Пивной живот чаще всего встречается у мужчин после 40 лет. Но неужели огромные животы, которые их обладатели с трудом несут перед собой, действительно вырастают только от потребления пива? Это не совсем так…

Вконтакте

Однокласники

Не пивом единым…

На первый взгляд, закономерность налицо: действительно, такие животы в основном наблюдаются у любителей пенного напитка. Но на деле пивной живот возникает в результате накопления жировой прослойки в районе брюшной полости. Этот вид ожирения называют абдоминальным, и оно считается довольно опасным для здоровья.

Пиво само по себе не очень калорийно - 40-50 килокалорий на 100 граммов. Но проблема в том, что поглощается оно, как правило, литрами и вкупе с довольно калорийной закуской - соленой рыбой, чипсами, сухариками орешками, колбасой, а то и пиццей.

Далее - в состав пива входит хмель, который является сильнейшим фитоэстрогеном. Это вещество, близкое по своей природе к женскому половому гормону - эстрогену. В итоге у мужчины, склонного потреблять несколько литров напитка в день, начинает развиваться ожирение по типу «яблоко» - растут и обвисают грудные железы, жир откладывается в области бедер и живота… Для женщин более характерно ожирение по типу «груша», при котором лишний вес более равномерно распределяется по телу.

Кроме того, при пивном алкоголизме растягивается желудок. В нормальном состоянии наш желудок за один присест может вместить в себя около 2,5 литров пищи, но если мы будем постоянно пить пиво, закусывая его жирным и соленым, то объем желудка увеличится. В мозг начинают поступать сигналы об отсутствии чувства сытости, и человек ест все больше и больше. Плюс ко всему любой алкоголь является стимулятором аппетита и помогает жирной пище лучше усваиваться. Поэтому пиво способствует тому, что мы поглощаем огромное количество калорий. И они никуда не расходуются, поскольку после такой обильной трапезы редко кому хочется двигаться - обычно нас начинает клонить ко сну.

Коварные бурые клетки

Наличие пивного живота не только неэстетично, но и далеко не безобидно. Жировые отложения, расположенные под мышцами пресса (поэтому огромный живот может быть твердым), называются висцеральными - они состоят из так называемых бурых жировых клеток. В норме их количество должно составлять не более 10% от всей жировой массы. Если норма завышена, жир сдавливает внутренние органы, в том числе сердце и легкие. Это ведет к усиленному сердцебиению и одышке. В мозг поступает недостаточное количество кислорода, что вызывает вялость и апатию. Нарушается весь жировой обмен, например, вырабатывается повышенное количество эстрогена. У мужчин это ведет к ослаблению потенции, а у женщин (пивные животы встречаются порой и у них) - к раннему климаксу. Также последствиями пивного живота являются диабет, атеросклероз, варикозное расширение вен, которое может развиться в тромбофлебит, инфаркт миокарда и онкология.

Как избавиться от пивного живота?

Думаете, стоит исключить пиво из рациона - и пивной живот сразу исчезнет? Как бы не так! Вам придется полностью перестроить режим питания. От алкоголя, колбас, сосисок, сахара, мучных изделий и фастфуда придется, скорее всего, вовсе отказаться. Основой вашего рациона должны стать нерафинированные продукты: мука грубого помола, отруби, растительные масла; продукты, богатые белком - нежирный творог, рыба, курятина, телятина, яйца; а также свежие фрукты и овощи. Полезно пить много воды.

Не стоит забывать и про занятия спортом. Однако интенсивные упражнения для брюшного пресса или бег людям с пивным животом противопоказаны. Можно начать с обыкновенной ходьбы, плавания, катания на лыжах или на велосипеде, волейбола, и постепенно наращивать нагрузки. В отдельных случаях можно прибегнуть и к хирургическому вмешательству, например, липосакции или абдоминопластике. Но эти процедуры подходят не всем - необходимо тщательно проконсультироваться с врачами.

Если вам удалось убрать пивной живот, это не значит, что вы можете вернуться к прежнему нездоровому образу жизни. Через некоторое время проклятая жировая прослойка вернется на место, причем в большем объеме, чем раньше. Чтобы избавиться от пивного живота навсегда, вам необходимо изменить образ мышления и по сути стать другим человеком.

Мальчики и девочки начинают расти с одинаковым количеством жира, но после половой зрелости идут изменения. Женщины имеют больше подкожного жира, чем мужчины, поэтому лишние калории превращаются в жир, который, как правило, хранится в руках, бедрах, ягодицах, а также в животе.

Переедание, является основным способом заработать висцеральный жир и пивной живот. Если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело расходует. Образуется лишний жир вокруг вашего желудка и внутренних органов, когда вы достигнете предела хранения жира.

Причина пивного живота

Что на самом деле вызывает пивной живот?

