Оздоровительный цигун – это китайская система, направленная на укрепление всего организма. Она подходит и для похудения, и для поддержания здоровья спины, и для нормализации работы того или иного органа. В общем, китайская гимнастика цигун может решить очень много проблем. Ее уникальность в том, что самый простой комплекс упражнений цигун для начинающих направлен на укрепление и поддержание.

Упражнения в цигуне медленные и плавные, с ними справиться человек любого возраста.

Идея гимнастики заключается в движении энергии «Ци» (биологическая энергия) по каналам или меридианам, которые пронизывают весь организм человека. При внешнем воздействии на них, улучшается течение ци, что влияет на работу всего организма. При условии, что занятия проходят регулярно.

Основным принципом цигуна является последовательность нагрузки мышц и движение от ног к голове и обратно. Важное правило: работать со всем частями тела с одинаковой интенсивностью. Это способствует сбалансировке энергии в верхней и нижней части тела.

Новостная строка ✆

Самая застойная зона организма – тазобедренный сустав. Он постоянно зажат, а значит кровь недостаточно хорошо циркулирует по туловищу. Вследствие этого появляются проблемы с сосудами и всевозможные заболевания. Второй проблемной зоной является позвоночник, особенно если человек ведет сидячий образ жизни. Даже цигун для начинающих поможет решить эти проблемы и избежать их появления.

Тайцзи цигун

Одной из разновидностей цигун является тайцзи цигун, или дыхательная гимнастика цигун. Это мягкий комплекс дыхательных упражнений и умеренной физической нагрузки. Выполняя необходимые упражнения, все части тела всесторонне тренируются. Те, кто имеет ослабленное здоровье или тяжелые недуги не в состоянии выполнить весь комплекс, сами выбирают себе те разделы тайцзи цигун, которые возможно выполнять. Кроме того, такой комплекс цигун для начинающих окажется самым подходящим. Занимаясь даже 15 минут в день, можно добиться высоких результатов.

Практика комплекса упражнений – это освоение важных базовых принципов цигун, которые также являются основополагающими.

В основном тайцзи цигун – это утренняя гимнастика, напоминающий плавный танец или плавание. Но ее можно выполнять в любое время дня. И даже необязательно каждый день, можно один раз в неделю заниматься цигун. Однако необходимо четко следовать правилу: если решили в среду, то четко каждую среду надо выполнять оздоровительный цигун. Цигун для начинающих обязательно должен иметь четкую систему тренировок.

Практика комплекса включает в себя четыре части:

• подготовительные упражнения;
• статическая работа – чжан чжуан («стояние столбом»);
• комплекс упражнений при основной статической позиции;
• комплекс упражнений в движении.

Столбовое стояние позволяет создать правильную структуру тела, укрепляя и расслабляя одновременно. Оно погружает в глубокое состояние покоя, своеобразная медитация. Затем это состояние покоя возможно воплотить в движении, так обнаруживается и ощущается ци в теле.

Ключевой момент цигун – идея противоположности напряжение и последующее расслабление.

Эффективность упражнений заключается доступности для всех возрастов. Это искусство быстро дает результаты, успокаивает и излечивает нервную систему. Тайцзи цигун для начинающих – это очень просто, ведь можно заниматься дома самостоятельно.

Комплекс упражнений имеет ритмичные движения, как у древних воинов, способные наделять внутренней силой и сбалансировать, контролировать внутреннюю энергию. Цигун для начинающих быстро поможет это все приобрести.

Польза гимнастики

Помимо хорошего настроения, поднятия тонуса, тайцзи цигун подарит внутренний покой, натренирует волю и решимость.

Регулярные занятия подарят:

• поддержание телесного и нравственного самочувствия;
• помощь в саморазвитии;
• начало духовного пробуждения;
• понимание истинных человеческих ценностей;
• освобождение от энергетических блоков;
• любовь к жизни;
• повышение иммунитета;
• прекрасную работу внутренних органов;
• излечение без врачей и медицинских препаратов.

