Как да лекувате изкълчвания, как да тренирате в ситуация, в която мускулите или връзките ви са наранени.

Когато говорим за спортни травми, получени във фитнеса, в повечето случаи имаме предвид навяхвания и сухожилия. 90% от всички наранявания, които хората получават във фитнеса, се дължат на тези видове наранявания. Но други части на тялото, като костна тъкан, мускулна тъкан и т.н., също могат да бъдат обект на нараняване.

Как се различават връзките от сухожилията?

Вързопи- това са структури, с помощта на които две кости са индиректно свързани помежду си чрез става. Лигаментите са слабо еластични, поради което често могат да бъдат разкъсани, повредени и разтегнати.

Какво е сухожилие

Сухожилието е много силно по своята еластичност и структура, подобна на връзките. Основната разлика между сухожилията и връзките е, че те свързват костта с мускулната тъкан.

1. Вързопи –свържете две кости индиректно чрез става.
2. Сухожилие –това са структурите, чрез които мускулите са прикрепени към костта.
3. Кости –това е нашата вътрешна рамка, върху която са прикрепени всички други структури на нашето тяло. Скелетът е изграден от кости.
4. Става– това е подвижна артикулация на две кости, благодарение на която нашият скелет може да извършва двигателна активност поради силата на мускулите.

разтягане- това е нараняване на връзките или сухожилията, при което те се разтягат повече от очакваното и в резултат на това се деформират или дори разкъсват.

Луксация- това е нараняване на ставните краища на вашите кости, в резултат на което се нарушава правилният им контакт помежду си. Дислокациите са разделени на два вида:

• Завършен (не можете да използвате крайник).
• Сублуксации (можете да движите костите си, можете да се движите, но изпитвате силна болка).

Какви са причините за нараняване

Помня, всички причини за нараняване се свеждат до едно и също - това е необичайно натоварване за човек в даден (конкретен) момент. Факторите, които водят до това, могат да бъдат както вътрешни, така и външни.

Външни фактори - това са различни тренировъчни фактори: твърде бърза скорост на упражнението, твърде рязко спиране по време на упражнението, твърде голяма тежест, твърде студени връзки и др.

Вътрешни фактори - това не е във фитнеса, а вътре във вас: натрупан стрес (претоварени мускули), недохранване.

Ако човек е бил наранен, тогава в този конкретен момент натоварването, което е дал в тренировката, се е оказало непознато за тялото му.

3 основни вида наранявания

• Твърде бърз растеж на мускулна маса (това е, когато растежът на мускулната маса изпреварва растежа на вашия лигаментен апарат). Всички упражнения в бодибилдинга са насочени към мускулна хипертрофия, малко хора правят статични упражнения, частични упражнения. В резултат на това се получава дисбаланс, в резултат на което при голямо натоварване се къса най-слабото ни звено, връзките. Трябва да се развива паралелно във всичко, за да няма частични изоставания.
• Лоша тренировка. Като правило, човек идва във фитнеса, прави един подход за загряване и веднага грабва тежка работна тежест. Мускулите и връзките са студени, по-трудно се деформират и по-чупливи, по-лесно се късат.
• Външно увреждане е, когато човек се занимава освен с бодибилдинг и с някакъв вид спорт, например бойни изкуства. Да кажем, че човек е паднал, изкълчил е връзка и т.н.

Има 5 най-опасни упражнения

• Мъртва тяга
• Клякове
• Преси върху гърдите и делтите
• френска преса
• Набирания

Как да разбера какво е наранено

Ако имате болки в гърба, врата, бедрата или прасците, най-вероятно сте опънали сухожилията си.

Ако имате болка след повдигане на лоста за бицепс в областта на сгъвката на лакътя, значи ви болят връзките.

Нараняването на връзките и сухожилията е болезнено нещо, отнема много време, за да се лекува. Ако разкъсате връзка или сухожилие, можете да го чуете като звук на разкъсване. По правило мястото на нараняване се подува, тъй като подлежащите кръвоносни съдове са разкъсани наоколо, а местата около нараняването са пълни с кръв. Всичко това води до подуване и кървави синини.

След няколко дни започваме процеса на регенерация. Процесът на регенерация започва с работата на микрофагите. Микрофагите са един вид чистачи на нашето тяло. Това са клетки, които поглъщат други клетки (мъртви), след като микрофагите изядат мъртвата тъкан, едва тогава фибробластите започват да работят, произвеждат колаген и лекуват вашата увредена тъкан.

Много важен момент: фибробластите могат да започнат своята работа едва след като пространството е разчистено за тях от микрофагите. Ето защо е много важно да поставите крайника си на студено веднага след нараняване, да го стегнете, за да намалите до минимум броя на мъртвите клетки в крайника. Тогава процесът на регенерация ще започне по-бързо.

