Các bạn, chúng tôi đặt linh hồn của mình vào trang web. Cảm ơn vì điều đó
để khám phá vẻ đẹp này. Cảm ơn vì nguồn cảm hứng và nổi da gà.
Tham gia với chúng tôi tại Facebook Và liên hệ với

Mỗi người có tốc độ trao đổi chất riêng trong cơ thể. Nhưng nếu bạn ngủ đủ giấc, tập thể dục, uống nhiều nước và ăn uống hợp lý, điều này chắc chắn sẽ đẩy nhanh tiến độ, và như một phần thưởng, nó sẽ mang lại cho bạn sức khỏe tốt và giúp bạn giảm cân.

Hôm nay trang mạngđôi khi cung cấp cho bạn một danh sách các loại thực phẩm sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn và xem số cân thừa rời khỏi cơ thể bạn và bạn trở nên khỏe mạnh hơn.

1. Ớt cay

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ớt cay làm tăng tốc độ trao đổi chất ít nhất 25%.

Thực tế là thức ăn cay khiến chúng ta đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường. Nó được kết nối với capsaicin- một hợp chất ảnh hưởng đến các thụ thể đau trong cơ thể. Nó làm tăng lưu thông máu và trao đổi chất, khiến cơ thể bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn nhiều.

Vậy bạn có thể tìm capsaicin này ở đâu? Nó có thể được tìm thấy trong tất cả các loại ớt cay như ớt, jalapeno, cayenne, v.v.

2. Ngũ cốc nguyên hạt: bột yến mạch và gạo lứt

Trong một chế độ ăn uống lành mạnh, luôn có nhiều loại ngũ cốc và ngũ cốc. Và có những lý do cho việc này. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, yến mạch, gạo hoặc ngô có nhiều chất dinh dưỡng và carbohydrate phức hợp giúp tăng cường trao đổi chất và ổn định mức insulin.

Nhưng hãy nhớ rằng mức insulin thấp cũng có hại cho cơ thể như mức insulin quá cao. Bởi vì sự mất cân bằng hóa học này nói với cơ thể rằng nó nên tích trữ chất béo. Do đó, như họ nói, mọi thứ đều tốt trong chừng mực, bạn có thể lạm dụng nó bằng một chế độ ăn uống lành mạnh.

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh có thể không phải là loại rau yêu thích của bạn, nhưng nó là như vậy. là nguồn canxi quan trọng mà tăng tốc độ trao đổi chất. Và bên cạnh canxi, còn có cả một kho vitamin như C, K và A.

Không nhất thiết phải ăn quá nhiều bông cải xanh ngay lập tức. Chỉ cần một khẩu phần mỗi ngày là đủ để cung cấp cho bạn nhiều folate (vitamin B9), chất xơ và chất chống oxy hóa. Nó cũng là một trong những sản phẩm cai nghiện tốt nhất. mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của bạn.

4. Đậu đỏ

Đậu đỏ là một trong những thực phẩm thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt nhất. Trong thành phần của nó, nó chứa cái gọi là tinh bột kháng, loại tinh bột này không bị tiêu hóa mà làm sạch ruột. Và nhờ thực tế là đậu chứa một lượng lớn chất xơ, nó duy trì cảm giác no trong một thời gian dài.

Ngoài ra, cô ấy chứa kẽm và vitamin Bảnh hưởng đến việc sản xuất testosterone. Loại hormone này cực kỳ quan trọng đối với sự hình thành các mô cơ, kể cả ở phụ nữ.

5. Cà phê và trà xanh

Từ lâu, không có gì bí mật rằng cà phê và trà xanh - Đây là những chất tăng cường trao đổi chất hiệu quả nhất. Chúng cũng chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa. giúp giảm lượng đường trong máu và đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Điều chính là phải hiểu rằng cà phê, giống như trà xanh, phải có chất lượng cao và được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

6. Táo và lê

Táo và lê là những đồng minh tốt nhất khi giảm cân. Không chỉ vì hàm lượng calo thấp mà còn vì hai loại trái cây này tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Điều này cũng được xác nhận bởi các nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Bang Rio de Janeiro, trong đó người ta phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn 3 quả táo hoặc lê mỗi ngày sẽ giảm cân nhiều hơn những người không ăn.

Tuổi tác, thói quen xấu, chế độ ăn uống không lành mạnh có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Đổi lại, điều này gây ra các vấn đề về sức khỏe, làm giảm khả năng miễn dịch và thúc đẩy tăng cân. Có một số biện pháp có thể được thực hiện để khôi phục quá trình trao đổi chất và cải thiện sức khỏe.

Tại sao bạn cần tăng tốc độ trao đổi chất?

Một quá trình trao đổi chất tốt cho phép bạn cung cấp năng lượng và các chất hữu ích cho cơ thể, nhưng không có quá nhiều chất béo dự trữ và cholesterol tích tụ trên thành mạch. Một sự trao đổi chất chậm phản tác dụng. Bất kỳ thực phẩm nào ăn vào đều tích tụ dưới dạng tăng thêm cân ở hai bên, và người đó cảm thấy mệt mỏi, uể oải và yếu cơ.

Sự trao đổi chất có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố sau:

1. Bản sắc giới tính. Trong cơ thể đàn bà, mọi thứ luôn chậm hơn đàn ông.
2. Thay đổi nội tiết tố. Rối loạn nội tiết góp phần làm giảm tỷ lệ trao đổi chất.
3. Tuổi. Quá trình trao đổi chất tự nhiên chậm lại 10% sau mỗi 10 năm sau tuổi 20.
4. yếu tố di truyền. Theo thống kê, ở những người thừa cân, cha mẹ cũng thừa cân.
5. Xu hướng chế độ ăn kiêng ít calo. Đói là một căng thẳng cho cơ thể, mà nó phản ứng bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất và cố gắng lưu trữ nhiều tế bào mỡ hơn.

Bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất của mình với sự trợ giúp của các biện pháp sau:

• tránh khoảng thời gian dài giữa các bữa ăn;
• ăn ít nhất năm lần một ngày;
• không loại trừ bữa ăn sáng;
• phân bổ thời gian cho việc tập luyện thể thao, ưu tiên cho các bài tập tim mạch;
• duy trì cân bằng nước;
• ăn thực phẩm chứa carbohydrate vào buổi sáng và để lại protein cho bữa tối;
• yêu vòi hoa sen tương phản và bơi lội - các quy trình dưới nước giúp phân tán máu một cách hoàn hảo và tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Người ta tin rằng nhiệt độ cao có thể cải thiện quá trình trao đổi chất. Do đó, việc đi tắm hoặc xông hơi khô có thể giúp ích rất nhiều trong việc chống lại cân nặng dư thừa.

Sản phẩm tăng tốc độ trao đổi chất

Bạn có thể tác động đến việc tăng tốc quá trình trao đổi chất chỉ bằng cách thêm đồ uống và món ăn từ các thành phần làm tăng quá trình trao đổi chất vào chế độ ăn uống. Để làm được điều này, bạn cần biết sản phẩm nào cải thiện tốc độ trao đổi chất.

đậu. Đậu đỏ chứa các chất giúp cải thiện quá trình trao đổi chất:

• chất xơ - cải thiện tiêu hóa và tạo cảm giác no;
• tinh bột kháng - làm sạch ruột và tiêu diệt hệ vi sinh vật gây bệnh;
• protein - cần thiết cho việc xây dựng các mô cơ và kích thích sự phân hủy của các tế bào mỡ;
• sắt - tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo và bình thường hóa lưu thông máu;
• Vitamin B và kẽm - kích thích sản xuất testosterone, cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp .

. Người ta tin rằng cần tây không chứa calo. Cái này sai. Chỉ là năng lượng mà cơ thể tiêu hao để tiêu hóa loại thảo mộc này lớn hơn hàm lượng calo của nó.