Дыхание

Техника цигун прежде всего заключается в правильном дыхании, за которым нужно постоянно следить. Так нагрузка на сердце становится равномерной, а кровь полноценно обогащается кислородом.

В цигун существует множество видов дыхания, но обязательно стоит упомянуть об одном из них.

Исходное положение – стоя, руки перед собой ладонями вниз. Быстро и глубоко вдыхаете, поднимая руки верх, отводя их назад и в стороны. Голова при этом должна чуть запрокинуться. Далее опускаете руки до уровня пупка, быстро выдыхая, немного сгибая колени. Упражнение выполняется не менее 10 раз. Ключевые аспекты:

• при вдохе нельзя сгибаться в спине;
• нельзя делать резких рывков, особенно запрокидывая голову назад;
• обязателен средний темп выполнения упражнения.

Упражнения цигун для начинающих

Цигун для начинающих несложен в исполнении. Главное следить за правильностью дыхания и положения тела.

Для шеи

Для шеи цигун предлагает два упражнения. Голова совершает круговые расслабленные вращения. Круг начинается от груди (подборок прижат к груди). Соблюдайте максимальное спокойствие при выполнении. Голова рисует полукруги от плеча к плечу. Двигается только голова.

Для плеч

Руки вытянуты перед собой, пальца в полузамке. Поднимаем руки вверх, стараясь не сгибать рук и не отрывать пальцы друг от друга. В этом положении поворачиваемся в пояснице медленно влево и вправо. Затем возвращаемся в исходное положение. После, руки по-прежнему наверху, делаете наклоны поочередно в обе стороны. Далее выполняете наклон назад, руки не двигаются, голова наклоняется вместе со спиной. Возвращаетесь в исходное положение. Делаете круговые движения тазом по часовой стрелке, потом против. Затем фиксируете таз, и круговые движения выполняете верхней частью.

Затем наклоняете руки вперед, чтобы спина была параллельна полу, опускаетесь вниз (руки и спину). Делаете 5 касаний руками пола не поднимаясь. Не распрямляясь, поворачиваетесь влево и также 5 раз тянемся к полу, затем то же самое вправо. Медленно присаживаетесь, поднимаете руки до уровня лица и опускаете руки к полу. Поднимаетесь, руки по-прежнему касаются пола, тело опущено. Расцепляете руки и поднимайтесь, опустив руки вдоль тела.

Цигун для начинающих: в чем польза?

Человек, который заинтересовался занятиями цигун и принимает решение, стоит ли ему заниматься, всегда задается вопросом: какая от этого польза? Чем цигун может быть лично мне интересен? И ответить на этот вопрос непросто - потому, что ответ очень многообразен. Пожалуй, сколько практикующих людей - столько и различных ответов. Каждого привлекает в занятиях что-то свое. Кто-то занимается ради здоровья, кто-то - ради укрепления физической формы и выносливости, кто-то склонен к «эзотерическим» аспектам и хочет научиться чувствовать и управлять энергией, кто-то...

Итак, чем же может быть интересен цигун для начинающих практиковать это искусство? Лично у меня после нескольких лет погружения в даосские практики сложилось свое мнение на этот счет. Я склонен рассматривать опыт цигун - как основу, базовые знания, которые можно применять во многих конкретных жизненных задачах.

Пожалуй, один из основных и наиболее рекламируемых аспектов цигун - это польза для здоровья. С этим трудно поспорить, поскольку речь идет о системе телесных практик, в которых состоянию физического тела уделяется большое внимание. Практикующий развивает и гибкость, и выносливость, и физическую силу.

Отдельно хотелось бы остановиться на следующих важных моментах. Первый - это работа с позвоночником. В любых практиках и направлениях цигун значительное место занимает работа с позвоночником. Пожалуй, для любого упражнения требуется чувствовать позвоночник и уметь на него опираться. Согласно даосским представлениям, позвоночник - физическое выражение вертикальной оси человека, которая является опорой для любых действий (физических или энергетических).