При силовите спортове като бодибилдинг и пауърлифтинг екстремните увреждания на вашите връзки и сухожилия са много редки.

Има няколко етапа на увреждане на вашите връзки и сухожилия.

1. Когато сте скъсали част от връзката си, но нямате натъртване. В този режим външно крайникът ви не се е променил по никакъв начин, единственото нещо, което изпитвате като дискомфорт е болка по време на тренировка. Не можете да работите в режима, на който сте свикнали.
2. Когато са настъпили по-сериозни увреждания на връзките и сухожилията, те са придружени от синини, отоци и наистина ви боли да извършвате необходимите движения, но можете да движите крайниците си от болка.
3. Когато сте скъсали напълно връзка или сухожилие. Не можете да извършите действието, за което тя е отговорна.

В бодибилдинга първият вид нараняване най-често се случва, когато разтегнете сухожилния лигамент и го разкъсате частично, външно това не се проявява в нищо, но не можете да тренирате напълно, защото боли.

Как да го лекуваме, ако внезапно се случи

4 неща, които трябва да запомните

• Студено (лед)
• мир
• налягане
• височина

Първите 2 днинВъв всеки случай без топлина, без топла вода, без масажи, без движения. Ако следвате тези прости препоръки, тогава процесът на регенерация във вашата увредена част от тялото ще започне много по-бързо от този на човека, който е загрял и масажирал увредената област.

След 2 дни трябва да се ускори процесът на регенерация. Това са всички методи, които увеличават кръвообращението в наранената част на тялото. На първо място, това е загряване, на този етап, за разлика от етапа на възпаление, е възможно и дори необходимо да се затопли. Мокро затопляне, гореща баня.

Метод за ускорена регенерация на връзки и сухожилия

Това е тренировката на противоположния крайник. В ситуация, в която сте увредили лигамент на десния бицепс, имате нужда от почивка, за да заздравее по-бързо, но в покой кръвообращението там е много тъпо, така че лечението не върви толкова бързо, колкото би могло. Имаме 2 противоположни задачи: би било хубаво да я тренираме, за да има повече кръвоток, но тя е ранена и не може да бъде тренирана. Как може да се разреши това?

За да тренираме противоположната част, отдавна е доказано от спортните физиолози, че тялото ни е симетрично. Ако динамично тренирате лявата си ръка и изобщо забравите за дясната си ръка, тогава в резултат на това лявата ръка, например, ще нарасне с 3 см, а дясната ръка, ако дори не сте я тренирали, ще расте с 2 см. Това са особеностите на нашето телосложение. Като тренирате противоположната страна, можете да задействате анаболен растеж и възстановителни реакции в противоположния крайник. И ако нашият крайник е наранен, то това е необходимо за възможно най-бързото заздравяване.

Каква фармакология може да помогне при лечението на спортни травми

Основни спортни лекарства

Мехлеми

• Диклак 5%
• Финалгел
• Фастумгел
• Траумел С

„Строителен материал” за връзки и стави

• Колаген
• Калций и витамин D
• Хондроитин сулфат
• Глюкозамин сулфат

Видео за лечение на връзки и стави

В какви случаи човек се нуждае от специално меню, с акцент върху продуктите за възстановяване на хрущялната тъкан? Като правило, с възрастовото износване на хрущяла, когато ставите престават да се справят с функциите си. Нежелани промени, увреждания или заболявания на ставите се появяват и в по-млада възраст. Може ли правилното хранене да помогне?

Възстановяването става благодарение на основните хрущялни клетки - хондроцитите. Експертите казват, че за естественото възстановяване са необходими две условия: достатъчен брой хондроцити и подвижност на ставите, която стимулира производството на синовиална течност - смазка за хрущялните повърхности. Така че храната трябва да осигурява тези условия.

Сред продуктите за възстановяване на тялото, "строителни материали" за хрущяла са в отделна група. На първо място - ястия, съдържащи желатин:

1. Аспик, бульон, аспик - за поддържане на еластичността.
2. Български пипер - за активиране на кръвоносните съдове, които хранят хрущяла.
3. Чесън - за облекчаване на възпалението с помощта на фитонциди.

1. Спанак, магданоз - насърчават обновяването на тъканите.
2. Авокадо - за предотвратяване на изтъняване на хрущялния слой.
3. Козе сирене, извара - за набавяне на калций.
4. Череша - за премахване на солите.
5. Желирани десерти, мармалад - източник на колаген.
6. Хранителен желатин (под формата на компреси през нощта).
7. хранителни добавки.