Ăn cần tây trong món salad hoặc như một món ăn nhẹ, ngay cả khi kết hợp với thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn, sẽ làm giảm khả năng ăn quá nhiều, cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy quá trình phân hủy nhanh chóng các tế bào lipid. Để nhận thấy tác dụng tuyệt vời, tốt hơn là ăn cần tây nêm gừng hoặc quế.

Quả mọng. Các loại thực phẩm ngon ảnh hưởng đến tốc độ của quá trình trao đổi chất bao gồm các loại quả mọng, đặc biệt là quả mâm xôi. Quả mâm xôi có lượng calo thấp và chứa các enzym trái cây cung cấp sự phân hủy nhanh chóng các tế bào lipid. 100 g quả mọng ăn trước bữa ăn sẽ giúp tiêu hóa thức ăn béo và ngăn chặn sự lắng đọng chất béo dự trữ.

Sô cô la. Nó chứa magiê, giúp bình thường hóa quá trình chuyển hóa carbohydrate. Magiê đảm bảo sản xuất adiponectin, một loại hormone kích thích đốt cháy chất béo.

Điều này chỉ áp dụng cho sô cô la đen chứa ít nhất 70% ca cao. Điều này không có nghĩa là sô cô la nên được tích cực đưa vào thực đơn của bạn, nhưng một miếng nhỏ sản phẩm sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và có tác dụng tốt đối với quá trình trao đổi chất nếu bạn ăn nó mỗi ngày một lần.

cà ri. Hiệu quả của món cà ri được giải thích là do trong loại gia vị này có sự kết hợp của các loại gia vị đốt cháy chất béo mạnh như gừng, nghệ và ớt. Thường xuyên sử dụng cà ri trong quá trình nấu ăn sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm cân.

Quế giúp nhanh có cảm giác no. Nếu bạn thêm loại gia vị này vào các món ăn thì khả năng ăn quá nhiều sẽ giảm đi. Ngoài ra, quế còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, làm giảm nồng độ đường trong máu, ức chế cảm giác thèm đồ ngọt. Nó là đủ để sử dụng một phần tư muỗng cà phê gia vị hàng ngày.

nước hầm xương. Để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt, cần phải đáp ứng hai yêu cầu: hấp thu tốt các chất dinh dưỡng và loại bỏ các sản phẩm thối rữa ra khỏi cơ thể. Nó nằm dưới quyền kiểm soát collagen. Và collagen, cùng với protein và khoáng chất, được tìm thấy trong nước hầm xương.

rong biển. Rong biển và các loại tảo khác nên được tiêu thụ thường xuyên, nhưng không quá ba lần một tuần.

Tảo rất giàu iốt, giúp cải thiện chức năng của tuyến giáp và có tác dụng tốt đối với quá trình trao đổi chất. Nhưng thừa i-ốt có thể gây ngộ độc.

Dầu dừa. Thêm dầu dừa trong khi nấu ăn hoặc dùng tươi sẽ giúp cơ thể bão hòa các axit béo có lợi. Điều này sẽ giúp cải thiện chức năng của tuyến giáp và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

dấm táo Giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức cho phép. Một đặc tính hữu ích khác của giấm là khả năng kích thích sản xuất dịch tiêu hóa trong dạ dày, giúp cải thiện tiêu hóa. Để tăng tốc quá trình trao đổi chất, nên trộn salad với hỗn hợp giấm táo, mật ong và nước cốt chanh, thêm ớt cayenne và quế.

một loại trái cây khá phổ biến giúp chống lại sự dự trữ chất béo dư thừa.

Axit ascoricic và chất xơ chứa trong bưởi giúp tăng khả năng miễn dịch và cải thiện tiêu hóa. Ngoài ra, bưởi còn tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa carbohydrate.

Cà phê. Lạm dụng cà phê đậm đặc ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch, nhưng uống một vài tách cà phê thơm mỗi ngày sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình luyện tập thể thao và giúp cải thiện quá trình trao đổi chất.

Cá. Chất béo rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất tốt. Nhưng chất béo lành mạnh, như axit béo omega-3. Có rất nhiều trong số họ trong cá hồi. Do đó, bằng cách sắp xếp một ngày ăn cá vài lần một tuần, bạn có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất, bình thường hóa lượng đường và loại bỏ tác động của căng thẳng.

ớt cay, hay đúng hơn là chất capsaicin có trong nó giúp ức chế cảm giác thèm ăn và mang lại cảm giác no. Tăng tốc tiêu thụ năng lượng, dẫn đến đốt cháy nhanh chóng calo và tế bào mỡ. Bạn có thể thêm ớt cay vào món đầu tiên, món salad hoặc bánh mì, nhưng nên làm điều này hàng ngày.

. Một thức uống bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe như trà xanh giúp phân hủy hoàn hảo chất béo và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Để chia tay với 3 kg trong một năm, bạn chỉ cần uống ba đến bốn cốc đồ uống hàng ngày và chất epigallacatechin gallate có trong trà sẽ giúp duy trì vóc dáng tuyệt vời.

Thổ Nhĩ Kỳ. Thịt gia cầm nạc là nguồn protein tuyệt vời cần thiết để xây dựng mô cơ. Và như bạn đã biết, một lượng lớn calo được sử dụng để tiêu hóa thức ăn giàu protein, góp phần giảm cân nhanh chóng.

Dưa hấu. Nó chứa arginine, một loại axit amin làm tăng tốc độ phân hủy chất béo. Nhưng trong đó có rất nhiều đường nên bạn không nên lạm dụng loại quả mọng nước và ngọt này, để giảm cân chỉ cần ăn vài miếng là đủ.

Rau chân vịt. Một trong những thành phần của rau bina là mangan. Chất này giúp cải thiện thành phần máu và sức mạnh của xương, bình thường hóa hệ thần kinh và chức năng tuyến giáp, có tác dụng hữu ích đối với chức năng tình dục và hoạt động của não. Và tất nhiên, nó góp phần đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo.

Nước cần thiết cho hoạt động ổn định của toàn bộ cơ thể. Nó tăng tốc quá trình trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và làm sạch độc tố và độc tố. Bạn có thể tính lượng nước uống đủ hàng ngày bằng cách nhân cân nặng của mình với 30. Bạn cần uống lượng nước này tính bằng gam trong suốt cả ngày, tăng thể tích thêm vài ly vào những ngày nắng nóng và khi gắng sức.

Gạo lứt và bột yến mạch. Ngũ cốc nguyên hạt và bột yến mạch cung cấp chất xơ cần nhiều năng lượng để tiêu hóa.

Ngoài ra, ngũ cốc làm no lâu, đảm bảo duy trì mức glucose ở mức chấp nhận được và bù đắp lượng vitamin và khoáng chất thiếu hụt.

Sản phẩm bơ sữa. Thiếu canxi ức chế đáng kể quá trình trao đổi chất. Ăn sữa ít chất béo vài lần một ngày có thể tăng cường trao đổi chất của bạn hơn 60%.

Mù tạt, cải ngựa và gừng. Việc sử dụng tích cực mù tạt, gừng và cải ngựa trong nấu ăn sẽ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và nói lời tạm biệt với cân nặng thêm. Gừng từ lâu đã được biết đến như một sản phẩm giúp kích thích quá trình phân hủy chất béo và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Nó chứa một loại enzyme giúp cải thiện lưu thông máu và góp phần bão hòa mô cơ với oxy. Mù tạt cũng có thể được sử dụng làm gia vị hoặc pha chế từ hạt mù tạt (1 muỗng cà phê hạt trên 250 ml nước) và uống 50 ml bốn lần một ngày.

giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đặc biệt là rất nhiều chất xơ được chứa trong vỏ.

Nó làm sạch ruột, cải thiện tiêu hóa và mang lại cảm giác no lâu nên rất hữu ích khi dùng táo để ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính.

Ngoài ra, những loại trái cây này còn chứa một lượng lớn chất sắt, giúp cải thiện quá trình lưu thông máu và phục hồi tốc độ trao đổi chất.

