Kasama sa grupo ng bitamina B ang 12 kapaki-pakinabang na sangkap, na ang bawat isa ay gumaganap ng mahalagang papel sa katawan. Ang mga compound ay kinakailangan para sa nervous at hematopoietic system, mapabuti ang kondisyon ng balat, i-activate ang metabolismo, at gawing normal ang mga antas ng hormone. Ang mga produktong pagkain ay naglalaman ng mababang konsentrasyon ng mga bitamina na ito, kaya ang mga doktor ay madalas na nagrereseta ng mga pandagdag sa pandiyeta (BAS) sa mga matatanda. Ang aming artikulo ay naglalaman ng mga tip sa kung paano pumili ng mga bitamina B sa mga tablet - ang pinakasikat at maginhawang paraan ng pagpapalaya. Para sa kaginhawahan, ang isang listahan ng mga epektibong pandagdag sa pandiyeta ay ipinakita sa iba't ibang mga kategorya ng presyo.

Mga tagubilin para sa pagpili ng isang additive

Pangangailangan ng pagpasok

Ang mga bitamina B ay kasangkot sa lahat ng mga proseso ng biochemical, kaya maraming mga indikasyon para sa kanilang paggamit. Ang mga sangkap na ito ay hindi synthesize sa katawan, at ang kanilang labis ay agad na pinalabas sa ihi. Samakatuwid, ipinapayo ng mga doktor na kumuha ng mga suplemento para sa mga taong sumusunod sa mga mahigpit na diyeta o mas gusto ang mga pagkaing vegetarian. Upang mapanatili ang kalusugan, ang mga pandagdag sa pandiyeta ay inireseta din sa mga lalaki na nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa, gayundin sa mga manggagawa sa opisina.

Ang mga bitamina complex na may mga bitamina B ay ipinahiwatig para sa mga matatanda na may mga sumusunod na kondisyon:

• hindi pagkakatulog, random na paggising sa gabi;
• pagkasira ng paningin, memorya, konsentrasyon at pagganap;
• madalas na pananakit ng ulo, migraines;
• radiculitis, neuritis, polyneuropathy;
• pangmatagalang di-nakapagpapagaling na mga sugat, trophic ulcers;
• mga sakit sa dermatological - eksema, madulas na seborrhea, dermatitis;
• gastrointestinal pathologies - gastritis, pancreatitis, irritable bowel syndrome.

Inirereseta ng mga cosmetologist ang mga multivitamin ng grupo B sa mga kababaihan upang gamutin ang acne, bawasan ang produksyon ng sebum, at mapabuti ang kondisyon ng buhok.

Mga tampok ng komposisyon

May mga complex ng bitamina ng grupo B na naiiba sa saturation: mas maraming opsyon sa badyet ang naglalaman ng maximum na 4-5 nutrients (B 1, B 2, B 6, B 12), at ang mga de-kalidad na dietary supplement ay naglalaman ng 8-10 aktibong sangkap. . Ang mga bahagi ng B 4, B 8 at B 10 ay tinatawag na mga compound na tulad ng bitamina, kaya naman bihirang isama ng mga tagagawa ang mga ito sa mga pandagdag sa pandiyeta. Ang mga suplemento ay maaari ding maglaman ng mga extract ng halaman, ascorbic acid, at mga mineral na nagpapahusay sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga aktibong nutrients.

Sa mga tablet na kumplikadong paghahanda, ang mga bitamina B ay ipinakita sa iba't ibang anyo ng kemikal. Minsan sinusubukan ng mga tagagawa na manloko: gumagamit sila ng mga hindi aktibong formula o mababang dosis. Samakatuwid, kapag bumili ng mga paghahanda ng bitamina, kailangan mong bigyang pansin ang bawat bahagi sa komposisyon.

Talahanayan – Listahan ng mga pinakamahusay na formula at dosis ng mahahalagang bitamina B

Pagpili ng dami ng packaging

Ayon sa mga tagubilin, ang preventive course ng supplementation ay tumatagal ng 1-2 buwan. Samakatuwid, inirerekumenda namin ang pagpili ng mga gamot kung saan ang pang-araw-araw na dosis ay nakapaloob sa 1 tablet, na ginagawang mas madaling inumin. Para sa isang kurso, sapat na ang isang pakete na may 60 servings. Kung inireseta ka ng iyong doktor na uminom ng mga pandagdag sa pandiyeta sa mas mahabang panahon, mas mabuting bumili ng malaking pakete ng mga tabletang bitamina.

Mga presyo ng multivitamin

Makakahanap ka ng murang B complex na bitamina sa mga parmasya, ngunit ang kanilang mababang presyo ay dahil sa mahinang kalidad at mababang dosis ng mga aktibong sangkap. Upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan, kakailanganin mong uminom ng ilang dakot ng naturang dietary supplements.

Upang ihambing ang ilang mga gamot sa bawat isa, mas mahusay na gamitin ang halaga ng isang paghahatid: hatiin ang presyo ng buong pakete sa bilang ng mga solong dosis sa loob nito. Ayon sa tagapagpahiwatig na ito, ang mga na-import na bitamina ay nanalo, at sila rin ay may mas mataas na kalidad kaysa sa murang mga analogue ng Russia.

Ang pinakamahusay na mga tagagawa

Ayon sa mga pagsusuri, ang mga produkto ng mga kumpanya ng parmasyutiko ng Amerika ay ang pinakasikat sa mga mamimili. Ang mga kumpanyang ito ay gumagawa ng mga complex sa loob ng maraming taon, gamit ang mataas na kalidad na mga hilaw na materyales at mga modernong teknolohiya sa produksyon. Ang pinakamahusay na bitamina B sa mga tablet ay mula sa Solgar, Country Life, Thorne Research, Sundown Naturals.

TOP 5 mabisang bitamina complex

Ang rating ay naglalaman ng mga pangalan ng pinakamahusay na gamot na may B bitamina sa mga tablet na makikita sa IHerb. Ang mga produkto ay nakikilala sa pamamagitan ng isang kumplikado, balanseng komposisyon at isang mataas na nilalaman ng bawat bitamina. Ang mga additives ay inayos na isinasaalang-alang ang presyo sa bawat 1 serving at ang kayamanan ng komposisyon.

No.5 Solgar, B-complex "100"

Ang halaga ng 1 serving ay 10 rubles. 40 kopecks

• Bansang pinagmulan: USA;

Ang suplemento ay naglalaman ng 10 aktibong sangkap sa malalaking therapeutic dosage. Inirerekomenda na kunin ito sa mga kaso ng matinding hypovitaminosis, pati na rin sa mga kaso ng pinsala sa nervous system. Ang kumpanya ng Solgar ay gumagawa ng gamot sa dalawang volume - 100 o 250 na mga tablet.

Mga kalamangan:

• vegetarian na gamot;
• binabawasan ang dalas ng pag-atake ng migraine;
• pinasisigla ang paglago ng buhok at kuko;
• nagpapabuti ng memorya at atensyon.

Minuse:

• ang mataas na dosis ay hindi angkop para sa lahat.

No. 4 Now Foods, B-50

Ang presyo ng 1 serving ay 5 rubles. 20 kopecks

• Bansa: USA;
• dami ng pakete - 250 tablet.

Isang epektibong kumplikadong paghahanda ng bitamina, ang lahat ng mga bahagi nito ay ipinakita sa mga dosis na 50 mg. Ang dietary supplement ay naglalaman din ng folic acid sa karaniwang dosis na 400 mcg. Ang murang supplement na ito mula sa Now Foods ay nasa mga pahaba na hard tablet.

Mga kalamangan:

• ang gamot ay sumusunod sa mga pamantayan ng GMP;
• lumalaban sa mga impeksyon;
• pinapakalma ang mga nerbiyos;
• nagpapalakas ng mga kuko.