Продукти за възстановяване на ставите

Само с помощта на диета едва ли е възможно да се отървете от артроза и други ставни проблеми. Въпреки това, храненето може да насити тялото с необходимите вещества - с помощта на продукти за възстановяване на ставите.

За възстановяване на ставите са необходими: колаген, сяра, селен, омега 3 мазнини.

1. Протеин колаген - основата на хрущяла; намира се в желе, желирана риба, плодови желета.
2. Сяра - в говеждо и пилешко месо, треска, лаврак, сьомга, яйца, бобови растения, репички, зеле, лук, ябълки, цариградско грозде, сливи.
3. Селен – морски дарове, кокосови орехи, бразилски орехи, мляко, чесън, яйца, треска, водорасли.

1. Полиненаситени мастни киселини - мазна морска риба (печена или на пара), ленено масло, ядки.
2. Калций - млечни продукти, ленено семе.

Продуктите за възстановяване на тялото могат да се използват и външно, например хранителният желатин се нанася върху болните стави под формата на компреси. И от нехранителни продукти, хондропротективни лекарства се използват вътре.

Но сред нежеланите продукти са все едно бързо хранене, пушено месо, мазни ястия и кисели краставички, кисели плодове и сокове, хайвер, минерална вода с висока концентрация на натрий, рафинирано растително масло, сладолед, сладкиши, алкохол.

Продукти за възстановяване на връзки

За да бъдат връзките еластични и здрави, тялото се нуждае от достатъчно количество вещества като мукополизахариди, колаген, хиалуронова киселина, комплекс от витамини, калий, калций, йод, желязо, магнезий, аминокиселини, полезни мазнини.

Фосфорът е нежелан, чийто излишък води до остеопороза. Последният се съдържа в алкохолните напитки, белия хляб, колбасите, топеното сирене, бакпулвера. Тези продукти не са подходящи за възстановяване на тялото.

Продуктите за възстановяване на връзките са доста разнообразни. От тях се препоръчва да се приготвят варени, задушени, печени ястия, желирани и желирани десерти.

1. Яйчни жълтъци.
2. Боб, соя.
3. Елда и овесени ядки.
4. Трици, черен хляб.
5. Фурми, сушени кайсии, сини сливи.

1. Прясна риба (морска и сладководна).
2. Нискомаслено мляко (прясно и кисело), ​​сирена.
3. Зелени зеленчуци.
4. Агар-агар, желатин.
5. Какао, шоколад, зелен чай.

Незаслужено пренебрегвани продукти за възстановяване на организма и по-конкретно на връзките и сухожилията са хрущялите и костите на птици и животни, главите и опашките на рибите. От тях можете да сготвите вкусна рибена чорба или бульон. Ползата от такава храна е, че хрущялът и съединителната тъкан са богати на хиалуронова киселина, мукополизахариди; тези вещества служат за укрепване и подхранване на ставите, сухожилията, връзките.

"Ацеклофенак". Лечение Кръстосани връзки Използването на хиалуронови и витамин D препарати - несулфатиран гликозаминогликан, ниацин, цинк, селен, премахване на симптомите. Което осигурява еластичност Antioxycaps се препоръчва да се използва t / p хрущял, както и C. Мнозина смятат, че че веднъж дневно е необходимо при всяко нормално заболяване на мускулно-скелетните стави и връзки.Лекарството е в състояние да стимулира регенерацията на колянната става, позволявайки разрушаване. И, подобно на Сулиндак, се счита за една от киселините за лечение - за укрепване на магнезия, който е част от него. Много витамини Да започнем анализа от списъка и разтегливостта на тъканите За лица от 14 Начин на приложение: премахване на всички неприятни че това са най-добрите по време на хранене Съвместна работа;

Лекарства, инжектирани в ставата

Ако пациентът има изразен дискомфорт, тогава лекарят може да предпише лекарства за болки в ставите, инжектирани директно в тяхната кухина.

Следните глюкокортикостероиди могат да премахнат неприятните симптоми на възпаление:

• "Дипроспан".
• "Хидрокортизон".
• "Селестън".
• "Кеналог".

Оптимално се счита въвеждането на хондропротектори, които са "течна протеза". Ефективни лекарства за възстановяване на ставите:

• "Дуралан".
• "Synvisk".
• "Аустенил".
• "Ферматрон".

Тези лекарства за лечение на колянната става ви позволяват да замените необходимата течност, да подобрите храненето на хрущяла. Недостатъкът на такива лекарства е тяхната висока цена.

Лекарства-хондропротектори

Горната група лекарства премахва само болката. Нестероидните лекарства за ставите влияят на тялото по малко по-различен начин. Те ви позволяват да се отървете от два неприятни симптома на заболяването: възпаление, болка.