Bắp cải. Bất kỳ loại bắp cải nào cũng sẽ mang lại sự trợ giúp vô giá trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa, bởi vì nó rất giàu chất xơ. Cần chú ý đặc biệt đến bông cải xanh và dưa cải bắp.

Bông cải xanh là nguồn cung cấp vitamin A và K, rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa protein và xây dựng tế bào mới. Nó cũng chứa axit ascorbic và canxi, nếu không có chúng thì không thể đạt được hoạt động trơn tru của các hệ thống bên trong. Bông cải xanh tích cực đốt cháy chất béo và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Axit lactic chứa trong dưa cải bắp là chất kích thích tốt nhất cho quá trình trao đổi chất, ức chế hệ vi sinh vật gây bệnh trong ruột và tăng khả năng phòng vệ của cơ thể.

Tất nhiên, đề cập đến đồ uống có cồn, nhưng 100 ml đồ uống vào bữa tối sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Rượu vang chứa resveratrol, một chất có tác dụng ngăn chặn các thụ thể lipid của tế bào và ngăn chặn sự tích tụ mỡ dự trữ.

Ngoài ra, resveratrol làm tăng sản xuất protein và kích thích phân hủy chất béo.

Các loại thảo mộc, tăng cường đốt cháy chất béo, cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất chậm:

• cây tầm ma - giảm cảm giác đói;
• nhân sâm - cải thiện tiêu hóa và ngăn chặn sự thèm ăn;
• bồ công anh - phục hồi tế bào gan và bổ sung vitamin;
• woodlice và cây ngưu bàng - một bản song ca như vậy sẽ kích thích hệ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn.

Dịch truyền và thuốc sắc của quả lý chua đen và lá dâu tây, hoa hồng dại và lá oregano tỏ ra rất xuất sắc. Những loại thảo mộc này có thể được ủ cùng nhau hoặc riêng biệt, có thể thêm quả thanh lương trà và uống hàng ngày thay cho trà để giảm cân nhanh chóng.

vitamin B. Việc thiếu bất kỳ loại vitamin nào cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, nhưng chính việc thiếu vitamin B2 sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại và dẫn đến thiếu máu. Lượng B1 không đủ sẽ gây yếu cơ, rối loạn thần kinh. Vitamin B9 và B12 đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng khả năng phòng vệ của cơ thể.

Chế độ ăn uống để ép xung

Chuyên gia dinh dưỡng Hayley Pomeroy đã phát triển một chế độ ăn uống để tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Làm thế nào nó hoạt động? Chế độ ăn kiêng được thiết kế trong 4 tuần và tại thời điểm này, bạn nên từ bỏ đường, các sản phẩm từ sữa, ngô, cà phê và đồ uống có cồn. Nên bắt đầu bằng cách ăn thực phẩm chứa carbohydrate, sau đó chuyển sang protein, sau đó kết hợp protein, chất béo và carbohydrate, chia lượng thức ăn hàng ngày thành nhiều phần nhỏ và ăn nhiều lần trong ngày.

Tuần đầu tiên được chia thành 3 giai đoạn, mỗi giai đoạn có các khuyến nghị riêng:

1. 2 ngày đầu, chức năng của tuyến thượng thận được phục hồi và giảm căng thẳng. Những ngày này, bữa sáng, bữa trưa và bữa tối nên bao gồm ngũ cốc và trái cây được tiêu thụ vào bữa ăn nhẹ thứ nhất và thứ hai.
2. 2 ngày tiếp theo xây dựng cơ bắp. Trong giai đoạn này, một bữa ăn năm lần cũng cần thiết. Ngũ cốc và trái cây được thay thế bằng các món rau, thịt và cá, tức là chỉ ăn protein và chất xơ trong hai ngày.
3. 3 ngày cuối tuần đầu tiên nhằm tăng cường hoạt động của tim và mạch máu. Các bữa ăn 5 lần một ngày. Thực đơn bao gồm ngũ cốc và các món hải sản, salad với rau tươi được tẩm dầu, quả hạch, hạt, trái cây và các loại đậu.

Tuần thứ hai lặp lại hoàn toàn các giai đoạn của tuần đầu tiên. Nhưng bây giờ bạn cần kết nối công việc tâm lý với bản thân: xem xét lại nỗi sợ hãi của mình, thoát khỏi cảm giác tội lỗi và giảm bớt căng thẳng thần kinh.

Trong tuần thứ ba, một số quy tắc được thêm vào:

• khoảng cách giữa các bữa ăn không quá 4 giờ;
• 5 bữa ăn đầy đủ mỗi ngày;
• uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày;
• ăn sáng không muộn hơn 30 phút sau khi thức dậy.

Tuần thứ tư không khác gì những tuần trước. Tại thời điểm này, các quá trình trao đổi chất được phục hồi và các tế bào mỡ bị phá vỡ với tốc độ tối đa.

Tài liệu video về chế độ ăn kiêng của Hayley Pomeroy:

Những nguyên tắc dinh dưỡng này phải được tuân thủ liên tục:

• ăn thức ăn nấu tại nhà và bao gồm các sản phẩm tự nhiên;
• ăn sáng sau 30 trừ thời điểm thức dậy;
• từ bỏ cà phê, rượu, ngô, các sản phẩm từ đậu nành, đường và muối;
• uống phức hợp vitamin;
• bắt đầu hoạt động thể chất nửa giờ sau khi ăn.

Cách tiếp cận dinh dưỡng này, kết hợp với lối sống năng động, sẽ giúp duy trì tỷ lệ trao đổi chất cao, sức khỏe tuyệt vời và hình thể lý tưởng.

Dự trữ chất béo sẽ dần dần tan chảy, các mạch sẽ tăng cường và làm sạch cholesterol, do đó lưu thông máu và dinh dưỡng của các cơ quan sẽ được cải thiện. Tất cả điều này sẽ đảm bảo công việc phối hợp của tất cả các hệ thống nội bộ và sẽ góp phần mang lại sức khỏe tuyệt vời.

Xin chào tất cả các độc giả thân mến! Đây là cách một người làm việc - luôn cố gắng tìm ra cách dễ dàng để giải quyết một vấn đề khó khăn. Nhân loại đã khéo léo làm sao khi nghĩ ra nhiều lựa chọn khác nhau có thể thay thế việc đến phòng tập thể dục và bỏ việc dậy sớm để chạy bộ buổi sáng!

Và đây không phải là về chế độ ăn kiêng đau đớn mà sau đó bạn bắt đầu yêu bản thân vì thế giới nội tâm, mà là về đồ uống tốt cho sức khỏe và khá ngon. Chỉ có con người mới phát hiện ra những đặc tính tuyệt vời của thực vật do mẹ thiên nhiên ban tặng cho chúng ta, và giờ đây trà đã xuất hiện trên kệ của các cửa hàng sinh thái và hiệu thuốc để tăng tốc độ trao đổi chất. Và làm thế nào bạn có thể không sử dụng một sản phẩm hứa hẹn "nhẹ nhàng trong cơ thể"?

Các loại thảo mộc tự nhiên trong thành phần của trà thực sự có các đặc tính có lợi và có thể:

• Tăng cường trao đổi chất
• Khôi phục công việc của đường tiêu hóa
• Giảm thèm ăn
• Cải thiện tình trạng da
• Loại bỏ các chất độc hại và độc tố khỏi cơ thể tích tụ trong nhiều năm suy dinh dưỡng

Các loại thảo mộc hữu ích giúp loại bỏ "dằn thêm" từ các khu vực có vấn đề trên cơ thể. Điều này, tất nhiên, dẫn đến giảm cân. Vì vậy, để pha trà, bạn phải thu thập hoặc mua các loại thảo mộc ở hiệu thuốc. Vì vậy, bạn không cần phải nghi ngờ về sự tự nhiên của chúng. Và với sự trợ giúp của các công thức sau đây, nhiệm vụ này sẽ không còn quá khó khăn nữa!

