хората, които консумират храни, богати на този витамин, могат да намалят риска от развитие на болестта на Алцхаймер в напреднала възраст; За всяка единица увеличение на маркерите на витамин В12 рискът от развитие на заболяването намалява с два процента. Изследванията на тези специалисти показват също, че добавките с витамини от група B, включително витамин B12, помагат за забавяне на мозъчната атрофия при по-възрастни хора с леко когнитивно увреждане (мозъчната атрофия е най-характерният признак на болестта на Алцхаймер).

Витамин B12 се предлага само в естествена форма от животински хранителни източници. Това са морски дарове, телешко, пилешко, свинско, мляко и яйца. Ако не сте 100 процента сигурни, че вашата диета е достатъчно пълноценна, тогава можете да се консултирате с лекар, който, ако е необходимо, ще ви предпише тези витамини.

Витамин D

Този витамин има подчертан ефект върху активния растеж на нервните клетки в мозъка и върху метаболизма в хипокампуса и малкия мозък - области на мозъка, които участват в планирането, обработката на информация и формирането на нови спомени (т.е. паметта за това, което току-що се случи). Жизненоважно е майките да получават достатъчно витамин D по време на бременност, за да осигурят нормалното функциониране на мозъка на бебето след раждането.

При по-възрастните хора ниските нива на витамин D също водят до по-лоша мозъчна функция, докато адекватните нива помагат за поддържане на психичното здраве при по-възрастните хора. Витамин D се произвежда от нашите тела; единственото условие е достатъчното излагане на слънце.

Слушане на музика

Отдавна се смята, че слушайки мелодии, можете да стимулирате мозъка си да работи много по-активно. Вероятно сте чували за „ефекта на Моцарт“, който предполага, че слушането на произведения на композитора изостря интелекта на слушателя. Е, бихме казали, че това не е 100 процента вярно, но само защото не става въпрос само за гения на Моцарт.

Изследванията показват, че всяка класическа музика може да ви направи по-умни. Експериментално е установено, че слушането на музика повишава нивото на когнитивните способности на субектите, с признаци на подобрена плавност на речта и повече от удвояване.Слушането на музика също е свързано с повишена когнитивна мозъчна функция и подобрена умствена концентрация при здрави възрастни. Затова се възползвайте от първата възможност и включете плейъра си - хем ще се насладите на хубава музика, хем ще донесете полза на ума си.

"Зареждане" за мозъка

Броят и структурата на невроните и връзките между тях зависят от това доколко използвате мисловния си орган. Един от най-лесните начини да поддържате мозъка си активен е постоянно да научавате нещо ново. Освен това не е задължително това да е обучение в буквалния смисъл на думата; можете да четете нови книги, да пътувате, да се опитвате да свирите на музикален инструмент или да говорите чужд език по-често. Можете да опитате да извършите познати действия по нов начин; например миене на зъбите, като държите четката не в дясната, а в лявата си ръка.

Е, всъщност „зареждането“ също е много важно за вашия мозък! Може да е нещо просто. Например, можете да предизвикате себе си да запомните всички известни хора, чието фамилно име започва с буквата „S“. Можете да решавате кръстословици - това е банално, но те наистина тренират нашата памет добре! Или можете да играете настолни игри, които ви карат да мислите за всяко движение. Проучванията показват, че дори сърфирането в мрежата активира части от мозъка, свързани с вземането на решения и сложните разсъждения. Което, между другото, не може да се каже за пасивното гледане на телевизия.

Запомнете, за да подобрите паметта си. Мозъкът е като мускул - ако не го използвате, с времето ще отслабне. Това важи особено за паметта. Принуждавайки мозъка си да работи – запомняне на нови песни, стихотворения или имена и фамилии – вие ще подобрите работата на подсистемите на вашата памет. Много е полезно да правите изчисления в главата си, а не на калкулатор, да решавате судоку, да решавате куб на Рубик или други триизмерни пъзели - всичко това ще увеличи мозъчната функция и значително ще подобри паметта.