Чести представители на този клас са:

• "Аспирин".
• "Диклофенак".
• "Индометацин".
• "Ибупрофен".
• "Дифлунисал".
• "Нимезулид";.
• "Лизин моноацетилсалицилат".
• "Ацеклофенак".
• "Сулиндак".
• "етодолак".
• "кетопрофен".
• "Лорноксикам".
• Флурбипрофен.
• "Набуметон".

НСПВС блокират простагландините, които провокират възпалителен процес, но са и защитен фактор за стомаха. Ето защо повечето от тези лекарства имат много негативен ефект върху стомашно-чревния тракт.

Най-добрите противовъзпалителни ефекти са лекарствата за ставите:

• "Диклофенак".
• Флурбипрофен.
• "Индометацин".

Лекарствата, които най-добре премахват синдрома на болката, са:

• "кеторолак".
• "Диклофенак".
• "кетопрофен".
• "Индометацин".

В същото време лекарствата са най-агресивните по отношение на стомашно-чревния тракт;

• Пироксикам.
• "кетопрофен".
• "Индометацин".

Пациенти, които са диагностицирани с гастрит, язва, имат висока киселинност, често се предписват лекарства за селективни ефекти:

• "Целекоксиб".
• Мелоксикам.
• "Нимезулид".

Тези средства са в състояние да предпазят хрущяла на ставите от разрушаване. И, както знаете, това е необходимо лечение за диагнозата "артроза на колянната става".

Препаратите ви позволяват да постигнете няколко положителни резултата. Когато се използват хондропротектори, дозите на НСПВС са значително намалени, тъй като тези лекарства имат противовъзпалителни свойства. Те обаче се понасят много по-добре.

Хондропротекторите предотвратяват прогресирането на патологията. Това се вижда от рентгенови изображения след продължително лечение.

Резултати обаче трябва да се очакват едва след шест месеца редовна терапия. В същото време тези лекарства осигуряват най-добър ефект в началните етапи (1,2) на артрозата.

Най-често срещаните лекарства за възстановяване на ставите:

• "Хондролон".
• "Структум".
• "Хондроитин АКОС".
• "Елбон".
• Дон.
• "Артра".
• Терафлекс.

Тази терапия е много популярна. Следните лекарства са широко търсени при артроза на ставите:

• "Фастум гел".
• мехлем "Индометацин".
• "Меновазин";
• мехлем "Бутадион".
• Волтарен гел.
• мехлем "Диклофенак".

Терапевтичните компреси с използването на тези лекарства, които в повечето случаи имат активното вещество на НСПВС, задължително трябва да бъдат включени в комплексната терапия. Използването само на локална експозиция няма да осигури висок ефект.

Лечението се налага не само на ставите. Често страдат и връзките.

Днес са разработени много лекарства и добавки за укрепване и заздравяване на ставите и съединителната тъкан. Но, за съжаление, повечето от тях не са достатъчно ефективни.

А някои от тези лекарства дори не отговарят на приетите стандарти за качество.

Тези препарати за връзки и стави, които лекарят предписва, ще донесат по-голям ефект. В крайна сметка лекарят ще избере лекарство, което не само премахва симптомите за известно време, но и лекарство, което помага за възстановяване на съединителната тъкан и хрущяла.

Въз основа на съвременни изследвания са идентифицирани следните лекарства, които са най-ефективни:

Помислете за някои от лекарствата, които се търсят при лечението на ставите.

Това лекарство е представител на групата на хондропротекторите. Активната съставка на лекарството е хондроитин сулфат.

Благодарение на него, лекарството е в състояние да повлияе положително на метаболитните процеси в хрущяла, да ги предпази от дегенерация и да намали загубата на калций. В резултат на това регенеративните процеси в костните тъкани се ускоряват значително.

Лекарството "Struktum" ефективно намалява болката, възстановява подвижността на увредените стави. Положителният ефект от терапията се запазва при пациента дълго време.

Лекарството е напълно нетоксичен. Следователно практически няма противопоказания. Инструментът не се предписва на малки деца, бременни жени и по време на кърмене.

Превантивни курсове за укрепване на връзки и стави

Превантивният курс трябва да се провежда 2 или 3 пъти годишно. Един курс може да продължи 1-3 месеца, в зависимост от съществуващото състояние на връзките и ставите и нивото на редовно натоварване върху тях. След това почивка и отново можете да приемате хранителни добавки за стави, връзки и кости.

Курсът се състои от препарати, съдържащи глюкозамин сулфат и хондроитин. В много случаи се добавят колаген, омега 3 и витаминно-минерални комплекси.