TOP 4 loại trà tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất

Có một số lượng lớn các công thức nấu nước dùng để bình thường hóa và tăng tốc quá trình trao đổi chất. Sự đa dạng của các thành phần được sử dụng để chuẩn bị chúng cho phép bạn tìm thấy một lựa chọn phù hợp cho người tiêu dùng có tài chính hạn chế hoặc cho người yêu thích sự kỳ lạ. Đặc biệt đối với bạn, tôi mang đến những loại "cocktail" giá cả phải chăng, ngon và khác thường nhất.

bộ sưu tập thảo dược

Trà thảo dược kích thích trao đổi chất bao gồm các thành phần như:

• quả thì là
• hoa cúc
• cơm cháy đen
• bạc hà

Bạn nên trộn 15 g mỗi loại cây, đổ nước sôi và đun trên lửa nhỏ trong một phần tư giờ. Nước dùng đã nguội phải được lọc qua vải thưa. Tốt hơn là uống 2 ly mỗi ngày trong tối đa 2 tháng. Bạn có thể mua tất cả các loại thảo mộc tại hiệu thuốc.

Vỏ quế và táo

Công thức này phù hợp cho những người hảo ngọt tổ chức tiệc trà với một mục tiêu - ăn một miếng bánh. Quế và táo làm giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện chức năng của đường tiêu hóa và có thể hữu ích trong việc thay thế các loại bánh có hại. Đồ uống được chuẩn bị trong hai giai đoạn:

1. Thêm vỏ táo tươi vào nước. Đối với 1 lít chất lỏng, chúng tôi lấy 3 quả
2. Đặt lên bếp và đun sôi. Tiếp theo, thêm một muỗng canh bột quế và loại bỏ nhiệt.
3. Chúng tôi uống một thuốc sắc trong ngày. Nó là một trong những sản phẩm đồ uống tốt nhất để giảm cân.

hoa hồng dại thơm

Hóa ra, chế độ ăn kiêng “tip” là một cách tuyệt vời để cải thiện cảm giác thèm ăn. Nhưng nước sắc của hoa hồng hông sẽ loại bỏ nhu cầu đói, tăng tốc độ trao đổi chất và thậm chí tăng khả năng phòng vệ của cơ thể.

Đổ một thìa tráng miệng hoa hồng hông khô đã nghiền nát với một cốc nước sôi, đun trên lửa nhỏ trong 10 phút. Sau đó bắc khỏi bếp, lọc lấy nước dùng, cho vào bình thủy. Bạn cần tiêu thụ trước bữa ăn ba lần một ngày, một muỗng canh.

gừng và dứa

Trên các diễn đàn về sức khỏe và dinh dưỡng hợp lý, ăn kiêng,… các bạn gái thường để lại những nhận xét về trà gừng dứa là một trong những loại “cocktail” tốt nhất giúp đường tiêu hóa hoạt động trơn tru. Bạn có thể nhận được dịch truyền hữu ích nếu làm theo một loạt các bước đơn giản:

• Đổ một cốc nước đun sôi một muỗng canh rễ nghiền
• Thêm chất lỏng từ hai lát dứa vào chất lỏng đã nguội. Đồ uống đã sẵn sàng. Chúng tôi uống, tận hưởng và mong đợi sự hòa hợp đã hứa

Điểm thực

Các nhà sản xuất túi thần kỳ với hỗn hợp thảo dược với số tiền tuyệt vời hứa hẹn giảm cân tới 10 kg trong vài tuần, đồng thời họ cho phép bạn duy trì chế độ ăn thông thường với bánh ngọt và thức ăn nhanh, miễn là sản phẩm của họ có trong chế độ ăn kiêng của tất cả những ai muốn giảm thêm cân.

Nếu bạn bật ý thức chung, sẽ thấy rõ rằng việc mua trà giảm béo và một chiếc bánh để kiểm tra khả năng của nó là một ý kiến ​​​​tồi. Thức uống này sẽ chỉ giúp cải thiện hoạt động của dạ dày, nhưng để giảm cân, bạn sẽ phải từ bỏ thức ăn béo, nhiều bột, ngọt và mặn.

kết luận

Để có được thân hình lý tưởng và duy trì cân nặng không phải là việc dễ dàng mà là cả quá trình kéo dài suốt cuộc đời. Bộ sưu tập thảo dược tự nhiên để tăng tốc độ trao đổi chất chỉ là một trong những bước trên con đường dẫn đến sức khỏe và sự hài hòa.

Trước khi bạn uống những đồ uống như vậy và đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình - hãy liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng! Chúc may mắn, độc giả thân mến, trong nhiệm vụ khó khăn này! Theo dõi bài viết và chia sẻ đề xuất trên mạng xã hội! Cảm ơn bạn đã quan tâm và hẹn gặp lại!

Trao đổi chất là quá trình hóa học để duy trì sự sống. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân, thực phẩm nào tăng tốc độ trao đổi chất và những gì khác có thể được thực hiện để tăng tốc độ phân hủy chất béo trong cơ thể.

Tốc độ mà nó tiến hành phụ thuộc vào từng người. Những người có quá trình trao đổi chất chậm có xu hướng tích trữ nhiều calo còn lại dưới dạng chất béo.

Mặt khác, những người có quá trình trao đổi chất nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và ít có khả năng tích trữ chất béo hơn.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét lý do tại sao một số người có quá trình trao đổi chất nhanh và cách bạn có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất để đốt cháy nhiều calo hơn.

Trao đổi chất là một thuật ngữ chỉ toàn bộ các quá trình hóa học trong cơ thể. Quá trình trao đổi chất của bạn càng nhanh, cơ thể bạn càng cần nhiều calo.

Nói một cách đơn giản, trao đổi chất là quá trình chuyển đổi thực phẩm chúng ta ăn thành năng lượng. Protein, chất béo và carbohydrate, cũng như các vitamin và khoáng chất mà chúng ta tiêu thụ, được cơ thể hấp thụ và xử lý để tạo ra các tế bào mới, chuyển hóa nội tiết tố và enzyme. Tốc độ trao đổi chất phụ thuộc vào nhiều yếu tố: di truyền, tình trạng sức khỏe, nhưng vai trò chính là thói quen ăn uống và dinh dưỡng hợp lý. Nếu bạn theo dõi chế độ ăn kiêng của mình, không tiêu thụ quá nhiều carbohydrate nhưng vẫn không thể giảm cân, rất có thể bạn đang có quá trình trao đổi chất chậm. Với tuổi tác, quá trình trao đổi chất chậm lại và cơ thể tích tụ chất béo.

Sự trao đổi chất có thể được cải thiện bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên, tập thể dục, ăn các loại thực phẩm tăng cường trao đổi chất như trái cây họ cam quýt, bánh mì cám, bột yến mạch, rau xanh, các loại hạt, ớt cay, gừng, quế, cá, các sản phẩm từ sữa ít béo, uống nước xanh trà, cà phê.

Chính vì lý do này mà có người ăn nhiều mà không tăng cân, có người ăn ít lại mập.

Do đó, "tỷ lệ trao đổi chất" là số lượng calo mà bạn đốt cháy trong một khoảng thời gian nhất định, tức là tiêu thụ calo.

Tỷ lệ trao đổi chất có thể được chia thành nhiều loại:

• Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản(BMR): Tỷ lệ trao đổi chất khi bạn đang ngủ hoặc nghỉ ngơi sâu. Đây là tỷ lệ trao đổi chất tối thiểu. Năng lượng được dành cho việc thở, tuần hoàn máu, nhịp tim, chức năng của não.
• BX(RMR): Tỷ lệ trao đổi chất tối thiểu cần thiết để giữ cho cơ thể sống và hoạt động. Trung bình, nó là 50-75% tổng lượng calo tiêu thụ.
• Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm(TEF): Số calo cần thiết cho quá trình tiêu hóa và tiêu hóa. Sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất sau bữa ăn thường chiếm khoảng 10% tổng năng lượng tiêu hao.
• Hiệu ứng nhiệt của tập thể dục(TEE): Số calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện.
• Sinh nhiệt của các hoạt động hàng ngày(NEAT): Số calo bị đốt cháy trong các hoạt động thể chất ngoài thể dục, thể thao. Đây là bồn chồn trên ghế, đi bộ trên phố, nhiều tư thế đứng khác nhau.