Minuse:

• maaaring magdulot ng pantal sa mukha.

#3 Thorne Research, Essential B Vitamin Complex

Ang halaga ng 1 serving ay 24 rubles. 50 kopecks

• Bansang pinagmulan: USA;
• dami ng pakete - 60 kapsula.

Ang gamot na Basic B Complex na may mga bitamina B ay may mataas na presyo, na ipinaliwanag sa pamamagitan ng mataas na kalidad na komposisyon nito. Ang mga aktibong sangkap ay ipinakita sa mga formula ng kemikal na madaling hinihigop. Ang gamot para sa mga matatanda ay magagamit sa mga kapsula na may cellulose shell.

Mga kalamangan:

• Ang pandagdag sa pandiyeta ay nagpapataas ng produksyon ng enerhiya;
• nagpapabuti ng estado ng psycho-emosyonal;
• tumutulong na makayanan ang stress;
• pinapagana ang mga metabolic reaction;
• pinasisigla ang pagkakaroon ng kalamnan sa mga lalaki.

Minuse:

• minsan nagiging sanhi ng pananakit ng ulo;
• mas mahal kaysa sa iba pang kumplikadong bitamina.

No. 2 Country Life, Coenzyme B Complex

Ang presyo ng 1 serving ay 21 rubles.

• Bansa: USA;
• dami ng pakete - 240 kapsula.

Ang supplement ng Coenzyme B-complex caps ay naglalaman ng buong spectrum ng mga bitamina B sa mga aktibong anyo ng coenzyme. Ang produkto ng Country Life ay independiyenteng na-certify na gluten-free at walang iba pang allergens, at mayroon ding mabisang folate formula na tinatawag na Quatrefolic. Magagamit sa mga pakete ng 60, 120 o 240 na mga kapsula.

Mga kalamangan:

• Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay ginawa alinsunod sa mga kinakailangan ng GMP;
• nagpapataas ng enerhiya at pagganap;
• normalizes pagtulog;
• mabilis na pinupunan ang mga kakulangan sa bitamina.

Minuse:

• hindi lahat ng mamimili ay napansin ang epekto ng pagkuha ng complex.

#1 Solgar, Vitamin B at C Complex para sa Pamamahala ng Stress

Ang halaga ng 1 serving ay 11 rubles. 10 kopecks

• Bansang pinagmulan: USA;
• dami ng pakete - 250 tablet.

Sa unang lugar sa ranggo ay ang balanseng Vitamin B complex mula sa Solgar, na bilang karagdagan sa multivitamins (B 1, B 2, B 6, B 12) ay naglalaman ng ascorbic acid at mga extract ng halaman. Ang gamot ay tinatawag na Stress Formula dahil epektibo itong nakakaapekto sa psycho-emotional sphere. Ang complex ay sumasailalim sa multi-stage purification at hindi naglalaman ng gatas o soy proteins.

Mga kalamangan:

• Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring inumin ng mga vegetarian;
• tumutulong na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon;
• nagpapabuti ng kondisyon ng buhok;
• pinatataas ang memorya at konsentrasyon;
• nagbibigay ng lakas sa mga lalaki para sa pagsasanay sa palakasan.

Minuse:

TOP 5 badyet na bitamina B

Ang mga murang B bitamina tablet ay nakalista ayon sa presyo sa bawat paghahatid. Kapag nag-uuri, ang kayamanan ng komposisyon ay isinasaalang-alang.

#5 Source Naturals, B-50 Complex

Gastos ng packaging – mula 714 ₽

Presyo para sa 1 paghahatid - 7 rubles. 14 kopecks

• Bansang pinagmulan: USA;

Ang gamot ay naglalaman ng 11 bitamina compound sa average na therapeutic concentrations. Ito ay nasa ika-5 na ranggo dahil sa mataas na presyo nito, pati na rin ang pagkakaroon ng mga sangkap na may mababang bioavailability. Ngunit ang isang tableta ay naglalaman ng pang-araw-araw na dosis ng mga bitamina B.

Mga kalamangan:

• Ang pandagdag sa pandiyeta ay nagpapataas ng produksyon ng enerhiya;
• pinatataas ang paglaban sa stress;
• lumalaban sa pagkawala ng buhok;
• nagpapabuti ng mga proseso ng hematopoietic.

Minuse:

• naglalaman ng bitamina B 1 sa anyo ng klorido;
• minsan nagiging sanhi ng pananakit ng tiyan.

No. 4 Queisser Pharma Doppelherz Aktiv Magnesium + B Vitamins

Presyo ng package – mula 331 ₽

Ang halaga ng 1 serving ay 11 rubles.

• Bansang pinagmulan: Germany;
• dami ng pakete - 30 tablet.

Ang gamot ay naglalaman ng magnesium sa anyo ng oxide, bitamina B 1, B 2, B 6, B 12 at folic acid. Ito ay magagamit sa anyo ng mga pahaba na tablet. Dosis - 1 pc. sa isang araw.

Mga kalamangan:

• Ang suplemento sa pandiyeta ay nag-aalis ng mga cramp sa mga kalamnan ng guya;
• pinatataas ang tibay, pagganap, at mga antas ng hemoglobin sa dugo;
• nagbibigay sigla.

Minuse:

• ang gamot ay naglalaman lamang ng 4 na bitamina ng grupo B;
• di-organikong anyo ng magnesiyo.

No. 3 Solgar, B-complex "50"

Gastos ng packaging – mula 741 ₽

Presyo para sa 1 paghahatid - 7 rubles. 40 kopecks

• Bansa: USA;
• dami ng pakete - 100 kapsula.

Ang suplemento ng bitamina ay naglalaman ng 10 sangkap sa mga karaniwang dosis, kabilang ang mga compound B 1, B 2, B 6 at B 12. Upang madagdagan ang pagiging epektibo, ang mga natural na herbal at fruit extract ay idinagdag sa B vitamin complex. Ang gamot ay magagamit sa dalawang bersyon - 100 o 250 na mga kapsula.

Mga kalamangan:

• Ang suplemento sa pandiyeta ay nagpapabuti sa paggana ng nervous system;
• inaalis ang pagkamayamutin at pagkabalisa;
• pinatataas ang mga proseso ng enerhiya sa katawan;
• pinasisigla ang metabolismo.

Minuse:

• maaaring magdulot ng allergy at acne sa balat ng mukha.

No. 2 Kalusugan, B bitamina

Presyo ng package – mula 148 ₽

Ang halaga ng 1 serving ay 4 rubles. 90 kopecks

• Bansang pinagmulan: Russia;
• dami ng pakete - 30 tablet.

Ang mga murang bitamina B, na maaaring mabili sa parmasya, inirerekomenda ng tagagawa ang pagkuha ng 7 mahahalagang sangkap bilang karagdagang mapagkukunan - bitamina B 1, B 2, B 3, B 5, B 6, B 9, B 12. Ang lunas sa Russia ay maaaring kunin ng 1 tablet bawat araw para sa mga layuning pang-iwas sa kaso ng mga pana-panahong kakulangan sa bitamina at hindi balanseng nutrisyon.

Mga kalamangan:

• ang gamot ay normalizes ang psycho-emosyonal na estado;
• pinatataas ang paglaban sa stress;
• pinasisigla ang paglago ng buhok;
• tumutulong sa dermatitis at acne.

Minuse:

#1 Sundown Naturals, Vitamin B Complex

Gastos ng packaging – mula 279 ₽

Ang presyo ng 1 serving ay 2 rubles. 80 kop.

• Bansang pinagmulan: USA;
• dami ng pakete - 100 tablet.