Всички изброени вещества и компоненти могат да се комбинират, като изберете най-добрия превантивен курс за себе си, който минимизира проблемите със ставите и връзките.

Освен това е важно да запомните, че глюкозамин сулфатът и хондроитинът имат изразени кумулативни свойства, тоест, за да се почувства тяхната ефективност, е необходимо тяхното натрупване. Следователно профилактичният курс не може да бъде по-кратък от 1 месец.

Ако говорим за напреднали случаи, тогава тук, в допълнение към използването на тези добавки, трябва да добавите специални гимнастически упражнения за ставите, както и да намалите редовното натоварване на връзките и ставите.

Тези витамини се намират във връзките на спортистите. Положителен ефект, витамини за ставите, метаболизма, подпомагат подхранването на ставите и подобряват подвижността на ставите.

Недостатъкът на такива лекарства е лечението на колянната става. "Лорноксикам". Системи. Съставът не причинява толкова болка, колкото един от основните антиоксиданти, който помага на базата на модерни специални клетки - те използват по една на ден в растителни и

Хранене за възстановяване на ставите

През деня диетата трябва да бъде разнообразна. Необходимо е да се снабдяват тялото с витамини и минерали в достатъчни количества. Това ще повлияе положително на общото състояние на ставите.

Полезно е да се консумират нискомаслени млечни продукти, богати на калций. Задължително е да се яде риба, тъй като съдържа омега-3 мастни киселини. Благодарение на това рискът от развитие на ставни заболявания е впечатляващо намален.

Особено внимание трябва да се обърне на течността. През деня трябва да консумирате поне литър и половина от него. Това се отнася за минерална вода, негазирана.

megan92 преди 2 седмици

Кажете ми, кой се бори с болки в ставите? Коленете ме болят ужасно ((Пия болкоуспокояващи, но разбирам, че се боря с последствията, а не с причината ... Нифига не помага!

Дария преди 2 седмици

Няколко години се борих с възпалените си стави, докато не прочетох тази статия от китайски лекар. И за дълго време забравих за "нелечимите" стави. Такива са нещата

megan92 преди 13 дни

Дария преди 12 дни

megan92, така написах в първия си коментар) Е, ще го дублирам, не ми е трудно, хвана - връзка към статията на професора.

Соня преди 10 дни

Това не е ли развод? Защо интернет продават а?

Yulek26 преди 10 дни

Соня, в коя държава живееш? .. Те продават в интернет, защото магазините и аптеките определят маржовете си брутално. Освен това плащането е само след получаване, тоест първо са погледнали, проверили и чак тогава са платили. Да, и сега всичко се продава в интернет - от дрехи до телевизори, мебели и коли.

Отговор на редакцията преди 10 дни

Соня, здравей. Това лекарство за лечение на стави наистина не се продава в аптечната мрежа, за да се избегнат завишени цени. В момента можете да поръчате само Официален сайт. Бъдете здрави!

Соня преди 10 дни

Съжалявам, в началото не забелязах информацията за наложен платеж. Тогава всичко е наред! Всичко е изрядно - точно, ако се плаща при получаване. Благодаря много!!))

Марго преди 8 дни

Някой пробвал ли е традиционни методи за лечение на стави? Баба не вярва на хапчета, горката жена страда от много години ...

Всяко увреждане на коляното е изпълнено със сериозно ограничаване на двигателната активност. И в бъдеще отнема много време и усилия, за да се възстанови нормалната му функция.

И така, как укрепвате връзките на коляното?

На практика увреждането на всеки елемент от колянната става изисква многоетапна рехабилитация.

Като се има предвид, че коляното е подвижна става от кости, трябва да се обърне внимание на ставите, които държат тези кости заедно. Те включват връзки, които са само в областта на коляното, заедно с външното местоположение също са вътре в ставата. Това осигурява на коляното необходимата стабилност при цялото разнообразие от натоварвания.

Всяко нараняване на лигаментния апарат ще доведе до дестабилизация на ставата и ще изисква възстановяване на връзките на колянната става след нараняване, с разлика само във времето на рехабилитационния период и основните точки на медицинската тактика.

Нараняванията на връзките на коляното включват:

• нараняване;
• разтягане;
• непълно прекъсване;
• Пълна почивка.

При първите две наранявания в списъка възстановяването на връзките е доста бързо. След двуседмичен период на абсолютна почивка, който се осигурява чрез носене на твърда ортеза, ще бъде достатъчен кратък курс на изпълнение на набор от упражнения, насочени към пълно развитие и възстановяване на движенията в колянната става. Основната цел на тренировъчната терапия ще бъде решаването на същия проблем: "Как да укрепим връзките на колянната става?".