Phần kết luận: Tỷ lệ trao đổi chất còn được gọi là chi tiêu calo. Đây là số lượng calo được cơ thể sử dụng trong một khoảng thời gian nhất định.

Những yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất?

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất. Dưới đây là một vài trong số họ:

• Tuổi: Bạn càng lớn tuổi, tốc độ trao đổi chất của bạn càng chậm lại. Đây là một trong những lý do tại sao mọi người có xu hướng tăng cân khi có tuổi.
• Khối lượng cơ bắp:h khối lượng cơ bắp của bạn càng nhiều, bạn càng tiêu thụ nhiều calo.
• kích cỡ cơ thể: Bạn càng lớn, bạn càng đốt cháy nhiều calo.
• Nhiệt độ môi trường: Khi cơ thể bạn tiếp xúc với cái lạnh, nó cần nhiều calo hơn để giữ cho nhiệt độ cơ thể bạn không giảm xuống.
• Hoạt động thể chất: Tất cả các chuyển động của cơ thể đều cần calo. Bạn càng năng động, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Quá trình trao đổi chất sẽ tăng tốc tương ứng.
• Rối loạn nội tiết tố:Hội chứng Cushing và suy giáp làm chậm tốc độ trao đổi chất và tăng nguy cơ tăng cân.

Phần kết luận: Một số yếu tố ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất. Chúng bao gồm tuổi tác, khối lượng cơ nạc, kích thước cơ thể và hoạt động thể chất.

Có phải một số người thực sự được sinh ra với sự trao đổi chất nhanh?

Tỷ lệ trao đổi chất là khác nhau ở tất cả mọi người, ngay cả ở trẻ sơ sinh.

Nói cách khác, một số người được sinh ra với tốc độ trao đổi chất nhanh hơn những người khác.

Mặc dù di truyền học có thể góp phần tạo ra những khác biệt này, nhưng các nhà khoa học không thể đưa ra kết luận chung về ảnh hưởng của nó đối với tốc độ trao đổi chất, tăng cân và béo phì.

Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu cho thấy những người béo phì có tỷ lệ trao đổi chất tổng thể cao hơn những người có cân nặng trung bình.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng điều này là do những người béo phì có nhiều cơ hơn, khiến tăng thêm trọng lượng.

Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy những người béo phì có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn, bất kể họ có bao nhiêu khối cơ.

Ngược lại, các nghiên cứu khác cho thấy những người béo phì có tỷ lệ trao đổi chất trung bình thấp hơn 3-8% so với những người chưa bao giờ béo phì.

Một điều rõ ràng - mọi người đều khác nhau khi nói đến tốc độ trao đổi chất.

Hầu hết những khác biệt này là do tuổi tác của mọi người, cũng như môi trường và hành vi của họ. Tuy nhiên, vai trò của di truyền trong những khác biệt cá nhân này cần được tiếp tục khám phá chi tiết hơn.

Phần kết luận:tốc độ m sự trao đổi chất thay đổi theo từng cá nhân, ngay cả ở trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, ảnh hưởng của di truyền học đối với những khác biệt này vẫn chưa rõ ràng.

thích ứng trao đổi chất

Thích ứng trao đổi chất, còn được gọi là sinh nhiệt thích ứng hoặc "chế độ nhịn ăn", cũng có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của bệnh béo phì.

Nhịn ăn là phản ứng của cơ thể đối với sự thiếu hụt calo. Khi cơ thể bạn không nhận đủ thức ăn, nó sẽ cố gắng bù đắp bằng cách giảm tỷ lệ trao đổi chất và số lượng calo bị đốt cháy.

Mức độ giảm tỷ lệ trao đổi chất rất khác nhau giữa những người khác nhau.

Sự chậm lại trao đổi chất này rõ rệt hơn ở những người béo phì. Sự chậm lại càng lớn thì càng khó giảm cân thông qua ăn kiêng hoặc nhịn ăn.

Chế độ nhịn ăn có thể một phần là do di truyền, nhưng những nỗ lực giảm cân hoặc tập thể dục trước đó cũng có thể đóng một vai trò nào đó.

Phần kết luận: Thích ứng trao đổi chất hoặc nhịn ăn xảy ra khi tốc độ trao đổi chất chậm lại trong chế độ ăn ít calo. Nó khác nhau giữa mọi người, nhưng đáng chú ý hơn ở những người béo phì.

Làm thế nào để cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể để giảm cân?

Giảm cân không chỉ là ăn ít calo hơn. Các chương trình giảm cân hiệu quả cũng bao gồm các chiến lược để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

May mắn thay, có một số cách để tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân. Dưới đây là tám phương pháp đơn giản.

1. Di chuyển nhiều hơn

Tất cả các chuyển động cơ thể dẫn đến việc đốt cháy calo. Bạn càng năng động, tỷ lệ trao đổi chất của bạn càng cao.

Ngay cả những hoạt động rất đơn giản, chẳng hạn như đứng, đi bộ hoặc làm việc nhà, về lâu dài đều mang lại kết quả tốt.

Sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất này được gọi là sinh nhiệt hoạt động hàng ngày (NEAT).

Ở những người béo phì nghiêm trọng, NEAT có thể chiếm một phần đáng kể trong lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Có một số cách bạn có thể tăng NEAT. Dưới đây là một số gợi ý nếu bạn dành nhiều thời gian để ngồi:

• Thường xuyên đứng dậy đi lại;
• Nếu có thể, chỉ đi bộ lên cầu thang;
• Làm việc nhà;
• Di chuyển nhiều hơn, vung chân, gõ ngón tay;
• Nhai kẹo cao su ít calo;
• Sử dụng bàn làm việc cao cho công việc đứng.

Nếu bạn làm công việc văn phòng, sử dụng bàn đứng có thể tăng 16% lượng calo bị đốt cháy.

Một nghiên cứu khác cho thấy sử dụng bàn đứng đốt cháy thêm 174 calo so với ngồi.

Ngay cả những hoạt động tưởng chừng như không đáng kể, chẳng hạn như đánh máy tính, sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên 8% so với việc không làm gì cả.

Theo cách tương tự, sự bồn chồn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.

Một nghiên cứu cho thấy những người ngồi yên trong 20 phút đã tăng mức tiêu thụ calo lên 4% so với khi họ nằm. Ngoài ra, việc cựa quậy trên ghế làm tăng lượng calo tiêu thụ lên tới 54%.

Tập thể dục thường xuyên rất được khuyến khích cho những người muốn giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe. Nhưng ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, làm việc nhà hoặc vận động cũng có thể mang lại lợi thế cho bạn sau này.

Phần kết luận: Bạn di chuyển càng nhiều, tốc độ trao đổi chất của bạn càng trở nên nhanh hơn. Nếu bạn làm công việc ít vận động, bạn có thể cải thiện tỷ lệ trao đổi chất bằng cách đi bộ thường xuyên, nhai kẹo cao su hoặc sử dụng bàn làm việc cao.

2. Tập luyện cường độ cao

Hình thức tập luyện hiệu quả nhất là tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT).

Bản chất của chúng nằm ở chỗ các bài tập được xây dựng từ các cách tiếp cận nhanh và rất dữ dội, chẳng hạn như chạy nước rút hoặc chống đẩy nhanh.

Nó thực sự đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, ngay cả khi buổi tập kết thúc.

Phần kết luận:Tập luyện cường độ cao ngắt quãng là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.

3. Rèn luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh là một cách tuyệt vời khác để cải thiện sự trao đổi chất của bạn.

Tập luyện sức mạnh thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, đây là một phần thưởng tuyệt vời cho tác dụng tức thì của bài tập.