Ang unang lugar sa listahan ay inookupahan ng isang preventive na gamot, na naglalaman ng mababang dosis ng mga bitamina B. Ang isang murang suplemento sa pandiyeta ay angkop para sa mga taong gustong mapabuti ang kanilang kalusugan. Naglalaman ito ng 6 na pangunahing bitamina compound - B 1, B 2, B 6 at B 12, niacin at folic acid (B 9). Ang produkto ay hindi naglalaman ng mga GMO o artipisyal na lasa.

Mga kalamangan:

• Vegetarian dietary supplement;
• ay may balanseng hypoallergenic na komposisyon;
• pinatataas ang antas ng hemoglobin;
• nagbibigay sigla at lakas.

Minuse:

Saan ako makakabili

Ang mga suplemento na may B 1, B 6, B 12 at iba pang aktibong sangkap ay ibinebenta sa mga parmasya at sa mga online na tindahan ng mga produktong pangkalusugan sa Russia sa mataas na presyo. Upang hindi mag-overpay, mas mabuting bumili ng B vitamins nang direkta sa website ng iHerb.

Pansin! Maaaring samantalahin ng mga bagong customer ng iHerb ang isang diskwento -10% sa unang order. Upang maisaaktibo ang alok na diskwento, kailangan mong ipasok ang aming code na pang-promosyon AGK4375 bago magbayad para sa mga kalakal sa cart o sundan ang link na ito.

Mga kalamangan ng iHerb:

• isang malaking assortment ng mga de-kalidad na produkto mula sa mga tagagawa mula sa USA at European na bansa;
• ang halaga ng mga gamot ay 30-50% na mas mababa kaysa sa mga parmasya;
• libu-libong mga rating, pati na rin ang mga detalyadong review ng produkto mula sa mga customer mula sa buong mundo;
• maaasahang transportasyon ng mga parsela, kabilang ang libreng paghahatid sa Russia;
• karampatang serbisyo ng suporta.

Mga tagubilin para sa paggamit

Manood ng isang video na may payo ng doktor kung aling mga gamot ang pinakamahusay na uminom ng bitaminaB:

Ang mga suplemento na may bitamina B 1, B 2, B 6, B 12 ay inireseta ng mga doktor kapwa para sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit sa neurological at dermatological. Samakatuwid, kung pinaghihinalaan mo ang isang kakulangan ng mga sangkap na ito, dapat ka munang makipag-ugnay sa isang espesyalista na pipili ng isang kumplikadong may naaangkop na mga dosis at mga kemikal na anyo ng mga bahagi. Bago bumili ng mga bitamina B, ipinapayong basahin ang mga review tungkol sa kanila. Mas mainam na bumili ng mga suplemento sa online na tindahan ng IHerb, kung saan ipinakita ang mga epektibong gamot mula sa mga premium na kumpanya ng parmasyutiko. Mayroon ding magagandang suplementong bitamina sa online na tindahan ng Zdravcity.

Anong mga bitamina supplement ang iniinom mo? Sabihin sa amin sa mga komento!

B bitamina sa mga tablet inireseta para sa mga sakit ng gastrointestinal tract, nervous system, puso, para sa prophylactic na layunin - sa mga pasyente-atleta, sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mahabang sakit, operasyon. Kung may kakulangan ng anumang bitamina B, maaari mong lagyang muli ang kakulangan sa tulong ng mga multivitamin complex o solong paghahanda.

Ang kakulangan ng mga bitamina ay maaaring mapunan ng mga tablet

Para saan ang bitamina B?

Ang bitamina "B" ay kinakailangan upang mapanatili ang paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan, dahil ito ay kasangkot sa metabolismo. Mayroong 8 uri ng nalulusaw sa tubig at 9 na mga compound na tulad ng bitamina.

Unang pangkat:

• Ang B1 (thiamine) ay kasangkot sa metabolismo, pag-unlad, paglago, paggana ng puso, digestive at nervous system (araw-araw na dosis para sa mga bata na higit sa 7 taong gulang - 1.1 mg, para sa mga matatanda - 1.5 mg);
• Ang B2 (riboflavin) ay kinakailangan para sa synthesis ng mga pulang selula ng dugo, regulasyon ng paglago, sumusuporta sa mga function ng reproductive, at responsable para sa kalusugan ng mga kuko, balat at buhok (1.2 mg/1.8 mg);
• B3 (nicotinic acid) ay responsable para sa mga reaksyon ng oxidative sa mga selula ng katawan, ang mga katangian nito ay maihahambing sa ascorbic acid (15mg/20mg);
• B5 (pantothenic acid) kailangan para sa paggawa ng enerhiya ng mga selula, nakikilahok sa metabolismo ng mga taba, protina at carbohydrates (3mg/5mg);
• Pinasisigla ng B6 (pyridoxine) ang metabolismo, kinokontrol ang pagkatunaw ng mga protina sa katawan, kinakailangan para sa pagproseso ng mga amino acid at paggawa ng mga selula ng dugo (1.5 mg/2 mg);
• Ang B7 (biotin) ay nagpapanatili ng mga antas ng glucose sa dugo, lumalaban sa mga sakit sa balat, pagkasira ng kalusugan ng kuko at buhok (20 mcg/hanggang 200 mcg);
• B9 (folic acid) nakikilahok sa paggana ng circulatory at immune system, ang kakulangan ay nagdudulot ng anemia, biglaang paglihis sa panahon ng pagbubuntis (200 mcg/400 mcg);
• Ang B12 (colabamines) ay naglalaman ng kobalt, pinapalakas ang immune system, pinatataas ang presyon ng dugo, kinokontrol ang paggana ng mga hematopoietic na organo at ang central nervous system, lumalaban sa insomnia, anemia, reproductive dysfunction (2 µg/3 µg).

Ang mga compound na naglalaman ng mga bitamina B ay kinabibilangan ng:

• Ang B4 (choline) ay responsable para sa kalusugan at memorya ng atay, pinoprotektahan ang mga lamad ng cell mula sa mekanikal na pinsala, pinatataas ang antas ng pagsipsip ng mga bitamina D, E, A, K (2000 mcg/2500 mcg);
• B8 (inositol) ay puro sa puso, utak at lens ng mata, ay kasangkot sa metabolismo ng kolesterol at taba, at gumagawa ng isang pagpapatahimik na epekto (90 mg/0.5 g);
• B13 (orotic acid) umayos ang reproductive function, ay kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng fetus, normalizes antas ng kolesterol sa dugo, nakikilahok sa paggamit ng glucose, stimulates hematopoiesis (0.5 g/1.5 g);
• B15 (pangamic acid) sumusuporta sa paggana ng adrenal glands, lalo na mahalaga para sa mga atleta at mga taong kulang sa timbang (80 mg/290 mg);
• Ang B17 (amygdalin) ay pinipigilan ang paglaki ng mga selula ng kanser, pinapawi ang sakit, nagpapagaling ng mga sugat, may anti-inflammatory effect, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, nagpapabuti ng metabolismo, paningin, kondisyon ng balat (3000 mg para sa mga matatanda, hindi inireseta para sa mga bata).

Ang mga bitamina B ay bihirang inireseta nang paisa-isa; mas madalas na pinipili ng doktor ang isang kumpletong kumplikado; ang mga dosis para sa mga kalalakihan at kababaihan ay nag-iiba.

Mga pahiwatig para sa paggamit:

• prophylactically sa panahon ng pagtaas ng pisikal na aktibidad, propesyonal na sports;
• mahirap na kondisyon sa pagtatrabaho;
• hindi balanseng diyeta.

Para sa mga atleta, ang mga multivitamin complex ng grupo B ay kadalasang nagiging permanenteng bahagi ng diyeta.