Начинающий практик может быть уверен, что занятия цигун положительно повлияют на гибкость и здоровье позвоночника при условии правильного подхода. Даже с физиологическо-медицинской точки зрения позвоночник является основой нашего здоровья. Известно, что многие хронические болезни начинаются с позвоночника. К примеру, в результате смещения позвонков или потери гибкости позвоночника происходит защемление нервных окончаний, которые управляют определенным органом. Начинаются сбои - в начале незаметные, которые постепенно накапливаются. Через несколько лет развивается заболевание, которое сложно поддается лечению, поскольку изначальную причину найти и устранить довольно сложно.

С помощью занятий цигун человек может обратить эти процессы вспять и даже полностью вернуть позвоночнику естественное здоровье.

Второй физический аспект - это дыхание. В ходе практики цигун начинающие будут уделять много внимания правильному дыханию и различным дыхательным упражнениям. Не вдаваясь в сложные моменты и специальные практики, можно сказать, что с помощью цигун простраивается естественное дыхание животом. Опять же, даже традиционная медицина признает пользу «животного» дыхания. При таком дыхании происходит лучшая вентиляция легких, а также естественный массаж органов брюшной полости. Кроме того, благодаря мудро продуманному Природой строению брюшной аорты и крупных сосудов, живот начинает работать как кровяной насос, снимая часть нагрузки с сердца. Причем часть достаточно солидную: по некоторым данным, от 30% до 50%.

Следующий аспект занятий цигун, который бы хотелось рассмотреть - «психологический». Не секрет, что через работу с телом можно разрешить многие проблемы психологического плана. Пожалуй, самый простой пример - работа с мышечными зажимами. Если у человека в жизни произошел некий стресс и он пережил вызванную им сильную эмоцию - это обязательно отразится на физическом теле. Часто стресс проявляется в виде зажатой, как бы сведенной мышцы или группы мышц. А подавленная эмоция и неразрешенная ситуация отрицательным образом сказываются на повседневном самочувствии и настроении. Даже если человек не помнит сам момент стресса, подсознательно подавленная эмоция будет постоянно оказывать влияние на его состояние.

Разрешить подобную проблему можно двумя способами. Первый - пойти на прием к личному психиатру и с помощью кропотливой работы по новейшим психологическим методикам постепенно развязывать этот узел. Что зачастую непросто - особенно, если психологическая травма произошла давно и была достаточно глубокой. Второй вариант - воздействовать непосредственно на мышечный зажим, расслаблять и перестраивать его. В эффективность этой методики, возможно, сложно поверить - но это только от того, что современный человек часто не чувствует тесной взаимосвязи между . Поверьте обширному опыту тех, кто занимается «телеской» - если человек перестраивает тело, то одновременно перестраивается сознание. Меняется отношение к жизни, могут начать всплывать в памяти и пере-осознаваться старые забытые события. Жизненные ситуации начинают складываться так, что в них происходит разрешение старых проблем.

В этом смысле цигун - очень эффективное средство, поскольку практики совершенствовались и выверялись веками. Более того, при правильном подходе и грамотном учители практики цигун выстроены так, что гармонично развивают все телесные аспекты.

Наблюдая за начинающими, которые недавно пришли заниматься цигун - я убеждаюсь, что в физическом теле записана вся психология человека. Например, один - чрезмерно гибкий, подвижный, всё тело как на шарнирах - но при этом нет внутренней опоры, человек пока еще не умеет опираться на ось. В жизни его поступки и мысли носят тот же отпечаток: множество разных идей, способность быстро и динамично переключаться с одной деятельности на другую - но при этом сложности с тем, чтобы собрать все в единое целое, определить вектор развития, зафиксироваться на одном результате.

Второй - явно посещал качалку. Горы мышц, немного медлительные движения. Схожее и сознание: основательное, неторопливое. Но при этом перекачанные мышцы зачастую перекрывают потоки энергии, точно также и сознание не может преодолеть некоторые созданные им же барьеры.

Третий испытывает дискомфорт от прикосновения другого человека, не любит парные практики. Движения скованные, немного зажатые. С уверенностью можно сказать, что и в жизни во взаимоотношениях он закрыт и чересчур осторожен.