Lượng cơ trong cơ thể liên quan trực tiếp đến tốc độ trao đổi chất. Không giống như khối lượng chất béo, khối lượng cơ bắp làm tăng đáng kể lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.

Nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện sức mạnh trong 11 phút mỗi ngày, ba lần một tuần, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trung bình 7,4% sau sáu tháng nghỉ ngơi. Tức là, 125 calo bổ sung được đốt cháy mỗi ngày.

Ở tuổi già, theo quy luật, khối lượng cơ giảm và theo đó, tốc độ trao đổi chất giảm, nhưng các bài tập sức mạnh thường xuyên có thể chống lại một phần quá trình bất lợi này.

Tương tự như vậy, giảm cân bằng chế độ ăn kiêng thường dẫn đến mất cơ và giảm tỷ lệ trao đổi chất. Nhưng rèn luyện sức mạnh có thể giúp ngăn chặn điều này.

Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện trên những phụ nữ thừa cân cho thấy việc rèn luyện sức mạnh với chế độ ăn ít calo 800 calo mỗi ngày đã ngăn chặn việc giảm khối lượng cơ và tốc độ trao đổi chất so với những người không tập thể dục hoặc chỉ tập thể dục nhịp điệu.

Phần kết luận: Tập luyện sức mạnh có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn bằng cách kích thích tăng trưởng cơ bắp. Nó thậm chí có thể chống lại sự giảm tốc độ trao đổi chất liên quan đến quá trình lão hóa và chế độ ăn ít calo.

4. Ăn chất đạm

Ăn đủ protein là điều cần thiết nếu bạn muốn xây dựng hoặc duy trì khối lượng cơ bắp. Nhưng protein trong chế độ ăn uống cũng có những lợi ích khác, chẳng hạn như tăng cường trao đổi chất để giảm cân.

Tất cả các loại thực phẩm dẫn đến một sự gia tăng tạm thời trong tỷ lệ trao đổi chất. Một quá trình được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF). Tuy nhiên, hiệu ứng này mạnh hơn nhiều sau khi ăn một bữa ăn giàu protein hơn là sau một bữa ăn giàu carbohydrate và chất béo.

Trên thực tế, protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 20-30%, trong khi carbohydrate và chất béo chỉ tăng 3-10% hoặc thậm chí ít hơn.

Sự gia tăng tiêu hao calo này có thể góp phần giảm cân hoặc ngăn ngừa tăng cân sau khi giảm cân.

TEF cao nhất vào buổi sáng hoặc trong vài giờ đầu tiên sau khi bạn thức dậy. Vì lý do này, hãy cố gắng tiêu thụ phần lớn lượng calo hàng ngày của bạn vào đầu ngày để tối đa hóa hiệu quả này.

Ăn nhiều protein cũng có thể giúp chống lại sự mất khối lượng cơ bắp và làm chậm quá trình trao đổi chất liên quan đến giảm cân.

Phần kết luận:Ăn đủ protein là điều cần thiết để tăng hoặc duy trì khối lượng cơ bắp và tốc độ trao đổi chất.

5. Đừng bỏ đói bản thân

Trong khi mọi người bắt đầu ăn ít hơn để giảm cân, điều này có xu hướng phản tác dụng về sau.

Thực tế là việc hạn chế calo dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất và do đó, số lượng calo bị đốt cháy.

Hiệu ứng này được gọi là thích ứng trao đổi chất. Đó là cách cơ thể tự bảo vệ mình khỏi bị đói và chết.

Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ ít hơn 1000 calo mỗi ngày dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất giảm đáng kể.

Các nghiên cứu ở những người béo phì cho thấy rằng sự thích ứng trao đổi chất có thể làm giảm đáng kể lượng calo bị đốt cháy, đôi khi lên tới 504 calo mỗi ngày. Tốt hơn là tiêu thụ thực phẩm giúp cải thiện quá trình trao đổi chất mà không cảm thấy đói.

Phần kết luận: Hạn chế calo kéo dài làm chậm tốc độ trao đổi chất. Hiệu ứng này được gọi là thích ứng trao đổi chất.

6. Uống nước

Tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong một thời gian ngắn không quá khó. Nó đơn giản như đi dạo hoặc uống một cốc nước lạnh.

Nhiều nghiên cứu cho thấy nước dẫn đến tăng lượng calo bị đốt cháy.

Nước uống lạnh thậm chí còn có tác dụng lớn hơn nước ấm, vì cơ thể cần năng lượng trước tiên để làm ấm nó bằng nhiệt độ cơ thể.

Các nghiên cứu về hiện tượng này đã mang lại những kết quả khác nhau. Khoảng nửa lít nước lạnh có thể làm tăng 5-30% lượng calo bị đốt cháy trong vòng 60-90 phút sau đó.

Tăng lượng nước uống cũng rất tốt cho vòng eo của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng 1-1,5 lít nước mỗi ngày có thể giúp giảm cân đáng kể theo thời gian.

Để tối đa hóa lợi ích của việc uống nước, hãy uống nó trước bữa ăn vì nó thúc đẩy cảm giác no và giảm lượng calo.

Phần kết luận: Nước sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và thậm chí có thể dẫn đến giảm cân theo thời gian. Nước lạnh là hiệu quả nhất.

7. Uống đồ uống chứa caffein

Mặc dù nước thường tốt theo cách riêng của nó, nhưng đồ uống có hàm lượng caffein thấp như cà phê hoặc trà xanh cũng tốt cho sức khỏe.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống đồ uống chứa caffein có thể tạm thời tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên 3-11%.

Tuy nhiên, ở những người béo phì, cũng như ở người lớn tuổi, tác dụng này ít rõ rệt hơn. Ngoài ra, những người uống cà phê lâu năm có thể trở nên kháng lại tác dụng của nó.

Để giảm cân, tốt nhất bạn nên uống các loại đồ uống như cà phê đen không đường. Giống như nước, cà phê lạnh thậm chí còn có lợi hơn.

Phần kết luận: Uống đồ uống chứa caffein có thể tạm thời làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

8. Ngủ ngon

Ngủ ít một cách bất hợp lý không chỉ có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn mà còn có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất và tăng nguy cơ tăng cân.

Một nghiên cứu cho thấy tỷ lệ trao đổi chất giảm 2,6% khi người trưởng thành khỏe mạnh chỉ ngủ 4 tiếng mỗi đêm trong 5 ngày liên tiếp.

Một nghiên cứu khác kéo dài 5 tuần cho thấy rối loạn giấc ngủ trong thời gian dài, cùng với thời gian ngủ không đều đặn, làm giảm tốc độ trao đổi chất trung bình 8%.

Phần kết luận: Thiếu và chất lượng giấc ngủ kém có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất. Để có sự trao đổi chất thích hợp, bạn phải cố gắng ngủ đủ giấc.

tin nhắn suy nghĩ

Mặc dù tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn phần lớn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng có nhiều cách khác nhau để tăng lượng calo bạn đốt cháy.

8 cách trên có thể đi một chặng đường dài trong việc giúp bạn giảm cân.

Video - ăn bao nhiêu để giảm cân?

Thông thường, vấn đề thừa cân là do quá trình trao đổi chất diễn ra chậm. Các phương pháp dưới đây không đòi hỏi nhiều nỗ lực, nhưng việc sử dụng chúng sẽ thực sự đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giải quyết vấn đề thừa cân.

