Walang alinlangan na ang bodybuilding ay may positibong epekto sa kalusugan ng katawan ng tao. Sa tulong ng pagsasanay sa lakas at tamang diyeta, pinapalakas natin ang mga daluyan ng puso at dugo, pinatataas ang kaligtasan sa sakit, kinokontrol ang timbang ng katawan at pinapabilis ang mga proseso ng pag-iisip. Gayunpaman, may isa pang aspeto na madalas nating nakalimutan - ang malapit na koneksyon ng proseso ng pagsasanay sa mga glandula ng endocrine.

Endocrine system(mula sa mga salitang Griyego na "endo" - panloob, at "krine" - upang ilihim o ilihim) ay kinakatawan ng isang klase ng mga kemikal na compound na dati nating tinatawag na mga hormone. Ang mga di-nakikitang molekula ay gumaganap ng papel ng mga messenger at nagpapadala ng impormasyon mula sa mga glandula ng endocrine patungo sa mga panloob na organo, na kinokontrol ang maraming proseso ng pisyolohikal. Siyempre, para maging tunay na epektibo ang "hormonal" na kontrol sa ating katawan, ang mahigpit na kontrol sa pagtatago ng mga hormone mismo ay kinakailangan.

Ang proseso ng pagsasanay ay isang mahusay na tool na nagbibigay-daan sa amin na arbitraryong baguhin ang pagtatago ng mga biologically active substance at ang pagkamaramdamin ng mga organo at tisyu sa pagkilos ng mga kemikal na mensahero. Napatunayan ng mga klinikal na pagsubok na ang ehersisyo ay hindi lamang nakakaapekto sa antas ng mga hormone na nagpapalipat-lipat sa dugo, ngunit pinapataas din ang bilang ng mga receptor sa mga target na organo at pinatataas ang kanilang pagiging sensitibo sa mga tagapamagitan.

Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano kinokontrol ng endocrine system ang ating buhay, at kung paano nakakaapekto ang paglalaro ng sports sa trabaho nito. Makikilala natin ang mga pangunahing hormone at ang pinakamahalagang mga glandula ng endocrine, at mahahanap din ang manipis na thread na nag-uugnay sa kanila sa proseso ng pagsasanay.

Endocrine system

Ang mga glandula ng endocrine ay nag-synthesize at nagtatago ng mga hormone na, sa malapit na pakikipagtulungan sa mga nervous at immune system, ay nakakaimpluwensya sa mga panloob na organo at kinokontrol ang kanilang functional na estado, na namamahala sa mahahalagang function. Ang mga biologically active substance ay direktang inilabas sa dugo, dinadala sila ng sistema ng sirkulasyon sa buong katawan at inihahatid ang mga ito sa mga organo at tisyu na ang trabaho ay nakasalalay sa mga hormone na ito.

Ang mga partikular na istruktura ng lamad (mga receptor ng hormone) sa ibabaw ng mga selula at mga target na organo ay may kaugnayan sa ilang partikular na mga hormone at inaagaw ang mga ito mula sa daluyan ng dugo, na nagpapahintulot sa mga mensahero na piliing tumagos lamang sa nais na mga tisyu (ang sistema ay nagpapatakbo sa prinsipyo ng isang susi at lock ). Sa sandaling nasa kanilang patutunguhan, napagtanto ng mga hormone ang kanilang potensyal at radikal na binabago ang direksyon ng mga metabolic na proseso sa mga selula.

Isinasaalang-alang ang halos walang limitasyong mga kakayahan ng endocrine control system, mahirap na labis na timbangin ang kahalagahan ng pagpapanatili ng hormonal homeostasis. Ang pagtatago ng maraming mga hormone ay kinokontrol ng isang negatibong mekanismo ng feedback, na nagpapahintulot sa iyo na mabilis na lumipat sa pagitan ng pagtaas at pagbaba ng produksyon ng mga biologically active substance. Ang pagtaas ng pagtatago ng hormone ay humahantong sa isang pagtaas sa konsentrasyon nito sa daloy ng dugo, na, ayon sa prinsipyo ng feedback, ay pumipigil sa synthesis nito. Kung walang ganoong mekanismo, imposible ang gawain ng endocrine system.

Pangunahing mga glandula ng endocrine:

• Thyroid
• Mga glandula ng parathyroid
• Mga glandula ng adrenal
• Pituitary
• Pineal glandula
• Pancreas
• Gonads (testes at ovaries)

Sa ating katawan mayroong mga organo na hindi mga glandula ng endocrine, ngunit sa parehong oras ay nagtatago ng mga biologically active substance at may aktibidad na endocrine:

• Hypothalamus
• Thymus gland, o thymus
• Tiyan
• Puso
• Maliit na bituka
• Inunan

Sa kabila ng katotohanan na ang mga glandula ng endocrine ay nakakalat sa buong katawan at nagsasagawa ng iba't ibang mga pag-andar, sila ay isang solong sistema, ang kanilang mga pag-andar ay malapit na magkakaugnay, at ang kanilang impluwensya sa mga proseso ng physiological ay natanto sa pamamagitan ng mga katulad na mekanismo.

Tatlong klase ng mga hormone (pag-uuri ng mga hormone ayon sa istrukturang kemikal)

1. Mga derivatives ng amino acid. Mula sa pangalan ng klase ay sumusunod na ang mga hormone na ito ay nabuo bilang isang resulta ng pagbabago ng istraktura ng mga molekula ng amino acid, sa partikular. Ang isang halimbawa ay adrenaline.
2. Mga steroid. Mga prostaglandin, corticosteroids at sex hormones. Mula sa isang kemikal na pananaw, nabibilang sila sa mga lipid; sila ay na-synthesize bilang isang resulta ng mga kumplikadong pagbabago ng molekula ng kolesterol.
3. Mga hormone ng peptide. Sa katawan ng tao, ang pangkat ng mga hormone na ito ay pinaka-malawak na kinakatawan. Ang mga peptide ay maiikling kadena ng mga amino acid; isang halimbawa ng peptide hormone ay insulin.

Nakakapagtataka na halos lahat ng mga hormone sa ating katawan ay mga molekula ng protina o ang kanilang mga derivatives. Ang pagbubukod ay ang mga sex hormone at adrenal hormone, na inuri bilang mga steroid. Dapat pansinin na ang mekanismo ng pagkilos ng mga steroid ay natanto sa pamamagitan ng mga receptor na matatagpuan sa loob ng mga cell; ang prosesong ito ay mahaba at nangangailangan ng synthesis ng mga molekula ng protina. Ngunit ang mga hormone ng isang likas na protina ay agad na nakikipag-ugnayan sa mga receptor ng lamad sa ibabaw ng mga selula, dahil sa kung saan ang kanilang pagkilos ay natanto nang mas mabilis.

Ang pinakamahalagang mga hormone na ang pagtatago ay apektado ng ehersisyo:

• Testosteron
• Isang growth hormone
• Estrogens
• Thyroxine
• Insulin
• Adrenalin
• Endorphins
• Glucagon

Testosteron

Estrogen

Ang mga babaeng sex hormone, sa partikular, ang kanilang pinaka-aktibong kinatawan na 17-beta-estradiol, ay tumutulong na gamitin ang mga reserbang taba bilang pinagmumulan ng gasolina, itaas ang mood at mapabuti ang emosyonal na background, dagdagan ang intensity ng basal metabolism at dagdagan ang sekswal na pagnanais (sa mga kababaihan). Malamang na alam mo rin na sa katawan ng babae ang konsentrasyon ng estrogen ay nag-iiba depende sa estado ng reproductive system at sa yugto ng cycle, at sa edad, ang pagtatago ng mga sex hormone ay bumababa at umabot sa isang minimum sa simula ng menopause.

Ngayon tingnan natin kung paano nakakaapekto ang ehersisyo sa pagtatago ng estrogen? Sa mga klinikal na pagsubok, napatunayan na ang konsentrasyon ng mga babaeng sex hormone sa dugo ng mga babaeng may edad na 19 hanggang 69 na taon ay tumaas nang husto pagkatapos ng parehong 40 minutong pag-eehersisyo sa pagtitiis at pagkatapos ng pagsasanay kung saan isinagawa ang mga pagsasanay sa timbang. Bukod dito, ang mataas na antas ng estrogen ay nagpatuloy sa loob ng apat na oras pagkatapos ng pagsasanay. (Ang pang-eksperimentong grupo ay inihambing sa control group, na ang mga kinatawan ay hindi nakikibahagi sa sports). Tulad ng nakikita natin, sa kaso ng mga estrogen, maaari nating kontrolin ang hormonal profile sa isang programa ng pagsasanay lamang.

Thyroxine

Ang synthesis ng hormone na ito ay ipinagkatiwala sa mga follicular cells ng thyroid gland, at ang pangunahing biological na layunin nito ay upang madagdagan ang intensity ng basal metabolism at pasiglahin ang lahat ng mga metabolic na proseso nang walang pagbubukod. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang thyroxine ay gumaganap ng isang kilalang papel sa paglaban sa labis na timbang, at ang pagpapalabas ng mga thyroid hormone ay nag-aambag sa pagsunog ng mga karagdagang kilocalories sa mga hurno ng katawan. Bilang karagdagan, dapat tandaan ng mga weightlifter na ang thyroxine ay direktang kasangkot sa mga proseso ng pisikal na paglaki at pag-unlad.

Sa panahon ng sesyon ng pagsasanay, ang pagtatago ng mga thyroid hormone ay tumataas ng 30%, at ang pagtaas ng antas ng thyroxine sa dugo ay nagpapatuloy sa loob ng limang oras. Ang basal na antas ng pagtatago ng hormone ay tumataas din sa panahon ng regular na ehersisyo, at ang pinakamataas na epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng matinding, nakakapagod na pagsasanay.

Adrenalin

Ang transmitter ng sympathetic division ng autonomic nervous system ay synthesized ng mga cell ng adrenal medulla, ngunit mas interesado kami sa epekto nito sa mga proseso ng physiological. Ang adrenaline ay responsable para sa "matinding mga hakbang" at isa sa mga stress hormone: pinatataas nito ang dalas at intensity ng mga contraction ng puso, nagpapataas ng presyon ng dugo at nagtataguyod ng muling pamamahagi ng daloy ng dugo sa pabor ng mga aktibong gumaganang organ, na dapat tumanggap ng oxygen at nutrients sa ang unang lugar. Idagdag natin na ang adrenaline at norepinephrine ay mga catecholamines at na-synthesize mula sa amino acid tyrosine.

Ano ang iba pang mga epekto ng adrenaline na maaaring maging interesado sa mga tagasuporta ng isang aktibong pamumuhay? Pinapabilis ng hormone ang pagkasira ng glycogen sa atay at kalamnan tissue at pinasisigla ang paggamit ng mga reserbang taba bilang karagdagang pinagkukunan ng gasolina. Dapat mo ring tandaan na sa ilalim ng impluwensya ng adrenaline, ang mga daluyan ng dugo ay pumipili na lumawak at ang daloy ng dugo sa atay at mga kalamnan ng kalansay ay tumataas, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na matustusan ang mga gumaganang kalamnan na may oxygen at tumutulong na gamitin ang mga ito ng isang daang porsyento sa panahon ng sports!

Maaari ba nating dagdagan ang adrenaline rush? Walang problema, kailangan mo lamang dagdagan ang intensity ng proseso ng pagsasanay sa limitasyon, dahil ang dami ng adrenaline na itinago ng adrenal medulla ay direktang proporsyonal sa kalubhaan ng stress sa pagsasanay. Kung mas malakas ang stress, mas maraming adrenaline ang pumapasok sa daluyan ng dugo.

Insulin

Ang endocrine pancreas ay kinakatawan ng mga pancreatic na islet ng Langerhans, ang mga beta cells na nag-synthesize ng insulin. Ang papel na ginagampanan ng hormon na ito ay hindi maaaring overestimated, dahil ito ay insulin na responsable para sa pagbabawas ng mga antas ng asukal sa dugo, ay kasangkot sa metabolismo ng mataba acids at nagpapakita ng amino acids ang direktang landas sa mga selula ng kalamnan.

Halos lahat ng mga selula ng katawan ng tao ay may mga insulin receptor sa panlabas na ibabaw ng kanilang mga lamad ng selula. Ang receptor ay isang molekula ng protina na may kakayahang magbigkis ng insulin na nagpapalipat-lipat sa dugo; Ang receptor ay nabuo ng dalawang alpha subunits at dalawang beta subunits, na pinagsama ng isang disulfide bond. Sa ilalim ng impluwensya ng insulin, ang iba pang mga receptor ng lamad ay isinaaktibo, na kumukuha ng mga molekula mula sa daluyan ng dugo at idirekta ang mga ito sa mga selula.

Anong mga panlabas na kadahilanan ang nagpapataas ng pagtatago ng insulin? Una sa lahat, dapat nating pag-usapan ang tungkol sa paggamit ng pagkain, dahil sa bawat oras pagkatapos kumain ng isang malakas na paglabas ng insulin ay nangyayari sa ating katawan, na sinamahan ng akumulasyon ng mga reserbang taba sa mga selula ng adipose tissue. Ang mga nagsasamantala sa mekanismong ito ng pisyolohikal ay madalas na nakakaranas ng isang makabuluhang pagtaas sa timbang ng katawan. Bilang karagdagan, ang isang bilang ng mga tao ay maaaring bumuo ng tissue at cell resistance sa insulin - diabetes mellitus.

Siyempre, hindi lahat ng mga mahilig sa "haute cuisine" ay nagkakaroon ng diabetes, at ang kalubhaan ng sakit na ito ay higit na tinutukoy ng uri nito. Gayunpaman, ang katakawan ay ginagarantiyahan na humantong sa isang pagtaas sa kabuuang timbang ng katawan, at maaari mong iwasto ang sitwasyon at mawalan ng timbang sa araw-araw na pagsasanay sa lakas.

Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang maraming problema. Napatunayan sa eksperimento na kahit sampung minuto ng aerobic exercise ay nagpapababa ng mga antas ng insulin sa dugo, at ang epektong ito ay tumataas habang tumataas ang tagal ng sesyon ng pagsasanay. Tulad ng para sa lakas ng pagsasanay, pinatataas nito ang pagiging sensitibo ng tisyu sa insulin kahit na sa pahinga, at ang epektong ito ay nakumpirma sa mga klinikal na pagsubok.

Endorphins

Mula sa biochemical point of view, ang endorphins ay mga peptide neurotransmitters na binubuo ng 30 residue ng amino acid. Ang pangkat ng mga hormone na ito ay itinago ng pituitary gland at kabilang sa klase ng endogenous opiates - mga sangkap na inilabas sa daluyan ng dugo bilang tugon sa isang signal ng sakit at may kakayahang mapawi ang sakit. Sa iba pang mga physiological effect ng endorphins, napapansin natin ang kakayahang pigilan ang gana, magdulot ng estado ng euphoria, at mapawi ang mga damdamin ng takot, pagkabalisa at panloob na pag-igting.

Nakakaapekto ba ang ehersisyo sa pagtatago ng endorphins? Ang sagot ay oo. Napatunayan na sa loob ng 30 minuto ng pagsisimula ng moderate o matinding aerobic exercise, ang antas ng endorphins sa dugo ay tumataas ng limang beses kumpara sa resting state. Bukod dito, ang regular na ehersisyo (sa ilang buwan) ay nagpapataas ng sensitivity ng mga tissue sa endorphins.

Nangangahulugan ito na sa isang tiyak na tagal ng panahon makakatanggap ka ng mas malakas na tugon ng endocrine system sa parehong pisikal na aktibidad. At tandaan namin na kahit na ang pangmatagalang pagsasanay sa bagay na ito ay tila mas kanais-nais, ang antas ng pagtatago ng endorphin ay higit na tinutukoy ng mga indibidwal na katangian ng katawan.

Glucagon

Tulad ng insulin, ang glucagon ay tinatago ng mga pancreatic cells at nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagkakaiba ay ang hormone na ito ay may diametrically opposite effect ng insulin at pinapataas ang konsentrasyon ng glucose sa bloodstream.

Isang maliit na biochemistry. Ang molekula ng glucagon ay binubuo ng 29 na residue ng amino acid, at ang hormone ay na-synthesize sa mga alpha cells ng mga islet ng Langerhans bilang resulta ng isang komplikadong chain ng biochemical na proseso. Una, ang isang hormone precursor, ang proglucagon protein, ay nabuo, at pagkatapos ang molekula ng protina na ito ay sumasailalim sa enzymatic hydrolysis (cleavage sa mas maikling mga fragment) hanggang sa pagbuo ng isang linear polypeptide chain, na may hormonal activity.

Ang physiological na papel ng glucagon ay natanto sa pamamagitan ng dalawang mekanismo:

1. Kapag bumaba ang antas ng glucose sa dugo, tumataas ang pagtatago ng glucagon. Ang hormone ay pumapasok sa daluyan ng dugo, umabot sa mga selula ng atay, nagbubuklod sa mga tiyak na receptor at pinasimulan ang mga proseso ng pagkasira ng glycogen. Ang pagkasira ng glycogen ay nagreresulta sa pagpapalabas ng mga simpleng asukal, na inilabas sa daluyan ng dugo. Bilang resulta, tumataas ang mga antas ng asukal sa dugo.
2. Ang pangalawang mekanismo ng pagkilos ng glucagon ay natanto sa pamamagitan ng pag-activate ng mga proseso ng gluconeogenesis sa mga hepatocytes - ang synthesis ng mga molekula ng glucose mula sa.

Napatunayan ng isang grupo ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Montreal na ang ehersisyo ay nagpapataas ng sensitivity ng mga selula ng atay sa glucagon. Ang mabisang pagsasanay ay nagdaragdag ng kaugnayan ng mga hepatocytes para sa hormone na ito, na tumutulong sa pag-convert ng iba't ibang sustansya sa mga mapagkukunan ng enerhiya. Karaniwan, ang pagtatago ng glucagon ay tumataas 30 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng ehersisyo habang bumababa ang mga antas ng glucose sa dugo.

Konklusyon

Anong mga konklusyon ang maaari nating makuha mula sa iminungkahing materyal? Ang mga glandula ng endocrine at ang mga hormone na ginagawa nito ay bumubuo ng isang kumplikado, branched, multi-level na istraktura, na isang matatag na pundasyon para sa lahat ng mga proseso ng physiological. Ang mga di-nakikitang molekula na ito ay palaging nasa anino, ginagawa lamang ang kanilang trabaho habang tayo ay abala sa paglutas ng mga pang-araw-araw na problema.

Ang kahalagahan ng endocrine system ay hindi maaaring labis na tantiyahin; tayo ay lubos na umaasa sa antas ng produksyon ng hormone ng mga glandula ng endocrine, at ang paglalaro ng sports ay nakakatulong sa atin na maimpluwensyahan ang mga kumplikadong prosesong ito.

Talumpati sa ShMO ng mga guro ng pisikal na edukasyon, sining, serbisyong paggawa

"Ang Kahalagahan ng Pag-eehersisyo"

para sa kalusugan ng mag-aaral."

nayon ng Vlasikha

Panimula.

Ang kahalagahan ng pisikal na ehersisyo para sa kalusugan ng mga mag-aaral.

1) Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa musculoskeletal system.

3) Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa cardiovascular system.

5) Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa excretory at digestive organs.

6) Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa mga glandula ng endocrine.

Ang epekto ng mga pagsasanay sa laro sa mga kakayahan ng motor ng mga mag-aaral.

2) Ang epekto ng ilang laro sa mga kasanayan sa motor ng isang mag-aaral

Panimula.

Upang maging malakas, maliksi at matatag, kailangan mong regular na makisali sa pisikal na paggawa, pisikal na edukasyon at palakasan. Ang kakayahan ng mga kalamnan na magsagawa ng pisikal na gawain ay nakasalalay sa dati nitong pagsasanay. Ang mga kalamnan ng isang may sapat na gulang na patuloy na nakikibahagi sa pisikal na trabaho ay may mataas na pagganap at pagtitiis.

Una sa lahat, ang pagsasanay ay nagpapataas ng lakas ng kalamnan. Sa ilalim ng impluwensya nito, ang mga fibers ng kalamnan ay nagpapalapot. Ang matagal na hindi aktibo ng mga kalamnan ay humahantong sa kanilang pagkasayang at pagkawala ng pagganap. Ang pagsasanay ay nakakatulong na mapabuti ang koordinasyon at automation ng mga paggalaw ng kalamnan; nagpapataas ng pagganap. Ang isang sinanay na tao, pagod sa gawaing ginawa, ay mabilis na maibabalik ang kanyang lakas.

Ang pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balangkas, lalo na ang pagbuo ng mga bahagi ng buto kung saan ang malalaking, mahusay na nabuo na mga kalamnan ay nakakabit. Ang pisikal na ehersisyo ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng buong katawan. Makabuluhang nadagdagan ang trabaho ng kalamnan

pinatataas ang pagkonsumo ng oxygen, iyon ay, itinataguyod nito ang pagsasanay ng mga respiratory at cardiovascular system, ang pag-unlad ng kalamnan ng puso at mga kalamnan ng dibdib. Ang trabaho ng kalamnan ay nagpapabuti sa mood at lumilikha ng isang pakiramdam ng sigla.

Ang siyentipikong Ruso ay lumikha ng isang teorya ng pisikal na edukasyon, na batay sa ideya ng pagkakaisa ng pisikal at mental na pag-unlad, na ang pisikal na pag-unlad ay nag-aambag sa pagpapabuti ng kaisipan.

Ang siyentipiko at teknolohikal na rebolusyon ay humantong sa atin sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Ang mga tao ay nagkakaroon ng skeletal muscle weakness, na sinusundan ng cardiac muscle weakness at cardiovascular problems. Kasabay nito, nangyayari ang muling pagsasaayos ng buto, naipon ang taba sa katawan, nabubuo ang atherosclerosis, bumababa ang pagganap, bumababa ang paglaban sa mga impeksyon, at ang proseso ng pagtanda ng katawan ay nagpapabilis. Upang maiwasan ang lahat ng sumusunod, kailangan mong mag-ehersisyo.

Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa musculoskeletal system.

Ang regular na ehersisyo ay may mahusay at positibong epekto sa balangkas at muscular system ng tao. Ang mga taong patuloy na naglalaro ng sports ay proporsyonal na binuo, mayroon silang mahusay na tinukoy na mga kalamnan, magandang postura, ang kanilang mga paggalaw ay mahusay, at kalmado. Ang lahat ng ito ay resulta ng mahusay na pag-unlad ng muscular at bone system.

Sa ilalim ng impluwensya ng regular na ehersisyo at sports, ang mga buto ng balangkas ng tao ay nakakakuha ng higit na lakas, ang mga ligament ay nagiging mas malakas, at ang saklaw ng paggalaw sa mga joints ay tumataas. Ang muscular system ng tao ay umuunlad din nang malaki. Dapat tandaan na sa mga may sapat na gulang, ang mga kalamnan ay bumubuo ng 40-45% ng kabuuang timbang ng katawan at ang aktibidad ng muscular ng anumang organismo, kabilang ang mga tao, ay isa sa mga pangunahing kadahilanan ng pagkakaroon nito. Ito ay perpektong binuo ng ama ng pisyolohiyang Ruso: "Ang isang bata ba ay tumatawa sa paningin ng isang laruan, si Garibaldi ba ay ngumiti kapag siya ay inuusig dahil sa labis na pagmamahal sa kanyang tinubuang-bayan, ang isang batang babae ba ay nanginginig sa unang pag-iisip ng pag-ibig, si Newton ba lumikha ng mga batas sa mundo at isulat ang mga ito sa papel - saanman ay pangwakas ang kadahilanan ay ang paggalaw ng kalamnan."

Ang mga pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na mapataas ang dami ng kalamnan, ang kanilang lakas, ang bilis ng kanilang pag-urong, dagdagan ang pagkalastiko, at pagpapalawak. Para sa isang taong kasangkot sa sports, ang mga paggalaw ay unti-unting nagiging makinis, maganda, makatwiran, pag-igting at hindi kinakailangang hindi kinakailangang mga paggalaw ay nawawala. Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay nagiging dexterous, malakas, ang kanyang oryentasyon sa espasyo ay nagpapabuti, ang kanyang pakiramdam ng balanse ay nagiging mas banayad, ang koordinasyon ay nagpapabuti, ang bilis ng paggalaw ay tumataas, at ang tinatawag na "muscular feeling" ay lilitaw.

Ano ang dahilan ng mga pagbabagong ito? Ang gumaganang kalamnan ay nangangailangan ng mas mataas na paghahatid ng mga sustansya na dinadala dito ng dugo, na nagagawa sa pamamagitan ng pagpapabilis ng daloy ng dugo, gayundin sa pamamagitan ng pagbubukas ng karagdagang maliliit na daluyan sa mga kalamnan - mga capillary. Karaniwan, kapag nagpapahinga sa isang kalamnan, karamihan sa mga capillary ay hindi aktibo, at sa panahon ng matinding paggana ng kalamnan, ang bilang ng mga aktibong capillary ay tumataas nang malaki (10 beses o higit pa).

Bilang karagdagan, ang diameter ng mga capillary ay doble, na tumutulong din upang madagdagan ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo.

Ang pagtaas ng suplay ng dugo sa gumaganang kalamnan ay humahantong sa pagtaas ng dami ng kalamnan. Paglago ng kalamnan ng nasa hustong gulang na sanhi ng pisikal na aktibidad

ay nangyayari hindi dahil sa isang pagtaas sa kanilang haba, ngunit dahil lamang sa pampalapot ng mga fibers ng kalamnan. Sa physiology, mayroong isang posisyon na nagsasabing ang lakas ng mga kalamnan ay proporsyonal sa kanilang cross section. Nangangahulugan ito na ang mas makapal ang kalamnan, mas malaki ang lakas nito.

Sa panahon ng pagsasanay, ang pagpapalawak ng kalamnan ay nagpapabuti, na nagpapataas ng hanay ng mga paggalaw. Ang isang sinanay na kalamnan ay maaaring gumana nang mas matagal kaysa sa isang hindi sanay. Sa proseso ng trabaho, ang impluwensya sa mga kalamnan ng central nervous system ay napabuti, at ang mga mekanismo ng nerbiyos na likas sa kalamnan mismo ay napabuti.

Sa kaunting trabaho ng kalamnan, ang kanilang nutrisyon ay lumalala, ang dami at lakas ay bumababa, ang pagpapalawak at pagkalastiko ay bumababa, ang mga kalamnan ay nagiging mahina at malabo.

2) Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa nervous system.

Ang sistema ng nerbiyos, at pangunahin ang central nervous system, ay nakikibahagi sa bawat pisikal na ehersisyo na ginagawa.

Salamat sa sistema ng nerbiyos, ang lahat ng mga organo ay gumagana nang magkakasuwato, at ang katawan ng tao ay isang solong kabuuan. Kinokontrol ng sistema ng nerbiyos ang kumplikado at magkakaibang mga aktibidad ng katawan ng tao, ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema, at kinokontrol ang lahat ng mga prosesong nagaganap sa katawan.

Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa nervous system ay lubhang magkakaibang. Ang pinakamahalagang bagay sa pisikal na edukasyon ay ang "edukasyon" ng nervous system. Sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo nakakamit natin ang pagpapabuti ng sistema ng nerbiyos. Ang pagpapabuti na ito ay mahalagang walang limitasyon, dahil ang gitnang sistema ng nerbiyos ay may mataas na antas ng kakayahang umangkop sa mga bagong kinakailangan, sa mga bagong kondisyon - ito ay hindi pangkaraniwang plastik.