Заповеди за здрав мозък и добра памет

Важно е да разберем, че добрата памет е важна за нашето емоционално благополучие, тъй като затрудненията с тази мозъчна функция обикновено водят до стрес и сериозно когнитивно увреждане. За да подобрите функционалността на мозъка си, поставете си за цел да следвате тези естествени начини за подобряване на производителността на паметта:

Избягвайте стреса и депресията

Изчистете ума си от негативните мисли и се научете да се отпускате. Научете се да виждате положителни неща около себе си и свикнете да се отнасяте към неуспехите като към възможност да научите важни уроци за себе си по пътя към постигане на успех.

Уверете се, че сънят ви е здрав и наистина спокоен

За да направите това, е важно да поддържате график за сън и бодърстване, да разпределяте задачите по такъв начин, че до вечерта главата ви да е свободна от притеснения, да поддържате оптималната температура в спалнята и да не преяждате през нощта. Не забравяйте, че сънят е от решаващо значение за нормалното функциониране на вашия мозък; това е начин за обработка на информацията, получена през деня.

Осигурете добър приток на кислород към мозъка

Опитайте се да си осигурите физическа активност или поне правете редовни разходки - всеки ден за поне тридесет минути. Искате ли мозъкът ви да работи на пълни обороти рано сутрин? Опитайте тази проста техника: когато се събудите, седнете на ръба на леглото, подпрете ръцете си на краищата на леглото и придърпайте коленете си към гърдите няколко пъти. Бързото ходене в продължение на петнадесет до двадесет минути е много полезно. Можете да ходите пеша до работа или до учебното си място.Започвайки деня по този начин, вие незабавно засилвате кръвообращението и осигурявате на мозъка си добра порция кислород.

Веднага ще почувствате как „мъглата“ напуска главата ви, настроението ви ще се подобри, а мисълта ви ще стане особено ясна и бърза. И не забравяйте да следите дишането си - не само по време на физически упражнения, но и през целия ден. Дишането трябва да е дълбоко, а не повърхностно, за да се увеличи снабдяването на кръвта с кислород.

Използвайте ръцете си

Опитайте се да ги използвате, за да подобрите мозъчната си функция. Спомняте ли си нашето предложение да миете зъбите си с лявата ръка, а не с дясната? Това е един пример, при който използвате противоположната си ръка, а не доминиращата си ръка, за да изпълнявате ежедневни задачи и това в крайна сметка стимулира мозъка ви. Има задачи, които включват използването на пръсти - това са различни занаяти, шиене, рисуване, изграждане на модели - всичко, което е свързано с прецизността на движенията на пръстите. Изпълнението на такива задачи също ще увеличи функционалността на вашия мозък.

Прочетете още

Това е много добра тренировка за вашия мозък! Е, не пренебрегвайте други възможности да „напомпате“ мозъка си, за които вече говорихме.

Спрете да пушите, ако имате този навик

Според доклад на Харвардското медицинско училище непушачите се представят много по-добре от пушачите в тестове за памет и мисловни умения. Тютюнопушенето забавя притока на кръвта и я лишава от значително количество кислород, което води до намаляване на притока на кръв към мозъка и до неговата кислородна депривация.

Нахранете мозъка си

В допълнение към вече споменатите по-горе, опитайте се да напълните диетата си с храни като тиква, броколи, брюкселско зеле, спанак, моркови, зеле, боб, ядки, семена, кайсии, портокали и разнообразие от горски плодове. Зеленият чай е много полезен – известен е със способността си да подобрява работата на мозъка и да блокира развитието на болестта на Алцхаймер.

Гответе със зехтин – влияе много добре на мозъка. Не използвайте рафинирани растителни масла; те нямат същите полезни качества като нерафинираните. И яжте храни с високо съдържание на мастни киселини. Но се опитайте да избягвате храни с високо съдържание на наситени мазнини - чипс, пуканки, пържени храни и други подобни. Те са много вредни както за мозъка ви, така и за цялото тяло като цяло.