• Năm bữa ăn nhỏ mỗi ngày
  (phần dinh dưỡng là thành phần chính của hầu hết các chế độ ăn kiêng)
  Thức ăn tăng tốc quá trình trao đổi chất. Trên thực tế, 10 phần trăm lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày được dùng để xử lý các chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ. Và hãy nhớ ăn sáng, thức ăn buổi sáng sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn.
• Thể thao, hoạt động thể chất
  Bạn có thể khôi phục các mô cơ và tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách tập tạ thường xuyên. Chạy, nâng tạ - điều này sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Bất kỳ hoạt động thể chất nào, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe, đều thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo - và trong gần một giờ sau khi ngừng hoạt động. Để đốt cháy calo, bạn thậm chí không cần các bài tập đặc biệt. Bất kỳ chuyển động nào cũng được, từ leo cầu thang đến đổ rác.
  Các hoạt động buổi tối thay đổi xu hướng tự nhiên của cơ thể là hoạt động chậm lại vào cuối ngày. Quá trình tăng cường trao đổi chất kéo dài trong vài giờ và bạn sẽ đốt cháy chất béo ngay cả khi đang ngủ. Kết thúc tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon.
• Xây dựng khối lượng cơ bắp
  

  Tế bào cơ tiêu thụ nhiều calo hơn tế bào mỡ. Một pound mô cơ tiêu thụ 35-45 calo mỗi ngày và một pound chất béo chỉ khoảng hai. Điều này có nghĩa là bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo mỗi phút trong ngày, cho dù bạn đang đi bộ với tạ hay chỉ xem TV.



• Mát xa
  Mát-xa chống cellulite là một liệu pháp mát-xa năng lượng trong đó máu được tăng tốc, bơm bạch huyết và cuối cùng là quá trình trao đổi chất được tăng tốc đáng kể; Nhờ massage sâu với gel trao đổi chất tăng tốc trong da và nó trở nên đàn hồi. Người ta đã chứng minh rằng massage mật ong thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp nhanh chóng, cải thiện lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
  Massage chân không giúp cải thiện vi tuần hoàn máu trong các mô, tăng tốc quá trình trao đổi chất, thúc đẩy loại bỏ chất lỏng và độc tố dư thừa tại địa phương.
• Xông hơi, tắm bồn, tắm hồng ngoại
  Bức xạ hồng ngoại giúp tăng cường hoạt động của tế bào, tăng tốc quá trình trao đổi chất, giúp da thở tự do như một cơ quan độc lập.
  Hơi nước bao bọc và làm ấm cơ thể, mở lỗ chân lông, tăng tuần hoàn trong tế bào và kích thích quá trình trao đổi chất. Hơi nước nóng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, mở lỗ chân lông trên da và do đó loại bỏ bụi bẩn tích tụ. Tắm - thúc đẩy, phục hồi và tăng tốc quá trình trao đổi chất. Tắm tăng vọt và mang lại sức khỏe vì nó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất nhiều lần, tăng nhịp tim, đồng thời thải độc tố ra ngoài bằng mồ hôi.
• Nước
  Nước là thành phần quan trọng nhất tham gia vào quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người. Nước ngăn chặn sự thèm ăn và giúp liên quan đến chất béo được lưu trữ trong quá trình trao đổi chất. Nước là ma trận của sự sống, là cơ sở của quá trình trao đổi chất. Uống nước! Thiếu nước có thể làm chậm đáng kể quá trình trao đổi chất - bởi vì nhiệm vụ chính của gan trong trường hợp này sẽ là khôi phục lượng dự trữ chất lỏng trong cơ thể chứ không phải đốt cháy chất béo.


• Tinh dầu, hương liệu
  Tinh dầu bách xù giúp giảm đau cơ, làm giãn mạch máu, từ đó cải thiện lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Tắm nước nóng (5-10 phút) làm tăng tốc độ trao đổi chất, đổ mồ hôi.
• Mơ
  Giấc ngủ sâu thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất, theo đó, đốt cháy calo và dẫn đến giảm cân. Trước hết, giấc ngủ sâu thúc đẩy quá trình đổi mới tế bào não và điều này dẫn đến đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
• Mặt trời
  Ánh sáng mặt trời làm tăng hoạt động của con người, tăng tốc độ trao đổi chất, giúp tổng hợp vitamin D. Ngay cả tâm trạng vào một ngày đẹp trời cũng tốt hơn. Ánh sáng mặt trời có thể ảnh hưởng thuận lợi đến tình trạng chung, ổn định và kích hoạt hệ thống phòng thủ. Đừng ngồi ở nhà vào một ngày nắng!
• Không khí trong lành
  Oxy gây ra quá trình trao đổi chất tăng tốc, "đốt cháy" mỡ dưới da.
• giảm căng thẳng
  

  Căng thẳng giải phóng axit béo, được phân phối lại thông qua hệ thống tuần hoàn và lắng đọng trong chất béo. Những kỹ thuật sau đây sẽ giúp giảm căng thẳng: Ngồi yên lặng trong vài phút, nhắm mắt lại. Tập trung vào một suy nghĩ hoặc lời nói dễ chịu. Hít thở sâu, chậm nhiều lần và từ từ thả lỏng cơ bắp, từ đầu đến ngón chân.
  Thực hiện xoa bóp cổ. Đặt ngón tay cái của bạn dưới tai và phần còn lại dọc theo phía sau đầu của bạn. Nhẹ nhàng thực hiện các chuyển động tròn nhỏ bằng tất cả các ngón tay trong 5-10 giây.

• giới tính
  Nó cũng tăng tốc độ trao đổi chất. Cực khoái - tất cả điều này có ý nghĩa sinh lý: máu được bão hòa oxy mạnh mẽ, dinh dưỡng mô được cải thiện và quá trình trao đổi chất tăng tốc.
• Tắm lạnh và nóng
  Để tăng tốc độ trao đổi chất và duy trì độ đàn hồi của cơ thể, nên tắm vòi sen tương phản hoặc tắm vòi hoa sen với nhiệt độ nước giảm dần từ 34 đến 20 độ. Vòi hoa sen tương phản luôn kết thúc bằng nước lạnh.
• dấm táo
  Giấm táo chứa các khoáng chất có giá trị (đặc biệt là một lượng lớn kali cần thiết cho quá trình bình thường hóa hệ thần kinh) và các axit hữu cơ: axetic, malic, citric, oxalo-acetic và các loại khác. Nó phần nào làm giảm cảm giác thèm ăn, kích thích quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình dị hóa (tức là phân hủy) chất béo và carbohydrate. Thực tế là giấm làm giảm đáng kể niềm đam mê đồ ngọt của một người cũng liên quan đến quá trình trao đổi chất. Vì cơ thể chúng ta tự sản xuất tất cả các axit hữu cơ này, nên không có gì đáng nói về một số chất có hại trong giấm táo.
  Giảm cân bằng giấm táo khá dễ dàng. Uống một cốc nước với một thìa giấm táo và nửa thìa mật ong trước bữa ăn. Vào mùa hè, đồ uống có thể được trang trí bằng đá, và vào mùa đông, đồ uống có thể được hâm nóng một chút - vừa ngon, vừa có tác dụng tốt hơn so với trà hoặc cà phê truyền thống, chưa kể đến soda quá đường.
  Chỉ cần hòa tan một ly nước ấm với một muỗng canh giấm táo (không có mật ong), uống vào buổi sáng khi bụng đói sẽ giúp giảm cân, cung cấp năng lượng và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
  Để loại bỏ trọng lượng dư thừa, bạn cần sử dụng một liều giấm táo (2 muỗng cà phê mỗi ly nước) vào bữa sáng, lần thứ hai - vào buổi tối và lần thứ ba - vào bất kỳ thời điểm thuận tiện nào. Nó cũng được khuyên nên sử dụng giấm để cọ xát. Sẽ rất hữu ích nếu bạn xoa giấm táo bên ngoài cơ thể - những vùng da sần vỏ cam hoặc vết rạn da. Sự cọ xát như vậy mang lại cho làn da sự tươi mát và mịn màng, giúp giảm thể tích.
• Bia
  Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng bia làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và thúc đẩy quá trình trẻ hóa tế bào.
• ephedrin
  Ephedrine tăng tốc quá trình trao đổi chất và kết hợp với caffeine, thúc đẩy quá trình “đốt cháy” chất béo. Ephedrine được khuyên dùng cho bất cứ ai thừa cân và chuyển hóa chậm, nhưng không dễ mắc bệnh tim mạch (Hiện nay, ephedrine và các loại thuốc có chứa ephedro đều bị cấm).
• Axit béo omega-3
  Những axit béo tương tự điều chỉnh mức độ leptin trong cơ thể. Theo nhiều nhà nghiên cứu, chính loại hormone này không chỉ chịu trách nhiệm về tốc độ trao đổi chất trong cơ thể mà còn quyết định cơ bản về việc đốt cháy chất béo vào lúc này hay tích tụ lại.
  Thử nghiệm trên chuột, các bác sĩ Mỹ nhận thấy những đối tượng có lượng leptin thấp có tốc độ trao đổi chất và tốc độ đốt cháy calo cao hơn. Kết quả quan sát của các nhà khoa học Anh đối với hai bộ tộc thổ dân châu Phi (một bộ tộc thường xuyên ăn cá, trong khi những người khác thậm chí không biết nó là gì và ăn với cái gì) cho thấy mức độ leptin đầu tiên trong cơ thể thấp hơn gần 5 lần. so với những người ăn chay trong cuộc sống ( săn bắn một con vật không phải là một nhiệm vụ dễ dàng và không phải lúc nào cũng hiệu quả ngay cả ở Châu Phi).
  Cá không chịu nổi? Không có gì. Ngày nay, dầu cá được bán dưới dạng viên nang. Họ nuốt chửng nó và ... Theo các chuyên gia dinh dưỡng người Pháp, nếu bạn chỉ thay thế 6 g chất béo tiêu thụ hàng ngày bằng cá, bạn sẽ tăng tốc độ trao đổi chất đến mức bạn sẽ giảm được ít nhất một kg cân nặng dư thừa trong 12 tuần. Mà không thực hiện bất kỳ nỗ lực để làm như vậy.