Ang sistema ng nerbiyos ay nagsasagawa ng gawain nito sa pamamagitan ng mga reflexes. Bilang resulta ng pagkilos ng mga reflexes, ang mga organo ay umaangkop sa iba't ibang mga kondisyon ng aktibidad ng katawan at kapaligiran. Halimbawa, ang mga talukap ng mata ay reflexively sumasara kapag may isang maliit na butil ng alikabok; ang kamay ay umatras kapag tinusok ng isang karayom ​​sa daliri; Lumalabas ang laway kapag pumapasok ang pagkain sa bibig.

Maraming mga reflexes ang sinusunod sa ating katawan, at lahat ng ito ay isinasagawa lamang sa pakikilahok ng nervous system.

Ang mga nakakondisyon na reflexes, hindi tulad ng mga walang kondisyon, ay hindi likas. Ang mga nakakondisyon na reflexes ay napakahalaga para sa mga tao. Napakahalaga at mahalaga ang mga ito. Halimbawa, kung ang puso ay na

Kapag ang itinatag na reflex ay nagsimulang magtrabaho nang husto, kahit na bago magsimula ang pagtakbo, ang suplay ng dugo sa mga kalamnan ay tumataas nang maaga, dahil kung saan sila ay tumatanggap ng mas maraming oxygen at nutrients mula sa pinakadulo simula ng pagtakbo. Kung ang puso ay nagsimulang magtrabaho nang husto habang tumatakbo ang atleta, maaari itong lumikha ng mga kahirapan sa paggana ng kanyang katawan. Nangangahulugan ito na ang nakakondisyon na reflex, na binuo sa panahon ng proseso ng pagsasanay, ay nakakatulong upang mapabuti ang paggana ng katawan. Ang bawat pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng bago sa kung ano ang mayroon na. Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, ang mga signal ay napupunta mula sa mga kalamnan at iba't ibang mga organo patungo sa utak, ang mga bagong pagkakataon sa tiyempo ng mga senyas na ito ay nangyayari, ang mga bagong kumbinasyon ng mga ito ay nangyayari, na unti-unting nag-aambag sa pagbuo ng mga bagong nakakondisyon na reflexes.

Kapag nagtuturo sa isang tao ng anumang kilusan, maaari mong obserbahan na sa una ang paggalaw na ito ay lumalabas na clumsy, awkward, ngunit sa bawat bagong pagsasanay ito ay nagiging mas makatuwiran, mas mahusay. Sa utak, ang mga bagong koneksyon ay lumitaw sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos na kumokontrol sa paggana ng mga kalamnan na kasangkot sa bagong paggalaw. Sa simula, ang mga paggalaw ng mga kalamnan na ito ay hindi magkakaugnay sa bawat isa, dahil ang mga bagong pansamantalang nakakondisyon na koneksyon ay hindi pa naitatag. Unti-unti, habang nabuo ang mga koneksyong ito, nagiging mas magkakaugnay ang mga paggalaw.

Hindi na kailangang pilitin ng atleta ang kanyang atensyon

gawin ang ehersisyo nang tama: dahil sa itinatag na mga nakakondisyon na reflexes, ito ay ginaganap nang natural at madali.

Ang mga bagong koneksyon na lumitaw sa utak ay hindi lamang nag-aambag sa mas mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang mga bagong koneksyon ay lumitaw sa pagitan ng aktibidad ng kalamnan at ang aktibidad ng respiratory, circulatory at iba pang mga organo. Salamat dito, ang lahat ng mga organo at sistema ng katawan, na magkaparehong nakakaimpluwensya sa isa't isa, ay nagsisimulang gumana nang mas tuluy-tuloy. Bilang resulta ng regulasyong papel ng gitnang sistema ng nerbiyos, ang kanilang trabaho ay nangyayari sa isang mas coordinated na paraan, na nakakamit ang maayos na aktibidad ng katawan at ang sari-saring pag-unlad nito.

Ang tamang sari-sari na pag-unlad ay nangyayari lamang kung mag-eehersisyo tayo ng iba't ibang grupo ng kalamnan at magsagawa ng iba't ibang paggalaw. Iba't ibang uri ng trabaho, pagsasanay sa palakasan, kumbinasyon ng pisikal at mental na aktibidad - ito ang garantiya na ang pag-unlad ay hindi magiging isang panig, ngunit magkakasuwato at tunay na komprehensibo.

Ang regular na pisikal na ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng lahat ng bahagi ng sistema ng nerbiyos, ang psyche, at ang pag-unlad ng moral at kusang mga katangian. Ang pakiramdam ng kasiyahan na lumitaw pagkatapos maglaro ng sports ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, na, sa turn, ay nakakaapekto sa pagpapabuti ng paggana ng lahat ng mga organo ng tao. Dahil sa magkakaugnay na koneksyon, ang mas mahusay na paggana ng mga panloob na organo, na nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos, ay nakamit sa pamamagitan ng sports.

Ang mga kumpetisyon sa sports ay nagdudulot ng napakalaking pilay sa kalooban at pisikal na lakas ng isang tao. Ang pakikipagbuno ay palaging nauugnay sa pag-igting ng nerbiyos at emosyon. Ang pag-igting ng nerbiyos na nangyayari sa mga kumpetisyon sa isang atleta ay nag-aambag sa pagpapakita ng mataas na pagganap ng katawan. Bilang isang resulta, ang aktibidad ng mga kalamnan at panloob na organo ay tumataas. Kasabay nito, ang atleta ay maaaring gumawa ng higit na pagsisikap at mapaglabanan ang gayong pag-igting na hindi niya magagawa sa isang normal na estado. Ang karanasan ng paulit-ulit na pagsali sa mga kumpetisyon ay nakakabawas ng pagkabalisa bago ang karera. Minsan ang pagkabalisa bago ang karera ay nagpapakita ng sarili nang napakalakas na kung minsan ang atleta ay hindi makayanan ito at nagpapakita ng isang resulta sa ibaba ng kanyang likas na resulta.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na estado para sa isang atleta ay katamtamang pagpukaw sa simula.

Ang regular na pisikal na edukasyon at palakasan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng sistema ng nerbiyos at sa pagbuo ng mga katangiang moral at kusang-loob.

3) Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa cardiovascular system.

Sa sports medicine, ang isang malaking bilang ng mga siyentipikong pag-aaral ay nakatuon sa mga epekto ng pisikal na ehersisyo sa cardiovascular system.

Sa ilalim ng impluwensya ng regular na ehersisyo, ang puso ng atleta ay nagiging malakas, nababanat, at bahagyang tumataas ang laki. Ang mga kalamnan ng puso ay unti-unting nagiging mas makapal sa panahon ng pagsasanay, ngunit ang pag-unlad ng puso ay makikita hindi lamang sa kapal ng kalamnan ng puso, kundi pati na rin sa pagtaas ng dami ng dugo na inilalabas ng puso sa bawat pag-urong. Ang puso ng isang hindi sanay na tao sa pamamahinga ay nagtatapon ng humigit-kumulang 50-60 metro kubiko sa aorta na may isang pag-urong. cm ng dugo, at may matinding pisikal na aktibidad hanggang sa 100-120 metro kubiko. makakita ng dugo. Ang puso ng isang sinanay na atleta na nagpapahinga sa isang pag-urong ay nagtatapon ng humigit-kumulang 80-90 metro kubiko sa aorta. makakita ng dugo, at may matinding trabaho hanggang 200 metro kubiko. makakita ng dugo.

Ang kakayahang ito ng isang sinanay na puso ay ginagawang mas madali upang makayanan ang mga ipinataw na pagkarga.

Ang isa pang pantay na mahalagang tagapagpahiwatig ng aktibidad ng puso ay ang rate ng puso, na sa isang may sapat na gulang na lalaki sa pamamahinga ay humigit-kumulang 70 beats. bawat minuto, min., Sa mga kababaihan, bahagyang mas madalas 75-80 beats. kada minuto Ang rate ng puso ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng pagpintig ng pulso. Sa mga sinanay na atleta, ang puso ay tumibok nang mas madalas sa pahinga, 50-60 na mga beats. kada minuto Maraming mga kaso kung saan ang rate ng puso ng mga atleta ay mas mababa at umabot sa 40 beats. kada minuto Gayunpaman, ang puso ng isang atleta, na hindi gaanong kumukuha, ay may mas malaking contractility - ito ay naglalabas ng mas malaking dami ng dugo kaysa sa puso ng isang hindi sanay na tao.

Ang matinding pisikal na aktibidad na inilapat sa puso ay nagiging sanhi ng pagtaas ng pag-urong ng puso sa mga taong hindi sanay hanggang 180-200 na mga beats. bawat minuto, ibig sabihin, ang dalas ay tumataas kumpara sa pahinga ng dalawa hanggang dalawa at kalahating beses. Sa mga atleta, ang bilang ng mga contraction ng puso sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad ay umabot sa 240-250 beats. bawat minuto, na humigit-kumulang limang beses na mas mataas kaysa sa pahinga.

Sa panahon ng mabigat na pisikal na aktibidad, ang pagtaas ng trabaho ng puso at mga daluyan ng dugo ay pangunahing naglalayong tiyakin ang higit na suplay ng oxygen at nutrients sa mga masisipag na kalamnan. Subukan nating isipin kung anong uri ng trabaho ang ginagawa ng puso ng isang atleta sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad. Ang pag-alam sa dami ng dugo na ibinubuhos ng puso sa aorta at pulmonary artery ng isang atleta sa panahon ng matinding trabaho (mga 400 cubic cm) at ang tibok ng puso (humigit-kumulang 220 beats bawat minuto), matutukoy natin kung gaano karaming dugo ang inilalabas ng puso kada minuto. . Para sa layuning ito 400 cc. tingnan ang multiply sa 220 at makakuha ng 88 litro ng dugo. Ang malaking figure na ito sa unang sulyap ay tila hindi kapani-paniwala, ngunit ito ay medyo totoo at maraming beses nang napatunayan sa siyensya. Sa karagdagang pagkalkula, matutukoy natin kung gaano kalaki ang puso ng isang atleta

maaaring magbomba ng dugo sa loob ng isang oras. Ibig sabihin, nagpaparami tayo ng 88 litro. para sa 60 min. at nakakakuha tayo ng figure na katumbas ng 5280 liters! Kung, batay sa data na ito, susubukan naming halos matukoy kung gaano karaming dugo ang ibinobomba ng puso ng isang marathon runner na tumatakbo sa layo sa loob ng 3 oras, makakakuha kami ng mahigit 15 toneladang dugo. Ito ay kilala mula sa anatomy na ang puso ay tumitimbang ng napakaliit sa laki, mga 300 gramo - at sa dami ay humigit-kumulang katumbas ng kamao ng taong sinusuri. Malinaw kung anong uri ng pagkarga ang ginagawa nitong maliit, patuloy na gumaganang organ. Ang data sa itaas ay nagpapakita na ang sinanay na puso ng isang atleta ay may kakayahan ng napakalaking stress at mataas na bilis ng trabaho, na hindi magagamit sa isang hindi sanay na puso. Upang mabuo ang reserbang kapasidad ng puso, kinakailangang mag-ehersisyo nang regular sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng medikal.

Inilalarawan ng panitikan ang mga medikal na obserbasyon ng mga skier na lumalahok sa isang 100-kilometrong ski race. Tinakpan nila ang distansya sa mga 8.5-9 na oras. Sa panahong ito, ang puso ay nagbomba ng humigit-kumulang 30 tonelada ng dugo, na katumbas ng 1 tangke ng tren. Tunay na napakalaking dami ng dugo ang nabomba ng walang pagod at napakalakas na puso ng atleta. Dapat idagdag. Na ang puso ng isang atleta ay hindi humina o napuputol dahil sa malaki ngunit maayos na isinasagawa ang pisikal na aktibidad, ngunit nagiging mas malakas, mas malakas, na may kakayahang makatiis ng napakalaking stress. Kasabay nito, ang puso ay tumutugon nang napaka banayad sa lahat ng mga impluwensya ng panlabas at panloob na kapaligiran. Mga karanasan sa pag-iisip, kalungkutan, kagalakan, pagbabago sa posisyon ng katawan, pagkain, at iba pa - lahat ng ito ay nakakaapekto sa gawain ng puso. Ang lahat ng aktibidad ng tao ay makikita sa gawa ng puso.

Sa mga taong inangkop upang magsagawa ng mabibigat na pisikal na gawain, ang puso ay tumutugon sa tumaas na pagkarga sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas ng mga contraction at stroke volume ng puso at, sa mas mababang lawak, sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng puso. Sa pagtatapos ng trabaho, ang bilang ng mga contraction ay mabilis na bumalik sa normal.

Sa hindi sanay na mga indibidwal, ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng pagtaas sa mga contraction ng puso. Gayunpaman, ang puso ay hindi maaaring gumana nang mas mabilis sa loob ng mahabang panahon; mabilis itong napapagod. Sa mga taong hindi sinanay, pagkatapos ng trabaho, ang puso ay patuloy na umuurong nang madalas at hindi bumabalik sa orihinal nitong estado sa loob ng mahabang panahon.

Sa mga sinanay na tao, kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang pagpasa ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan ay makabuluhang pinadali dahil sa pagpapabuti ng mga mekanismo na kumokontrol sa sirkulasyon ng arterial, venous at capillary. Mahalagang malaman na ang likas na katangian ng mga pagbabago sa paggana ng puso ay hindi gaanong naiimpluwensyahan ng uri ng isport kundi ng mga pamamaraan at nilalaman ng pagsasanay. Sa wastong ehersisyo, ang puso ay nagiging malakas at nababanat.

