Mimovoľná prudká, silná, bolestivá kontrakcia svalu sa nazýva kŕč. Nie je možné ho odstrániť silou vôle, následne sval bolí niekoľko dní. Kŕče v tehotenstve sa môžu objaviť v ktorejkoľvek časti tela – na rukách, tvárových svaloch, najmä okolo úst – no najčastejšie bývajú postihnuté lýtka nôh, zvyčajne v noci.

Nedostatok spôsobuje Pomoc glycerínu
Znižuje bolesť počas tehotenstva u lekára
Počas tehotenstva je nepríjemný pocit

Príčiny kŕčov u tehotných žien

Existuje skupina ochorení, ktorých jedným z príznakov sú kŕče, objavujúce sa počas tehotenstva. Sú spojené s metabolickými poruchami. Našťastie sa vyskytujú pomerne zriedkavo. Častejšie sú dôvody prozaickejšie.

1. Nedostatok mikroelementov.
2. Znížený hemoglobín.
3. Zmeny hladín glukózy v krvi.
4. Dehydratácia.
5. Flebeuryzma.
6. Kompresia dolnej dutej žily.

Svalové tkanivo je nútené prudko sa sťahovať, keď je narušená iónová rovnováha bunky a pericelulárnej tekutiny. Vedúca úloha patrí špecifickým látkam. Nielen v tehotenstve ich nedostatok vedie ku kŕčom.

Hlavným dôvodom je nedostatok určitých mikroelementov v krvi

Nedostatok týchto mikroelementov v krvi je hlavnou príčinou nočných svalových kontrakcií. Tu je ich zoznam podľa prevalencie prejavov:

• horčík – jeho nedostatok sa prejavuje bolesťami svalov, zmenami krvného tlaku, podráždenosťou, nespavosťou, necitlivosťou, zníženou telesnou teplotou; osobitné nebezpečenstvo spočíva v možnom zvýšení tonusu maternice;
• draslík - zníženie jeho množstva ovplyvňuje depresiu, zvýšenú únavu, kŕče počas tehotenstva v noci, dehydratáciu, zápchu;
• vápnik – pri jeho nedostatku sa ničia zuby a ďasná, stúpa krvný tlak, objavujú sa nervové poruchy, lámu nechty, môže sa vyvinúť ekzém.

Rôzne podmienky môžu spôsobiť zmeny v obsahu mikroelementov:

• ťažká toxikóza - nielenže telo stráca užitočné látky pri zvracaní, nedostatok chuti do jedla vedie k neschopnosti ich doplniť, čo je dôvod, prečo počas tehotenstva noha často kŕče;
• neoprávnené používanie diuretík - spolu s kvapalinou odstraňujú základné mikroelementy;
• zlá výživa – dôležité je všetko, od nesprávnej kombinácie potravín až po príjem potravy.

Nedostatok živín pôsobí obzvlášť silne v tehotenstve v dôsledku ich zvýšenej potreby, ktorá spôsobuje kŕče v nohách.

Rovnaké dôvody vedú k zníženiu hemoglobínu a glukózy v krvi. Hladiny cukru priamo závisia od stravy za predpokladu, že neexistujú žiadne iné choroby. Ak budete jesť veľa raz alebo dvakrát denne, tento ukazovateľ sa bude neustále meniť, čo spôsobí veľa nepríjemných následkov.

Nie je to len nedostatok pitného režimu, ktorý vedie k dehydratácii. Voda sa aktívne odstraňuje z tela pod vplyvom kofeínu a nikotínu.

Príčiny kŕčov v nohách súvisiacich s cvičením počas tehotenstva sa zvyčajne dajú ľahko určiť podľa povahy práce ženy. Potreba neustáleho státia alebo chôdze, ako aj dlhotrvajúca práca v sede, môže mať vplyv.

Vzhľad v dôsledku nadmernej práce

Posledný dôvod - stlačenie dutej žily - je spojené so zväčšenou maternicou. Táto žila sa nachádza pod ňou, určitá poloha tela vedie k narušeniu odtoku krvi.

Existuje určitá závislosť frekvencie príčin záchvatov počas tehotenstva od jeho trvania. Nedostatok látok sa prejavuje uprostred, pretože vtedy plod aktívne rastie. V prvých mesiacoch je často spojená s toxikózou a nesprávnou výživou.

Zvýšená záťaž, kŕčové žily a stláčanie dutej žily sú v posledných mesiacoch častejšie. Je to spôsobené zvýšenou telesnou hmotnosťou ženy.

Spôsoby pomoci žene

Ak počas tehotenstva pocítite kŕče v lýtku alebo iných svaloch, oznámte to svojmu lekárovi. Aj keď nejde o prejav vážneho ochorenia, akákoľvek príčina je plná následkov. Na základe povahy sprievodných symptómov, krvných testov a dodatočných štúdií lekár určí presnú príčinu. Toto je hlavná podmienka úspešnej liečby.

Musíte však vedieť, čo robiť, ak sa počas tehotenstva objavia kŕče. Objavujú sa častejšie v noci, keď lekár nie je nablízku, a spôsobujú silnú bolesť. Existujú overené a absolútne bezpečné prostriedky, ktoré uľavia od bolesti v priebehu niekoľkých sekúnd alebo jej dokonca úplne zabránia.

Mnohým pomáha soľanka, napríklad z pohára od uhoriek. Len jeden alebo dva dúšky rýchlo spôsobia uvoľnenie svalov.

Ak sa počas tehotenstva v noci objavia kŕče v nohách, môžete si v posteli nechať mydlo. Lekári si zatiaľ nevedia vysvetliť účinok lieku testovaného mnohými ľuďmi. Zistilo sa však, že glycerín, ktorý je jednou zo zložiek mydla, pomáha. Preto si môžete kúpiť fľašu a na noc namazať nohy niekoľkými kvapkami.

Glycerín na záchranu

Pretrvávajúcu bolesť možno zmierniť jednoduchými a úplne bezpečnými opatreniami:

• postavte sa na studenú podlahu celou nohou;
• položte rovnú nohu k stene tak, aby bola noha kolmá na telo;
• pritiahnite palec k sebe, musíte to urobiť aj cez bolesť, môžete to urobiť rukou, opaskom, uterákom, plachtou;
• riskantným, ale pre mnohých užitočným liekom je prepichnutie svalu ihlou;
• masáž, trenie, poškriabanie svalu;
• priložte horúcu vyhrievaciu podložku, fľašu vody a vylejte ju zo sprchy.

Kŕče v samotných lýtkach nepredstavujú počas tehotenstva žiadne zvláštne nebezpečenstvo. Existujú však ďalšie príznaky, ktoré naznačujú možnosť nebezpečného stavu, ktorý si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.

1. Stav sa nezlepšuje a neustále sa opakuje.
2. Objaví sa pocit necitlivosti (v ktorejkoľvek časti tela).
3. Vyskytuje sa edém a opuch.