Пийте много чисти течности

Мозъкът съдържа много висок процент вода, така че пиенето на вода може да увеличи енергията ви и очевидно помага за поддържане на фокуса и паметта.

Обърнете внимание на добавка като гинко билоба

Приемът на тази добавка е един от най-добрите начини за подобряване на мозъчната функция и значително укрепване на паметта.

Основната идея, която искахме да ви предадем, е постулатът, че ако използвате мозъка си, той ще остане силен и функционален. Ако не го използвате, той постепенно ще атрофира.

Можете да подобрите мозъчната си функция, като работите върху себе си всеки ден, развивате добри навици и се отървете от лошите. Увеличете сложността на задачите за вашия мозък и той винаги ще поддържа своята производителност!

Паметта е способността за съхраняване, натрупване и възпроизвеждане на информация в съзнанието. Ефективната умствена дейност е невъзможна без развита памет. Ето защо трябва да използвате различни методи за подобряване на паметта, за да стимулирате мозъчната дейност.

За да подобрите паметта и вниманието, можете да правите упражнения сами, за това трябва да овладеете техники за подобряване на паметта.

Понякога хората се притесняват, че умствените способности намаляват с възрастта. Бързаме да ви угодим, има огромен брой начини да подобрите паметта и мозъчната функция, бързо да развиете вниманието си дори след 40 или 50 години.

Методите, които можете да направите у дома, са много прости. Упражнявайте се редовно, така че вниманието и умствената активност бързо да се повишат до желаното ниво. Как да подобрите паметта у дома:

• Изберете 8 карти от тестето, така че да бъдат включени всички бои. Поставете картите пред себе си в 4 реда по 2 карти всеки. Погледнете ги за минута, след което ги обърнете с лицето надолу. Запомнете къде кой костюм се намираше. Усложнявайте задачата с времето. Изберете 10, 14, 18 карти, запомнете не само цветовете, но и имената на картите.
• Нашият живот е невъзможен без калкулатор, който не развива умствената дейност. Всеки ден изчислявайте прости детски примери наум (114+334, 236+342 и т.н.). Можете да добавяте умножение, деление и изваждане.
• Направете снимка, която виждате за първи път. Погледнете го внимателно за минута, след това го махнете и запомнете детайлите на снимката. Добре е, ако можете да запомните малки подробности.
• Запишете 10 числа в произволен ред. Погледнете числовия ред, покрийте го с ръка и възпроизведете реда на числата в ума си. Увеличете броя им с времето.
• Решавайте кръстословици, пъзели, логически задачи, четете книги. Тези методи на пръв поглед не допринасят за развитието на паметта, но ще се изненадате колко бързо се активира умствената ви дейност.

Подобряването на паметта не е трудна задача, но трябва да го правите редовно.

Как да подобрите паметта и вниманието, без да отделяте много време за различни техники? Следвайте тези прости указания:

• Не прекалявайте с алкохола, защото той убива мозъчните клетки, отговорни за умствените процеси.
• Трябва да откажете пушенето. Тютюнът влияе негативно на нервната система, инхибирайки процесите на паметта.
• Вземете витаминен комплекс. Диетата, която повечето хора приемат, рядко е пълноценна. Мозъкът ще работи ефективно, ако получава правилните хранителни вещества.
• Не запаметявайте всичко около вас. Съсредоточете се върху нещата, които наистина си струва да запомните.
• Спете 8 часа на ден.
• Не пренебрегвайте спорта. По време на физическа активност кръвта тече към мозъка, активирайки умствените процеси.
• Научете чужд език, за да поддържате ума си остър.
• Шоколадът сутрин зарежда мозъка с енергия за целия ден.

Други по-рядко срещани методи също са подходящи за подобряване на паметта и мозъчната функция.

Приказки за подобряване на интелигентността, паметта и вниманието

Не само възрастните над 40 години трябва да развият паметта си. Умствената дейност на децата понякога не функционира както трябва, тогава се използват други методи, предназначени за деца в предучилищна възраст и деца от начална училищна възраст до 10 години. Човешкият ум е проектиран по удивителен начин. Психологът Рушел Блаво е разработил методи и е съставил 2-седмичен курс, който помага за бързото развитие на паметта.