Если у вас есть «пивной живот», вы не одиноки. Кажется, кто пьет пиво, по всему миру имеют тенденцию к росту живота, особенно, когда вы становитесь старше, и если вы мужчина.

Этот тип тела, также известный как «яблоко формы» в отличие от «грушевидной формы», в которой жир откладывается на бедрах и ягодицах.

Но действительно ли пиво вызывает «пивной живот»?

Вопреки своему названию, пивной живот не обязательно вызвано избыточным потреблением пива, хотя это, безусловно, может внести свой вклад.

Не все любители пива имеют пивной живот, некоторые трезвенники имеют также большой живот.

Одно из немногих исследований, проведенных по этому вопросу не нашли, что кто пьет пиво более склонны к центральному ожирению, чем трезвенники или пьющие вино и водку.

Хронический алкоголизм может привести к циррозу печени, симптомы которого включают увеличение груди и жидкости в животе. Эти симптомы могут увеличить внешний вид центрального ожирения.

Алкоголь глубоко укоренился в нашей культуре, как способ получить удовольствие и позволяет свободно себя вести. Наш организм желает принять холодный освежающий алкогольный напиток после трудного и жесткого дня на работе.

Алкоголь снижает ваши запреты. Нам не нужно рассказать вам, как алкоголь может сделать вас счастливыми и временно ослепить ваши чувства суждения, особенно, когда дело доходит до еды.

Магия алкоголя довольно проста, это успокоительное, он замедляет различные функции организма, что, в свою очередь, вызывает чувства опьянения.

Так, почему у мужчин большой живот, и у некоторых женщин, и что способствует развиваться пресловутому пивному животу?

Непосредственной причиной ожирения и пивного живота является энергетический дисбаланс, организм потребляет больше калорий, чем расходует.

Ваше тело использует еду для энергии. Она хранит излишки энергии в виде жира. Это означает, что если вы едите больше пищи, чем ваше тело нуждается для повседневной деятельности и поддержания клеток, вы будете набирать вес.

Было бы неплохо, если бы мы могли регулировать наши потери веса в одной конкретной области, но, к сожалению, это просто не возможно и не работает.

Многие хотят исправить определенные проблемные места на теле, как пивной живот. Но единственный способ сделать это, надо терять жир полностью на теле, а не в конкретной

Алкоголь и даже богатые антиоксидантами красное вино, имеют калории, которые ничего не дают в плане питания, только жировые отложения вокруг вашей талии.

Исследования показали, что алкоголь может увеличить уровень кортизола, которые способствуют росту жира, особенно в области живота. Небольшое увеличение кортизола обычно происходит с умеренной выпивкой, а уровень тестостерона падает на 7%, при частом питье на 23% у мужчин (и не так много у женщин).

У мужчин тестостерон играет ключевую роль в развитии мужских половых тканей, таких как яичники и предстательной железы, а также содействию увеличение мышц, костей и росту волос на теле. Кроме того, тестостерон имеет важное значение для здоровья и благополучия, а также профилактики остеопороза

Также тело видит алкоголь в качестве отравляющего вещества и пытается избавиться от него. Это означает, что ваш организм будет значительно сокращать сжигание жира до 75% от его нормальной мощности после употребления одного стандартного напитка.

Одна единица стандартного напитка содержит 10 мл чистого алкоголя.

Организм после приема алкоголя прекратит использование углеводов в качестве энергии. Поэтому после нескольких напитков ваше тело имеет тенденцию накапливать больше веса.

В зрелом возрасте, люди, обычно, развивают привычку обращаться к пище, когда они чувствуют стресс или эмоциональное чувство.

Некоторые люди имеют сидячую работу. Если человек проводит большую часть своего времени за компьютером и мало делает физические упражнения, чтобы сжечь калории, даже если они имеют скромный рацион.

Даже полчаса ежедневных упражнений, вероятно, не достаточно для того, кто имеет сидячую работу, чтобы сжечь лишние калории. Отсутствие физических упражнений является еще одним распространенным основанием для пивного живота и ожирения.

Врачи сообщают, что люди не должны регулярно пить больше, чем 2-3 стандартных напитка алкоголя в день для мужчин (эквивалентно 20-30 мл чистого спирта) и 1-2 единицы для женщин (эквивалентно 175 мл бокал вина).

Организму необходимо около часа, чтобы обработать и нейтрализовать один стандартный напиток, чтобы его не осталось в крови.

Пивной живот у мужчин причины

Мужчины имеют меньше подкожного жира, и он хранится больше у них в животе, из-за различий половых гормонов и низкого уровня тестостерона.

Пивной живот, как правило, будет более заметным у пожилых людей, потому что, когда вы становитесь старше, ваши потребности в калориях уменьшаются, вы часто становитесь менее активными, и набираете вес.