Okrem hlavnej príčiny môžu byť kŕče počas tehotenstva odstránené masážou, cvičením a s povolením lekára sa môžu použiť rôzne masti a gély.

názov	Akcia	Priemerné náklady v Rusku
Troxerutín (Troxevasin)	Zvyšuje pevnosť bunkových stien, znižuje ich priepustnosť. To nielen pomáha zmierniť opuch, ale tiež znižuje pravdepodobnosť záchvatov.	200 rub.
Venitan	Znižuje bolesť, pomáha počas tehotenstva rýchlo odstrániť následky príliš silných kŕčov v lýtkových svaloch.	250 rub.
Heparínová masť	Používa sa len na lekársky predpis na liečbu kŕčových žíl.	80 rub.
Fastum-gél	Používa sa so súhlasom lekára. Zvyšuje prietok krvi do svalov, zahrieva ich.	220 rub.

Pre rýchlu pomoc použite Venitan

Masáže a cvičenie pomáhajú zlepšiť krvný obeh vo svaloch. To prináša hmatateľné výhody pre tento stav. Ak sa počas tehotenstva objavia kŕče v nohách v noci, je lepšie robiť masáž alebo cvičenie pred spaním.

Masážne pohyby sú veľmi jednoduché - musíte trieť a miesiť sval. Pohybujú sa smerom k jeho stredu. Nemali by ste vynakladať príliš veľa úsilia, aby ste nepoškodili. Dostatočným účinkom je pocit tepla, ktorý naznačuje zvýšené prekrvenie.

Gymnastika pre kŕče v lýtkach počas tehotenstva môže byť nasledovná:

• stojte na špičkách desaťkrát, najlepšie je urobiť niekoľko prístupov počas dňa;
• výpady dopredu, striedavo s každou nohou, je cvičenie na naťahovanie svalov;
• postavte sa čelom k stene, oprite sa o dlane, nohami pomaly ustúpte dozadu, pričom dbajte na to, aby sa vaše telo nehýbalo.

Opatrenia na prevenciu patológie

Vedieť, prečo kŕče v nohách kŕče, je celkom možné vyhnúť sa ich výskytu počas tehotenstva. Lekár môže predpísať špeciálne lieky s horčíkom, draslíkom a vápnikom. Musíte tiež dodržiavať jednoduché pravidlá.

1. Noste pohodlnú obuv, podpätky nie vyššie ako 5 cm.
2. Spite pod priestrannou prikrývkou.
3. Ak je na nohách zvýšené zaťaženie, vykonajte gymnastiku.
4. Ak máte kŕčové žily, noste kompresné pančuchy alebo pančuchy a odpočívajte so zdvihnutými nohami.
5. Keď sú kŕče lýtkových svalov spojené s kompresiou dolnej dutej žily, je lepšie počas tehotenstva spať na ľavom boku.
6. Vyhnite sa fajčeniu, kofeínovým nápojom a čiernemu čaju. Môžete ho nahradiť bylinnými infúziami, kompótmi, šťavami.
7. Veľmi pomáha teplý večerný kúpeľ nôh s morskou soľou.

Sledovanie výživy, fyzickej aktivity, dostatok prechádzok je povinnosťou každej budúcej mamičky. Existujú prípady, keď po zavedení všetkých potrebných produktov do stravy a prechode počas tehotenstva na časté jedlá v malých množstvách sa kŕče v lýtkach v noci úplne zastavili. To dokazuje najmä skutočnosť, že ľudské telo je takmer úplne závislé od toho, čo jedáva.

Ďakujem 3

Mohli by vás zaujímať tieto články:

Často sa u tehotnej ženy môžu vyskytnúť kŕče. Malo by byť zrejmé, že vznikajú z nejakého dôvodu a sú akýmsi signálom z tela.

Kŕčovitá bolesť nastáva v dôsledku nekontrolovanej svalovej kontrakcie. Najčastejšie sa kŕče dolnej časti nohy a chodidla, menej často - iné svaly nôh, rúk alebo krku. Nastávajúce mamičky väčšinou trápia v noci alebo skoro ráno. Tieto problémy sa zvyčajne začínajú v druhom trimestri tehotenstva, keď sa nutričné ​​potreby aktívne vyvíjajúceho sa bábätka zvyšujú. Kŕče v prvom trimestri môžu byť spôsobené toxikózou.

Príčiny

Medzi hlavné príčiny záchvatov patria:

1. Nedostatok mikroelementov (draslík, vápnik, horčík) alebo vitamínov B v tele. Ako už bolo uvedené, v prvom trimestri je tento nedostatok spôsobený toxikózou, v nasledujúcich trimestroch - potrebami plodu.
2. Nízka hladina cukru v krvi. Glukóza je cenným zdrojom energie, ktorú potrebuje nastávajúca mamička a vlastne aj bábätko. Snažte sa nejesť na cestách, vyhýbajte sa neskorým jedlám. Malé jedlá umožňujú udržiavať stabilnú hladinu cukru.
3. Ťažká anémia z nedostatku železa. Charakterizované znížením hladiny hemoglobínu. V dôsledku zhoršeného transportu kyslíka do tkanív sa môžu vyskytnúť aj záchvaty.
4. Flebeuryzma. V poslednom trimestri, keď sa zvyšuje zaťaženie nôh, je to obzvlášť dôležité. V dôsledku opuchov spôsobených stagnáciou krvi v upchatých žilách je narušený krvný obeh. To vedie k ťažkostiam so správnym metabolizmom a vyvoláva rozvoj záchvatov.
5. Syndróm dolnej dutej žily. Maternica stláča žilu, čím narušuje venózny odtok. V dôsledku toho sa vyskytujú kŕče v lýtkach. Snažte sa spať na ľavom boku – takto môžete zabrániť stláčaniu tejto žily.
6. Fajčenie a nadmerné pitie kávy alebo silného čaju. Nikotín spôsobuje nedostatok kyslíka. Konzumácia kofeínu vedie k svalovej dehydratácii a svalovej námahe.
7. Diuretiká. Pri nesprávnom použití na zmiernenie opuchov vyplavia minerály, čo môže spôsobiť kŕče.

Čo robiť, ak máte záchvat?

Môžete buď požiadať svojich blízkych o pomoc, alebo sa pokúsiť poradiť si sami. Postup je nasledovný:

Liečba

Samoliečba môže byť vo vašej skvelej situácii nebezpečná. Problémy je lepšie čo najskôr nahlásiť lekárovi, najmä ak sa kvôli nejakej komplikácii stávajú častejšie. Možno budete musieť dohodnúť stretnutie s niektorými odborníkmi (terapeut, neurológ, endokrinológ) a podstúpiť potrebné testy.

Ak vyšetrenie ukáže nedostatok akýchkoľvek látok, lekár predpíše vitamínové komplexy alebo lieky. A pri absencii závažných ochorení dbajte na preventívne odporúčania.

Prevencia

Je lepšie predchádzať problémom, ako s nimi bojovať.

Ženy s aktívnym životným štýlom, ktoré jedia správne vyváženú stravu, majú menšiu pravdepodobnosť výskytu kŕčov.

Tí, ktorí pred tehotenstvom intenzívne cvičili lýtkové svaly, sú náchylnejší na kŕče, tí, ktorí cvičia jogu, strečing a pilates, trpia týmto problémom oveľa menej.