Para sa mga medikal na kadahilanan, ang isang tao ay kailangang kumuha ng isang bitamina complex na may mga bitamina B sa komposisyon o mga indibidwal na uri sa mga sumusunod na kaso:

• kabiguan ng mga proseso ng metabolic;
• mga sakit ng digestive tract o central nervous system;
• atherosclerosis, ischemia, hypertension;
• katarata, mga nakakahawang sakit sa mata;
• mga sakit sa balat - eksema, atopic dermatitis, seborrhea, psoriasis;
• kawalan ng balanse sa hormonal;
• pangmatagalang di-nakapagpapagaling na mga ulser, kabilang ang trophic (sintomas ng varicose veins), mga sugat.

Hindi ka maaaring pumili ng mga gamot sa iyong sarili; ang paglampas sa dosis ay maaaring humantong sa mga mapanganib na komplikasyon.

Ang isang tao ay tumatanggap ng ilan sa mga bitamina B mula sa pagkain (), ang gawain ng doktor ay upang matukoy ang kakulangan at piliin ang naaangkop na kumplikado ng mga bitamina.

Listahan ng mga epektibong bitamina B sa mga tablet

Ang mga bitamina ay ginawa sa iba't ibang anyo: sa mga kapsula, sa anyo ng isang suspensyon, nginunguyang marmelada, sa mga effervescent na tablet. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pinakamahusay na produkto ng domestic at imported (din Belarusian) na produksyon na mabibili sa parmasya.

Pack ng 90 capsules, bawat isa ay tumitimbang ng 0.15 gramo. Ang tagagawa ng gamot na Blagomax ay ang kumpanya ng Russia na NABISS. Naglalaman ng bitamina B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12.

Blagomax - 7 B bitamina

Dietary supplement Superum - multivitamin sa mga garapon

Contraindications: pagpapasuso, indibidwal na hindi pagpaparaan, pagbubuntis. Mga side effect - posibleng mga reaksiyong alerhiya. Presyo ng suplemento sa pandiyeta Superum mula sa 169 kuskusin.

Angiovitis

Murang mga tablet na 60 piraso sa isang pakete, na ginawa ng Altaivitamins JSC, na naglalaman ng pyridoxine hydrochloride, folic acid, cyanocobalamin.

Uminom ng 1 tablet araw-araw nang walang pagsasaalang-alang sa mga pagkain sa loob ng 20-30 araw.

Contraindications - hypersensitivity sa anumang mga sangkap sa komposisyon, side effect - allergy. Average na presyo - 220 rubles.

Mga multivitamin ng grupo B, na ginawa sa mga paltos ng 10 tablet bawat pakete. Tagagawa: Hikma Pharmaceuticals. Mga sangkap: riboflavin, cyanocobalamin, octothiamine, pyridoxine hydrochloride.

Kapag kumukuha, bigyang-pansin ang mga epekto

Mga tagubilin para sa paggamit:

• mga bata mula 3 hanggang 7 taong gulang - 1 tablet bawat araw;
• mula 8 hanggang 14 na taon - mula 1 hanggang 3 tablet bawat araw;
• mula 14 taong gulang - hanggang 4 na tablet bawat araw.

Contraindications - pagiging sensitibo sa mga sangkap; ipinagbabawal ang sabay-sabay na paggamit sa alkohol at levodopa. Mga side effect - dermatitis sa balat. Presyo mula sa 650 kuskusin.

Mga Co-Enzyme B-Complex Caps

Mayroong 120 kapsula sa isang garapon, ang gumagawa ng Vitamin B Complex dietary supplement ay Country Life. Ang komposisyon ay naglalaman ng choline, alpha-lipoic acid, B2, B9.

Ang Buhay sa Bansa ay may nakakadismaya na mga epekto

Uminom ng 1 tablet 2 beses sa isang araw para sa 1-2 buwan.

Contraindications - indibidwal na hindi pagpaparaan, epekto - iba't ibang mga reaksiyong alerdyi, pantal, pagduduwal. Average na presyo 1350 kuskusin.

Ang pinaka kumpletong bitamina complex, na naglalaman ng halos lahat ng bitamina B sa isang tablet. Magagamit sa anyo ng kapsula, 20 piraso bawat paltos. Tagagawa: Vidal mula sa Belarus. Mga sangkap: bitamina B1, B6, B12, B7.

Halos lahat ng B bitamina sa isang tableta

Dosis – 1 tablet hanggang 3 beses sa isang araw pagkatapos kumain, ang tagal ng kurso ay partikular na tinutukoy para sa bawat pasyente.

Sa ilang mga kaso, maaaring magkaroon ng mga reaksyon sa balat, pagduduwal, at tachycardia. Contraindications - edad sa ilalim ng 12 taon, hypersensitivity sa mga bahagi. Presyo - mula sa 400 kuskusin.

Nilalaman

Kahit na ang iyong lungsod ay hindi isang malaking metropolis, ang pamumuhay sa lunsod ay hindi maaaring kanselahin. Ang kasaganaan ng teknolohiya, mahabang oras sa trabaho, at stress ay may negatibong epekto sa kalusugan. Ang B complex ng mga bitamina ay isang kamalig na tutugon sa kakulangan ng mga sustansya sa katawan. Ang kalusugan, kagandahan, tamang metabolismo at pagpapalitan ng enerhiya ay nakabatay sa mga elementong ito. Alamin ang tungkol sa pangangailangan para sa mga partikular na pagkain sa diyeta at isang kumplikadong mga gamot na naglalaman ng mga bitamina B sa katawan, pati na rin ang mga problema sa kanilang kakulangan.

Mga benepisyo ng B bitamina

Tiyak na narinig mo na ang tungkol sa napakalaking benepisyo ng complex ng grupong ito ng mga bitamina. Ang bawat elemento ay gumaganap ng sarili nitong function, na responsable para sa mahahalagang proseso. Hindi nila maaaring palitan ang bawat isa sa kumbinasyon, kaya ang kakulangan ng isang uri ng bitamina ay humahantong sa pagkasira ng buong sistema. Ang grupo ay may 6 na bahagi na kasama sa maraming mga metabolic na mekanismo. Tingnan natin ang bawat elemento ng kumplikado at ang pang-araw-araw na pamantayan.

B1 kilala bilang "thiamine" o "thiamine pyrophosphate". Ang bitamina ay nakikibahagi sa metabolismo ng mga taba, asin, carbohydrates, at mga protina sa katawan. Ang pangunahing elemento ng system - ang utak - ay ganap na gumagana lamang kapag ito ay binibigyan ng thiamine. Ang bitamina B1 ay responsable para sa pag-normalize ng digestive system at pagpapasigla ng gana, na humahantong sa pagtaas ng produktibo. Ang pang-araw-araw na paggamit ng sangkap para sa isang may sapat na gulang ay 1.3 mg, para sa mga buntis na kababaihan - 1.6 mg, para sa mga batang wala pang 3 taong gulang - 0.8 mg. Ang kakulangan ng thiamine ay humahantong sa pagkagambala sa koordinasyon, pagtulog, katahimikan, at pagtitiis ng iyong nervous system.

Riboflavin (B2) responsable para sa pag-normalize ng mga reaksyon ng enerhiya. Ang mga pangunahing proseso na nagaganap sa tulong ng bitamina na ito ay ang pag-unlad, paglikha, pagbabagong-buhay ng mga tisyu ng katawan, ang kumbinasyon ng mga antibodies at mga selula ng dugo. Ang antas ng riboflavin B2 sa katawan ay nag-aambag sa coordinated functioning ng skeleton, muscles, immunity, digestive system at hematopoiesis. Ito ay kinakailangan para sa buhok, balat, at mga kuko, kaya kung may kakulangan sa bitamina, sila ay lumalala (nailalarawan sa pamamagitan ng brittleness at lethargy). Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa mga matatanda ay 1.2 mg, para sa isang bata 4 na taong gulang - 0.6 mg, para sa mga buntis na kababaihan - 1.6 mg.