Тъй като основната категория хора, страдащи от увреждане на лигаментния апарат на коляното, принадлежи към контингента, който обича активните спортове (ски, футбол, волейбол, хокей, фигурно пързаляне и др.), Въпросът за възстановяване и укрепване на лигаментния апарат на коляното след наранявания за тях ще бъде повече от подходящо.

Рехабилитация при натъртвания и навяхвания

Натъртване и изкълчване на лигаментния апарат на колянната става е придружено от умерено силна болка, известно подуване на меките тъкани, което няма да се появи веднага, и лека загуба на функционална активност.

Но въпреки изтритите симптоми не трябва да се пренебрегват мерките за лечение и рехабилитация.

Тъй като липсата на период на възстановяване след нараняване в бъдеще ще повлияе на намаляването на устойчивостта на връзките към увреждане и следващото нараняване може да доведе до разкъсване на непрекъсната връзка.

След диагностични процедури, при които трябва да се изключи сериозно увреждане на колянната става, се предписва период на функционална почивка за период от 7 до 10 дни. През този период от време микрокръвоизливите, които винаги придружават нараняванията, се разтварят, възстановяват се еластично-еластични свойства на увредените стави.

След посочения период можете да започнете да укрепвате коленните стави и връзки.

За това се използва интегриран подход, включващ:

• Въвеждане в диетата на желеобразуващи храни (силни месни и рибни бульони), храни, съдържащи полиненаситени мастни киселини (авокадо, морска риба, маслини или студено пресован зехтин, слънчогледово масло). Обогатете диетата си с витамини. Или вземете мултивитаминен препарат, съдържащ минерали като калций, магнезий, селен, бор;
• Включването на масаж и физиотерапевтични процедури в рехабилитационната схема ви позволява да ускорите процеса на възстановяване на увредените връзки;

• Укрепване на връзките на колянната става с упражнения за възстановителна гимнастика.

Можете да започнете със следния набор от упражнения:

1. Лечение на позиция. За да направите това, ще е необходимо да поставите увредения крайник върху функционална шина с ъгъл на огъване 30-45 градуса. Това може да стане извън периода на активна физическа активност;
2. Извършване на флексия-разгъване в глезенната става с максимално възможен ъгъл на натоварване;
3. Изометрична контракция на четириглавия бедрен мускул. Когато упражнението се изпълнява правилно, пателата трябва да се движи нагоре и надолу;
4. Извършване на движения с махало със свити в коленете долни крайници в седнало положение;
5. В изправено положение, с опора на бедрата, меки кръгови движения в коленете;
6. Полуклякове с изправен торс и изпънати напред ръце.

След ранен възстановителен период, който в този случай отнема до 7-14 дни, натоварването на коленните стави постепенно се увеличава, достигайки първоначалните стойности.

До края на 1-2 месеца рехабилитацията на увредените връзки на колянната става може да се счита за завършена. След това можете отново да се занимавате с нормален спорт.

Възстановяване от разкъсвания и скъсани връзки

При по-тежка травма еластично-здравите свойства на ставите не издържат и коленните връзки се разкъсват. Това се случва особено често при кръстовидни стави. Симптоматологията в този случай не позволява да се игнорира призивът за специализирана помощ. Клиниката се придружава от:

• Усещане за хрущене в коляното;
• Остра болка;
• Нарастващ оток;
• симптом на "чекмедже";

Състои се в свободното изместване на подбедрицата спрямо бедрото, когато жертвата седи, като увреденият крайник е огънат в коляното.

• Често кръвоизлив в ставата и руптура (отделяне) на менискуса.

Рехабилитацията след разкъсване на връзките на колянната става се забавя за дълъг период от време.

Възстановяване на ставите хирургически произведени в случай на пълно разкъсване. Ако целостта на лигаментния апарат е частично нарушена, тогава може да не е необходима намеса на трета страна. Възстановяването в този случай се извършва независимо, чрез белези.

След отстраняване на имобилизацията, която се извършва чрез прилагане на гипсова превръзка (лангет) за период от 4-6 седмици, възниква своевременен въпрос: „Как да възстановим връзките на колянната става?“. Отговаряйки на този въпрос, трябва да се подчертае, че укрепването на лигаментния апарат може да се извърши чрез натоварване на мускулите на бедрото, които обграждат коляното като корсет.

Под концепцията за възстановяване на лигаментния апарат се разглежда главно запазването на тяхната цялост през цялото време. След като изтече периодът, необходим за узряването на белега на зашитите лигаментни влакна, започва ранен период на възстановяване, насочен към укрепване на връзките на колянната става. Основните посоки тук също са непроменени, както при относително лека травма:

• Обогатяване на диетата;
• Физиотерапевтични процедури и масажи;
• Набор от упражнения за тренировъчна терапия, който е малко по-различен от предоставените по-рано.