Preventívne opatrenia na predchádzanie záchvatom zahŕňajú:

Špeciálna diéta

Je možné vyhnúť sa výskytu záchvatov alebo zabrániť ich opakovaniu.

Držte sa denného rozvrhu jedál, jedzte malé, ale často. Nevynechávajte výživné raňajky. Porciu na večeru ale môžete obmedziť na ľahký zeleninový šalát alebo 200 ml kefíru izbovej teploty.

Jedzte tiež dostatočné množstvo potravín obsahujúcich:

• vápnik (mliečne výrobky, kapusta, špargľa, žĺtok, orechy, strukoviny);
• draslík (sušené marhule, hrozienka, mlieko, zemiaky, strukoviny, melón, banán, hovädzia pečeň);
• horčík (orechy, semená, mrkva, špenát, strukoviny).

Bežný cukor alebo akékoľvek sladkosti rýchlo zvyšujú hladinu glukózy v krvi.

Samotné príznaky teda nie sú nebezpečné, preto často stačí nastoliť režim. Pozitívny prístup, fyzická aktivita a správna výživa nezanechajú žiadnu šancu na kŕče!

Ak sa záchvaty objavujú pravidelne, potom nezanedbávajte vyšetrenie špecialistov.

Nižšie je video, ktoré podrobne popisuje problém kŕčov v nohách počas tehotenstva:

26.03.2007

Tehotná žena, unavená cez deň, si ide večer konečne oddýchnuť. Ale čo to je? Lýtkový sval, ktorý sa nachádza na zadnej strane dolnej časti nohy, sa náhle prudko stiahol, čo spôsobilo silnú bolesť. Noha sa narovnala a natiahla, akoby sa chcela „postaviť na špičky“. Navyše, keď pociťujete výraznú bolesť v dôsledku svalového napätia a nadmerného naťahovania, nemôžete sa uvoľniť a vrátiť nohu do normálnej polohy: svaly jednoducho odmietajú poslúchať príkazy mozgu. Tak vznikajú kŕče, ktoré sa často stávajú nepozvanými spoločníkmi tehotenstva.

Kŕče často začínajú obťažovať budúcu matku v prvých mesiacoch tehotenstva na pozadí opakovaného zvracania (skorá toxikóza). Konvulzívne kontrakcie lýtkových svalov alebo svalov rúk (menej často tvárových svalov umiestnených okolo úst) sa zvyčajne vyskytujú v noci pri zaspávaní. Ale môžu sa objaviť aj počas dňa, napríklad keď si tehotná žena sadne alebo ľahne na odpočinok.

Mechanizmy vzniku svalovej kontrakcie a jej regulácie nervovým systémom sú mimoriadne zložité a sú založené na rozdiele v obsahu iónov určitých mikroelementov mimo a vo vnútri bunky. Akékoľvek porušenie tohto pomeru sa môže prejaviť okrem iného aj záchvatmi. Jednou z hlavných príčin hypnogogie (to znamená pred zaspaním) je práve porušenie minerálneho metabolizmu.

Pozor!
Kŕče môžu byť príznakmi rôznych chorôb, vrátane závažných komplikácií tehotenstva. Ak sa teda vyskytnú, určite by ste sa mali poradiť s lekárom.

Čo vedie k týmto porušeniam?

Po prvé, zvýšenie potreby mikroelementov, pretože teraz je potrebných oveľa viac minerálov: žena ich musí poskytnúť svojmu telu a „nasýtiť“ rastúce dieťa.

Po druhé, vracanie počas tehotenstva. Zvratkami človek stráca obrovské množstvo mikroelementov – nielen tých, ktoré prijal s jedlom deň predtým, ale aj tých, ktoré sú súčasťou tráviacich enzýmov.

Po tretie, nutričná nerovnováha, keď žena, aby vyhovela potravinovým preferenciám, odmieta akúkoľvek skupinu výrobkov, a teda nedostáva jedinečné látky v nich obsiahnuté (napríklad tým, že sa vzdáme tvarohu a iných fermentovaných mliečnych výrobkov, neprijímame prijímať dostatok vápnika).

Po štvrté, nesprávne, nekontrolované užívanie diuretík, ktorých užívanie je spojené so snahou zmierniť opuchy v druhej polovici tehotenstva. Diuretiká intenzívne odstraňujú nielen vodu, ale aj minerály v nej rozpustené.

Uvažujme oddelene o prejavoch nedostatočnosti prvkov, ktoré tvoria minerálno-vitamínové komplexy, ktoré regulujú procesy svalovej kontrakcie.

Draslík

Draslík je prítomný v každej živej bunke a je pre ňu mimoriadne dôležitý. Dlhodobé, časté vracanie a hojná hnačka, ako aj nesprávne užívanie niektorých diuretík sú nebezpečné z dôvodu výskytu nedostatku tejto látky. K nedostatku draslíka môže viesť aj nadmerná konzumácia kávy (kofeínu). Okrem toho je v podmienkach nedostatku horčíka narušená aj absorpcia draslíka.

Nedostatok draslíka sa prejavuje:

• rýchla svalová únava a kŕče;
• zápcha;
• zadržiavanie solí a tekutín v tele, t.j. opuch;
• nízky krvný tlak;
• smäd a sucho v ústach;
• depresia, nervozita, nízka nálada;
• zvýšená hladina cholesterolu v krvi;
• suchá koža;
• výskyt akné;
• tachykardia (rýchly tlkot srdca).

Draslík je všadeprítomný a možno ho nájsť v každom potravinovom produkte, len v niektorých je ho o niečo viac a v iných o niečo menej. Najbohatšie na draslík sú: sušené marhule – sušené marhule a marhule, melón, banány, fazuľa, zemiaky, brokolica, hovädzia pečeň, mlieko. Dospelý človek by mal denne prijať asi 4-5 g draslíka a plnohodnotná denná strava túto potrebu plne uspokojuje.

Draslík je súčasťou vitamínovo-minerálnych komplexných prípravkov, zvyčajne vo forme jodidu draselného.

Vápnik

Vápnik je jedným z najznámejších minerálov, ktoré ľudia potrebujú. Možný nedostatok vápnika v tele bude indikovaný:

• vzrušený stav (zvýšená aktivita, nervozita, podráždenosť);
• nespavosť;
• vysoký krvný tlak;
• tlkot srdca;
• pocit necitlivosti, brnenia a „mravčenia“ v určitých oblastiach tela;
• boľavé a krvácajúce ďasná;
• zubný kaz;
• krehkosť nechtov;
• ekzém.

Ženy sa väčšinou začnú obávať, až keď sa už rozvinul výrazný nedostatok tejto látky a bolestivé kŕče im v noci vykrúcajú nohy.

Keď už tehotné ženy veľa počuli o vápniku, často začnú užívať glukonát vápenatý samostatne, ale samotné tablety nestačia. Aby sa vápnik v tráviacom trakte vstrebal a dostal sa na miesto určenia – do buniek, deti potrebujú vitamín D3 a horčík B6. Bez nich je vápnik vstupujúci do tela zbytočný!