Nicotinic acid, bitamina PP o B3- pagbabantay sa epidermis. Ang trabaho nito ay upang pasiglahin ang paghinga ng balat. Kinokontrol ng Nicotinic acid ang sirkulasyon ng dugo, pinapa-normalize ang mga proseso ng daluyan ng dugo, pinapababa ang mga antas ng kolesterol at pinoprotektahan laban sa atherosclerosis. Sa pangkat B, pinipigilan ng bitamina ng nikotina ang pagbuo ng pellagra. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng nicotinic acid para sa isang may sapat na gulang ay 15 mg, para sa isang 5 taong gulang na bata - 8 mg, para sa isang buntis - 18 mg.

Pantothenic acid, o B5, ay responsable para sa normal na tono ng tissue ng kalamnan, thermoregulation ng katawan, at paggana ng puso. Ang bitamina ay nakikilahok sa synthesis ng adrenal hormones at mga antibodies sa dugo, na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga nakakahawang sakit, nakakalason na sangkap at kanser. Ang kakulangan ng B5 ay nagdudulot ng pagkahilo, pagduduwal, pananakit ng ulo, at hindi pagkakatulog. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina para sa isang may sapat na gulang ay 6 mg bawat araw, para sa isang 5 taong gulang na bata - 4 mg, para sa isang buntis - 8 mg.

Ang Pyridoxine, o B6, ay kasangkot sa pagkonekta ng mga reaksyon ng mga amino acid sa katawan. Ang bitamina ay tumutulong sa paggawa ng mga enzyme at hormones, pagsira ng mga taba, pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang kakulangan ng pyridoxine ay maaaring humantong sa anemia at regression ng cardiovascular system. Kung may kakulangan ng bitamina B6 sa iyong katawan, madali itong humantong sa dermatitis, depresyon, pagduduwal, pagsusuka, at pagkasira ng mga tisyu ng balat. Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 2.1 mg, para sa isang bata 5 taong gulang - 1.2 mg, para sa isang buntis - 2.5 mg.

Folic acid, o B9, – ay lubhang kailangan sa panahon ng pagbubuntis. Ang bitamina ay responsable para sa paglikha ng isang normal na sistema ng nerbiyos, sirkulasyon ng dugo, at napapanahong paglaki ng fetus. Kung ang katawan ay may sapat na folic acid, kung gayon ang regla sa mga kabataan ay walang sakit, ang menopause sa mga kababaihan ay walang mga komplikasyon, at sa mga buntis na kababaihan ang panganib ng napaaga na kapanganakan ay mababawasan. Ang hypovitaminosis B9 ay humahantong sa anemia, leukemia, pagkamayamutin, kawalang-interes, at hindi pagkakatulog. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng folic acid para sa mga matatanda at bata ay 0.2 mg, para sa mga buntis at lactating na batang babae - 0.3 mg.

Cyanocobalamin, o B12, ay mahalaga sa mga proseso ng paglikha ng mga pulang selula ng dugo at synthesizing hemoglobin. Itinataguyod ng bitamina ang paggawa ng mga antibodies sa katawan na lumalaban sa mga virus at impeksyon. Ang kurso ng mga proseso sa male reproductive system ay nangangailangan ng mga elemento ng B12. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina para sa isang may sapat na gulang ay mula sa 3 mcg, para sa mga bata 5 taong gulang - 1.6 mcg, para sa mga buntis na kababaihan - 4 mcg.

Paano kumuha ng mga bitamina B sa mga tablet

Kung napansin mo ang pinakamaliit na mga palatandaan ng hypovitaminosis, kailangan mong isama ang isang karagdagang mapagkukunan ng mga bitamina B. Sa mga parmasya ay mas madalas mong mahanap ang B1, B2, B6 at B12 sa mga paghahanda, dahil ang iba pang mga bahagi ay sapat na sa pagkain. Bakit kailangan mo ng isang kumplikadong bitamina mula sa pangkat na ito sa mga tablet? Narinig mo na ang tungkol sa chronic fatigue syndrome nang higit sa isang beses. Ang pangunahing dahilan para sa pakiramdam na ito ay ang kakulangan ng B complex na bitamina.

Ang mga tagubilin para sa bawat gamot ay magpapaliwanag nang detalyado kung paano ito dadalhin at kung kailan mas mainam na inumin ang mga tableta. Ang pangunahing aksyon ng pangkat na ito ay upang palayain ang enerhiya ng katawan upang iproseso ang mga carbohydrates sa glucose. Bago simulan ang isang kurso sa bitamina, makipag-usap sa iyong therapist tungkol dito, alamin ang mga patakaran ng pangangasiwa at kung gaano kadalas gamitin ang B-complexes. Pag-aralan ang mga kontraindiksyon at pagkatapos lamang ihambing ang mga sintomas ng iyong katawan sa iniresetang gamot. Kung mayroong kaunting kawalan ng katiyakan, magpasuri sa iyong dugo upang matukoy ang isang posibleng allergy sa bitamina.

Neurovitan

Ito ay isang multivitamin (B1, B2, B6, B12), na ginagamit para sa mga sakit ng nervous system, iba't ibang neuralgia, atay, paresthesia, pagduduwal sa 1st at 3rd trimester ng pagbubuntis, lumbago, at kakulangan ng mga elementong ito sa panahon ng paggagatas. . Ang hindi balanseng diyeta, madalas na alak at nikotina, at pagkapagod ng katawan ay iba pang mga dahilan upang uminom ng B-complex na bitamina. Ang kurso ay 2-4 na linggo, ang pang-araw-araw na rate ay tinutukoy ayon sa mga tagubilin. Ang mga side effect para sa allergy sa mga bitamina B ay nasa anyo ng dermatitis. Hindi dapat inumin kung ang katawan ay hypersensitive o pinagsama sa alkohol.

Neuromultivitis

Nag-aalok ang Pharmacology ng isang kumplikadong mga bitamina na nalulusaw sa tubig B1, B6, B12. Para sa maximum na epekto, inirerekumenda na kumuha ng bitamina B tablet pagkatapos kumain na may tubig o tsaa. Ang kurso at pang-araw-araw na pamantayan ay nakasalalay sa iyong doktor. Kabilang sa mga bihirang epekto ng katawan sa gamot ng pangkat na ito: pangangati ng balat, pagduduwal, pag-unlad ng tachycardia. Ang Neuromultivitis ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, mga batang wala pang 12 taong gulang, at mga taong hindi maaaring tiisin ang mga bahagi ng bitamina complex. Ang Neuromultivit ay ginagamit para sa:

• lumbago;
• neuritis;
• neuralhiya;
• epilepsy;
• sciatica;
• plexite;
• paresis ng facial nerve.

Doppelhertz aktibong magnesium plus: B bitamina

Pag-uuri ng pharmacological - pandagdag sa pandiyeta. Kumbinasyon ng magnesium, folic acid, B1, B6, B12. Posibleng pagiging tugma sa iba pang mga gamot. Bago uminom, kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung gaano kadalas ka maaaring uminom at kung anong oras dapat inumin ang mga tabletas. Walang naobserbahang labis na dosis; ang mga contraindications ay indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bitamina. Mga indikasyon para sa paggamit ng isang pangkat ng mga bitamina:

• nadagdagan ang pagkapagod;
• pisikal na ehersisyo;
• pangangailangan ng katawan para sa karagdagang enerhiya;
• pare-pareho ang stress;
• pagkapagod pagkatapos ng malubhang sakit.