Так как уровень гормонов снижаться, как у мужчин, так и у женщин с возрастом, и весь жир хранится вокруг середины тела. Женщины в период менопаузы, которые принимают гормоны, как правило, имеют меньший сдвиг в сторону жира живота, чем те, кто этого не делает.

Когда женщины достигают менопаузы, у них снижается вырабатывание эстрогена, жир мигрирует из ягодиц и бедер в живот.

Исследования показывают, что курильщики могут также внести большой вклад в образование жира вокруг живота.

Пивной живот, как правило, идет рука об руку с отсутствием физической подготовки.

Проблемы с большим животом

Пивной живот связан с целым рядом проблем со здоровьем, от сахарного диабета 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистых заболеваний. Образование дополнительного жира в бедрах и ягодицах менее рискованно, чем носить его в брюшной области.

Кроме того, подкожный жир вокруг талии и на бедрах, ягодицах не так опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости, окружающий ваши внутренние органы.

Когда окружность талии превышает 89 см для женщин и 102 см для мужчин, это связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, и общей смертности. Эти цифры просто рекомендации, и желательно держать ваш размер талии ниже этих цифр.

В то время как ваше тело начало использовать спирт в качестве энергии, ваши антидиуретические гормоны, начнут помогать вашему организму, избавиться от алкоголя.

В основном это означает, что у вас значительно увеличивается объем мочи (примерно 100 мл на 10 г спирта). Вы же знаете, что чем больше вы продолжаете пить, тем чаще вы будете ходить в туалет.

Вместе с мочой вы можете удалить некоторые минералы и электролиты особенно кальция, магния, меди, селена и марганца. Все эти элементы играют важную роль не только в кроветворении, но и в здоровье костей, кровяного давления.

Кроме того, потеря жидкости, как правило, становятся более значимыми, вызывая обезвоживание, что может повлиять на вас в течение нескольких дней после его приема. Это также означает, что меньше глюкозы достигает в ваш мозг и работающие мышцы, и вы будете более усталыми и вялыми.

Астма. Абдоминальное ожирение также является главной проблемой астмы. В результате дыхания при низком объеме легких дыхательные пути становятся уже. Это обычно видно у людей, которые страдают ожирением, дышат быстро и часто, но вдыхают небольшие объемы воздуха.

Исследование показали, что 75% пациентов поступивших для лечения астмы в отделение неотложной помощи имели избыточный вес или ожирение.

Те люди, которые имеют этот тип жира, могут страдать от низкой уверенности в себе и заниженной самооценки. Это потому, что они чувствуют себя неловко от этой дополнительной массы тела. Это может даже привести к депрессии.

Выводы противоречивые.

Исследования на предмет употребления пива говорят, что оно приводит к увеличению выделения мочи, и тесно связано с одновременным увеличением общего веса. Вес, набранный в животе, связан тенденцией увеличения общего веса тела, а не непосредственно из-за пива. Но это не говорит, что пиво не вызывает увеличение веса.

Существует взаимосвязь между пьянством и абдоминальным ожирением, которая является важным фактором риска для диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование было проведено в Чехии и пытались найти связь между потреблением пива и ожирением (точнее индексом массы тела). Это довольно интересные определенные части их обсуждения, но вывод: «В условиях умеренного потребления пива, наши результаты согласуются с литературой, которая предполагает, что связь между пивом и ожирение, если он существует, вероятно, слабая».

Игнорирование факта, что пиво способствует развитию « пивного живота», довольно хитроумный ход для маркетинга. Самое главное, не все знают, что пиво имеет только пустые калории и, что его потребление без выполнения упражнений приводит к увеличению веса?

Они пытаются донести до общественности, что нормально пить пиво, потому что вы только набираете вес, а не растите живот?

Большинство исследований показало, что увеличение потребления алкоголя напрямую связано с окружностью талии и с более высоким риском абдоминального ожирения у мужчин, но не у женщин.

Итоги: пивной живот.

Чтобы быть кратким, насколько это возможно, пивной живот не являются прямым результатом выпитого слишком много пива или алкоголя.

Пиво имеет 215 калорий в одной пол-литровой бутылке, и частое питье, может дать дополнительные калории, которые приводят к образованию пивного живота. Для вашего тела нет разницы между пивом, связанных калорий и лишних калорий от любой другой пищи.

Чтобы убрать пивной живот с чего начать?

Определите, ваш идеальный вес с помощью индекса массы тела (ИМТ) на онлайн калькуляторе, чтобы определить, какой процент жира вы имеете и на сколько, вам нужно похудеть.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией. Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Если у вас пивной живот, вы не одиноки. Кажется, он есть у всех любителей пива в мире, особенно у мужчин и особенно к старости.

Но действительно ли в этом виновато пиво? Может быть, эти люди просто не любят спорт?