„Spotreba“ vápnika v tele sa zvyšuje v strese a v tehotenstve (napokon ho „jedia“ dvaja ľudia). Zabráňte vstrebávaniu vápnika: špenát, šťavel, rebarbora, ktoré obsahujú veľké množstvo kyseliny šťaveľovej (jej rozpustné soli, ktoré reagujú s iónmi vápnika, tvoria nerozpustné, a teda nestráviteľné zlúčeniny). Vstrebávanie tejto látky znižujú aj potraviny s vysokým obsahom fosfátov (kaviár, rybie konzervy, vajcia, syr, zelený hrášok, fazuľa, karfiol), sýtené nápoje, kakao a čokoláda. Diéty s vysokým obsahom bielkovín tiež narúšajú vstrebávanie vápnika a v tejto situácii sa absorbuje iba 15% vápnika. Nízkobielkovinové diéty však tiež nepodporujú vstrebávanie vápnika: v tomto prípade sa do ľudského tela dostane 5 % z celkového zjedeného množstva. Nadmerná konzumácia kávy podporuje zvýšené vylučovanie vápnika obličkami. Dostatočný príjem železa, naopak, zlepšuje vstrebávanie vápnika.

Aké potraviny sú zdrojom vápnika? V prvom rade sú to mliečne výrobky (z ktorých získavame až 55 % vápnika); zelená listová zelenina (brokolica, kapusta, kvaka, karfiol, špargľa), vaječné žĺtky, všetky druhy strukovín, orechy, figy.

Ak užívate doplnky vápnika, budú sa absorbovať lepšie, ak ich nepijete nalačno, ale po ľahkom jedle.

magnézium

Obsah horčíka v tele dospelého človeka je asi 20 g. Tento prvok by nemal byť viac a nič menej - takpovediac zlatá stredná cesta. Zvýšený obsah horčíka v krvi spôsobuje ospalosť, letargiu, sucho v ústach, smäd, nevoľnosť, vracanie, znížený krvný tlak a spomalený pulz. Tento stav sa môže vyskytnúť pri ťažkom porušení vylučovacej funkcie obličiek, hypotyreóze a závažných komplikáciách diabetes mellitus.

Zníženie obsahu horčíka v krvi je možné pri silnom a opakovanom vracaní, výrazných hnačkách, niektorých iných stavoch a chronických ochoreniach (hyperfunkcia prištítnych teliesok, zhoršená funkcia obličiek, cirhóza pečene a pod.). Relatívny nedostatok horčíka v organizme vzniká pri zvýšení jeho spotreby aj pri dostatočnom príjme v strave, napríklad pri nadmernej neuropsychickej a fyzickej záťaži, v tehotenstve a počas dojčenia (ako aj napr. v období aktívneho rastu u detí ). V tele tehotnej ženy sa potreba horčíka zvyšuje 2-3 krát. Jedným z hlavných dôvodov je, že počas vývoja plod dostáva horčík z tela matky.

Alkohol, kofeín, nadbytok draslíka a niektoré diuretiká zvyšujú vylučovanie horčíka obličkami. Potreba horčíka sa zvyšuje pre vysoký obsah bielkovín, cukru, živočíšnych tukov, masla v strave a nekontrolovaný príjem niektorých hormonálnych liekov.

Dôsledky nedostatku horčíka sú rôzne a ovplyvňujú tak zdravie matky, ako aj zdravie dieťaťa. U tehotnej ženy sa tento stav prejavuje:

• zvýšená neuropsychická excitabilita (podráždenosť, náchylnosť na stres, úzkosť, poruchy pamäti, nespavosť, asténia);
• nestabilita pri chôdzi;
• výskyt pocitu necitlivosti v rukách a nohách, brnenie, „plazenie“;
• znížená telesná teplota;
• poruchy kardiovaskulárneho systému (arytmia, zvýšenie alebo naopak pokles krvného tlaku);
• zvýšená svalová excitabilita (bolesť dolnej časti chrbta, kŕče, zvýšený tonus maternice, niekedy dokonca vedúci k potratu).

Horčík sa nachádza takmer vo všetkých potravinách. Obzvlášť bohaté naň sú celé semená, orechy, slnečnicové semienka, všetky strukoviny, zelená zelenina, mrkva, zelená cibuľa a špenát. V chlebe by sa dalo očakávať vysoký obsah horčíka, ale „vďaka“ novým technológiám – rafinácii – chlieb tento minerál stráca.

Horčík často nie je možné doplniť len prostredníctvom potravín a v tejto situácii je potrebné jeho dodatočné podávanie vo forme tabliet ako MAGNESIUM-B6 alebo ako súčasť multivitamínových minerálnych komplexov. Ak užívate horčíkové tablety, je najlepšie ich užiť pred spaním a zapiť dostatočným množstvom vody (asi pohár) niekoľko hodín po jedle. Riedka stolica je znakom toho, že ste to s magnéziom prehnali.

Dospelý človek potrebuje každý deň prijať približne 360 ​​– 380 mg horčíka; tehotné a dojčiace matky, ako aj dospievajúci - do 400-450 mg.

Vitamín B6 (pyridoxín)

Porušenie jeho denného príjmu samo o sebe nespôsobuje záchvaty, ale tento vitamín podporuje vstrebávanie horčíka bunkami, zlepšuje jeho vstrebávanie v gastrointestinálnom trakte, slúži ako vodič preň do bunky, zvyšuje priepustnosť bunkovej membrány a fixuje ióny horčíka vo vnútri bunky, zabraňujúce jeho rýchlemu vylučovaniu z tela.

Nedostatok vitamínu B6 sa prejavuje:

• zvýšené vypadávanie vlasov;
• anémia;
• strata chuti do jedla;
• nevoľnosť;
• v kútikoch úst;
• vredy v ústach;
• depresie;
• nervozita, podráždenosť;
• pocit necitlivosti v rukách a nohách, mravčenie a (alebo) „husia koža“;
• zvýšená únava, svalová slabosť, ospalosť.

Potravinové zdroje B6 zahŕňajú: hydinu, hovädzie mäso, bravčové mäso, teľacie mäso, hovädziu pečeň a obličky, tuniak, losos, sójové bôby, banány, pivovarské kvasnice, vlašské orechy, arašidy, avokádo. Ale, žiaľ, musíme rátať s tým, že pri varení mäsa bude strata tohto vitamínu od 50 do 70 %, mletím pšenice vznikajú straty od 50 do 90 % a mrazená zelenina a ovocie sa míňa o 15-70 % vitamínu B6.

K nedostatku pyridoxínu prispieva aj konzumácia alkoholu a fajčenie.

Iné príčiny záchvatov

Často sa opakujúce kŕče u budúcich mamičiek sa môžu objaviť aj pri ťažkej anémii – znížení množstva hemoglobínu.

Niekedy sa na pozadí vývoja kŕčových žíl môžu objaviť kŕče v lýtkových svaloch. Zároveň sú kombinované so zvýšenou únavou a pocitom ťažkosti v nohách, ktorý sa rýchlo zvyšuje počas dňa, najmä ak musíte dlho stáť. A u niektorých pacientov všetky tieto znaky predchádzajú vzniku viditeľných kŕčových žíl. Pri kŕčových žilách sa zhoršuje odtok žilovej krvi z nôh, čo narúša výživu svalov vrátane lýtkových, spôsobuje nerovnováhu mikroelementov a vedie ku kŕčom.