Правильный цигун позволяет поработать над всеми перечисленными проблемами - поскольку практика очень разносторонняя. Она построена так, что человек работает не только со своими сильными сторонами, но и со слабыми. Сравним, к примеру, силовые упражнения с гантелями. Они - узконаправленные, развивают только мышцы. И если мышцы - Ваша сильная сторона от природы (а именно такие люди чаще интересуются гантелями) - то Вы просто переразовьете свои мышцы и еще сильнее подавите свои слабые стороны - например, гибкость. Вот почему опасно увлекаться узким направлением и вот почему полезен цигун для начинающих и ищущих свой путь - он позволяет работать сразу над многими аспектами, гармонично, и точно также гармонично и всесторонне развивать сознание. Кому недостает собранности и концентрации - сможет ее выработать, кому нужна гибкость мышления - получит ее при условии регулярных занятий, кто хотел бы стать более открытым и легким в общении - тоже сможет добиться этого через практику цигун.

Ну и в завершение вкратце рассмотрим энергетический аспект. Здесь у меня максимально простой подход, основанный на рассмотрении нашего тела как сосуда для энергии. Этот сосуд вначале нужно собрать воедино, восстановить взаимосвязи между отдельными частями (прочистить те самые меридианы, по которым течет энергия). Когда части связаны, энергия уже начинает накапливаться, поскольку исчезают «дырки» в сосуде. А энергия - это и хорошее самочувствие, и настроение, и здоровье. Затем практикующий начинает совершенствовать циркуляцию энергии в сосуде, правильно выстраивая положение тела. К примеру, мало просто связать ниточкой две шестеренки. Чтобы механизм заработал, нужно еще эти шестеренки правильно расположить, совместить их зубчики. Точно также и с нашим телом. На следующем этапе в выстроенном сосуде запускается преобразование грубой энергии в более тонкую, начинается алхимический процесс. Описанные этапы, как правило, занимают несколько лет регулярных занятий, потому для начинающего этого достаточно.

Еще раз подчеркну, что цигун хорош своей универсальностью, он состоит как бы из базовых блоков, основанных на базовых законах. А законы эти проявляются уже и в физическом плане, и во взаимоотношениях, и в энергетике. И через занятия цигун мы можем познать эти законы, а дальше уж применить их в тех областях, где считаем нужным.

Возьмем, к примеру, упражнения с позвоночником, которую я упоминал в статье. С точки зрения здоровья она дает гибкий молодой позвоночник и здоровые органы. С «психологической» точки зрения через работу с позвоночником человек постигает понятие опоры, и точно также опора и устойчивость начинает проявляться в его повседневных поступках. С точки зрения энергии - позвоночник является важнейшей составляющей структуры нашего сосуда, без которой невозможно запустить преобразование энергии. Как видите, одно простое упражнение - и множество практических аспектов.

Более того - познав с помощью цигун основополагающие законы, человек затем может заняться любыми практиками, любой деятельностью - полученный опыт не пропадет. К примеру, умение чувствовать позвоночник и опираться на него поможет ему и в йоге, и в занятия боевыми искусствами, и в танцах и так далее. Прогресс будет идти быстрее, а внутренние процессы и суть другой практики быстрее откроются человеку с опытом занятий цигун.

Так что, все, что требуется - грамотный инструктор и немного упорства.

Многие люди знакомы со словом “Цигун” и слышали, что практика Цигун очень полезна. А в чём именно польза? – ответ на этот вопрос даст не каждый. Поэтому эта статья посвящена именно этом у вопросу :

“В чём польза практики Цигун?”

1) Сохранение и укрепление здоровья. Профилактика болезней.

«Как же болезнь может проникнуть в человека, если он поддерживает в своем организме жизненную энергию?»

Китайская медицинская философия всегда утверждала, что гораздо важнее уберечь от болезней, сохранив здоровье, чем вылечить болезнь. В самом древнем труде по китайской медицине “Нэй Цзин” сказано: “ Близорукая медицина лечит болезни; истинная медицина занимается профилактикой”.