Ang mga doktor na nagmamasid sa mga atleta ay nagpapansin ng mga kaso ng pagpapalaki hindi lamang sa kaliwa, kundi pati na rin sa kanang bahagi ng puso. Ang ganitong puso ay matatagpuan sa mga atleta na nakikibahagi sa palakasan nang hindi wasto (halimbawa, pinipigilan nila ang kanilang hininga, na nagiging sanhi ng pagwawalang-kilos sa sirkulasyon ng baga), sistematikong nagpapahirap sa kanilang sarili at hindi ganap na naibalik ang kanilang lakas. Ang ganitong mga pagbabago sa puso ay mapanganib sa kalusugan.

4) Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa sistema ng paghinga.

Ang aktibidad ng mga organ ng paghinga, pati na rin ang gawain ng puso, ay patuloy na nangyayari sa buong buhay ng isang tao. Depende sa mga pangangailangan ng katawan, ang paghinga ay maaaring tumaas o bumaba. Sa isang minuto, sa pahinga, ang isang tao ay humihinga ng 16-20 (huminga, huminga).

Ang bawat paglanghap ay humigit-kumulang katumbas ng kalahating litro ng hangin, samakatuwid, na may 18 exhalations, ang isang tao ay humihinga ng 9 litro ng hangin. Para sa mga atleta, ang bilang ng mga paghinga bawat minuto ay bahagyang mas mababa, ito ay katumbas ng 12-14 na paghinga bawat minuto o 6-7 litro ng exhaled air. Gayunpaman, ang pagtaas ng oxygen ay makabuluhang mas mataas.

Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang pagkonsumo ng oxygen sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng mga kalamnan ay tumataas, at samakatuwid ang aktibidad ng respiratory, circulatory, metabolic, atbp. na mga organo ay tumataas. Ang pagtaas ng trabaho ng mga respiratory organ ay ipinahayag sa isang pagtaas sa dalas at lalim ng paghinga, na makabuluhang tumataas pulmonary ventilation (ang dami ng inhaled at exhaled air ay tumataas ). Ang pagtaas ng bentilasyon ng mga baga ay lumilikha ng mga kondisyon para sa mas mataas na palitan ng gas sa mga baga, at dahil dito, ang dami ng oxygen na natupok at carbon dioxide na inilabas ay tumataas. Kapag ang isang atleta ay nagsasagawa ng mga aktibidad sa palakasan (pagtakbo, pag-ski, paglangoy, pagbibisikleta), ang pulmonary ventilation ay 120-130 litro o higit pa kada minuto. Ang pagtaas sa pulmonary ventilation ay nakakamit sa pamamagitan ng paghinga at pagtaas ng lalim ng paghinga. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang dalas ay tumataas ng 3-4 beses, ang bawat hininga ay katumbas ng 2.5-3 litro.

Bilang resulta ng sistematikong ehersisyo, ang proseso ng paghinga ay nagiging mas perpekto, na may positibong epekto sa iba pang mga organo at sistema ng katawan ng tao.

5) Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa excretory at digestive organs.

Sa proseso ng paglalaro ng sports, tumataas ang metabolismo ng katawan. Ito ay nangangailangan ng pagkonsumo ng pagkain, bilang isang resulta kung saan ang aktibidad ng mga organ ng pagtunaw ay isinaaktibo at ang pagsipsip ng mga sustansya ay napabuti.

Ang aktibidad ng mga glandula ng pagtunaw ay bumababa sa panahon ng ehersisyo at tumataas lamang ng 30-60 minuto pagkatapos nito makumpleto. Sa panahon ng palakasan, nangyayari ang muling pamamahagi ng dugo, na dumadaloy mula sa mga panloob na organo, kabilang ang mga organ ng pagtunaw, hanggang sa mga gumaganang kalamnan. Dahil sa pagbaba ng dugo sa mga organ ng pagtunaw, bumababa ang kanilang aktibidad. Ang pisikal na ehersisyo na ginagawa sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain ng pagkain ay nagpapahirap sa pagtunaw nito at pinipigilan ang paggana ng mga glandula ng pagtunaw.

Sa pangkalahatan, ang paglalaro ng sports ay nagpapabuti sa regulasyon ng mga organ ng pagtunaw, pinatataas ang gana, pinasisigla ang aktibidad ng mga glandula ng pagtunaw at pinapagana ang motility ng bituka. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang mapabuti ang paggana ng mga organ ng pagtunaw at pinipigilan ang pag-unlad ng mga gastrointestinal na sakit.

Kabilang sa mga excretory organ ang mga bato, baga, bituka, at balat, na nag-aalis sa katawan ng hindi kailangan at nakakapinsalang mga sangkap na nabuo at gumaganap ng mahalagang papel sa buhay ng katawan.

Ang mga aktibidad sa sports ay may positibong epekto sa mga excretory organ. Ang gawaing kalamnan ay nagpapagana sa kanilang aktibidad. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang paglalaro ng sports ay nagdaragdag ng metabolismo, na nagiging sanhi ng pagtaas sa dami ng mga produktong metabolic end, na tinatawag na mga basura - urea, uric acid, carbon dioxide, na inalis mula sa katawan. Ang mga lason ay pinalabas sa iba't ibang paraan: sa pamamagitan ng mga bato - sa pamamagitan ng ihi, sa pamamagitan ng mga glandula ng pawis ng balat - pagkatapos, sa pamamagitan ng mga baga - na may pagbuga ng hangin.

Ang paglalaro ng sports ay gumagawa ng mga positibong pagbabago sa kapwa paggana ng mga excretory organ. Sa ilalim ng mga kondisyon ng matinding pisikal na trabaho, ang mga glandula ng pawis ay gumagana nang husto, na binabawasan ang pagkarga sa mga bato.

6) Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa mga glandula ng endocrine.

Ang mga glandula ng endocrine (thyroid, parathyroid, goiter, gonads, atbp.) ay napakaliit sa sukat, ngunit may malaking papel sa normal na paggana ng katawan ng tao. Kapag ang aktibidad ng anumang glandula ay nagambala, ang mga makabuluhang pagbabago ay nangyayari sa katawan, na nagreresulta sa mga malubhang sakit. Ang aktibidad ng mga glandula ng endocrine ay nakakaapekto sa paglaki at pag-unlad ng tao, metabolismo, pisikal na pag-unlad, pagbibinata, paggana ng puso, bituka at maraming iba pang mga pag-andar ng katawan. Ang lahat ng mga glandula ng endocrine ay magkakaugnay sa kanilang trabaho; ang mga pagbabago sa ilan ay humahantong sa mga pagbabago sa iba.

Ang lahat ng kumplikadong gawain ng mga glandula ng endocrine, tulad ng buong organismo, ay itinuro at kinokontrol ng central nervous system.

Pinasisigla ng pisikal na ehersisyo ang aktibidad ng mga glandula ng endocrine, na ginagawang mas kumplikado ang kanilang trabaho.

Ang mga pisikal na ehersisyo, kapag isinasagawa nang tama, ay may positibong epekto sa buong katawan, buhayin at pagbutihin ang mga mahahalagang proseso ng lahat ng mga organo at sistema.

Ang regular na pisikal na ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan, pisikal na nagpapaunlad ng isang tao, pinatataas ang paglaban ng katawan sa mga nakakapinsalang impluwensya ng panlabas na kapaligiran (kabilang ang mga impeksyon), nagpapabuti sa aktibidad sa trabaho, na sa huli ay humahantong sa isang extension ng aktibo, malikhaing buhay ng isang tao.

Ang epekto ng mga pagsasanay sa paglalaro sa mga kakayahan ng motor ng tao.

1) Mga larong pampalakasan bilang paraan ng pisikal na edukasyon.

Ang kahulugan ng mga laro batay sa aktibidad ng motor ay naglalaman ng pangunahing ideya: ang mga laro ay aktibidad ng motor, na ipinakita sa anyo ng malikhaing kumpetisyon sa patuloy na pagbabago ng mga kondisyon, na limitado ng itinatag na mga patakaran.

Ang mga laro ay lumitaw noong sinaunang panahon, at ang mga siyentipiko mula sa iba't ibang bansa ay patuloy na interesado sa kanilang ebolusyon.

Sa maagang yugto ng pag-unlad ng lipunan, ang mga laro ay muling gumawa ng mga elemento ng pangangaso at labanan. Nang maglaon, sa pagpapabuti ng trabaho at pag-unlad ng kamalayan, ang mga imitative na laro ay nagkaroon ng simbolikong karakter. Ang mga laro ay nagsimulang gumamit ng mga bolang gawa sa mga balat, patpat sa halip na mga sibat, atbp. Ang mga simbolikong laro ay naging mga mapagkumpitensya.

Iminumungkahi ng mga sinaunang kultural na monumento at mga mapagkukunang pampanitikan na ang mga larong bola, na katulad ng mga modernong larong pampalakasan, ay ginamit sa Sinaunang Greece, Roma, at kalaunan sa Germany, France at iba pang mga bansa.

Sa Sinaunang Rus' noong ika-11-15 siglo. ang mga kabataan ay naglaro ng "gorodki", "mga lola", "itago at maghanap", atbp. Noong ika-15-18 siglo. "lapta", "burners" at iba pang mga laro na may mga bola at bola ay lumitaw.

Ang mga modernong uri ng larong pampalakasan ay nagsimulang magkaroon ng hugis noong huling bahagi ng ika-19 at unang bahagi ng ika-20 siglo. Kinakatawan nila ang pinakamataas na antas ng pag-unlad ng mga larong bayan.

Ang hanay ng mga laro na ginagamit para sa pisikal na pag-unlad ay kasalukuyang napakalaki at iba-iba. Maaari silang nahahati sa dalawang malalaking grupo:

1. magagalaw

2. palakasan.

Kasama sa mga laro sa labas ang mga simpleng laro na may mga pangunahing panuntunan at simpleng pakikipag-ugnayan.

Ang mga larong pang-sports ay naiiba sa mga panlabas na laro sa pamamagitan ng magkakatulad na mga panuntunan na tumutukoy sa komposisyon ng mga kalahok, ang laki at layout ng site, ang tagal ng laro, kagamitan, imbentaryo, na nagbibigay-daan para sa mga kumpetisyon ng iba't ibang mga kaliskis; ang mga kumpetisyon sa mga larong pang-sports ay likas. ng pakikipagbuno at nangangailangan ng matinding pisikal na pagsisikap at kusang pagsisikap mula sa mga kalahok.

Ang mga larong pampalakasan ay nakatanggap ng pagkilala sa lahat ng mga bansa sa mundo. Maraming palarong laro (basketball, volleyball, handball, field hockey, football) ang kasama sa programa ng Olympic Games. Karamihan sa mga larong pampalakasan ay nilinang sa Russia, maliban sa baseball at golf. Gayunpaman, noong 1993 - 1995. Nagsimula ring tumanggap ng seryosong atensyon ang mga larong ito. Ang mga unang field para sa pag-aayos ng mga larong ito ay lumitaw, at ang mga bagong paligsahan ay ginanap.

Ang mga pangkalahatang katangian ng mga aksyon sa laro ay isang mahalagang batayan para sa pagtukoy ng impluwensya ng mga laro sa palakasan sa katawan ng mga kasangkot, at, dahil dito, para sa pagtukoy ng kanilang kahalagahan sa sistema ng pisikal na edukasyon.

Ang mga larong pampalakasan ay gumagamit ng iba't ibang galaw at ang kanilang mga kilos: paglalakad, pagtakbo, paglukso, iba't ibang paghagis at pagtama ng bola (puck).

Ang mga manlalaro ay nagsusumikap, sa pamamagitan ng mabilis na paggamit ng mga diskarte sa paglalaro, kasama ang kanilang mga kasosyo upang makamit ang isang kalamangan sa isang kalaban na aktibong lumalaban.

Ang pagsalungat mula sa kaaway ay humahantong sa isang patuloy na pagbabago sa mga kondisyon kapag isinasagawa ang mga nakaplanong aksyon ng isang indibidwal na manlalaro at ang koponan sa kabuuan, at isang mabilis na pagbabago sa mga sitwasyon ng laro. Ang manlalaro ay nahaharap sa isang malawak na iba't ibang mga gawain na nangangailangan ng napapanahong paglutas. Upang gawin ito, kinakailangan upang makita ang kasalukuyang sitwasyon (lokasyon ng mga kasosyo at kalaban, posisyon ng bola o pak) sa pinakamaikling posibleng oras, suriin ito, piliin ang pinaka tamang mga aksyon at ilapat ang mga ito. Ang lahat ng ito ay maaaring maisakatuparan kung ang mga manlalaro ay may ilang kaalaman, kasanayan, kakayahan, motor at volitional na katangian.

Ang mga kasanayan sa motor ng mga kasangkot sa mga larong pang-sports ay nailalarawan sa pamamagitan ng mahusay na kadaliang kumilos at dinamismo. Ang mga manlalaro ay dapat na makapagsagawa ng mga tumpak na pass, mga shot sa goal, at ihagis ang bola sa basket sa iba't ibang paraan at sa iba't ibang uri ng mga kondisyon.

Ang isang mahalagang tampok ng mga larong pang-sports ay kumplikadong sama-samang mga taktikal na aksyon. Karamihan sa mga uri ng sports ay mga laro ng koponan, at ang tagumpay sa kompetisyon ay higit na nakasalalay sa pagkakaugnay ng mga aksyon ng lahat ng mga kalahok.

Ang saklaw ng mga aktibidad sa paglalaro ay tinutukoy ng may-katuturang mga patakaran, ang paglabag nito ay nangangailangan ng iba't ibang mga parusa. Ang mga manlalaro ay pinipilit hindi lamang upang matukoy kung anong teknikal na pamamaraan at taktikal na aksyon ang gagamitin sa isang naibigay na sandali, kundi pati na rin tandaan ang mga patakaran ng laro.

Kaya, ang mga larong pang-sports ay nag-aambag sa pagbuo ng mga positibong kasanayan at katangian ng karakter. Sa tulong ng mga larong pang-sports, ang isang tao ay nagkakaroon ng kakayahang mag-subordinate ng mga personal na interes sa mga interes ng pangkat, tulong sa isa't isa, paggalang sa mga kasosyo at karibal, may malay na disiplina, aktibidad, isang pakiramdam ng responsibilidad, at pagiging makabayan.