Na zmiernenie mierneho kŕče lýtkového svalu môžete:

1. silou, aj cez bolesť, pomaly ťahajte prsty zovretej nohy k sebe;
2. trieť stuhnutý sval, zvierať ho, škrabať atď.;
3. na stvrdnutý sval naneste horčičnú náplasť, umiestnite pod horúcu (tak horúcu, ako pokožka znesie) lokálnu sprchu.

V treťom trimestri, najmä pri viacpočetných tehotenstvách, sa môžu objaviť kŕče v nohách v dôsledku syndrómu dolnej dutej žily, pri ktorom keď žena leží na chrbte alebo na pravom boku, zväčšená maternica stláča dolnú dutú žilu, čo spôsobuje porušenie dolnej dutej žily. venózny odtok z nôh. A ďalšie mechanizmy vývoja záchvatov pripomínajú procesy, ktoré sa vyskytujú pri kŕčových žilách nôh. Aby sa predišlo prejavom syndrómu dolnej dutej žily, žena by mala spať na ľavom boku alebo s malým vankúšikom pod pravým zadkom, aby sa prerozdelila hmotnosť zväčšenej maternice na ľavú stranu tela a tým sa znížil jej tlak na dolnú žilu. cava, ktorá sa nachádza vpravo od chrbtice.

Tehotenstvo robí vlastné úpravy hladín vitamínov, mikro- a makroprvkov potrebných na jeho vývoj; za porušenie „sféry jej záujmov“ okamžite trestá rôznymi neduhmi. Preto by ste nemali všetko nechávať na náhodu a skrývať sa za výroky ako „možno to odfúkne“. Nie, nebude! Akonáhle sa vyskytnú, metabolické poruchy budú ženu prenasledovať počas celého tehotenstva ako Damoklov meč. Navyše nespomalia - bohužiaľ, nie najlepším spôsobom - priebeh pôrodu a potom rast a vývoj dieťaťa. A to platí nielen pre uvažovaný problém nočných kŕčov a súvisiacich prvkov, ale aj pre všetky časti metabolizmu. Preto si v prvom rade dávajte pozor na to, čo jete. Vaša strava by mala obsahovať mikro- a makroelementy, vitamíny a esenciálne aminokyseliny. Potraviny uvedené v článku bohaté na určité látky vám pomôžu pri výbere správnej stravy. Nezanedbávajte prípravky vitamínovo-minerálneho komplexu: sú špeciálne vybrané s ohľadom na zvýšené potreby tehotnej ženy a obsahujú dostatočné množstvo všetkých potrebných vitamínov a mikroelementov, vrátane tých, ktoré sú uvedené vyššie. Váš lekár vám pomôže vybrať správnu diétu a vitamínovú terapiu.

Ak sa objavia kŕče, mali by ste sa tiež poradiť s lekárom: určí ich príčinu a vyberie potrebné lieky.

Niekedy môžu ženy počas tehotenstva pociťovať bolestivé a nekontrolovateľné kontrakcie svalov nôh. Tieto svalové kŕče sa nazývajú kŕče. Tento jav je pomerne bežný u tehotných žien. Objavujú sa náhle v druhom alebo treťom trimestri a zvyčajne obťažujú ženu v noci počas spánku.

Pozrime sa, prečo sa počas tehotenstva vyskytujú kŕče v nohách a čo s tým robiť.

Dôvody vzhľadu

Nedostatok mikroelementov

Hlavným dôvodom je nedostatok mikroelementov (vápnik, draslík, horčík) v tele. Kŕče nôh počas tehotenstva v prvom trimestri sa vyskytujú v dôsledku toxikózy sprevádzanej vracaním, stratou chuti do jedla av druhom a treťom trimestri sú častejšie spôsobené zvýšenou potrebou mikroelementov vyvíjajúceho sa plodu.

Znížená hladina cukru v krvi

Často sa kŕče v nohách u tehotných žien vyskytujú v dôsledku zníženia hladiny glukózy (cukru) v krvi. Toto je hlavný zdroj energie, ktorý sa aktívne vynakladá na potreby ženského tela a rastúceho plodu. K poklesu často dochádza v dôsledku nesprávnej stravy.

Pitie kofeínových nápojov, veľké množstvo silného čaju a fajčenie

To všetko prispieva k rozvoju záchvatov. Kofeín spôsobuje dehydratáciu svalov, čo vedie k mimovoľným kontrakciám. A fajčenie tehotnej ženy prispieva k chronickému nedostatku kyslíka, čo nepriaznivo ovplyvňuje stav svalov a spôsobuje kŕče.

Rastúca maternica

V neskorších štádiách sa môžu objaviť kŕče v nohách u budúcej matky v dôsledku zväčšenej maternice. Keď je žena v ležiacej polohe, začne stláčať dolnú dutú žilu, čo vedie k narušeniu odtoku venóznej krvi z končatín.

Flebeuryzma

Výskyt svalových kŕčov počas tehotenstva môže byť príznakom kŕčových žíl. Zároveň ich sprevádza zvýšená únava a pocit ťažkosti v dolných končatinách.

Užívanie diuretík

Kŕče v dolných končatinách sa môžu vyvinúť aj v dôsledku užívania diuretík predpísaných gynekológom na opuchy. Spolu s prebytočnou tekutinou sa z tela odstraňujú aj mikroelementy.

Prvá pomoc

Pri výskyte spazmu sa odporúča pokúsiť sa uvoľniť a jemne natiahnuť sval, v ktorom sa vyskytol. Musíte potiahnuť prsty na nohách k sebe, uvoľniť ich a potom ich potiahnuť znova, ale s väčšou námahou. Tieto pohyby sa musia opakovať, kým sa sval neuvoľní. Potom ho musíte masírovať jemnými pohybmi. Ak chcete aktivovať krvný obeh, môžete chodiť po miestnosti. Potom sa odporúča chvíľu si ľahnúť so zdvihnutými nohami, aby sa vytvorili podmienky pre odtok krvi a predišlo sa tak opakovaným kŕčom.

Ako opraviť

Ak sa objavia kŕče, musíte o tom informovať svojho gynekológa. Lekár predpíše laboratórne testy (všeobecný krvný test, biochemický test, glukóza) a v prípade potreby vás pošle na konzultáciu s terapeutom, neurológom alebo endokrinológom. Hlavná liečba kŕčov počas tehotenstva je zameraná na odstránenie príčiny, ktorá ich spôsobuje.

Počas tehotenstva musí žena sledovať stravu, ktorá by mala obsahovať všetky potrebné minerály.

• potraviny bohaté na draslík (sušené marhule, fazuľa, morské riasy, hrach, sušené slivky, hrozienka, orechy, šošovica, zemiaky);
• bohaté na vápnik (mlieko, tvrdé syry, jogurty, tvaroh, rybie konzervy, bylinky, orechy, vajcia, brokolica, špargľa, kel a karfiol).
• potraviny bohaté na horčík (kakao, strukoviny, vajcia, sušené marhule, ovsené vločky, pohánka, kôpor, sušené slivky, mrkva, repa, bobule, ovocie).