Быть здоровым - естественно. “Человек здоров, когда внутри его тела Инь и Ян находятся в гармонии, истинная Ци находится в достатке и беспрепятственно циркулирует внутри каналов”, — так говорит традиционная китайская медицина.

Практика Цигун позволяет поддерживать вышесказанные условия, тем самым сохраняя здоровье человека и одновременно укрепляя все системы организма.

Что происходит с различными системами человеческого тела в результате практики Цигун можно прочитать

2) Лечение болезней.

«Мудрецы лечат болезнь, когда она еще не проявилась, устраняют расстройства, когда они еще находятся в зародыше”.

Эта точка зрения еще раз подчеркивает важность профилактики заболеваний. Но что делать, если человек заболел?

Традиционная китайская медицина считает, что болезни человека возникают по причине недостаточности жизненных сил (Ци и крови) либо их циркуляция ненормальная, что приводит к дисбалансу различных жизненных функций.

Практика Цигун, с одной стороны, увеличивает истинную Ци в организме, с другой стороны, прочищает каналы, добиваясь главной цели “Инь и Ян в гармонии, Ци и кровь свободно циркулируют”.

Как только затор расчищен и восстановлен баланс Инь-Ян, болезнь исчезает.

Способность излечивать болезни – это самый выдающийся результат практики Цигун. Благодаря настойчивым регулярным тренировкам очень много людей получают положительные результаты не только в лечении широко распространенных заболеваний, но также добиваются эффективного лечения сложных, вплоть до смертельно опасных болезней.
Вот несколько так называемых “неизлечимых” болезней, побежденных Цигун-терапией: артрит, ревматизм, бессонница, астма, диабет, язва, почечная недостаточность, гипертония, мигрень и рак.

3) Сопротивление преждевременной старости, продление жизни.

«Сто двадцать – значит, умираешь молодым».

Сколько может прожить человек? Учёные после долгих и тщательных исследований пришли к выводу, что средняя биологическая продолжительность жизни человека составляет пять — семь периодов его развития. Период развития человека достигает25 лет, таким образом, нормальная продолжительность жизни должна составлять 125-175 лет.

Люди, чей жизненный путь – более сотни лет, были в Китае всегда. Об этом сохранилось много записей. Из текста «Собрание различных библиографических записей»: «В Наньяне есть река Цзу, чьи воды сладки и ароматны. Более десяти семей живут там и пьют её. Все доживают до весьма преклонных годов, а некоторые – даже до 120–130 лет». «История династии Чжоу» повествует: «Бабушка из семьи Ван Жэнью, времён Пяти династий, жила более 200 лет». Сохранились записи, что Лао-цзы прожил 160 лет, Хуанди (Жёлтый император) – 110, император Яо – 118, император Шунь – 110, Сунь Сымяо – знаменитый врач династии Тан – 101 год, Хуэй Чжао – монах, занимавший важный пост при Пяти династиях, – 290 лет, а Пэн Цзу, великий легендарный мастер Цигун, прожил около 800 лет …

Долгие жизни, прожитые этими людьми древности одно или два тысячелетия назад, несмотря на примитивные жизненные условия тех времен, можно объяснить их постоянными усилиями по поддержанию здоровья, в том числе и такими средствами, как Цигун. Нет недостатка в долгожителях среди практикующих Цигун и в наше время.

В 1959 году исследовательская группа по геронтологии медицинского университета Тунцзи в Шанхае обнаружила, что пожилые люди, практикующие Цигун, отличаются в лучшую сторону от контрольной группы по многим показателям, таким как данные ЭЭГ, ЭКГ и ВКГ, проницаемость сосудов, скорость абсорбции белка и газового метаболизма, а также лучшим аппетитом, сном, походкой, зрением, слухом; состоянием зубов, кожи, волос; памятью, умственными способностями и работоспособностью.

Традиционная китайская медицина связывает продолжительность жизни и здоровье с работой почек. Почки являются «основой врождённой жизненной силы» и «главнокомандующим». Они командуют воспроизводством и духом. Почки выполняют часть работы репродуктивной, эндокринной, центральной нервной и иммунной систем. Человек, чьи почки сильны, не только полон жизненных сил и сохраняет ясность ума – он также наслаждается крепким здоровьем и долгой жизнью.