• Chất đạm
  Cơ thể dành nhiều thời gian hơn cho việc phát triển các loại thực phẩm protein so với cùng một hoạt động liên quan đến carbohydrate và chất béo dễ tiêu hóa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ, được xác nhận một cách tự nhiên bằng thí nghiệm trên những người muốn giảm cân, quá trình tiêu hóa protein kích hoạt cơ thể tiêu hao năng lượng (tức là đốt cháy calo) gần gấp đôi. Thậm chí còn có dữ liệu lạc quan hơn cho những người ăn thịt và những người yêu thích thịt. Lần này là từ các nhà nghiên cứu Đan Mạch. Theo họ, việc bổ sung 20% ​​protein (từ carbohydrate) vào chế độ ăn hàng ngày sẽ làm tăng hơn 5% tốc độ đốt cháy calo.
• Vitamin B6 và các vitamin khác
  Vitamin thực sự đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong tế bào.
• Axít folic
  Axit folic, được tìm thấy trong cà rốt, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, dẫn đến tăng cường hệ thống miễn dịch và làm sạch.
• Cà phê, trà xanh tăng tốc độ trao đổi chất
  Caffeine làm tăng nhịp tim. Điều này có nghĩa là nó đốt cháy calo nhanh hơn. EGCG cũng có tác dụng hưng phấn nhưng không làm rối loạn tim mà là não và hệ thần kinh. Tuy nhiên, hiệu quả là như nhau.
  Một lần nữa, thực tế khoa học nghiêm ngặt đã được các chuyên gia dinh dưỡng Canada xác nhận: sự kết hợp giữa caffein và 90 mg EGCG ba lần một ngày giúp loại bỏ 25 kcal mỗi ngày. Ngay cả khi bạn đang trong trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi và thư giãn. Ngoài ra, các thử nghiệm của quân nhân Canada đã chỉ ra rằng một tách cà phê đậm đặc vào buổi sáng trong nửa ngày không chỉ giúp tăng sức chịu đựng mà còn tăng độ bão hòa oxy trong máu. Và điều này, đến lượt nó, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Trong chiết xuất trà xanh, caffein liên kết tự nhiên giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất lên 10-16%, thúc đẩy giải phóng axit béo từ các mô mỡ.
• Capsaicin - chất tạo vị cay cho hạt tiêu cũng làm tăng tốc quá trình trao đổi chất
  Tăng nhịp tim và tăng nhiệt độ cơ thể. Kết quả nghiên cứu cho thấy một khẩu phần thức ăn cay làm tăng tốc độ trao đổi chất lên 25%. Và suốt 3 tiếng đồng hồ sau bạn mới nuốt được hết và tống khứ được lửa dục trong cổ họng. Những món ăn nhẹ có hương vị ớt đỏ sẽ giúp bạn đốt cháy hơn 305 kcal mỗi ngày. Không có bất kỳ nỗ lực. Những con chip mạnh mẽ có thể tăng mức năng lượng của bạn trong những giờ hành chính khó khăn nhất - từ 15:00 trở đi. Đến trưa nay, tâm lý chung giảm bớt. Và tốc độ trao đổi chất cũng vậy. Nhân tiện, thực tế khoa học. Kết luận rất đơn giản: một vài miếng khoai tây chiên cay (chỉ cần đừng mang đi) cứ sau ba giờ sẽ không gây hại cho quy trình làm việc. Thậm chí ngược lại.
• crom
  Tăng tốc quá trình trao đổi chất, xử lý chất béo và carbohydrate, điều chỉnh lượng đường vào máu.


• Canxi, carbohydrate + chất xơ
  Carbohydrate kết hợp với chất xơ được hấp thụ khá chậm. Đó là, họ cải thiện quá trình trao đổi chất bằng cách duy trì mức độ insulin trong máu trong vài giờ (thực tế là một ngày làm việc). Khi mức insulin trong máu tăng vọt, cơ thể coi đây là một dấu hiệu đáng báo động và bắt đầu tích lũy mỡ dự trữ chiến lược đề phòng. Và nếu mọi thứ đều phù hợp với chỉ số này, tốc độ trao đổi chất sẽ tăng 10%, và đôi khi hơn thế nữa. Canxi cũng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng người Anh, những người thừa cân tăng lượng canxi hàng ngày lên 1200-1300 mg sẽ giảm cân nhanh gấp đôi so với những người nhận canxi trong mức cho phép hàng ngày thông thường.
• Bưởi
  Bưởi giúp cải thiện tiêu hóa và tăng tốc độ trao đổi chất, điều này đã khiến nó trở thành một điểm nhấn trong chế độ ăn kiêng giảm cân.
• Chanh
  Chanh cải thiện khả năng miễn dịch, phục hồi quá trình trao đổi chất. Dùng chữa sốt, rối loạn chuyển hóa, viêm dạ dày. Trong khi tập thể dục trong phòng tập thể dục, hãy uống nước không có ga với chanh - điều này sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và quá trình đốt cháy chất béo.
• trái cây
  Hoạt động của axit trái cây mềm làm tăng tốc độ trao đổi chất và cho phép bạn giảm thêm cân. Các chất có trong táo giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể.
• thức ăn thực vật
  Người ăn chay có sự trao đổi chất nhanh.
• iốt
  Iốt kích hoạt tuyến giáp - tăng tốc quá trình trao đổi chất. Rất nhiều iốt được tìm thấy trong rong biển. Và 6 hạt táo (nhai) - chỉ tiêu hàng ngày của iốt.
• Gừng (tốt nhất là ngâm) và rong biển (tảo bẹ, tấm nori cho sushi)
  giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất (hãy cẩn thận nếu có bất thường ở tuyến giáp!).

Bây giờ bạn đã biết cách tăng tốc quá trình trao đổi chất (trao đổi chất), bạn nên tính toán quá trình trao đổi chất của mình tùy thuộc vào cân nặng và độ tuổi.

Chúng tôi mời bạn sử dụng máy tính lượng calo của chúng tôi để tính tốc độ trao đổi chất của cá nhân bạn (số lượng calo tối thiểu cần thiết để đảm bảo hoạt động sống còn của cơ thể (sự trao đổi chất cơ bản)) và lượng calo mà cân nặng của bạn sẽ không thay đổi.