Samotná výživa však nedokáže vyriešiť problém nedostatku mikroživín, pretože väčšina z nich sa počas varenia zničí. Preto lekár tehotným ženám predpíše vitamínové a minerálne súpravy.

Na udržanie hladiny glukózy je žene predpísané časté rozdelené jedlá. Základom každodennej stravy by mali byť komplexné sacharidy – cestoviny, hnedý chlieb, obilniny, zelenina, ovocie. Tieto uhľohydráty sa rozkladajú pomaly, čím zabezpečujú stály prísun mierneho množstva cukru do krvi. Je dôležité vylúčiť jednoduché sacharidy (cukrovinky, čokoládu, džem, lekvár, med), pretože pri prísune cukru zvonku vo veľkom množstve môže hladina glukózy klesnúť, čo spôsobí kŕče v nohách.

Prevencia

Kŕčom u tehotných žien možno predchádzať nasledujúcimi spôsobmi:

• Jedzte potraviny bohaté na mikroelementy. Jedzte často, ale v malých množstvách. Znížte alebo úplne odstráňte spotrebu sladkostí, koláčov, sušienok, čokolády, džemu, medu a rýchleho občerstvenia.
• Nenoste nepohodlnú tesnú obuv. Päta by nemala byť väčšia ako 5 cm.
• Nemôžete dlho sedieť alebo stáť na jednom mieste. Treba sa viac hýbať. Ak ste museli dlho stáť, mali by ste pravidelne vykonávať cvičenia: zdvihnite sa na prsty na nohách a sklopte chrbát na podlahu atď. Môžete sa striedavo pretáčať od špičky k päte a späť.
• Odpočívajte so zdvihnutými nohami. To umožní krvi voľne cirkulovať z dolných končatín do hornej časti trupu.
• Častejšie si robte masáž chodidiel – hladkanie od bokov po chodidlá.
• Pri kŕčových žilách musíte nosiť špeciálne kompresné pančuchy.
• Pred spaním sa pravidelne odporúčajú kúpele nôh s morskou soľou – na 5 litrov vody rozrieďte 2-3 polievkové lyžice soli. Pomáhajú zmierniť únavu a svalové napätie.

Vyvážená strava, udržiavanie zdravého životného štýlu, užívanie multivitamínových komplexov a mierna fyzická aktivita počas tehotenstva pomôže znížiť alebo úplne odstrániť nepríjemné a bolestivé kontrakcie svalov nôh.

Názory: 32181 .

Pravda, stáva sa aj vtedy kŕče počas tehotenstva vôbec nevznikajú. Prečo tento stav vzniká a dá sa prekonať?

Kŕče počas tehotenstva alebo spazmus je mimovoľná kontrakcia svalu alebo skupiny svalov, zvyčajne sprevádzaná ostrou bolesťou. Kŕče v nohách u tehotných žien sú spôsobené náhlou kontrakciou lýtkových svalov umiestnených na zadnej strane dolnej časti nohy. Oblasti lokálneho svalového kŕče sa objavujú vo forme zhutnení. Častejšie sa tento stav vyskytuje večer alebo v noci pri ležaní. Na bunkovej úrovni je tento proces spojený so zvýšením excitability svalových buniek, vďaka čomu dochádza k svalovej kontrakcii.

Príčiny kŕčov počas tehotenstva

Horčík a vápnik

Horčík počas tehotenstva– univerzálny regulátor fyziologických a biochemických procesov v organizme. Normálny obsah horčíka v organizme je zabezpečený rovnováhou jeho príjmu a vylučovania. V tehotenstve sa obsah tohto prvku v tele znižuje v dôsledku zvýšenia objemu cirkulujúcej krvi a rastu plodu a maternice. Pri nedostatku horčíka v tele tehotnej ženy môžu nastať závažné komplikácie ako gestóza, spontánny potrat, predčasný pôrod, placentárna nedostatočnosť a podvýživa plodu. Horčík hrá veľkú úlohu vo fyziológii prenosu nervových vzruchov do svalov a kontrakcii ich buniek. Zníženie jeho hladiny vedie k zvýšenej neuromuskulárnej excitabilite a spôsobuje rozvoj záchvatov.

Nedostatok horčík počas tehotenstva vyskytuje sa aj pri zvýšenom vylučovaní tohto prvku z tela pri vracaní, hnačke a cukrovke. Najčastejšie je rozvoj nedostatku horčíka uľahčený nedostatočným príjmom horčíka z potravy. Niektoré lieky, ktoré užívajú tehotné ženy, tiež sťažujú telu vstrebávanie a vstrebávanie horčíka. Napríklad antacidá ako napr almagel A Maalox, používa sa na liečbu pálenia záhy, obaľuje sliznicu žalúdka a chráni jej steny pred agresívnym pôsobením kyseliny chlorovodíkovej, zároveň spomaľuje vstrebávanie vitamínov a mikroelementov.

Medikamentózna terapia aj diéta, ktorá zahŕňa potraviny s vysokým obsahom horčíka a vitamínu B6, alebo, ako sa tiež nazýva, pyridoxínu, pomáhajú obnoviť fyziologickú hladinu horčíka v tele. Horčík a pyridoxín spolu úzko súvisia. Nedostatok tohto mikroelementu je spravidla sprevádzaný nedostatočnou hladinou vitamínu B6 v tele.

Vápnik počas tehotenstva- Ide o ďalšiu makroživinu, ktorej nedostatočný obsah je častou príčinou kŕčov lýtkových svalov. Na jeho metabolizmus v organizme majú významný vplyv prištítne telieska. Počas tehotenstva dochádza k zníženiu ich funkcie, čo vedie k zníženiu hladiny vápnika v krvi. Soli vápnika sú hlavným stavebným materiálom pre kosti, zuby, nechty; sú tiež potrebné pre svaly, podieľajú sa na procesoch krvotvorby, látkovej výmeny, pomáhajú znižovať priepustnosť ciev, zabraňujú prenikaniu mikroorganizmov do krvi a tým zvyšujú odolnosť organizmu voči infekciám a toxínom.

Vápnik sa v tele vstrebáva len v prítomnosti horčíka. Počas tehotenstva, najmä v poslednom trimestri, sa potreba tohto makroprvku zvyšuje 2-3 krát, pretože sa podieľa na tvorbe kostného tkaniva plodu. Pri nedostatočnom príjme z potravy sa teda „vyplavuje“ z kostí.

Nedostatok železa

Môže to byť dôsledok ťažkej anémie. Počas tehotenstva sa často vyskytuje nedostatok železa, ktoré je súčasťou hemoglobínu. Železo sa v tele nachádza nielen ako súčasť krvného hemoglobínu, ale vo svalovom tkanive je zastúpené myoglobínom. Pomocou myoglobínu sa sval zásobuje kyslíkom. Preto pri hladovaní kyslíkom, ktoré sa rozvíja s anémiou, je metabolizmus minerálov vo svale narušený a môžu sa objaviť kŕče.