Как указывал великий целитель Е Тяныпи, «у человека в преклонном возрасте в первую очередь наблюдается недостаток изначальной ци в нижней части полости тела». «Почечная недостаточность», о которой говорит китайская медицина, была подтверждена современной наукой и, вероятно, может быть определена как соотношение между эстрадиолом и тестостероном в плазме. Иначе говоря, старение каким-то образом отражается на этом соотношении.

Согласно традиционной китайской медицине, почечная недостаточность тесно связана со многими заболеваниями, обычными для пожилого возраста, такими как диабет, коронарные заболевания и острый инфаркт миокарда. Было установлено, что почечная недостаточность связана с изменениями в природе половых гормонов, что может быть улучшено при помощи упражнений Цигун, специально разработанных для того, чтобы отдалить одряхление организма. Последние исследования показали, что у мужчин, страдающих от почечной недостаточности, соотношение между эстрадиолом и тестостероном составляет около 14 или 15, в то время как у обычных людей оно только 7 или 8. После года практики Цигун пациенты, подвергнутые исследованию, показали не только падение кровяного давления, но и соотношения между эстрадиолом и тестостероном – до уровня 5 или 6. Из этого видно, что Цигун может воздействовать на почечную недостаточность и нормализовать среду для выработки половых гормонов в плазме, замедляя таким образом процесс старения.

Кроме того, Цигун доказал свою эффективность в улучшении функций желез внутренней секреции и уменьшении повреждений, причиняемых свободными радикалами биомембранам соматических клеток и внутриклеточным органеллам, психологически способствуя таким образом замедлению процесса старения.

Практика Цигун позволяет не только жить дольше, но, что более важно, жить более полноценной жизнью. Мы можем сказать, что цель Цигун состоит в сражении с дряхлостью, что означает не только увеличение продолжительности жизни, но также улучшение ее качества.

Пусть многие практиковавшие Цигун и не прожили необыкновенно долгую жизнь, но они всегда были полны сил и энергии и относились к своему возрасту без сожалений. Даже в 60 или 70 лет они были так же энергичны, как и в 10 или 20 лет своей юности.

Человек живет не просто для того, чтобы жить; он живет, чтобы сделать что-то стоящее и в то же время получать от жизни удовольствие. Качество жизни, таким образом, является более важным, чем просто количество лет, которое кто-то способен прожить. Это особенно справедливо в отношении тех слабых, больных стариков, которые скорее бы умерли, чем влачили такое жалкое существование год за годом. Именно Цигун часто способен облегчить их страдания, делая жизнь снова полноценной.

4) Развитие умственных способностей.

«Прогоните все посторонние мысли, вдохните космическую энергию и освободите ум от пут».

“ Нэй Цзин ”

Занятия Цигун требуют особого состояния наивысшей концентрации и расслабленности, которое достигается во время тренировки. В этом состоянии мозг находится в особых условиях, отличных от обычного отдыха, сна или гипноза. Эти условия, включающие активное торможение в коре головного мозга, способствуют регулированию, восстановлению и улучшению функций мозга.

Таким образом, практика Цигун позволяет устранить усталость головного мозга, повысить эффективность деятельности клеток головного мозга, Ваше внимание сосредотачивается, обостряется чувственное восприятие, память улучшается, повышаются мыслительные способности, Вы наполняетесь энергией и вдохновением.

В Китае в школах и университетах проводили экспериментальные наблюдения. После занятий Цигун на протяжении 3 — 6 месяцев в успеваемости студентов наблюдались заметные положительные изменения. Благодаря упражнениям Цигун наблюдалось, с одной стороны, укрепление физического, эмоционального и психического здоровья учащегося, с другой стороны, повышение энергетического потенциала, потребность в котором при умственной деятельности намного выше, чем во время физической работы.