Трябва да се отбележи, че книгата е колекция от приказки, така че е интересно за децата да учат. Отзивите за книгата надхвърлиха и най-смелите очаквания, така че приказките се използват от почти всички родители, които сериозно се занимават с обучението на детето си.

Музика за подобряване на паметта и вниманието

Със сигурност се интересувате как музиката помага за развитието на паметта и вниманието. Спомняте ли си как телевизионните програми излъчват програми за благотворното въздействие на класическата музика върху човешкия интелект? Учените са доказали, че класическата музика влияе на дясното полукълбо на човешкия мозък, подобрявайки концентрацията. Затова трябва да слушате класическа музика, когато шофирате кола, преди изпит, тъй като мелодичните произведения помагат за ускоряване на ученето.

Можете да подобрите паметта и концентрацията си, като слушате музиката на композитори:

• Чайковски;
• Моцарт;
• Дебюси;
• Менделсон.

Последните изследвания на учени доказаха, че човешката психология възприема поп музиката като стимулатор на активното запаметяване. Преди изпита на студента се препоръчва да слуша популярни песни от известни изпълнители, за да настрои дясното полукълбо на мозъка да работи.

Поп музиката също разкрива творческите способности на човека и го настройва за успешно изучаване на чужди езици.

Слушането на класическа музика преди изпит или интервю подобрява концентрацията и намалява емоционалността. Това е полезно свойство за човек, който е много притеснен и не може да се справи с безпокойството.

Как да подобрите паметта и вниманието с помощта на видео

Човешката психология понякога не възприема информацията, която човек чува или чете. Въпреки това визуалната памет обикновено е по-развита от другите видове. В интернет можете да намерите видеоклипове, които са насочени към развитието на човешкия мозък. Сред тях ще намерите:

• Видео, което показва как бързо да подобрите концентрацията си.
• Видеоклипове, обясняващи принципа на мозъка.
• Образователни видеоклипове с техники за развитие на умствените способности.

За да изберете видеоклип, който съдържа само полезна информация и доказани съвети, прочетете рецензии от интернет потребители. Обикновено те могат да се използват за насочване на много въпроси, тъй като описват реалните ползи от метода.

Молитва за умствено развитие

Молитвата за развитие на паметта обикновено се използва от хора над 60 години. Това поколение вярва в магията и всичко свързано с нея. В интернет има видеоклипове, които говорят за конспирации и методи, които включват четене на молитва.

Казвайте молитвите си с душата си, вярвайте в тях и не повтаряйте заучени думи. Някои молитви се четат през нощта, други преди хранене, а има молитви, които се казват пред свещ.

Защо трябва да вярвате в ефективността на метода? Човешката психология е устроена по такъв начин, че подсъзнанието насочва работата на мозъка към онези неща, в които вярваме. Ако сте уверени, че молитвата ще помогне, психологията ще направи невероятни неща с вас, а подсъзнанието ще ви насочи към развитие на вашите способности.

Подобряване на умствената дейност с хипноза

Развитието на паметта чрез хипноза се счита за най-безопасният метод за подобряване на мозъчната дейност, особено след 50 години, тъй като човешката психология не страда по време на намесата на хипнотизатор. Пациентът се изключва от външния свят и се фокусира върху един аспект, който психологът му е внушил.

Под хипноза човек си спомня количество информация, за което дори не е могъл да мечтае, докато е в съзнание. Хубавото на този метод е, че дава бързи и дълготрайни резултати.

Не забравяйте, че под хипноза психологията подлежи на принудителна намеса, така че методът се използва в краен случай. Използва се при загуба на памет или склонност към загуба. За да разберете принципа на хипнозата, гледайте видеоклипове на психолози, провеждащи сесия. Има много такива видеоклипове в интернет, обърнете внимание на отзивите на хората, за да не попаднете на инсцениран видеоклип.