Ang mga kalahok sa mga larong pang-sports ay gumaganap ng gawaing may variable na intensity, pangunahin sa likas na bilis-lakas. Ang relatibong kapangyarihan ng trabahong ginawa ay nag-iiba-iba sa iba't ibang uri ng laro.

Kamakailan lamang, ang bilis ng paggalaw at bilis ng pagkilos ay kapansin-pansing tumaas, ang intensity ng aktibidad ng paglalaro sa lahat ng uri ng mga laro sa palakasan ay tumaas, na makabuluhang nadagdagan ang pagkarga sa katawan ng mga kasangkot.

Sa bawat laro, iba't ibang antas ng kapangyarihan ang posible. Samakatuwid, ang pagsasanay ay dapat na naglalayong makamit ang mataas na antas ng aerobic at anaerobic na pagganap sa mga atleta.

Medyo mataas na gastos sa enerhiya (football - 1500 kcal, basketball - 900 kcal), mataas na rate ng puso (180 - 190 o higit pang mga beats bawat minuto), pagbaba ng timbang (hanggang sa 2 - 3 kg) ay nagpapahiwatig ng pagtaas ng mga pangangailangan sa katawan ng mga atleta sa panahon ng laro.

Ang iba't ibang mga paggalaw at aksyon na ginagawa ng mga kalahok sa mga larong pang-sports, sa karamihan ng mga kaso sa sariwang hangin, ibig sabihin, sa mga paborableng kondisyon, ay may malaking halaga sa kalusugan. Tumutulong sila na palakasin ang musculoskeletal system, mapabuti ang pangkalahatang metabolismo, dagdagan ang aktibidad ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan at isang paraan ng aktibong libangan para sa maraming mga kategorya ng mga manggagawa, lalo na para sa mga nakikibahagi sa matinding aktibidad sa pag-iisip.

Ang mga larong pampalakasan ay may kapansin-pansing epekto sa central nervous system. Ang mas mataas na bilis ng paggalaw at ang kanilang madalas na pagbabago, ang patuloy na pagkakaiba-iba sa intensity ng aktibidad ng kalamnan ay nakakatulong sa pagtaas ng lakas, kadaliang kumilos at lability ng nervous system.

Ang paglalaro ng sports ay may positibong epekto sa pagbuo ng visual, vestibular, muscular at iba pang mga analyzer. Ang mga kasangkot sa mga laro sa palakasan ay nakakaranas ng pagtaas sa larangan ng pangitain at bumuo ng malalim na paningin, na hindi lamang mahalaga sa mga aktibidad sa paglalaro, ngunit kinakailangan para sa mga aktibidad sa trabaho.

Ang mga larong pampalakasan gaya ng basketball, football, at handball ay kamakailang malawakang ginagamit sa mga sesyon ng pagsasanay ng mga kinatawan ng maraming sports.

Ang pagkakaiba-iba sa pangkalahatang epekto sa katawan ng mga kasangkot, ang mga larong pang-sports ay hindi maaaring, gayunpaman, malutas ang buong kumplikado ng mga problema ng maraming nalalaman na pisikal na pag-unlad. Samakatuwid ang pangangailangan para sa isang naaangkop na kumbinasyon ng mga paraan mula sa iba pang mga sports sa mga sesyon ng pagsasanay para sa mga laro.

2) Ang epekto ng ilang laro sa mga kasanayan sa motor ng isang mag-aaral.

Ang isang laro ng football ay nilalaro sa pagitan ng dalawang koponan, na ang bawat isa ay nagsusumikap na kunin ang bola at, gamit ang mga aksyon sa pag-atake, puntos ang maximum na bilang ng mga layunin laban sa layunin ng kalaban, at pagkatapos mawala ang bola, ipagtanggol ang kanilang sarili. Dalawang koponan ng 11 katao ang naglalaro sa isang field na ang haba ay 90-110 metro at lapad na 45-75 metro. Ang pangunahing oras ng laro ay tumatagal ng 90 minuto (dalawang kalahati ng 45 minuto bawat isa ay may 10 minutong pahinga sa pagitan nila).

Ang aktibidad ng motor ng isang manlalaro ng football ay iba-iba at kumplikado. Kaya, halimbawa, sa panahon ng laro ang isang manlalaro ng football ay gumaganap ng 224-310 na pagtakbo, 48-78 jerks, 42-62 accelerations, na ginugugol niya ng 35-50 minuto. Bilang karagdagan, kailangan niyang labanan ang kalaban para sa bola mula 14 hanggang 42 beses at magsagawa ng hanggang 15 na pagtalon upang ulo ang bola. Ang tibok ng puso ng isang manlalaro ng football sa panahon ng laro ay mula 130 hanggang 200 na mga beats bawat minuto. Ang pagkakaiba-iba at pagiging kumplikado ng mga aksyon sa football ay naglalagay ng mataas na pangangailangan sa pag-unlad at pagpapabuti ng pagtitiis, bilis, lakas, liksi, pinatataas ang kahalagahan ng mga pandama (mga visual na organo, sensitivity ng motor at vestibular apparatus) at nangangailangan ng pagtitiis, determinasyon at lakas ng loob.

BASKETBALL

Ang basketball ay isang larong pampalakasan na nakakuha ng pagkilala sa karamihan ng mga bansa sa mundo. Ang kakanyahan nito ay ang mga manlalaro ng dalawang koponan (5 tao bawat isa) ay nagsusumikap na kunin ang bola at ihagis ito sa basket ng kalaban, ang laki ng lugar ng paglalaro ay 26 sa 14 metro, ang basket ring ay naka-install sa taas na 3m .5cm. mula sa antas ng site.

Kapag nag-aayos ng isang pag-atake, ang mga kasosyo ay gumagalaw sa paligid ng korte, na nagpapasa ng bola sa pagitan ng kanilang mga sarili gamit ang kanilang mga kamay. Habang ipinagtatanggol ang basket, nilalabanan nila ang mga umaatake, sinusubukang harangin ang bola. Ang tagumpay ay iginagawad sa koponan na nakakuha ng pinakamaraming puntos para sa pagkuha ng bola sa basket sa loob ng itinakdang oras ng laro. Ang pisikal na aktibidad sa laro ay nag-iiba sa intensity. Ang paulit-ulit na acceleration at paglukso ay kahalili ng mga biglaang paghinto, mga pagkilos sa mabagal na paggalaw at maikling paghinto para sa pahinga.

Ang isang basketball player ay nangangailangan ng maraming nalalaman na pisikal na pagsasanay at isang mataas na antas ng espesyal na bilis at liksi, kakayahan sa paglukso, tibay at lakas.

Kasama ng athleticism, ang laro ay nailalarawan sa pamamagitan ng versatility at versatility ng teknikal na kasanayan. Ang bawat manlalaro ay dapat na bihasa sa lahat ng umiiral na mga diskarte ng pag-atake at pagtatanggol at maging isang birtuoso sa pagpapatupad ng mga pinakamahalaga sa kanyang mga tungkulin sa koponan.

Kinakailangan na magkaroon ng mataas na pag-unlad ng moral at boluntaryong mga katangian upang mapanatili ang pagpipigil sa sarili, pagtitiis at paggalang sa kanya sa isang matigas na labanan sa palakasan na may direktang pakikipag-ugnay sa kaaway, pilitin ang sarili na pagtagumpayan ang pagkapagod, isuko ang mga pagnanasa sa mga interes ng koponan, at kumuha ng mga mapagpasyang tungkulin sa mga kritikal na sandali ng laro.

VOLLEYBALL

Ang modernong volleyball ay naging isang laro ng malakas, mabilis at nababanat. Upang makabisado ang buong arsenal ng mga diskarte at taktika ng laro, ang mga manlalaro ng volleyball ay nangangailangan ng lakas, bilis, tibay, bilis ng reaksyon, kakayahang tumalon at liksi.

Ang tagal ng mga pagpupulong sa mga high-class na koponan ay 1.5-2 na oras, at sa ilang mga kaso umabot ito ng 2.5-3 na oras. Para sa bawat laban, ang isang manlalaro ng volleyball ay gumaganap mula 100 hanggang 200 mga diskarte sa paglalaro. Ang average na tagal ng yugto ng laro ay 7 segundo. Ang mga manlalaro ay kailangang lumipat mula sa pagharang hanggang sa pagtatapos ng bola na tumalbog sa block, at pagkatapos ng pag-atakeng suntok, bumalik sa mga aksyong nagtatanggol.

Ang ganitong instant na pagbabago ng mga sitwasyon ay tinutukoy ng mga patakaran ng laro, na hindi pinapayagan ang mga manlalaro ng parehong koponan na hawakan ang bola nang higit sa 3 beses. Bilang resulta ng mahusay na pisikal na aktibidad, ang rate ng puso ng mga manlalaro ay umabot sa 180 beats bawat minuto. Sa isang laro, ang isang high-class na manlalaro ng volleyball ay nawawalan ng halos 2 kg. timbang, na nagpapahiwatig ng mataas na paggasta ng enerhiya.

Bilang isang laro ng koponan, ang volleyball ay may malinaw na pagtutulungan ng mga taktikal na aksyon. Ang mga responsibilidad ng mga manlalaro ay tinutukoy ayon sa mga personal na kakayahan at interes ng koponan. Ang mga manlalaro na may paunang natukoy at nasanay na mga pag-andar ay papasok sa korte, at lahat ng mga manlalaro ay dapat gumanap nang mahusay kapwa sa pag-atake at pagtatanggol.

Ang kakanyahan ng laro ng tennis ay ang pagtama ng isang goma na bola na may diameter na 6.35-6.65 cm at isang bigat na 56.7-58.5 gramo, na natatakpan ng puti o dilaw na tela, sa pamamagitan ng isang lambat.

Ang bola ay tinamaan ng isang raketa, ang timbang at balanse nito ay pinili nang isa-isa. Naglalaro sila ng tennis sa isang patag na ibabaw na may espesyal na patong. Maaaring laruin ng dalawa (single) o apat (doble).

Ang isang manlalaro ay mananalo ng isang punto kung, pagkatapos ng kanyang sipa, ang bola ay tumama sa korte ng kalaban at hindi siya natamaan sa labas ng hangganan. Ang pagkapanalo ng 4 na puntos (na may lead na dalawa) ay nangangahulugang panalo sa "laro" ("laro"). Upang manalo sa isang "laro" kailangan mong manalo ng hindi bababa sa 6 na "laro".

Ang tennis ay nangangailangan ng malakas na athletic na pagsasanay ng mga atleta, ang pagbuo ng tibay, lakas, at liksi. Ang bilis ng isang manlalaro ng tennis na gumagalaw sa paligid ng court sa ilang mga kaso ay 10 m kada minuto; ang landas na kanyang tinatahak sa panahon ng laro ay maaaring umabot ng hanggang 40 km. Ang isang manlalaro ay nagre-react sa isang bola na naglalakbay sa bilis na 150 km kada oras sa pamamagitan ng paghampas ng bola na may lakas na 50 kg.

Ang paglalaro ng tennis ay kapaki-pakinabang at naa-access sa mga tao sa lahat ng edad, dahil ang load dito ay madaling dosed dahil sa bilis ng laro at lakas ng mga suntok. Ang kalidad at mataas na emosyonalidad na ito ay gumagawa ng tennis na isang paraan ng aktibong libangan para sa mga tao ng maraming propesyon, isang paraan ng mass health improvement para sa populasyon.

HANDBALL

Ang handball (handball) ay isang sikat na larong pampalakasan. Ang handball ay nilalaro ng 7 laban sa 7 tao. Nagaganap ang mga kumpetisyon sa loob at labas, sa court. Ang lugar ay 20 cm by 40 cm.

Ang mga koponan na kalahok sa laro ay nagsusumikap na kunin ang bola at itapon ito sa layunin ng kalaban. Ang lahat ng mga aksyon gamit ang bola ay ginagawa lamang gamit ang iyong mga kamay. Ang labanan para sa bola ay mahigpit na nagaganap sa loob ng balangkas ng mga patakaran, na nagbibigay ng parusa para sa kabastusan at hindi sporting pag-uugali.

Ang laro ng handball ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na tempo, mabilis na pagbabago sa kapaligiran ng paglalaro at iba't ibang mga aksyon ng mga manlalaro. Ang pagbabagong ito ng mga sitwasyon ay tinutukoy ng mga patakaran ng laro, na naglilimita sa oras ng pag-aari ng bola. Bilang resulta ng mataas na pisikal na aktibidad, ang rate ng puso ng mga manlalaro ay umabot sa 160 beats bawat minuto.

Ang pagiging kumplikado at iba't ibang mga aksyon sa laro ay natukoy ang maraming nalalaman na impluwensya ng isang hand ball sa katawan ng mga nasasangkot.

Ang hand ball ay sumailalim sa mga makabuluhang pagbabago sa pag-unlad nito. Ang patuloy na pagpapabuti ng kanyang diskarte at taktika ay humalim

wrestling sa court at pinataas ang entertainment value ng kompetisyon. Ang mataas na bilis at aktibidad ng mga manlalaro ay napalitan ang kabagalan at pagiging pasibo batay sa paghihintay na magkamali ang kalaban. Bilang resulta, lumitaw ang mas makatuwirang pamamaraan at taktika ng laro. Ang taktikal na pattern ay lumapit sa "defense - counterattack - attack - defense" scheme.

Bibliograpiya:

1. – “Isang Kasamahan ng isang Manggagawa sa Edukasyong Pisikal” – Moscow: Kultura ng Pisikal at Isports, 1972.

2. Galitsky A. at Lifishu L. - "Edukasyong pisikal at palakasan" - Moscow: Kaalaman, 1982.

3. – "Kalinisan ng isang atleta" - Moscow: Pisikal na edukasyon at isport, 1960.