Что вызывает пивной живот

Поступление слишком большого количества калорий, будь они получены из алкоголя, сладких напитков или больших порций пищи, может превратить вашу осиную талию в живот, нависающий над ремнем. Тем не менее алкоголь действительно имеет отношение к отложению жира области талии.

«Печень сжигает алкоголь вместо жира», — объясняет Майкл Дженсен, эксперт по вопросам эндокринологии и ожирения, научный сотрудник клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.

Пиво также виновно в том, что с ним легко переусердствовать. Обычные для пива 150 ккал, особенно выпитые за один присест, могут в конечном итоге привести к серьезной перегрузке организма.

И не забывайте про калории из закусок и снеков. Алкоголь возбуждает аппетит, а в качестве закусок к пиву обычно предлагаются пицца, чипсы, куриные крылышки и прочие жирные жареные продукты.

Почему жир накапливается в области живота

Когда вы получаете больше калорий, чем расходуете, избыток запасается в виде жира. Наше тело — это магазин, в котором жир распределяется согласно возрасту, полу и гормонам.

У мальчиков и девочек на начальном этапе развития модели сохранения жировых отложений аналогичны, но половое созревание все меняет. У женщин подкожного жира больше, чем у мужчин, поэтому он обычно откладывается на руках, бедрах и ягодицах, а также на талии. Если подкожного жира мало, то он запасается в первую очередь в области живота.

Пивные животы чаще встречаются у пожилых людей. Объяснение простое: снижается интенсивность обмена веществ и скорость сжигания калорий, уменьшается активность, и вы набираете лишний вес.

Также с возрастом снижается уровень гормонов, как у мужчин, так и у женщин, и это приводит к накоплению жира в области талии. Женщины, проводившие заместительную гормональную терапию во время менопаузы, были стройнее остальных.

«Исследования показывают, что курение тоже ведет к отложению жира в области живота», — говорит Дженсен.

Что плохого в пивном животе

Большой живот не только уменьшает ваши шансы на победу в конкурсе бикини. Он также чреват разными проблемами со здоровьем: сахарным диабетом 2 типа, высоким артериальным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Появление дополнительных килограммов на бедрах, ягодицах и даже на талии не так опасно, как висцеральный жир, находящийся глубоко в брюшной полости вокруг внутренних органов.

Он обычно измеряется окружностью талии.

«Если окружность талии превышает 35 дюймов для женщин и 40 для мужчин, это связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и смертности в целом», — говорит Дженсен. Он предупреждает, что эти цифры ориентировочные.

Как распрощаться с большим животом

«Не существует магических способов убрать жир с живота. Нужно уменьшать потребление калорий и увеличивать физическую активность. Мононенасыщенные жиры и так называемые диеты плоского живота работают не лучше, чем любая здоровая низкокалорийная диета», — говорит Дженсен.

Для начала уменьшите потребление алкоголя. Выбирайте светлые сорта пива с калорийностью не больше 100 и ограничивайте количество выпитого за день или пейте пиво только по выходным, а лучше перейдите на алкогольные напитки с низким содержанием калорий или безалкогольные.

Пивной живот и спорт

Приседания или другие упражнения укрепят мышцы, но не ликвидируют живот. Единственный способ избавиться от жира на животе — общая потеря веса.

Лучший вариант — аэробные упражнения, такие как бег, плавание, велосипедный спорт, теннис. «Любой вид физических упражнений поможет вам сбросить вес более эффективно, чем одна только диета», - говорит Дженсен.

Радует то, что похудение, как правило, начинается с области живота. «Брюшной жир метаболически активнее и исчезает быстрее, чем другие виды жира, — говорит Дженсен, — так что смело приступайте к делу, особенно если вам есть что терять».

Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у них жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.

1. В пиве много калорий

В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр - 430, а два литра - 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом - всё остальное

Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.

Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

3. Пиво изменяет гормональный фон

Согласно результатам исследования Effect of moderate alcohol consumption on plasma dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, and estradiol levels in middle-aged men and postmenopausal women: a diet-controlled intervention study 2004 года, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.

Тестостерон - мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Одно старое исследование Sex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.

Исследование 1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.

Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

Исследование Stimulation of appetite by alcohol 2001 года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива - 1 548 килокалорий, а без пива вообще - 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.

Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.

С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.

Как избавиться от пивного живота

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

В первую очередь нужно устранить причину - снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку , не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

2. Создать дефицит калорий

Дефицит калорий - это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.

Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте .

Запомните простые правила:

• Сладкое и жирное - это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика ).
• Овощи, кроме картошки, - это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
• Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
• Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) - много , нужно есть, чтобы растить мышцы.
• Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
• Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
• Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога - хорошо, запивать глазированный сырок сливками - плохо.

Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

3. Заниматься спортом

Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.

Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в жиросжигающей зоне - 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). О том, как рассчитать максимальную ЧСС и свою целевую зону, можно посчитать .

Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам. Дерзайте!