Подобряване на паметта след 50 години

След 50 години техниките и упражненията са неефективни, защото мозъкът не ги възприема поради възрастта. За да активирате работата му, се препоръчва да направите следните неща:

• Правене на физически упражнения.
• Не злоупотребявайте с алкохол.
• Насищайте тялото с витамини.
• Избягвайте прекъсване на паметта. За да направите това, постоянно го натоварвайте, като се занимавате с умствена дейност.
• Избягвайте стресови ситуации.
• Научете поезия.

Психологията на хората след 50 години лесно се настройва за ефективно запаметяване. Основното нещо е желанието на човека. Ако си поставите цел, няма значение на колко години сте. Ще постигнете резултати.

Ако имате някакви въпроси или съмнения, моля, консултирайте се с Интернет. Ще намерите книги, уроци, видеоклипове, упражнения за подобряване на умствената дейност и ще научите много нова информация.

Без мозъка човешкият вид никога не би постигнал своя адаптивен успех. Това е най-сложната структура, създадена от природата. Има обаче и начини за подобряване на мозъчната функция. Какво са те?

Какво подобрява работата на мозъка - обща информация

Първият брой на Newsweek на неговите научни страници от 2011 г. включва отлична критика от Шарън Бегли и Иън Ярета относно инструментите и методите, използвани с убеждението, че подобряват мозъчната функция.

Позовавайки се на оценка на Националния институт по здравеопазване, авторите заявяват, че повечето действия, възприемани като „гарантирани“, са най-малкото съмнителни. Става дума за витамините B6, B12, E, β-каротин, фолиева киселина, флавоноидни антиоксиданти.

Някои ползи могат (евентуално) да идват от омега-3 мастни киселини. Средиземноморската диета се свързва с намален риск от когнитивен спад в по-късен живот, но не е ясно дали нейният успех в поддържането на интелигентността се дължи на храните, които съдържа (зехтин, риба, зеленчуци, вино) или на избягването на вредни храни ( червено месо, рафинирани захари, животни). мазнини). По същия начин употребата на статини, естрогени, аспирин (ацетилсалицилова киселина) и подобни вещества е под въпрос.

Проблемното вещество, подобряващо умствената дейност, е никотинът, който се свързва с ацетилхолиновия рецептор. Друго вещество, но което се свързва с допаминовия рецептор, е стимулантът метилфенидат. Техният недостатък обаче е намаляването на ефективността след многократна употреба и развитието на зависимост.

Авторите посочват, че само изчерпателни прегледи на проучвания и техният мета-анализ и проверка на нови данни предоставят надеждни доказателства за ефектите на различни вещества и методи върху работата на мозъка. Те посочват, че не може да се разчита на отделни статии с ясно оптимистични заключения, представени от реномирани списания, т.к. те предпочитат да публикуват положителни, а не „лоши“ доклади.

Повтарящата се специфична активност причинява образуването на нови неврони, което в крайна сметка води до значително разширяване на съответния мозъчен регион. Необходимо е обаче да се знае точно кои конкретни дейности засягат съответните центрове.

Най-удивителното постижение на последното десетилетие, което отдавна противоречи на мита за постоянната смърт на невроните, е откриването на невропластичността (неогенезата), фактът, че нови неврони се появяват през целия живот.

И така, до какво заключение са стигнали учените? Как да подобрим мозъчната функция? Какви методи увеличават скоростта на образуване на нови неврони и предотвратяват намаляването на когнитивните способности в напреднала възраст?

Учете езици и бъдете физически активни

Човек, който решава кръстословици, тренира само определени области. Тази дейност не гарантира, че той няма да забрави какво е искал да купи в хипермаркета. Методите, които могат да развият множество области на мозъка, включват изучаване на нови неща, например изучаване на нов танц, чужди езици.

Съвременната научна литература предполага, че неврогенезата и следователно умственото представяне се подкрепят от околната среда, научаването на нови умения, физическата активност, поддържането и култивирането на социални контакти и, парадоксално, често злонамерения електрически шок.