4. Great Encyclopedia, 1991

5. Sports magazine – “Physical Education and Sports”, 1994 – 1996. G.

6. – Mga larong pampalakasan. Textbook para sa mga institusyong pisikal na edukasyon. 1975

Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa katawan ng tao

Panimula

1. Ang papel at tungkulin ng balat, diaphragm, digestive system at endocrine glands. Paraan ng pagkakalantad sa mga pisikal na ehersisyo

Konklusyon

Bibliograpiya

Panimula

Ang pisikal na kalusugan ay ang natural na estado ng katawan, dahil sa normal na paggana ng lahat ng organ at system nito. Kung ang lahat ng mga organo at sistema ay gumagana nang maayos, ang buong katawan ng tao (isang self-regulating system) ay gumagana at bubuo ng tama. Ang regular na pisikal na edukasyon at pagsasagawa ng pinakamainam na hanay ng mga ehersisyo ay magdadala sa iyo ng kasiyahan at mapapanatili kang malusog.

Ang pagbuo ng tao sa lahat ng yugto ng kanyang ebolusyonaryong pag-unlad ay naganap sa hindi maihihiwalay na koneksyon sa aktibong pisikal na aktibidad. Ang katawan ng tao ay bubuo sa patuloy na paggalaw. Ang kalikasan mismo ay nag-utos na ang isang tao ay kailangang paunlarin ang kanyang mga pisikal na kakayahan. Ang bata ay hindi pa ipinanganak, at ang kanyang hinaharap na pisikal at mental na pag-unlad ay magkakaugnay na sa pisikal na aktibidad. Ang pangangailangan para sa paggalaw at pisikal na aktibidad ay isang katangian ng isang lumalagong organismo. Sa kasamaang palad, ang isang may sapat na gulang ay nakakaramdam ng mas kaunting pangangailangan para sa paggalaw kaysa sa isang bata. Ngunit kailangan ang paggalaw, tulad ng pagkain at pagtulog. Ang kakulangan sa pagkain at pagtulog ay nakukuha ng katawan, na nagiging sanhi ng isang buong hanay ng mga masakit na sensasyon. Ang kapansanan sa motor ay ganap na hindi napapansin, at kadalasang sinasamahan ng kahit isang pakiramdam ng kaginhawaan. Sa kakulangan ng pisikal na aktibidad, ang paglaban ng katawan sa mga sipon at ang pagkilos ng mga pathogen ay bumababa. Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo at hindi nakikibahagi sa pisikal na aktibidad ay mas malamang na magdusa sa mga sakit sa paghinga at sirkulasyon. Ang impluwensya ng pisikal na ehersisyo sa katawan ng tao ay lubhang malaki. Ang lahat ng pisikal na ehersisyo ay inuri sa tatlong uri: cyclic aerobic physical exercises na nakakatulong sa pag-unlad ng pangkalahatang pagtitiis; paikot na pisikal na pagsasanay ng halo-halong aerobic-anaerobic na oryentasyon, pagbuo ng pangkalahatan at bilis ng pagtitiis; acyclic na pisikal na pagsasanay na nagpapataas ng lakas ng pagtitiis. Hindi pa nagtagal, natukoy ng mga eksperto kung gaano karaming oras ang dapat italaga sa pisikal na ehersisyo at pisikal na edukasyon upang makamit ang isang proteksiyon na epekto. Ang mga kinakailangang ito ay binuo bilang resulta ng maraming taon ng gawaing pananaliksik. Lumalabas na hindi mo kailangan ng maraming oras para sa pisikal na ehersisyo.

1. Ang papel at tungkulin ng balat, diaphragm, digestive system at endocrine glands. paraan ng pagkakalantad sa mga pisikal na ehersisyo

Ang balat ay ang pinakamalaking organ ng katawan ng tao. Ang lawak nito ay 1.5-2 sq.m. Ang pangangalaga sa balat ay nangangailangan ng hindi gaanong, at marahil higit pa, ng pansin kaysa sa pag-aalaga sa ibang bahagi ng katawan. Ang pagbibigay ng wastong pangangalaga ay higit sa lahat ang susi sa normal na paggana ng katawan sa kabuuan. Para sa pangangalaga sa balat, nag-aalok ang cosmetics market ng pinakamalawak na seleksyon ng mga therapeutic at prophylactic cosmetics, parehong domestic at foreign. Upang piliin nang tama ang mga produkto ng pangangalaga sa balat na kailangan mo, kailangan mong malaman ang istraktura at mga pag-andar ng balat.

Kabilang sa mga pangunahing pag-andar ng balat, ang mga sumusunod ay dapat tandaan:

Proteksiyon - Pinoprotektahan ng balat ang pinagbabatayan na mga tisyu mula sa pisikal, kemikal, at biyolohikal na impluwensya. Thermoregulatory - Ang subcutaneous fatty tissue at sweat gland ay nagbibigay ng regulasyon ng temperatura ng katawan.

Excretory - Tinitiyak ng sebaceous at sweat gland ang pagtanggal ng mga dumi sa ibabaw ng balat

Respiratory at gas exchange - Ang balat ay natatagusan ng mga gas at pabagu-bago ng isip na likido. Receptor - Ang balat ay naglalaman ng mga sensitibong nerve endings, kung saan nakakaramdam tayo ng lamig, sakit, presyon, atbp.

Ang pangunahing gawain ng balat ay proteksyon. Kung paano ginanap ang function na ito ay tumutukoy sa pagpapatupad ng lahat ng iba pa. Batay dito, ang layunin ng pangangalaga sa balat ay maaaring tukuyin bilang ang paglikha ng panlabas at panloob na mga kondisyon na nagpapahintulot sa balat na pinakamahusay na maisagawa ang lahat ng mga function nito, at, higit sa lahat, proteksiyon. Ang pagpili ng mga diskarte sa pag-aalaga sa pinakamahalagang organ na ito ng katawan ng tao ay tinutukoy ng mga tampok na istruktura ng balat.

Ang balat ay binubuo ng 3 pangunahing layer: ang epidermis, ang pinagbabatayan na dermis o balat mismo, at ang hypodermis - subcutaneous fatty tissue, na binubuo ng fatty lobules na may mga layer ng connective tissue.

Ang Aperture (mula sa Greek διάφραγμα - partition) ay isang aparato ng isang lens ng camera na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang kamag-anak na siwang, iyon ay, baguhin ang siwang ng lens - ang ratio ng liwanag ng optical na imahe ng nakuhanan ng larawan sa liwanag ng ang bagay mismo, pati na rin itakda ang kinakailangang depth ng field.

Nililimitahan ng diaphragm ang lukab ng dibdib mula sa ibaba. Binubuo ito ng isang tendinous center at mga fiber ng kalamnan na umaabot mula sa sentro na ito sa lahat ng direksyon at nakakabit sa ibabang siwang ng dibdib. Karaniwan, ang dayapragm ay may hugis ng isang simboryo, na nakausli sa lukab ng dibdib. Sa panahon ng pagbuga, ito ay sumusunod sa panloob na dingding ng dibdib kasama ang humigit-kumulang tatlong tadyang.

Sa panahon ng paglanghap, ang diaphragm ay namumugto bilang resulta ng pag-urong ng mga fibers ng kalamnan nito. Kasabay nito, lumalayo ito mula sa panloob na ibabaw ng dibdib, at bumukas ang mga costophrenic sinuses. Ang mga lugar ng baga na matatagpuan sa lugar ng mga sinus na ito ay lalo na mahusay na maaliwalas.

Ang mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ng tao ay pumapasok dito kasama ng pagkain. Kasabay nito, ang mga mineral na asing-gamot, tubig at bitamina lamang ang sinisipsip ng mga tao sa anyo kung saan matatagpuan ang mga ito sa pagkain. Ang mga protina, taba at karbohidrat ay pumapasok sa katawan sa anyo ng mga kumplikadong organikong compound, at ang kanilang pagsipsip ay isang kumplikadong proseso ng physicochemical, kung saan ang mga sangkap ng pagkain ay dapat mawala ang kanilang pagtitiyak ng mga species upang ang immune system ay hindi makita ang mga ito bilang mga dayuhang sangkap. Ito ay para sa mga layuning ito na nagsisilbi ang digestive system.

Ang sistema ng pagtunaw ay isang hanay ng mga organ ng pagtunaw at nauugnay na mga glandula ng pagtunaw, mga indibidwal na elemento ng circulatory at nervous system na kasangkot sa proseso ng mekanikal at kemikal na pagproseso ng pagkain, pati na rin sa pagsipsip ng mga sustansya at paglabas ng mga produktong metaboliko mula sa katawan. Sa madaling salita, ang digestive system ay ang lahat ng mga organo, mula sa bibig hanggang sa anus, na nakikibahagi sa proseso ng panunaw. Ang bahagi ng digestive system na kinabibilangan ng tiyan at bituka ay tinatawag na gastrointestinal tract. Ang mga organo tulad ng ngipin, dila, salivary glands, pancreas, atay, gallbladder, at apendiks ay mga accessory na organo.

Ang mga glandula ng endocrine, tulad ng nabanggit sa itaas, ay phylogenetically isa sa mga pinakaunang elemento ng pag-iisa ng buong organismo sa isang closed integral system. Ang mga ito ay mga analyzer ng enerhiya ng kemikal na kumikilos sa katawan mula sa labas, at mula sa panig na ito maaari silang mailagay na kahanay sa mga panlabas na organo ng pandama; sa parehong paraan tulad ng pag-aaral ng mata at tainga, higit sa lahat, ang pisikal na stimuli ng kapaligiran para sa karagdagang paggamit ng katawan, alinsunod sa mga mekanismo na mayroon ito, kaya pinag-aaralan ng mga glandula ng endocrine ang mga kemikal na stimuli: sila ay, kumbaga, isang organ ng panloob na kahulugan ng kemikal.

Ngunit ang mga glandula ng endocrine ay hindi lamang mga analyzer, kundi pati na rin ang mga transformer at regulator ng metabolismo ng kemikal; hindi lamang sila tumugon sa panlabas na pangangati, kundi pati na rin ang hilaw na materyal na pumapasok sa katawan mula sa labas ay naproseso sa ilalim ng kanilang kontrol, na nagiging isang biochemical na pagkakaisa ang katawan. Ang lahat ng mga sangkap na masisipsip sa pamamagitan ng mga bituka ay napapailalim sa isang kinokontrol na pagsusuri ng mga panloob na organo ng pagtatago; ang biochemical na gawain ng mga indibidwal na organo ay pinipigilan o pinabilis ng mga panloob na hormone ng pagtatago.

Ang buong pag-unlad ng katawan ay malapit na konektado sa aktibidad ng endocrine system, na kung saan mismo ay sumasailalim sa isang bilang ng mga tiyak na pagbabago sa panahon ng pag-unlad na ito. Ang unang pagkabata ay nailalarawan sa pamamagitan ng nangingibabaw na impluwensya ng thymus gland at pineal gland; sa edad na 6, ang mga glandula na ito ay sumasailalim sa involution at ang pangunahing lugar ay inookupahan ng pituitary gland, ang thyroid gland at bahagyang ang gonads; sa simula ng ikatlong dekada, ang papel ng pituitary gland at thyroid gland ay umuurong sa background at ang nangingibabaw na papel ay pumasa sa mga gonad; Sa edad na 50, nagsisimula ang involution dito.

Sa aktibidad ng regulasyon nito, ang endocrine system ay nasa pinakamalapit na koneksyon sa autonomic nervous system at stem nerve centers. Sa pamamagitan ng pag-regulate ng intensity at mga katangian ng asimilasyon at dissimilation ng mga sangkap na kinakailangan upang mapanatili ang buhay, ang endocrine system sa gayon ay nakakaimpluwensya sa tono ng nervous system, pangunahin ang mga katangian ng emosyonal at affective na buhay.

Ang bawat tao ay may sariling genotypic structural features ng endocrine glands, ang kanyang sariling mga katangian ng balanse ng endocrine system, at ang mga tampok na ito ay bumubuo ng isa sa pinakamahalagang aspeto na tumutukoy sa uri ng malalim na personalidad. Iminungkahi pa ni Laniel-Lavastine na makilala ang mga uri ng temperament alinsunod sa mga katangian ng endocrine: hyperpituitary, hyperthyroid, atbp. Sinabi ni Fisher na "ang psychopathic predisposition ay tumatagal ng isang tiyak na direksyon depende sa mga katangian ng intrasecretory."

Sa madaling salita, ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at makakuha ng higit pa sa buhay.

Itinuturing ng ilang tao na ang pisikal na aktibidad ay "trabaho" dahil iniuugnay nila ang konseptong ito sa masipag na pisikal na ehersisyo, gaya ng long-distance running o "hard" gymnastics exercises. Ngunit ang mga paggalaw ay dapat at maaaring magdala ng kagalakan. Gusto ng ilang tao na pagsamahin ang pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng paglalaro sa labas kasama ang kanilang mga anak o apo, paglalakad papunta sa trabaho, o paghahardin. Ang iba ay mas gusto ang mas nakabubuo na mga pisikal na aktibidad tulad ng paglangoy, pagsasayaw o paglalaro ng team sports. Ang pangunahing bagay ay subukang mamuhay ng isang aktibong buhay at makisali sa uri ng pisikal na aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.
2. Dexterity (kakayahang koordinasyon) at mga pamamaraan ng edukasyon nito

Dexterity - (kahulugan na ibinigay ni N.A. Bershtein) - ang kakayahang makaalis ng motor sa anumang posisyon, iyon ay, ang kakayahang makayanan ang anumang gawaing motor na lumitaw

Tama (iyon ay, sapat at tumpak),

Mabilis (iyon ay, mabilis at mabilis),

Makatuwiran (iyon ay, kapaki-pakinabang at matipid) at

Resourceful (iyon ay, resourceful at proactive).