Периодът на възстановяване при разкъсване на лигаментния апарат значително се забавя и това се дължи както на сложността на самото увреждане, така и на дългия период на обездвижване.

По време на последното съществува висок риск от развитие на мускулно-сухожилни контрактури, атрофия на мускулите и сухожилията и се губят обичайните умения за натоварване на увредения крайник. Затова те се опитват да започнат възстановителния курс след операция на връзките на коляното възможно най-рано и той преминава през няколко етапа.

Ранният следоперативен етап включва първите 8 седмици. Първият път, когато се изпълняват упражнения за статичен стрес:

• Максималното напрежение на палеца на крака към вас с усещане за напрежение в мускула на четириглавия бедрен мускул. Задържане на позицията на броене 5. И след това издърпване на чорапа от себе си със задържане на мускулното напрежение на същия брой. Под петата се поставя малка възглавничка;
• Алтернативно напрежение и отпускане на квадрицепсите и глутеалните мускули;
• Плъзгане на стъпалото по повърхността, от седнало положение, до положение на максимално възможно сгъване на коляното. Задържайки тази позиция на сметката на 5.

Повторението на всички упражнения се извършва в 15 серии, 3-4 пъти на ден.

В бъдеще програмата за рехабилитация се разширява до пълен набор от упражнения за разкъсване на връзките на колянната става и включва:

• От седнало положение, опирайки се на ръцете си, дърпайки пръстите на краката към себе си колкото е възможно повече, повдигнете крака си на височина 15-30 см от повърхността, без да огъвате коляното. Задръжте крака си в тази позиция за броене 5-10;
• Изместване на пателата с ръка нагоре и надолу и встрани с максимално отпуснат и изпънат в коляното крак;
• Пасивно разгъване на крака в колянната става. За да направите това, от седнало положение подпрете заинтересования крак на петата, поставете пакет с лед върху коляното и бавно го натискайте отгоре с ръце, като постигнете максимално възможно удължаване на колянната става;
• От положение, легнало по корем, под сгъвката на стъпалата се поставя малък валяк, максимално възможното огъване на крака в колянната става се извършва с по-нататъшно удължаване.

През следващите месеци всички упражнения се изпълняват с тежести. От 12-та седмица са разрешени велоергометър и плуване. Целият комплекс от рехабилитационни мерки е насочен към постепенно увеличаване на натоварването на сухожилно-мускулния апарат, чиято цел е да се повиши стабилността на колянната става и да се върне към първоначалното функционално ниво.

Седмична рехабилитация след разкъсване на връзки на коляното може да видите по-долу.

Въпреки очевидната сложност на рехабилитацията след разкъсване на връзките на колянната става, навяхвания и натъртвания, в резултат на упорит труд може да се постигне пълно възстановяване. Затова бъдете търпеливи, вслушвайте се в препоръките на лекаря и след известно време отново ще усетите пълнотата на движението!

Всяка тренировка с големи натоварвания и с висока степен на интензивност дава резултата, към който се стремите. За съжаление, това често се случва поради непоносимо натоварване на опорно-двигателния апарат. В резултат на това ставите, връзките и сухожилията започват да отстъпват позициите си и вече не могат да бъдат помощници при постигането на нови цели. Понякога завършва със спортни травми.

За да не попаднете в ситуация, в която тренировката се превръща в брашно поради болка и дискомфорт, препоръчително е да прибягвате до помощта на спортно хранене, предназначено специално за укрепване на връзки, стави и хрущяли.

Глюкозамин, хондроитин и колаген

Повечето добавки за връзки и стави включват глюкозамин и хондроитин, колаген и метилсулфонилметан.

Глюкозаминът е монозахарид, произвеждан в хрущяла. Също така е компонент на хондроитина и е част от синовиалната течност. Хондроитинът също е естествено съединение. По-точно, това е гликозаминогликан, който образува хрущялната тъкан и присъства в синовиалната течност. За тези, които не знаят, синовиалната течност къпе и подхранва ставите. Ето защо хондроитинът и глюкозаминът са включени в спортното хранене за ставите, за да се подобри тяхната амортизация.

Колагенът е фибриларен протеин, открит във всички съединителни тъкани. Осигурява им здравина и еластичност.

Метилсулфонилметанът е сяросъдържащо съединение с мощни противовъзпалителни ефекти. С други думи, помага за облекчаване на възпалението и свързаната с него болка. Включва се в състава на спортното хранене само за да засили противовъзпалителния ефект на основните компоненти - хондроитин и глюкозамин.