Сред последните и популярни изобретения за развитие на мозъчната дейност се препоръчват компютърните игри, които помагат за активиране на вниманието, паметта, пространственото въображение и фината моторика.

Напротив, невроните се разрушават от травматични дейности (например бокс), прекомерен стрес, алкохол и (особено преди 16-годишна възраст) канабис и други токсични вещества, водещи до психични разстройства и депресия.

Методи за подобряване на мозъчната функция

Всеки възрастен иска да стимулира мозъчната дейност и да подобри паметта. Мозъкът има невероятна способност - пластичност, която ви позволява да подобрите умствените способности. Пластичността предполага и е показвана многократно в изследвания, че стимулирането и тренирането на определени мозъчни центрове може да подобри дейността на съществуващите функции.

Коригиране на вашата диета

Ежедневното хранене (на пръв поглед маловажен въпрос) влияе върху дейността на мозъка и неговите способности. Състоянието на този важен орган зависи от достатъчното количество глюкоза. Основата на правилното хранене е закуската; изключването му води до по-лоша концентрация през целия ден. Освен това е добре да се консумират достатъчно количество антиоксиданти, които предпазват тъканите от увреждане на свободните радикали и подобряват способността за учене. Можете да осигурите на тялото си антиоксиданти, като ядете плодове и зеленчуци. Храните, съдържащи холин, също са важни за мозъчната функция. Холинът ускорява образуването на ацетилхолин, важен предавател на нервни импулси. Дефицитът му е свързан с други нарушения на паметта. Най-голямо количество холин съдържа:

• яйчни жълтъци;
• черен дроб;
• бобови растения;
• фъстък;
• зърнени култури;
• листни зеленчуци;
• мая.

Зърнените кълнове също са добър източник на лецитин, също толкова важно вещество за мозъка.

Следните храни за подобряване на мозъчната функция:

• Боровинка. Той не само подобрява зрението, но и регулира нивата на кръвната захар, подобрява концентрацията и мозъчната дейност. Според учени само 200 г боровинки ще увеличат мозъчната функция с цели 20%.
• Непечени какаови зърна. Какаовите зърна съдържат теобромин и кофеин. Теоброминът е вещество, което стимулира централната нервна система, подобрява концентрацията и понижава кръвното налягане. Какаото съдържа и важни невротрансмитери или техни прекурсори – допамин, анандамид, аргинин, триптофан, фенилетиламин. Това са вещества, които създават добро настроение, свързано с усещане за щастие.

Слушайте Моцарт

Музиката може да помогне за поддържане на мозъчната функция в някои случаи. Слушането на композиции на Моцарт предизвиква активността на 3 мозъчни гена, участващи в предаването на нервните импулси. Точният ефект от слушането на музика е неизвестен и не е задължително подобрението да се усети от всеки човек. Но изследванията показват, че слушането на хармонична музика ви помага да се отпуснете, да си починете и следователно да развиете мисленето си.

Тренирайте работната си памет

Работната памет е част от паметта, която ви позволява да съхранявате информация за много кратко време, полезна за формиране на мисли. Работната памет може да се разшири с подходящо обучение.

Обучението на работната памет е не само важно, но и приятно. Той насърчава освобождаването на допамин, който е отговорен за чувството за благополучие и енергия. Доказаните и традиционни методи за трениране на паметта включват свирене на музикален инструмент, писане и игра на шах.

Регенерация и почивка

Правилният питеен режим е един от най-важните принципи за постигане на максимално функциониране на тялото и нервната система. Дехидратацията причинява умора, лошо настроение и трудности при ученето. Пиенето на достатъчно вода е от решаващо значение за функционирането на цялото тяло, включително. мозък

Достатъчният сън е следващият принцип за подобряване на нервната дейност и мисловната способност. Учените са открили, че една нощ без добър сън може да причини дълготраен дисбаланс в тялото. Позволяването на тялото да страда от липса на сън в дългосрочен план не гарантира добра мозъчна функция. В допълнение към производството на хормони на стреса, липсата на сън увеличава риска от развитие на цивилизационни заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Физическо състояние

Физическите упражнения имат благоприятен ефект не само върху тялото, но и върху мозъка. Половин час ходене 3 пъти седмично значително подобрява концентрацията, ученето и уменията за абстрактно мислене. Причината за подобрението е увеличаване на доставката на кислород в мозъка, разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението. Физическата активност също подпомага растежа на нови неврони.