Ang liksi ay ang kakayahang mabilis na mag-coordinate ng mga paggalaw ayon sa pagbabago ng mga sitwasyon ng laro. Ito ang pinaka-pangkalahatang kahulugan, dahil ang liksi ay isang kumplikadong kalidad na pinagsasama ang pagpapakita ng bilis, koordinasyon, isang pakiramdam ng balanse, plasticity, kakayahang umangkop, pati na rin ang kasanayan sa mga diskarte sa paglalaro. Kung susubukan nating magbigay ng mas makitid, mas tiyak na kahulugan, masasabi nating ang agility ay ang kakayahang mabilis at tumpak na magsagawa ng mga kumplikadong coordinated na paggalaw. Mayroong liksi sa paglukso, liksi sa akrobatiko, liksi sa bilis, atbp. Ang liksi ay dapat mabuo mula sa edad na 6-8 at patuloy na magtrabaho sa kalidad na ito, na nagpapakilala ng bago, mas kumplikadong mga pagsasanay sa proseso ng pagsasanay. Ang mga center at lahat ng matatangkad na manlalaro na hindi natural na pinagkalooban ng kadalian ng paggalaw, bilis at koordinasyon ay kailangang makabisado ang mga diskarteng ito at patuloy na mapabuti ang mga ito. Kahit na ang laro mismo ay lubos na nag-aambag sa pagbuo ng koordinasyon at kagalingan ng kamay, gayunpaman mahirap gawin nang walang mga espesyal na pagsasanay.

Mayroong isang tuntunin para sa paglinang ng balanse, na ang mabuting balanse ay hindi pag-aari ng mga hindi kailanman mawawala ito, ngunit sa mga mabilis na nagpapanumbalik nito. Sa motocross, karaniwang hindi nawawalan ng balanse ang pupunta sa mas mababang bilis. Batay sa panuntunang ito, ang edukasyon ng espesyal na liksi ay dapat sundin ang landas ng pagpapalawak ng kakayahan ng atleta na ibalik ang balanse ng sistema ng "racer-motorcycle" mula sa lalong kritikal na mga sitwasyon. Nangyayari ang mga ito kapag dumadaan sa isang hindi pamilyar na ruta at sa hindi magandang kondisyon ng visibility (sarado na mga pagliko, pagbaba, pati na rin sa alikabok at niyebe). Pinakamataas na paggamit ng mga reaksyon sa lupa - pagmamaneho sa isang pagliko sa limitasyon ng pagdirikit sa lupa, pagpepreno na may puwersang "near-skid" - minsan din ay nagdudulot ng kawalan ng timbang at kritikal na mga posisyon, at samakatuwid ay isang epektibong paraan para sa pagbuo ng espesyal na kahusayan.

3. Kumplikadong paggamit ng mga paraan ng pagpapanumbalik ng pagganap pagkatapos ng pisikal na aktibidad

Mayroong isang malaking arsenal ng mga medikal at biological na tool na makakatulong sa paglutas ng problema sa pagpapabilis ng mga proseso ng pagbawi. Kabilang dito ang mga epekto ng mga pisikal at hydrotherapeutic na pamamaraan, iba't ibang uri ng masahe, pag-inom ng mga bitamina at iba pang mga pharmacological na gamot, ang paggamit ng mga panggamot na pamahid, gels, sports creams at rubs, compresses at marami pang iba. Mayroong maraming mga rekomendasyon para sa paggamit ng mga paraan ng pagpapanumbalik ng pagganap sa proseso ng pagsasanay. Ang mga pisikal na impluwensya, pagbabago ng reaktibiti ng katawan at pagtaas ng paglaban nito sa nakababahalang mga kadahilanan sa kapaligiran, ay mga paraan ng pagpapatigas. Ang pinaka-aktibo at pisyolohikal na paraan na magagamit ay ang ultraviolet radiation, air ionization, malamig at thermal procedure. Ang kanilang pagkakalantad ay nangyayari sa pamamagitan ng balat. Ang pisikal na pangangati ng mga receptor ng balat ay may reflex effect sa aktibidad ng muscular system, internal organs at central nervous system.

Ang paggamit ng mga magagamit na paraan ng pagpapanumbalik ay dapat na komprehensibo, sistematikong likas, na nauugnay sa physiological na oryentasyon ng trabaho at pamamaraan ng pagsasanay, batay sa isang pag-unawa sa pagkakaisa ng pagsasanay at pagbawi. Kapag pumipili ng mga ahente sa pagbawi, ang makatwirang kumbinasyon ng pangkalahatan at lokal na mga ahente ay napakahalaga. Ang mga pangkalahatang ahente ay may malawak na hanay ng mga hindi tiyak na epekto sa pagpapanumbalik sa katawan. Ang pag-aangkop sa kanila ay bubuo nang mas mabagal kaysa sa mga lokal na remedyo.

Ang mga lokal na remedyo ay pangunahing naglalayong alisin ang pagkapagod ng ilang grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kanilang suplay ng dugo at pagpapahusay ng cellular metabolism o sa mga indibidwal na bahagi ng mga functional system ng katawan. Sa isang kumplikadong mga hakbang sa pagpapanumbalik, ang mga lokal na paraan ay palaging ginagamit pagkatapos ng pangkalahatang paraan.

Upang maiwasan ang pagkagumon sa mga ahente ng pagbabawas na ginamit, kinakailangan na patuloy na pagsamahin ang mga ito. Sa bawat partikular na kaso, ang mga opsyon para sa paggamit ng mga paraan upang mapabilis ang mga proseso ng pagbawi ay nakasalalay sa likas na katangian ng dati at inaasahang pagkarga. Kaugnay nito, mayroong dalawang pangunahing taktikal na pamamaraan para sa paggamit ng mga complex ng pagpapanumbalik ng pagganap:

1. Pag-aalis ng pagkapagod ng mga grupo ng kalamnan at mga functional system pagkatapos ng ehersisyo.

2. Pabilisin ang pagbawi ng mga grupo lamang ng kalamnan at bahagi ng mga functional system na sasailalim sa mas mataas na pagkarga sa kasunod na sesyon.

Samakatuwid, ang pagpaplano ng mga hakbang sa pagpapanumbalik ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang direksyon ng kanilang epekto. Ang paggamit ng isang kumplikadong paraan ng pagpapanumbalik ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang dami ng mga naglo-load sa kasunod na mga klase ng 15-30% habang sabay na pagpapabuti ng kalidad ng trabaho. Sa ibaba, sa Talahanayan 67, ay ang pinakakaraniwan at simpleng hanay ng mga pamamaraan sa pagbawi na inirerekomenda pagkatapos ng pisikal na aktibidad ng iba't ibang uri.

Konklusyon

Pisikal na ehersisyo sa pangkalahatan ay may positibong epekto sa iyong kalusugan, pisikal kalagayan at pigura.

Pisikal na ehersisyo ang pag-uunat ay napakahalaga para sa pagpapaunlad at pagpapanatili ng kalidad ng kakayahang umangkop sa tamang antas. Ang isang ordinaryong tao ay nangangailangan ng flexibility ng ligaments at joints na hindi bababa sa isang atleta o isang ballet dancer. Lahat tayo ay ipinanganak na may kakayahang umangkop. Gayunpaman, sa paglipas ng mga taon, ang likas na kakayahang umangkop na ito ay patuloy na nawawala, at tayo mismo ang nagpapasigla sa prosesong ito sa pamamagitan ng pamumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Sa mas maraming oras na maupo tayo, mas mabilis na nawawala ang dating hanay ng paggalaw ng ating mga kalamnan at kasukasuan, na nagpaparamdam at nagmumukha tayong mas matanda kaysa sa atin. Dapat mong isama ang isang malaking halaga mga pagsasanay lumalawak sa pang-araw-araw na regimen sa pagsasanay, lalo na ang "cool-down" na kasama ng bawat isa ehersisyo. Isipin na ang pag-uunat ay isang natatanging paraan ng paghinga para sa mga kalamnan at nag-uugnay na mga tisyu.

Pisikal na ehersisyo hindi dapat maging isang hindi kasiya-siyang pamamaraan na palagi mong gustong ipagpaliban hanggang bukas o sa makalawa. Dapat silang maging isang mahalagang bahagi, naa-access at kasiya-siyang bahagi ng iyong buhay. Ang pinakamagandang oras para mag-aral ay ang nababagay sa iyo. Kung mas maginhawa ang iyong iskedyul ng sports, mas malamang na maiiwasan mo itong laktawan. Napakagandang ideya na gawin ang mga ehersisyo araw-araw sa parehong oras, pagkatapos ay magiging isang ugali, isang pang-araw-araw na pangangailangan na nagbibigay sa iyo ng kagalakan, kasiyahan at nagpapataas ng iyong sigla.

Bibliograpiya

Bisitahin ang N.N. Pisikal na kultura ng indibidwal. - Chisinau, Shtiintsa, 1989.-108 p.

Vilensky M.Ya., Litvinov E.N. Pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral: mga isyu ng muling pagsasaayos// Phys. kulto. sa paaralan, 1990, No. 12, p. 2-7.

Pamantayan sa edukasyong pansamantalang Estado. Pangkalahatang sekondaryang edukasyon. Pisikal na kultura// Phys. kulto. sa paaralan, 1993, No. 6, p. 4-9.

Comprehensive physical education program para sa mga mag-aaral sa grade I-XI ng isang komprehensibong paaralan// Phys. kulto. sa paaralan, 1987, No. 6,7,8.

Lubysheva L.I. Ang konsepto ng pagbuo ng pisikal na kultura ng tao.- M.: State Center for Physical Culture, 1992.- 120 p.

Lyakh V.I. et al. Posibleng mga lugar ng trabaho. Ang konsepto ng muling pagsasaayos ng pisikal na edukasyon sa mga sekondaryang paaralan// Phys. kulto. sa paaralan, 1991, No. 6, p. 3-8.

Matveev A.P. Mga sanaysay sa teorya at pamamaraan ng edukasyon ng mga mag-aaral sa larangan ng pisikal na edukasyon/ Pisikal na kultura: pagpapalaki, edukasyon, pagsasanay, 1997. -120 p.

Programa sa paksang "pisikal na edukasyon" para sa pangkalahatang mga institusyong pang-edukasyon/ Kazan, 1996. - 55 p.

Kasabay nito, ang parehong mga tiyak na reaksyon ng proteksyon mula sa aktibong kadahilanan at hindi tiyak na adaptive na mga reaksyon ay naka-deploy sa katawan. Ang kumplikado ng proteksiyon na hindi tiyak na mga reaksyon ng katawan sa hindi kanais-nais na mga impluwensya sa kapaligiran ay tinawag na pangkalahatang adaptation syndrome ng Canadian scientist na si G. Selye (1960). Ito ay mga karaniwang reaksyon na nangyayari bilang tugon sa anumang nakakainis, nauugnay sa mga pagbabago sa endocrine at nangyayari sa sumusunod na tatlong yugto.

Ang yugto ng pagkabalisa ay ipinakita sa pamamagitan ng incoordination ng iba't ibang mga function ng katawan, pagsugpo sa mga function ng thyroid at gonads, bilang isang resulta kung saan ang mga anabolic na proseso ng protina at RNA synthesis ay nagambala; mayroong pagbawas sa mga katangian ng immune ng katawan, ang aktibidad ng thymus gland at ang bilang ng mga lymphocytes sa dugo ay bumababa; posibleng paglitaw ng mga ulser sa tiyan at duodenal; pinapagana ng katawan ang mga kagyat na proteksiyon na reaksyon na may mabilis na reflex release ng adrenal hormone adrenaline sa dugo, na nagbibigay-daan para sa isang matalim na pagtaas sa aktibidad ng cardiac at respiratory system at nagsisimula sa pagpapakilos ng carbohydrate at taba na pinagkukunan ng enerhiya; Ang isang labis na mataas na antas ng paggasta ng enerhiya na may mababang mental at pisikal na pagganap ay katangian din.

Ang yugto ng paglaban, i.e. nadagdagan ang paglaban ng katawan, ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagtaas sa pagtatago ng mga hormone mula sa cortical layer ng adrenal glands, corticoids, na nag-aambag sa normalisasyon ng metabolismo ng protina (pag-activate ng synthesis ng protina sa mga tisyu); ang nilalaman ng mga mapagkukunan ng enerhiya ng karbohidrat sa pagtaas ng dugo; mayroong isang pamamayani ng konsentrasyon ng norepinephrine sa dugo sa adrenaline, na tinitiyak ang pag-optimize ng mga pagbabago sa vegetative at pag-economize ng paggasta ng enerhiya; ang paglaban ng tissue sa mga epekto ng hindi kanais-nais na mga kadahilanan sa kapaligiran sa pagtaas ng katawan; pagtaas ng pagganap.

Ang yugto ng pagkahapo ay nangyayari na may labis na malakas at matagal na pangangati; naubos na ang mga functional reserves ng katawan; ang pag-ubos ng mga mapagkukunan ng hormonal at enerhiya ay nangyayari (ang nilalaman ng mga catecholamines sa adrenal glands ay bumababa sa 10-15% ng paunang antas); maximum at pulso presyon ng dugo ay bumababa; bumababa ang paglaban ng katawan sa mga nakakapinsalang impluwensya; ang kawalan ng kakayahang higit pang labanan ang mga nakakapinsalang impluwensya ay maaaring humantong sa kamatayan.

Ang mga reaksyon ng stress ay mga normal na adaptive na reaksyon ng katawan sa pagkilos ng malakas na hindi kanais-nais na mga stressor. Ang epekto ng mga stressor ay nakikita ng iba't ibang mga receptor ng katawan at ipinadala sa pamamagitan ng cerebral cortex sa hypothalamus, kung saan ang mga mekanismo ng pagbagay ng nerbiyos at neurohumoral ay isinaaktibo. Sa kasong ito, dalawang pangunahing sistema ng pag-activate ng lahat ng metabolic at functional na proseso sa katawan ay kasangkot.