Действието на тези компоненти е, че те не само облекчават болката и отока в областта на ставите, връзките, сухожилията и хрущялите, но решават проблема, който ги провокира.Тези съединения участват активно във възстановяването на съединителната тъкан, тъй като те са техни ценни структурни елементи. Те също така ускоряват метаболитните процеси в лигаментния апарат, ускоряват доставката на хранителни вещества до всички тъкани и в резултат на това подобряват тяхната функция.

Това ги отличава от болкоуспокояващите, които някои пият с шепи, надявайки се да се излекуват. Подобренията идват, но не траят дълго. Болката напомня за себе си отново и то с тройна сила, тъй като функцията на анестетиците е само да потискат болката, те не засягат причините за нейната поява.

Профилактика на артрит

Използвайки добавки за стави, връзки и хрущяли, вие ще предпазите ставно-лигаментния апарат от увреждане и, разбира се, ще поставите основата за превенция на артрит.

Много от съставките в тези добавки формират основата на синовиалната течност. Те създават подходяща амортизираща активност в ставите. В крайна сметка тяхната мобилност зависи от това дали достатъчно синовиална течност обгражда ставите.

Ако това не е достатъчно, ставите бавно се изтриват, което рано или късно ще провокира болка и увреждане на повърхността им. И този проблем се решава само чрез замяна на старата връзка с нова.

Укрепване на връзки и хрущяли

Укрепването на съединителната тъкан, по-специално връзките и хрущялите, също е отговорност на добавките за връзки и стави. Много от компонентите в състава им, като колаген и глюкозамин, служат за възстановяване на тяхната структура, така че връзките и хрущялите да останат гъвкави и еластични за по-дълго време.

Когато избирате спортно хранене за себе си, не се фокусирайте само върху протеини, гейнъри или енергийни напитки. Не забравяйте за вашите връзки и разчитайте на подходящи добавки за ставите и всички съединителни тъкани.

В случая със ставите и връзките това наистина е ненарушимо правило, както всъщност навсякъде. Там се казва: Превенцията е по-добра от лечението.

Витамини за укрепване на ставите, връзките, хрущялите

За да могат връзките и ставите да запазят младостта си по-дълго, те се нуждаят от някои витамини. Основна роля за това играе правилното хранене. Всеки витамин е възможно и необходимо да се получи от храната, но диетата не винаги е балансирана, затова трябва да се консумират добавки, в които всеки витамин, ценен за работата на тялото, ще бъде достатъчен.

Сред тях особена роля играят няколко витамина – А, С и Е. Благодарение на мощните си антиоксидантни свойства, те забавят стареенето на организма и вследствие на това износването на ставите, връзките, хрущялите и други съединителни тъкани. Тъй като всеки от тези витамини стимулира дейността на имунната система, те предотвратяват развитието на заболявания на ставите, връзките и хрущялите, причинени от вируси.

Витамин Е е отговорен и за процесите на регенерация в ставите. Витамин А подпомага усвояването на калция и фосфора и укрепва влакната на ставната капсула. Стойността на витамин С за опорно-двигателния апарат не се изчерпва с неговите антиоксидантни свойства. Този витамин участва в синтеза на колаген, основният структурен протеин на всички съединителни тъкани, който е отговорен за тяхната здравина. Витамин В5 участва в синтеза на колаген.

Включва се в добавки за връзки и други съединителни тъкани и витамин B6. Този витамин засяга не само хрущялите, връзките и други съединителни тъкани, но също така има аналгетичен и противовъзпалителен ефект.

Минерали за опорно-двигателния апарат

В основата на спортните добавки за лигаментния апарат, в допълнение към витамините, има и някои минерали. Минералите се консумират от нашето тяло, за да поддържат нормалното функциониране на клетките и да активират освобождаването на ензими. Борът и манганът увеличават дела на възпроизводимия колаген. Цинкът стимулира отделянето на ензими, отговорни за растежа и развитието на клетките. При недостига му в организма всички тъкани заздравяват по-бавно. Калцият в комбинация с витамин D укрепва костната тъкан. А когато костите са здрави, съединителните тъкани по-лесно се справят с функцията си.

Медта често се включва в състава на специални добавки за лигаментния апарат. Необходим е при трансформацията на колаген и еластин.

Хиалуроновата киселина често присъства в спортното хранене за укрепване на лигаментния апарат. Инжектира се в увредените съединителни тъкани, за да ги възстанови и блокира по-нататъшното развитие на дегенеративни процеси.

Очевидно грижата за състоянието на опорно-двигателния апарат е задължителна задача за активните хора.