B complex ng mga bitamina - B Complex

Ang complex na ito ay naglalaman ng B1, B2, B3, B4, B6, B8, B9, B12 at mga pantulong na bahagi. Ang mga bitamina ng pangkat na ito ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti at nagpapalakas ng buhok at mga kuko. Ang complex ay ginagamit para sa metabolic disorder, central nervous system disorder, at skin rashes. Ang mga bitamina sa pagkain ay hindi palaging nakakatugon sa mga pangangailangan ng katawan, kaya ang kumplikadong ito ay kinukuha sa panahon ng pagkain. Ang kumplikadong gamot ng grupo B ay limitado sa mga indibidwal na may indibidwal na hindi pagpaparaan, mga batang wala pang 12 taong gulang, at mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Mga Bitamina Superum

Kung naghahanap ka ng murang complex ng B vitamins, ang Superum dietary supplement ay para lamang sa iyong katawan. Naglalaman ito ng B1, B2, B3, B6, B12, B9. Kailangan ng katawan ang Superum complex kung kailangan ng karagdagang pinagmumulan ng mga bitamina, para sa alkoholismo at diabetes, para sa katatagan ng sistema ng nerbiyos, para sa pagkakaroon ng timbang na may pinakamataas na kahusayan. Contraindications - indibidwal na hindi pagpaparaan. Para sa impormasyon sa pang-araw-araw na dosis ng complex at ang panahon ng paggamit, mangyaring makipag-ugnayan sa iyong manggagamot.

Talaan ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina B sa talahanayan

Mga bitamina sa ampoules

Ang iyong buhok ba ay naging mapurol, nawalan ng lakas at kulay, at patuloy na nalalagas? Hindi mo kailangang dumaan sa mamahaling mga medikal na pamamaraan o bumili ng mga mamahaling shampoo upang maibalik ang kanilang kondisyon. Gumamit ng mga ampoules ng bitamina na may mga sangkap na B1, B6, B9. Naglalaro sila ng isang mahalagang papel para sa buhok - nilalabanan nila ang labis na pagkawala ng buhok, ginagamit sa kumplikadong paggamot laban sa pagkakalbo, para sa balat - pinipigilan nila ang mabilis na pagtanda, pinapawi ang pangangati. Paano gamitin ang mga bitamina sa mga ampoules ng buhok? Ang ilang mahahalagang alituntunin para sa mga kumplikadong paghahanda:

• Kailangan mong i-file ang ulo ng ampoule na may isang espesyal na file upang maiwasan ang mga pagbawas at pagkawala ng mga fragment. Hatiin ang mga minarkahang sisidlan sa pamamagitan ng kamay.
• Ang ampoule ay idinisenyo para sa solong paggamit. Kung ang recipe ay nagsasabi na kumuha ng mas maliit na halaga ng mga bitamina, pagkatapos ng ilang sandali ang likido sa isang bukas na lalagyan ay hindi na magiging kapaki-pakinabang.
• Ang konsentrasyon ng produkto sa ampoule ay napakahalaga na kailangan mong maiwasan ang labis. Ang dosis ay dapat na malinaw at tumpak.
• Ilapat ang mga nilalaman ng ampoule sa anit. Sa ganitong paraan, ang pinaka-kapaki-pakinabang na epekto ay nakamit, ang mga bitamina ng pangkat na ito ay nasisipsip sa mga sisidlan, at ang mga proseso ng metabolic ay nangyayari nang mas mabilis sa mga layer ng epidermis.

Paano mag-iniksyon ng bitamina B

Inirereseta ng mga doktor ang intravenous o intramuscular injection sa mga pasyente na may limitadong nutrisyon o mga sakit (osteochondrosis, diabetes). Posible bang paghaluin ang mga bitamina B? Hindi. Kung inireseta ka ng ilang mga bahagi, iniksyon mo ang mga iniksyon isa-isa - ngayon B1, bukas B6 at iba pa. Maaari kang magbigay ng intramuscular injection sa iyong sarili sa puwit, pagkatapos hugasan ang iyong mga kamay at kuskusin ang lugar ng iniksyon gamit ang alkohol. Intravenous - sa isang nars lamang kung ikaw o ang mga miyembro ng pamilya ay walang naaangkop na medikal na edukasyon.

Mula sa video matututunan mo ang tungkol sa mga unang palatandaan ng kakulangan ng mga bitamina ng pangkat na ito. Huwag asahan ang mga halatang sintomas na halatang kakailanganin mong magpatingin sa doktor. Ang isang maliit na kakulangan ng mga sustansya ay madaling mabayaran ng isang mabilis na kurso ng mga tablet o kapsula, kung alam mo na tiyak na hindi mo makukuha ang kinakailangang pang-araw-araw na pangangailangan ng mga bitamina mula sa pangkat na ito sa pagkain. Ang impormasyon at mga tip sa video sa ibaba ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo, kahit na pinaghihinalaan mo lamang kung bakit ang iyong buhok ay patuloy na nalalagas o ang kulay ng iyong balat ay nagiging mapurol.

Ang mga bitamina B ay sumasakop sa isang karapat-dapat na lugar sa listahan ng mga mahahalaga ng tao. Medyo malaki ang grupo. Ito ay isang "komunidad" ng walong magkakaibang mga sangkap na nalulusaw sa tubig na nagtutulungan upang iproseso ang pagkain at makagawa ng enerhiya. Ang pag-uuri ng mga bitamina ay tatalakayin sa ibaba.

Ang mga bitamina B ay kailangan din para sa wastong paglaki at pag-unlad ng mga bata, at mahalaga para sa mga selula ng dugo, mga hormone at sistema ng nerbiyos ng mga matatanda.

Ang katawan ay nagtatalaga ng mga bitamina ng grupo B ang susunod na mahalagang papel - pagsuporta at pagtaas ng bilis ng mga reaksiyong kemikal. Sa ilan sa kanila, nang walang bitamina, walang prosesong nangyayari. Upang simulan at mapabilis ang mga kinakailangang alon, ang pangkat ng bitamina B ay ginagamit bilang isang katalista.

Ang mga bitamina ay maaaring, halimbawa, mga cofactor (ang cofactor ay isang non-protein compound na kailangan ng isang protina para sa pagbuo ng function nito sa katawan). Ang mga ito ay tinatawag na "helper molecules" na nakikibahagi sa biochemical reactions para sa mga pangunahing metabolic process. Bilang karagdagan, lahat sila ay may mahalagang papel sa paggana ng katawan, at ang kakulangan ng alinman sa mga ito ay maaaring makaapekto nang malaki sa ating kalusugan.

Ang pamamahagi ng mga tungkulin sa pagitan ng "mga miyembro" ng grupo ay ang mga sumusunod:

• Thiamine (B1): Ito ay isang anti-stress na bitamina na nagpoprotekta sa immune system sa pamamagitan ng pagtulong sa pagbuo ng mga bagong selula sa katawan. Bagama't bihira ang kakulangan, ang hindi sapat na thiamine ay maaaring magdulot ng Wernicke encephalopathy, isang neurological disorder.
• Riboflavin (B2): Gumagana bilang isang antioxidant, lumalaban sa mga negatibong epekto ng mga libreng radical sa katawan. Bilang karagdagan, pinipigilan nito ang mga sakit sa cardiovascular at maagang pagtanda. Ang Riboflavin ay kinakailangan para sa pagpaparami ng mga pulang selula ng dugo. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa mga sakit sa balat, pagkawala ng buhok, mga problema sa atay at anemia.
• Niacin, o nicotinic acid (B3): nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pinatataas ang antas ng "magandang" kolesterol - high-density lipoprotein sa katawan. Itinataguyod din ng B3 ang paggawa ng ilang mga hormone. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa pellagra (vitaminosis), na nagiging sanhi ng dermatitis, insomnia, panghihina at pagtatae.
• Pantothenic acid (B5): nakikilahok sa pagbuo ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga taba at carbohydrates. Bilang karagdagan, ito ay nagtataguyod ng produksyon ng testosterone. Bagama't bihira ang kakulangan sa bitamina B5, kung mabubuo ito ay maaaring humantong sa acne.
• Pyridoxine (B6): Nagsisilbing metabolic stimulant, nagre-regulate ng mga antas ng homocysteine, isang amino acid na nauugnay sa sakit sa puso. Ito ay kasangkot sa hematopoiesis, hemoglobin synthesis at tumutulong sa paghahatid ng glucose sa mga selula ng dugo. Nakikibahagi rin ito sa synthesis ng mga hormone na nag-aambag sa mataas na mood.
• Biotin (B7): isang beauty vitamin na responsable para sa malusog na mga kuko, balat at buhok. Ito ay isang napaka-aktibong elemento na kasangkot sa kontrol ng mga antas ng glucose sa dugo, pati na rin ang metabolismo ng mga protina, taba at carbohydrates. Sa panahon ng pagbubuntis, ito ay mahalaga para sa tamang pag-unlad ng fetus. Ang kakulangan nito sa mga sanggol ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa tamang pag-unlad at mga karamdaman ng nervous system.
• Folic Acid (B9): Mahalaga para sa mahusay na memorya, aktibidad ng utak, at nakakatulong na maiwasan ang depresyon. Sa panahon ng pagbubuntis, sinusuportahan nito ang pag-unlad ng pangsanggol at pinipigilan ang mga depekto sa neurological. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa anemia.
• Cobalamin (B12): nakikilahok sa B9 sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, at nag-aambag din sa paglikha ng hemoglobin, ang protina na nagdadala ng oxygen sa dugo ng tao. Ang kawalan nito ay maaaring magdulot ng anemia, peripheral neuropathy at pagkawala ng memorya, at kapansanan sa pag-iisip.

Ang pag-uuri na ito ng mga bitamina ay tinatanggap sa mga larangan ng pharmacological at nutritional. Pinag-aaralan ng espesyal na agham ng bitaminaology ang istraktura at mekanismo ng pagkilos ng mga bitamina, ang mga tampok ng kanilang paggamit sa paggamot ng mga karamdaman at pag-iwas sa iba't ibang mga sakit.

Mga bitamina sa pagkain

Ang pinagmumulan ng mga bitamina ay pagkain o sintetikong mga tabletas mula sa parmasya.

Mayroong maraming mga pagkain na maaaring magbigay sa katawan ng kumpol na ito ng mahahalagang sangkap. Kasama sa listahan ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina ang mga pagkain na parehong pinagmulan ng halaman at hayop. Ang parehong mga vegetarian at mga kumakain ng karne ay maaaring pumili ng pinagmumulan ng muling pagdadagdag ng mga sustansya mula sa pangkat B. Tandaan natin na ang dami ng nilalaman ng mga bitamina sa mga produktong pagkain ay hindi pare-pareho ang halaga, ngunit depende sa maraming mga kadahilanan: mga varieties ng halaman, klimatiko kondisyon ng kanilang paglago, mga uri ng mga produkto, mga recipe ng pagproseso ng pagkain, mga kondisyon ng imbakan at mga panahon ng mga hilaw na materyales at tapos na. mga produkto.

Ang mga bitamina sa mga produktong pagkain ay hindi pantay na ipinamamahagi, ang ilang mga supply ay isang "imbakan" lamang para sa kanila, habang ang iba ay may napakaliit na halaga. Narito ang isang listahan ng sampung may hawak ng record para sa nilalaman ng mga bitamina B:

Isda

Ito ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng B12. May kakayahan siyang i-concentrate ang "elixir of life" sa kanyang mga cell. Ang proseso ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng bakterya.

Ang sardinas, mackerel, tulya at salmon ay ilang mga species na maaaring magbigay ng iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina B12.

Atay ng baka

Ito ang pinakamayamang pinagmumulan ng mga bitamina B kabilang ang B1, B2, B3, B5, B6, B9 at B12.

Ang isang karaniwang piraso (70g) ng atay ng baka ay nagbibigay ng higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga sustansya tulad ng B9, B6 at B12. Bilang pagbabalik-tanaw, ang folate (B9) ay nakakatulong na maiwasan ang mga depekto sa panganganak, ang B6 ay gumagawa ng serotonin upang i-regulate ang mood at tamang pagtulog, at ang B12 ay tumutulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Upang masakop ang pang-araw-araw na pangangailangan ng riboflavin (B2), kalahating piraso ay sapat na para sa isang may sapat na gulang.

manok

Magagamit sa buong taon, ang manok ay isang pambihirang pinagmumulan ng mga bitamina B. Mayaman din ito sa mga protina at mineral, na ginagawang masustansiya at masustansya ang mga lutong pagkain.

Ang pinakuluang o pritong dibdib ng manok ay nagbibigay ng mahusay na mapagkukunan ng niacin (B3), pantothenic acid (B5) at bitamina B6, na mahalaga para sa mahusay na metabolismo sa katawan.

Mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang pinirito o pinakuluang itlog ay isang maaasahang mapagkukunan ng mga bitamina B. Sa katunayan, ang bawat isa sa mga klasipikasyon ng bitamina B ay matatagpuan sa mga itlog. Ang mga pula ng itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng B12, na tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga itlog ay naglalaman din ng niacin, B6, at biotin. Responsable sila sa pag-regulate ng metabolismo, pagpapahusay ng kaligtasan sa sakit at paglaki ng cell. Bilang karagdagan, ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isa ring rich source ng thiamine (B1), riboflavin (B2) at B12. Naglalaman din sila ng iba pang bitamina B, tulad ng B3, B5, B9 at B6, ngunit sa maliit na dami.

Ang isang baso ng gatas (200 ml) ay nagbibigay ng 100% B12, 15% thiamine, 45% riboflavin, 3% niacin, 9.3% folate at isang maliit na halaga ng pyridoxine, na nakakatugon sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga matatanda.

Legumes

Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang bitamina B. Maraming mga varieties, kabilang ang beans, peas, lentils, soybeans, at chickpeas, ay mayaman sa thiamine, niacin, folic acid, at riboflavin.

Ang mga bitamina na ito ay tumutulong sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya, pagbabawas ng pamamaga at pagpapababa ng mga antas ng masamang kolesterol.

Gatas ng toyo

Ang isang magandang source ng B12 ay soy milk. Ito ay isang malusog na alternatibo para sa mga taong may allergy o hindi nakakatunaw ng lactose.

Dahil ang bitamina B12 ay pangunahing matatagpuan sa mga produktong hayop, ang soy milk ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga vegetarian. Bilang karagdagan, dahil ito ay nakuha mula sa mga halaman, ito ay ganap na walang lactose, kolesterol o saturated fat.

Ang katawan ay nangangailangan ng B12 para sa wastong paggana ng nervous system at metabolismo. Ang soy milk ay naglalaman din ng maliit na halaga ng iba pang bitamina B, kabilang ang B1, B2, B3, B5 at B9.

Ang 1 tasa lamang ng fortified soy milk ay nagbibigay ng 50% B12, 30% riboflavin (B2) at 15% folate (B9) ayon sa inirerekomendang pang-araw-araw na halaga.

Ang soy milk, kasama ng B-vitamins, ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina at isoflavones, mga sangkap ng halaman na nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng "masamang" low-density lipoprotein (LDL).

Oats

Ang buong butil tulad ng oatmeal, isang pangunahing pagkain sa almusal, ay isa pang magandang pinagmumulan ng B-complex na bitamina, kabilang ang B6, na gumaganap ng papel sa komunikasyon ng nerve sa utak, gayundin ang B1, B2, B3 at B9.

Ang oatmeal ay naglalaman din ng dietary fiber, calcium, iron, magnesium, phosphorus, potassium, zinc at bitamina E at K. Plus, ang mga oats ay may zero cholesterol.

Ang regular na pagkain ng oatmeal ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, kanser, diabetes at labis na katabaan.