Glukóza počas tehotenstva

Často kŕče u tehotných žien spojené s poklesom hladiny glukózy v krvi. Počas tehotenstva je to obzvlášť dôležité, pretože glukóza je hlavným zdrojom energie a aktívne sa vynakladá nielen na potreby tela tehotnej ženy, ale aj na životnú aktivitu plodu. Pri nesprávnej strave, keď sa jedlo prijíma zriedkavo, ale vo veľkom množstve, pri neskorej, ťažkej večeri je možný pokles hladiny cukru v krvi v noci a ráno, čo môže spôsobiť kŕčovité kontrakcie.

Kŕčové žily počas tehotenstva

Flebeuryzma Opuch nôh je ďalším častým vedľajším účinkom tehotenstva, ktorý sa vyskytuje u 20–40 % budúcich matiek. V počiatočných štádiách tehotenstva je to spojené s hormonálnymi vplyvmi. Tehotenské hormóny oslabujú svalové steny ciev, čo spôsobuje ich dilatáciu, aby sa prispôsobili zvýšenému objemu krvi v tele počas tehotenstva. Patológia sa zvyčajne prejavuje najskôr v druhej polovici tehotenstva. Najčastejšie sa kŕčové žily objavujú na nohách, pretože zväčšená maternica stláča hlavné krvné cievy prechádzajúce pod ňou (dolná dutá žila, bedrové žily), čo zvyšuje zaťaženie panvových žíl a niekedy vedie k stagnácii krvi v nohách. V počiatočnom štádiu ochorenia žena venuje pozornosť kozmetickému defektu vo forme pavúčej žily. Neskôr sa po dlhšom státí alebo v popoludňajších hodinách, najmä s nástupom tepla, objavujú sťažnosti na pocit únavy, ťažkosti v nohách a ich opuch. V dôsledku zhoršenia krvného obehu je narušená výživa svalu, dodávanie živín do neho a odstraňovanie produktov metabolizmu. To všetko slúži ako priaznivé pozadie pre rozvoj záchvatov.

Syndróm dolnej dutej žily

Ako už bolo spomenuté, tehotná maternica, ktorá sa zväčšuje, výrazne tlačí na panvové cievy. V ľahu na chrbte alebo na pravom boku sa tlak zvyšuje, maternica môže stlačiť dolnú dutú žilu umiestnenú vpravo od chrbtice, čo spôsobí narušenie odtoku venóznej krvi z končatín a spustí sa rovnaký mechanizmus ako pri kŕčových žilách. To je sprevádzané vzhľadom kŕče počas tehotenstva.

Obrazne povedané, mnohé faktory sa zbiehajú v jednom bode a navonok sa prejavujú vznikom kŕče počas tehotenstva. O tejto skutočnosti je potrebné informovať pôrodníka-gynekológa a pokúsiť sa pochopiť príčiny situácie, aby sa spolu s lekárom vyvinula ďalšia taktika zameraná na odstránenie príčin záchvatov.

Okrem sprievodných sťažností charakteristických pre každú chorobu pomôže lekárovi identifikovať príčinu záchvatov množstvo krvných parametrov. Aby ste to dosiahli, musíte podstúpiť klinické a biochemické krvné testy, test sérového železa a koagulogram. To je potrebné na posúdenie hemoglobínu, hladín glukózy a množstva mikroelementov. Možno budete musieť konzultovať s terapeutom, neurológom a endokrinológom.

Ak trpí blízky príbuzný vo vašej rodine kŕčové žily alebo sa u vás už objavili prvé príznaky tohto ochorenia, potom je vhodná konzultácia s flebológom alebo cievnym chirurgom a tiež je potrebné vykonať dopplerovský ultrazvuk (USDG) žíl dolných končatín. Hlavnou úlohou Dopplerovho ultrazvuku je posúdiť stav žíl a ich chlopní. Dopplerovský ultrazvuk je plnohodnotná metóda vyšetrenia žíl (t.j. vyčerpávajúca štúdia potrebná v 90?% prípadov), diagnostiky trombotických cievnych uzáverov, kŕčových žíl a chlopňovej nedostatočnosti hlavných žíl.

Prvá pomoc pri záchvatoch

Môžu byť mimoriadne nepríjemné a bolesť často tehotné ženy v noci budí. Ak sa vyskytnú, môžete si stiahnutý sval masírovať sama alebo požiadať manžela, aby ho potieral, aby ste zvýšili krvný obeh, no najlepšie je skúsiť vstať a trochu sa prejsť. Ak sú kŕče také silné, že je ťažké vstať, potom v sede na posteli chyťte prsty na boľavej nohe a ťahajte ich k sebe, pričom sa snažte neohýbať koleno ani nedvíhať nohu. Pamätajte, že sa musíte naťahovať postupne, vyhýbať sa rýchlym a náhlym pohybom, ktoré môžu nielen zhoršiť kŕče, ale aj poškodiť svaly. Ak vám veľké brucho bráni predkloniť sa, aby ste si chytili prsty na nohách, jednoducho narovnajte nohy, zatlačte ich po celej dĺžke do matraca a nasmerujte prsty čo najviac k hlave.

Určite o tom informujte svojho lekára. Po rozhovore s vami a získaní výsledkov testov vám môže predpísať vitamínové komplexy alebo lieky určené na vyplnenie nedostatku látok, ktoré vám chýbajú, a odporučí konzultáciu s inými odborníkmi. Ak vyšetrenie neodhalí nič vážne, lekár vám dá radu, ktorá váš stav zmierni a pôjde o preventívne opatrenia. Dodržiavaním týchto odporúčaní sa s kŕčmi určite vyrovnáte.

Tehotenstvo je čas, ktorý by žena mala venovať sama sebe. Kým sa vo vnútri rozvíja nový život, nastávajúca mamička by mala myslieť nielen na svoje bábätko, ale aj na svoje zdravie, aby sa vyhla problémom počas tehotenstva aj po ňom.

Vitamíny a minerály pre tehotné ženy

Ako sme už zistili, jeden z dôvodov kŕče počas tehotenstva je nedostatok mikroelementov v tele ženy, preto je potrebné zabezpečiť ich dostatočný príjem ako z potravy, tak aj z multivitamínových komplexov odporúčaných pre tehotné ženy.

Najväčšie množstvo horčíka sa nachádza v čerstvom ovocí, zelenine, petržlenovej vňate, kôpru a zelenej cibuľke. Pri konzervovaní, sušení, sušení koncentrácia minerálu mierne klesá, no v tele sa vstrebáva oveľa menej. Preto je nedostatok horčíka v lete menej častý ako v chladných obdobiach. Koncentrácia horčíka je vysoká v rybách a morských plodoch. Pyridoxín sa nachádza vo veľkých množstvách v nerafinovaných obilných zrnách, zelenine, rybách, mäse, mlieku, hovädzom dobytku a tresčej pečeni a vaječnom žĺtku.