Укрепване на връзката между полукълбата на мозъка

Упражненията за подобряване на мозъчната функция са преди всичко сътрудничеството на лявото и дясното полукълбо. Това ще спомогне за значително подобряване на креативността и концентрацията, паметта и ще увеличи мозъчния потенциал.

Едно популярно и забавно упражнение за увеличаване на броя на връзките между областите в мозъка е жонглирането. Творчески стимул за творческите процеси в мозъка е всяка промяна в обичайните дейности. Опитайте да промените обичайния си маршрут до работа, да промените дейностите, които правите в свободното си време, да премахнете всички стереотипи (например, използвайте недоминиращата си ръка, когато миете зъбите си).

Гимнастиката за свързване на полукълбата използва прости символи, съдържащи пресичане (както в тялото, където дясното полукълбо контролира лявата половина на тялото, лявото - дясното). Говорим за легнала осмица или буквата Х, която може да бъде нарисувана на хартия във въздуха. Движенията трябва да бъдат придружени от очи или завъртания на очите във формата на осмица. Това не само стимулира ума, но и премахва умората на очите, която идва от продължителната работа пред компютъра.

Пийте кафе или чай

Следващият фактор, влияещ върху мозъчната активност, е кофеинът. Може да се въведе в организма с помощта на кафе, чай и таблетки, продавани в аптеките. Предимството е ефективност в нервната дейност. Но има и недостатък: ако този стимулант се използва редовно, тялото свиква с него, следователно веществото става по-малко ефективно.

Можете да опитате гуарана, естествен източник на кофеин. Положителният аспект на използването му е по-голямата ефективност и дългосрочното въздействие. Гуараната съдържа повече кофеин от кафето.

Кофеинът трябва да се избягва от хора с риск от сърдечно-съдови заболявания или нарушения на съня.

Яжте протеини

Консумирането на висококачествен протеин е важен фактор за правилната мозъчна функция. Протеинът съдържа аминокиселината тирозин, която насърчава образуването на нервни носители - допамин, норепинефрин, адреналин.

Тирозинът също е част от лекарствата без рецепта, но употребата им трябва да се консултира с Вашия лекар, тъй като те могат да повлияят на производството на хормони на щитовидната жлеза.

Комплексните протеини обаче нямат този риск, така че е препоръчително да се консумират висококачествени протеини не само за растеж и поддържане на мускулна маса, но и за стимулиране на мозъчната дейност.

Лекарства, които засягат мозъчната функция (ноотропи)

Ноотропите имат положителен ефект при заболявания на централната нервна система, при които на преден план излизат недостатъчни количества кислород и глюкоза. Тези лекарства нормализират функциите на нервните клетки, като подобряват храненето и ги снабдяват с кислород. В допълнение, лекарствата от тази група освобождават клетките от свободните радикали и подобряват кръвната картина. Ноотропите се използват при заболявания, изразяващи се в нарушено внимание и памет.

Пирацетам и пиритинол се предлагат като ноотропи без рецепта. Известен народен лек, екстракт от листа на гинко билоба, също има лек ноотропен ефект.

Подобна група са когнитивните лекарства, чието действие е насочено към подобряване на когнитивните способности, паметта и ученето. Основната употреба на средствата е лечението на деменция и болестта на Алцхаймер. Сред лекарствата без рецепта основно когнитивен ефект има споменатият по-горе екстракт от гинко билоба. Но ноотропните и когнитивните ефекти са изразени в една или друга степен във всички лекарства, принадлежащи към тези групи.