Kung ang pagkain ng plain oatmeal araw-araw ay tila nakakainip, maaari tayong magdagdag ng mga tinadtad na prutas o mani upang mapahusay ang lasa at nutritional content ng ating ulam.

Mga mani at buto

Ito ay isang mayamang kamalig ng maraming mahahalagang bitamina B tulad ng niacin (B3), thiamine (B1), riboflavin (B2), pantothenic acid (B5), folate (B9) at pyridoxine (B6).

Lahat sila ay gumagana bilang cofactor o coenzymes sa panahon ng mga metabolic process sa katawan.

kangkong

Ang napakalusog na halaman na ito ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B. Naglalaman ito ng ilang uri ng bitamina B, na ang pinakakaraniwan ay B9 o folate. Ang 1 tasa ng hilaw na spinach ay nagbibigay ng 15% ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga. Ang B9 ay nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng tissue at maayos na paggana ng cell.

Ang iba pang B bitamina sa spinach ay B2, B6 at B7. Bilang karagdagan, ito ay kilala para sa mataas na nilalaman ng protina, calcium, iron, magnesium at potassium.

Ang kahanga-hangang berdeng madahong gulay na ito ay may antioxidant at anti-cancer properties. Ang pagkonsumo nito ay nakakatulong na mapababa ang kolesterol at presyon ng dugo, at mapabuti ang kalusugan ng buto.

Maaaring idagdag ang spinach sa maraming pinggan: salad, omelette, sopas. Ang maraming nalalaman na pagkain na ito ay sumasama sa mga prutas, gulay, at damo sa mga smoothies.

Mga saging

Isa pang magandang opsyon para matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina ng katawan, lalo na ang B6. Upang ayusin ang pagtulog at mood, ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 1.5 mg ng B6 araw-araw, na may isang saging na nagbibigay ng isang ikatlo. Para sa mga kababaihan, maaaring mabawasan ng B6 ang mga sintomas ng premenstrual syndrome.

Ang regular na pagkonsumo ng saging ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng iba't ibang uri ng kanser, nagpapabuti sa kalusugan ng kalamnan, nagtataguyod ng pagtulog at nagsasanay ng mga kakayahan sa pag-iisip.

Bilang karagdagan sa mga saging, maaari kang kumain ng mga dalandan, melon, avocado, at papaya, na naglalaman din ng B complex.

Kaya, alam kung aling mga bitamina ang nananaig sa pagkain, maaari kang pumili ng isang menu alinsunod sa mga pangangailangan ng katawan at payo ng isang nutrisyunista.

Pagbati, mahal kong mga mambabasa. Sa tingin ko hindi mo itatanggi na ang sobrang stress, hindi magandang kapaligiran at kakulangan sa tulog ay may negatibong epekto sa iyong kalusugan. Hindi mo ito magagawa nang walang tulong mula sa labas. Ang tunay na kaligtasan sa kasong ito ay mga bitamina B. Ang mga ito ay responsable para sa kagandahan, metabolismo ng enerhiya at kalusugan. Ang artikulo ngayong araw ay nakatuon sa mga super hero na ito :)

Conventionally, lahat ng bitamina ay maaaring iba-iba sa 2 grupo: fat-soluble at water-soluble. Mga bitamina na natutunaw sa taba -, at - natutunaw sa taba. Ang mga ito ay may kakayahang mag-ipon sa ating katawan, at ang kanilang labis na dosis ay mapanganib.

Ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig ay mga kinatawan ng mga grupo at B. Ang mga elementong ito ay hindi naiipon sa katawan, kaya kailangan nilang mapunan araw-araw

Mayroong 13 elemento na talagang kailangan ng ating katawan. Walo sa kanila ay kabilang sa pangkat B. Tinutulungan nila ang katawan na makakuha ng enerhiya mula sa mga carbohydrates, fats at protina na ating sinisipsip.

Ang B complex ay kailangan para sa buong paggana ng utak at nervous system. Kinakailangan din na magtrabaho nang mahusay at panatilihing maganda ang iyong buhok at balat. Gayundin, ang mga elemento ng pangkat na ito ay mahalaga para sa immune at digestive system. Ang kanilang papel sa proseso ng paglaki at pag-unlad ng katawan ay mahirap i-overestimate. Samakatuwid, ang mga kinatawan ng pangkat na ito ay isang mahalagang bahagi ng pagkain ng sanggol.

Bakit kailangan mong uminom ng B bitamina

Bagama't kumakain tayo ngayon ng mas iba't ibang pagkain, hindi pa rin tayo palaging nakakakuha ng sapat na bitamina. Ang mga kakulangan ay kadalasang nararanasan ng mga:

• higit sa 50;
• kumukuha ng antacids;
• naghihirap mula sa celiac disease, gastritis o iba pang mga sakit sa tiyan;
• para sa mabilis na pagbaba ng timbang - para sa lahat ng mga nagdidiyeta;
• regular na umiinom ng alak;
• vegetarian o vegan;
• mga buntis o nagpapasuso (na nangangailangan din ng B6, B12 at folic acid).

Ayon sa maraming pag-aaral, ang grupong ito ng mga bitamina ay maaaring makatulong sa iba pang mga sakit. Mula sa pagkabalisa at sakit sa puso hanggang sa malubhang pagpapakita ng premenstrual syndrome. Ang ilang mga tao ay kumukuha ng mga elemento ng B upang madagdagan ang enerhiya at mapabuti ang kanilang kalooban. Iba pa - upang mapabuti ang memorya, kalusugan ng balat at buhok.

Tulad ng isinulat ko sa itaas, ang ating katawan ay may limitadong kapasidad na mag-imbak ng karamihan sa mga bitamina B. Ang mga pagbubukod ay B12 at folic acid. Ang mga elementong ito ay nakaimbak sa atay. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na ang sapat na dami ng mga elementong ito ay ibinibigay.

Ang kakulangan sa bitamina ay maaaring magdulot ng iba't ibang sintomas. Kabilang dito ang pagkapagod, anemia, pagkawala ng gana, depresyon, pananakit ng tiyan, pananakit ng kalamnan, pagkawala ng buhok at eksema. Gusto mo bang matuto nang higit pa tungkol sa mga sanhi ng kakulangan sa bitamina sa grupong ito? Pagkatapos ay panoorin ang video na ito kung saan ipinapaliwanag ng doktor ang lahat nang detalyado.

Pagsusuri ng mga bitamina B

Ang pangkat B ay naglalaman ng walong bitamina. Ang mga ito ay B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6 ​​​​(pyridoxine), B7 (biotin), B9 (folic acid) at B12 (cobalamin).

Ang mga ito ay naroroon sa iba't ibang pagkain. Gayunpaman, tulad ng nasabi ko na, ang mga elementong ito ay nalulusaw sa tubig. Yung. ay excreted mula sa katawan sa ihi. Gayundin, ang mga kinatawan ng pangkat B ay madaling masira, lalo na sa panahon ng pagluluto at may alkohol. Sasabihin ko sa iyo nang maikli ang tungkol sa bawat isa sa kanila.

B1 (thiamine)

Tumutulong sa katawan na lumikha ng mga bagong selula. Kinakailangan upang makakuha ng enerhiya mula sa pagkain sa pamamagitan ng paghiwa-hiwalay ng mga carbohydrates (bigas, pasta, tinapay, prutas at gulay). Madalas itong tinatawag na anti-stress na bitamina. Maaari nitong protektahan ang immune system, pati na rin mapanatili ang malusog na tissue ng kalamnan at nerbiyos.

Kakulangan sa Thiamine: ang puso, mga daluyan ng dugo, tissue ng kalamnan, digestive at nervous system ay nagdurusa. Kasama sa mga sintomas ang pagkamayamutin, mahinang koordinasyon ng kamay o paa, pagkahilo, pagkapagod at panghihina ng kalamnan.