Medikamentózna liečba pri dlhodobom latentnom stave nedostatok horčíka začnite prípravkami s obsahom horčíka s vitamínom B6, v prítomnosti ktorých sa zlepšuje vstrebávanie makroživiny. K doplneniu hladiny minerálov dochádza najskôr po dvoch mesiacoch liečby. Pri užívaní liekov s obsahom horčíka je potrebné vziať do úvahy, že po 18 hodinách sa absorpcia horčíka z tráviaceho traktu v dôsledku jeho biochemických vlastností znižuje. Preto sa lieky, ktoré obsahujú horčík, najlepšie užívajú v prvej polovici dňa. Ďalšou vlastnosťou je, že jeho absorpcia tkanivami sa zvyšuje pri ľahkej fyzickej aktivite a znižuje sa pri sedavom spôsobe života.

Sú choroby, pri ktorých nemožno užívať doplnky horčíka. Patrí medzi ne zlyhanie obličiek, znížená funkcia štítnej žľazy, sklon k krvným zrazeninám a nedostatočnosť nadobličiek.

Vápnik bohaté na mlieko, fermentované mliečne výrobky, syr, tvaroh.

Vitamín D Vo veľkých množstvách sa nachádza v pečeni rýb, predovšetkým v treske, ako aj v masle, vaječnom žĺtku a mlieku. Je veľmi dôležité tráviť dostatok času na čerstvom vzduchu, pretože mierne množstvo ultrafialových lúčov pomáha pokožke vytvárať vlastný vitamín D, ktorý je potrebný na vstrebávanie vápnika.

Budúce matky by mali užívať doplnky vitamínu D a vápnika počas tehotenstva, počnúc 12. týždňom. Je lepšie užívať doplnky vitamínu D a vápnika večer, keď sa zvyšuje ich vstrebávanie kostným tkanivom. Na účely prevencie stačí užívať multivitamínové komplexy, ktoré zahŕňajú potrebné vitamíny pre tehotné a mikroelementy.

Užívanie vitamínu D je kontraindikované pri precitlivenosti na cholekalciferol (jedna z foriem vitamínu D), hypervitaminóze D, zvýšenej hladine vápnika v krvi a zvýšenom vylučovaní močom, urolitiáze s prítomnosťou vápenatých kameňov a niektorých iných ochoreniach.

Aby sa zabránilo výskytu anémia počas tehotenstva Výborné sú multivitamínové komplexy, ktoré obsahujú aj mikroelementy. Pamätajte však, že niektoré potraviny výrazne znižujú vstrebávanie železa v tele a môžu zničiť všetko vaše úsilie. Ide o syr, mlieko, jogurty, tvaroh, čaj, kávu, špenát, cereálie a otruby. Táto skupina potravín by sa mala konzumovať jednu hodinu pred alebo dve hodiny po užití doplnkov železa alebo produktov, ktoré ho obsahujú.

Zvýšte množstvo potravín s vysokým obsahom živín vo svojej každodennej strave. vitamín C, pretože zvyšujú vstrebávanie železa v tele. Môžu to byť citrusové plody, kivi, šípky, jahody, ríbezle, červená a zelená paprika. Najväčšie množstvo železa sa nachádza v mäse, pečeni, pohánke a granátových jablkách. Lieky a vitamíny predpisuje lekár individuálne na základe zdravotného stavu pacienta.

Výživa počas tehotenstva

Na udržanie normálnej hladiny cukru v krvi, časté frakčné výživa počas tehotenstva, pretože dlhé prestávky v príjme potravy môžu tiež viesť k zníženiu hladiny glukózy v krvi, a teda k záchvatom. Základom jedálnička by mali byť komplexné sacharidy (pohánka a ovsené vločky, chlieb a celozrnné cestoviny, zelenina a ovocie). Sacharidy v týchto produktoch sa štiepia pomaly, čím je zabezpečený stály prísun mierneho množstva glukózy do krvi. Telo vďaka tomu dostáva dostatočné množstvo energie a výrazne sa nezvyšuje hladina hormónu inzulínu, potrebného na udržanie normálneho množstva cukru v krvi. Pri konzumácii jednoduchých sacharidov (cukor, sladkosti, koláče) sa do krvi dostáva súčasne veľké množstvo glukózy. V reakcii na to sa uvoľní veľa inzulínu, čo následne spôsobí prudký pokles hladiny cukru v krvi, čo spôsobí svalové kŕče.

Oblečenie pre tehotné ženy

Nastávajúcim matkám sa odporúča nosiť pohodlnú obuv so stabilným podpätkom vysokým maximálne 3–4 cm.Ak sú nútené dlhšie stáť, mali by sa pravidelne vykonávať jednoduché cvičenia na normalizáciu krvného obehu v lýtkových svaloch. Môžete sa jednoducho niekoľkokrát zdvihnúť na prsty a spustiť nohu späť na podlahu. Masáž chodidiel veľmi dobre pomáha pri kŕčoch, pretože sa aktivujú reflexné body a zlepšuje sa krvný obeh.

Kedy kŕčové žily Odporúča sa nosiť špeciálne antivarikózne pančuchy a pančuchy. V tomto prípade je veľmi dôležité zvoliť správnu veľkosť a stupeň kompresie (tlaku) pančuchových nohavíc v závislosti od stavu žilového systému. Je lepšie, ak vám s tým pomôže lekár.

Ak je to možné, odpočívajte so zdvihnutými nohami, aby krv mohla voľne cirkulovať z chodidiel do hornej časti trupu. V tomto prípade môžete urobiť ľahkú masáž nôh, hladiť ich od chodidiel po stehná (v smere pohybu žilovej krvi cez cievy dolných končatín) s miernym stláčaním mäkkých tkanív, aby sa zlepšil odtok. žilovej krvi.

Na aktiváciu krvného obehu a zlepšenie výživy svalov, kúpele pri izbovej teplote s morskou soľou - 2-3 lyžice. l. soľ na 4–5?l vody. Odporúča sa ich robiť večer pred spaním. Tento postup zmierňuje únavu a napätie svalov nôh. Skúste spať na ľavom boku alebo si pod pravý zadok položte malý vankúšik, aby ste preniesli váhu zväčšenej maternice na ľavú stranu tela a znížili tak jej tlak na dolnú dutú žilu.

Aby ste predišli kŕčom v lýtkových svaloch, odporúča sa nasledujúce cvičenie: ľahnite si na zem, zdvihnite nohy, ohnite ich v kolenách a pevne zatlačte prsty na stenu. Držte nohy v tejto polohe, počítajte do 10. Opakujte 6-8 krát. Toto cvičenie môžete vykonávať niekoľkokrát denne a pred spaním. Veľmi pomáha kontrastné polievanie oblasti nôh a chodidiel striedavo horúcou (38–40 °C) a studenou (18–20 °C) vodou. Dokončite oblievanie teplou vodou a dobre si utrite nohy uterákom.

Na záver by som rád poznamenal, že zdravý životný štýl, vyvážená strava, užívanie multivitamínov a mikroelementov a mierna fyzická aktivita minimalizujú nepríjemné pocity, ktoré môžu ženu čakajúcu dieťa sprevádzať a prispievajú k fyziologickému priebehu tehotenstva.