Ефективността (както на ноотропите, така и на когнитивните лекарства) зависи до голяма степен от дозата на лекарството. Сравнително високите дози обикновено са ефективни: 300-600 mg пиритинол, 2,4 g пирацетам.

Случаи, в които трябва да се консултирате с лекар:

• редовната употреба на лекарства не премахва проблемите в рамките на 3 месеца;
• епилепсия и други сериозни заболявания на централната нервна система;
• Възможност за ползване от дете;
• употреба по време на бременност, кърмене.

Упражнения, които стимулират мозъчната дейност

Предложените упражнения може да изглеждат необичайни. Въпреки това, с редовно обучение, ще почувствате положителни промени в рамките на 2 седмици. Всяко упражнение е от полза за тялото, като подобрява кръвообращението, отпуска мускулите и осигурява гъвкавост. За да практикувате, не е необходимо да посещавате курсове по йога, упражненията могат лесно да се правят у дома.

монах

Заниманието е подходящо за отпускане на тялото и мозъка след напрегнат работен ден. Изпълнете го във всяка позиция. Съберете върховете на пръстите си, сякаш държите топка. Китки - на нивото на гърдите. Изправено лице, поглед надолу. Задръжте тази позиция за 3 минути, без да мърдате.

В същото време правете дихателни упражнения - дишането трябва да е дълбоко и спокойно.

Това упражнение е изключително успокояващо, активира мозъчната дейност, подпомага паметта и концентрацията. Ще бъдете спокойни и мозъкът ви е по-активен от всякога.

Ухо-нос

Това лесно занимание е подходящо за всички възрасти. С лявата ръка докоснете дясното си ухо, с дясната ръка докоснете носа си. Освободете, пляскайте с ръце, сменете ръцете, повторете. Вие тренирате ежедневно. Упражнението ще подобри концентрацията, мозъчната дейност и паметта.

Кукички

Следното упражнение има за цел да облекчи напрежението и да възстанови умствения и емоционален баланс (в индийската философия това се нарича „намиране на себе си“). Седнете и кръстосайте крайниците си.

Пресичането се извършва по определен начин: глезенът на левия крак е разположен пред глезена на десния, китката на дясната ръка е върху китката на лявата. Преплетете пръстите си и обърнете съединените си ръце навън. Задръжте тази позиция за 3-5 минути. Изправено лице, поглед нагоре.

Можете да правите упражнението не само седнали, но и легнали и изправени.

Според кинезиолозите кръстосването на ръцете и краката стимулира сетивните и двигателните центрове на двете мозъчни полукълба. Подобрява мисловните умения, фокуса, способността за учене.

Осем

Както всички предишни класове, това е едно от най-вълнуващите и ефективни тренировки за ума. Подобрява концентрацията и установява баланс между ума и тялото. Експертите казват, че това упражнение разширява мозъчните функции и помага на човек да разкрие своите способности.

Наклонете главата си възможно най-наляво. С протегната напред дясна ръка нарисувайте визуално числото 8. Придружавайте движението на ръката си с очи. След повторенията (3-5 пъти) сменете ръцете и наклонете главата си на другата страна. Повторете 3-5 пъти.

Енергетизатор

Резултатът от продължителната работа на компютъра е скованост на мускулите на шийните прешлени, които трябва да бъдат отпуснати.

Седнете на масата, скръстете ръце, поставете ги пред себе си на масата. Наклонете брадичката си към гърдите колкото е възможно повече. Почувствайте отпускането на врата, раменете и гърба. Останете в това положение за 20 секунди, вдишайте, повдигнете главата си, хвърлете я назад. Почувствайте отпускането на гърба и гърдите.

Това упражнение отпуска мускулите, стимулира снабдяването им с кислород, активира двигателните способности и стимулира мозъчната функция.

Най-доброто за здраво тяло и дух е подходящата комбинация от движение, балансирано хранене и пълноценен сън. Тези фактори заедно ще подобрят физическата форма, мисленето, паметта и ще помогнат за постигане на по-добри резултати както на спортното поле, така и в ежедневието.