Ang tinatawag na sympathoadrenal system ay isinaaktibo. Ang mga sympathetic fibers ay nagdadala ng mga reflex na impluwensya sa adrenal medulla, na nagiging sanhi ng kagyat na paglabas ng adaptive hormone adrenaline sa dugo.

Ang pagkilos ng adrenaline sa nuclei ng hypothalamus ay nagpapasigla sa aktibidad ng hypothalamic-pituitary-adrenal system. Ang mga nagpapadali na sangkap na liberins na nabuo sa hypothalamus ay ipinadala sa pamamagitan ng daluyan ng dugo sa anterior lobe ng pituitary gland at pagkatapos ng 22.5 minuto ay pinapataas nila ang pagtatago ng corticotropin (ACTH), na, naman, pagkatapos ng 10 minuto ay nagiging sanhi ng pagtaas ng pagpapalabas ng mga hormone ng ang adrenal cortex, glucocorticoids at aldosterone. Kasama ng tumaas na pagtatago ng somatotropic hormone at norepinephrine, tinutukoy ng mga pagbabagong hormonal na ito ang pagpapakilos ng mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan, pag-activate ng mga proseso ng metabolic at pagtaas ng resistensya ng tissue.

Ang pagsasagawa ng panandalian at mababang intensity ng muscular work (tulad ng ipinapakita ng mga pag-aaral ng mga nagtatrabahong tao o mga eksperimentong hayop) ay hindi nagdudulot ng mga kapansin-pansing pagbabago sa nilalaman ng mga hormone sa plasma ng dugo at ihi. Ang mga makabuluhang pag-load ng kalamnan (higit sa 50-70% ng maximum na pagkonsumo ng oxygen) ay nagdudulot ng estado ng pag-igting sa katawan at pagtaas ng pagtatago ng growth hormone, corticotropin, vasopressin, glucocorticoids, aldosterone, adrenaline, norepinephrine at parathyroid hormone. Ang mga reaksyon ng endocrine system ay nag-iiba depende sa mga katangian ng sports exercises. Sa bawat indibidwal na kaso, isang kumplikadong tiyak na sistema ng hormonal na relasyon sa anumang nangungunang mga hormone ay nilikha. Ang kanilang epekto sa regulasyon sa mga proseso ng metabolic at enerhiya ay isinasagawa kasama ng iba pang mga biologically active substance (endorphins, prostaglandin) at nakasalalay sa estado ng mga hormone-binding receptors ng mga target na selula.

Sa isang pagtaas sa kalubhaan ng trabaho, isang pagtaas sa kapangyarihan at intensity nito (lalo na sa mga kumpetisyon), mayroong isang pagtaas sa pagtatago ng adrenaline, norepinephrine at corticoids. Gayunpaman, ang mga hormonal na tugon ay kapansin-pansing naiiba sa pagitan ng hindi sanay na mga indibidwal at sinanay na mga atleta. Sa mga taong hindi handa para sa pisikal na aktibidad, mayroong isang mabilis at napakalaking paglabas ng mga hormone na ito sa dugo (ang mga reserbang kung saan ay maliit), at sa lalong madaling panahon sila ay maubos, na nililimitahan ang pagganap. Sa mga sinanay na atleta, ang mga functional na reserba ng adrenal glands ay makabuluhang nadagdagan. Ang pagtatago ng catecholamines ay hindi labis, ito ay mas pare-pareho at mas matagal.

Ang pag-activate ng sympathoadrenal system ay tumataas kahit na sa pre-start state, lalo na sa mas mahina, balisa at walang kumpiyansa na mga atleta na ang mga performance sa mga kumpetisyon ay hindi matagumpay. Ang kanilang pagtatago ng adrenaline, ang "hormone ng alarma," ay tumataas sa mas malaking lawak. Sa mataas na kwalipikado at may tiwala sa sarili na mga atleta na may malawak na karanasan, ang pag-activate ng sympathoadrenal system ay na-optimize at ang pamamayani ng norepinephrine, ang "homeostasis hormone," ay sinusunod. Sa ilalim ng impluwensya nito, ang mga function ng respiratory at cardiovascular system ay na-deploy, ang paghahatid ng oxygen sa mga tisyu ay pinahusay at ang mga proseso ng oxidative ay pinasigla, at ang mga aerobic na kakayahan ng katawan ay tumaas.

Ang pagtaas sa produksyon ng adrenaline at norepinephrine sa mga atleta sa ilalim ng mga kondisyon ng matinding mapagkumpitensyang aktibidad ay nauugnay sa isang estado ng emosyonal na stress. Sa kasong ito, ang pagtatago ng adrenaline at norepinephrine ay maaaring tumaas ng 56 beses kumpara sa unang background sa mga araw ng pahinga mula sa ehersisyo. Ang mga indibidwal na kaso ng pagtaas sa pagpapalabas ng adrenaline ng 25 beses at norepinephrine ng 17 beses mula sa paunang antas sa panahon ng pagtakbo ng marathon at 50 km cross-country skiing ay inilarawan.

Ang pag-activate ng hypothalamic-pituitary-adrenal system ay depende sa uri ng isport, ang estado ng pagsasanay at ang mga kwalipikasyon ng atleta. Sa cyclic sports, ang pagsugpo sa aktibidad ng system na ito sa pre-start state at sa panahon ng mga kumpetisyon ay nauugnay sa mababang pagganap. Ang pinakamatagumpay na mga atleta ay gumaganap kung saan ang pagtatago ng corticoids sa katawan ay tumataas ng 24 beses kumpara sa unang background. Ang isang partikular na pagtaas sa pagpapalabas ng corticoids at corticotropin ay sinusunod kapag nagsasagawa ng pisikal na aktibidad ng malaking dami at intensity.

Sa mga atleta ng sports na may bilis na lakas (halimbawa, mga decathletes sa athletics), ang aktibidad ng hypothalamic-pituitary-adrenal system sa pre-race state ay nabawasan (ang epekto ng pagtipid sa pagkonsumo ng hormone), ngunit sa panahon ng mga kumpetisyon ito ay tumataas ng 58 beses .

Sa mga tuntunin ng edad, ang pagtaas ng background at gumaganang pagtatago ng corticoids at somatotropic hormone ay nabanggit sa mga teenager na atleta, lalo na sa mga pinabilis na atleta. Sa mga atleta na may sapat na gulang, ang kanilang pagtatago ay tumataas sa paglaki ng kasanayan sa sports, na malapit na nauugnay sa tagumpay ng mga pagtatanghal sa mga kumpetisyon. Kasabay nito, nabanggit na bilang isang resulta ng pagbagay sa sistematikong pisikal na aktibidad, ang parehong dami ng mga hormone ay nakumpleto ang sirkulasyon nito nang mas mabilis sa katawan ng mga kwalipikadong atleta kaysa sa mga taong hindi nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo at hindi inangkop sa naturang stress. Ang mga hormone ay nabuo at itinago ng mga glandula nang mas mabilis, mas matagumpay na tumagos sa mga target na selula at pinasisigla ang mga proseso ng metabolic, ang mga pagbabagong metaboliko sa atay ay nangyayari nang mas mabilis, at ang kanilang mga produkto ng pagkasira ay agarang pinalabas ng mga bato. Kaya, sa ilalim ng parehong pamantayang pag-load, ang pagtatago ng corticoids sa mga nakaranasang atleta ay pinaka-ekonomiko, ngunit kapag nagsasagawa ng matinding pag-load, ang kanilang pagtatago ay makabuluhang lumampas sa antas sa mga hindi sinanay na indibidwal.

Ang mga glucocorticoid ay nagpapahusay ng mga adaptive na reaksyon sa katawan, pinasisigla ang gluconeogenesis at muling pagdaragdag ng mga mapagkukunan ng enerhiya sa katawan. Ang pagtaas sa pagtatago ng aldosteron sa panahon ng trabaho ng kalamnan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabayaran ang mga pagkalugi ng sodium sa pamamagitan ng pawis at alisin ang naipon na labis na potasa.

Ang aktibidad ng thyroid gland at gonad sa karamihan ng mga atleta (maliban sa pinakahanda) ay hindi gaanong nagbabago. Ang pagtaas sa produksyon ng insulin at thyroid hormone ay lalong mahusay pagkatapos ng trabaho upang mapunan muli ang mga mapagkukunan ng enerhiya sa katawan. Ang sapat na pisikal na aktibidad ay isang mahalagang stimulator ng pag-unlad at paggana ng mga gonad. Gayunpaman, ang mabibigat na pagkarga, lalo na sa mga batang atleta, ay pinipigilan ang kanilang aktibidad sa hormonal. Sa katawan ng mga babaeng atleta, ang malalaking volume ng pisikal na aktibidad ay maaaring makagambala sa ovarian-menstrual cycle. Sa mga lalaki, pinasisigla ng androgens ang paglaki ng mass ng kalamnan at lakas ng kalamnan ng kalansay. Ang laki ng thymus gland sa pagsasanay ng mga atleta ay bumababa, ngunit ang aktibidad nito ay hindi bumababa.

Ang pag-unlad ng pagkapagod ay sinamahan ng pagbawas sa produksyon ng hormone, at ang estado ng labis na trabaho at overtraining ay sinamahan ng isang disorder ng endocrine function. Kasabay nito, lumabas na ang mga mataas na kwalipikadong atleta ay lalo na nakabuo ng mga kakayahan para sa boluntaryong regulasyon sa sarili ng mga pag-andar sa isang gumaganang organ. Kapag kusang nagtagumpay sa pagkapagod, nabanggit nila ang isang pagpapatuloy ng paglago sa pagtatago ng mga adaptive hormone at isang bagong pag-activate ng mga metabolic na proseso sa katawan. Dapat ding tandaan na ang matinding pag-load ay hindi lamang binabawasan ang pagpapakawala ng mga hormone, ngunit nakakagambala din sa proseso ng kanilang pagbubuklod ng mga target na receptor ng cell (halimbawa, ang pagbubuklod ng mga glucocorticoids sa myocardium ay nagambala at ang hormone ay nawawala ang pag-activate ng epekto nito. sa gawain ng kalamnan ng puso).

Ang aktibidad ng mga glandula ng endocrine ay nasa ilalim din ng kontrol ng pineal gland at napapailalim sa pang-araw-araw na pagbabagu-bago. Ang muling pagsasaayos ng mga pang-araw-araw na biorhythms ng hormonal na aktibidad sa isang tao sa panahon ng malalayong flight at pagtawid sa maraming time zone ay tumatagal ng humigit-kumulang dalawang linggo.

Kamusta mahal na mga mambabasa ng portal site. Pangmatagalan pisikal na ehersisyo, lalo na sa mga hindi sapat na sinanay na mga indibidwal, ay maaaring humantong sa pagsugpo sa aktibidad ng adrenocortical, na nabuo pagkatapos ng yugto ng pagpapalakas nito. Ang pagsugpo sa hormonal na suporta sa aktibidad ng kalamnan ay humahantong sa mga kaguluhan sa regulasyon ng presyon ng dugo at metabolismo ng asin. Mayroong akumulasyon ng tubig at sodium sa myocardium at skeletal muscle fibers.

Sa ilalim ng impluwensya ng sistematikong pagsasanay, halimbawa, pagbisita sa mga fitness club na may swimming pool, ang katawan ay nakakakuha ng kakayahang mas matipid na maglabas ng mga hormone na nagbibigay ng aktibidad ng kalamnan na medyo mababa ang intensity. Kasabay nito, ang kapangyarihan ng endocrine system ay tumataas, na nagiging may kakayahang magbigay ng mataas na antas ng catecholamines, glucocorticoids at thyroxine sa dugo sa panahon ng ehersisyo.

Pinahuhusay ng pagsasanay ang lipolytic na epekto ng adrenaline. Ang isang katangian ng isang sinanay na katawan ay nadagdagan ang pagiging sensitibo sa insulin. Ang buong kumplikadong mga pagbabago sa endocrine system na nangyayari dahil sa pisikal na pagsasanay ay makabuluhang nagpapabuti sa neurohumoral na regulasyon ng mga function ng katawan.

Pagkakataon pagsasagawa ng pisikal na aktibidad ay sinisiguro ng coordinated na gawain ng mga glandula ng endocrine. Ang mga hormone na ginagawa nila ay nagpapahusay sa pag-andar ng transportasyon ng oxygen, nagpapabilis sa paggalaw ng mga electron sa mga respiratory chain, at nagbibigay din ng glycogenolytic at lipolytic na epekto ng mga enzyme, sa gayon ay nagbibigay ng enerhiya mula sa mga carbohydrate at taba.

Bago ang pag-load mismo, sa ilalim ng impluwensya ng nerve stimuli ng nakakondisyon na reflex na pinagmulan, ang sympathetic-adrenal system ay isinaaktibo. Ang adrenaline, na ginawa ng adrenal gland, ay pumapasok sa sirkulasyon ng dugo. Ang pagkilos nito ay pinagsama sa impluwensya ng norepinephrine, na inilabas mula sa mga nerve endings.

Sa ilalim ng impluwensya ng catecholamines, ang atay glycogen ay nasira sa glucose at inilabas sa dugo, pati na rin ang anaerobic breakdown ng muscle glycogen. Ang mga catecholamines, kasama ng glycogen, thyroxine, pituitary hormones na somatotropin at corticotropin, ay naghahati ng taba sa mga libreng fatty acid.

Ang buong hypothalamic-adrenocortical system ay isinaaktibo sa ilalim ng mga kondisyon pisikal na Aktibidad, kung ang kanilang kapangyarihan ay lumampas sa 60% ng antas ng maximum na pagkonsumo ng oxygen. Ang aktibidad ng sistemang ito ay pinahusay kung ang mga naturang pagkarga ay isinasagawa sa ilalim ng mga kondisyon ng psycho-emotional na stress.

Kalusugan sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay!
Magkita-kita tayo sa mga pahina