Упражнения Цигун повышают умственные способности не только детей, но и взрослых. Например, исследования в медицинском университете в Бай Дю Энь, проведенные на тридцати семи пенсионерах в возрасте от 55 до 77 лет, показали, что занятия Цигун в течение 20 дней существенно улучшили их способность к концентрации. Согласно исследованиям Китайского научно-исследовательского центра биофизики, занятия Цигун устраняют причину или замедляют процесс необратимых изменений, происходящих в мозге пожилых людей.

Многие люди не могут сосредоточиться, их мысли перескакивают с одного на другое подобно «обезьянам”. Занятия Цигун успокаивают этих «обезьян» и развивают способность к концентрации. Таким образом, практикующий Цигун отличается собранностью и способностью мыслить целенаправленно, он использует свой ум более эффективно, чем нетренированный человек. Его способность к построению мысленной картины происходящего, развитая практикой Цигун, не только позволяет увидеть проблему в истинном свете, но и найти выход из создавшейся ситуации.

«Поток сущности питает ум» — принцип использования космической энергии для раскрытия умственных способностей, что и происходит при выполнении техник Цигун.

5) Формирование характера, воспитание добродетели.

“Мы наполняем себя космической энергией с целью стать праведным; космическая энергетика недоступна низкому, своекорыстному человеку.”

Мэн-цзы

Обычно причина эмоциональной неустойчивости (гнев, уныние, печаль, страх) кроется в нехватке внутренней Ци. В результате Дух слабеет, человек часто раздражается, легко поддается вспышкам гнева.

После практики Цигун истинной Ци внутри тела становится в достатке, Дух получает полное питание, тем самым стабилизируя настроение.

Во время выполнения упражнений Цигун практикующие могут испытывать чувство беспредельной радости и комфорта (не только физического, но и душевного), и тело, и душа – всё полностью погружается в свободное неповторимое состояние. Состояние психического здоровья практикующего улучшается, он становится спокойным, более открытым, приятным и жизнерадостным по характеру, что способствует гармонизации межличностных отношений.

Долговременная упорная тренировка Цигун способна привести к воспитанию духа, способна открыть сердце, воспитать волю, сформировать здоровую личность.

Еще великий мыслитель Конфуций писал, что тот, у кого есть величие духа, имеет долгий век.

Многих интересует вопрос о том, цигун - что это такое. Необходимо разобраться в значении данного термина. В китайском языке слов «цигун» обозначается с помощью двух иероглифов. Каждый из них обладает своим содержанием и особенностями.

Энергия есть даже в кислороде

Наиболее распространенным переводом иероглифа «Ци» с китайского на другие языки является «энергия». Но в культуре этой страны под символом понимается более обширная и глубокая концепция. Для того чтобы более подробно разобраться в данном термине, потребуется связать смысловые характеристики иероглифа непосредственно с человеком и окружающей его природой. Ко всему прочему, это поможет разобраться в вопросе о том, цигун - что это такое.

Кислород, который вдыхает в себя человек, также называется Ци. Мы им дышим постоянно. Следовательно, каждый регулярно принимает Ци и выдыхает Ци. Не стоит забывать, что довольно часто дыхание тесно связывается со здоровьем людей. Если человек заболевает, его дыхание уже не является гармоничным и равномерным. Возникает короткий вдох, после которого идет медленный выдох. Нарушения дыхания могут стать причиной для возникновения таких болезней, как астма и сердечные заболевания.

Естественно, качество получаемого нами Ци будет зависеть в первую очередь от окружающей среды и от периода года. Грязный воздух с небольшим количеством в нем кислорода способен вызвать проблемы в здоровье. Следует отметить, что многие китайцы склонны к астматическим заболеваниям. Однако во время путешествий было замечено, что проявления этой болезни полностью отсутствуют, к примеру, в Испании или Калифорнии. Это связано со сменой внешней среды и климата.

Иероглиф, который присутствует во всем

Итак, подведем своеобразный итог, отвечая на вопрос о том, цигун - что это такое. Под Ци подразумевается то, что имеет место быть в каждом компоненте Вселенной. Это можно объяснить тем, что все способно не только поглощать, но и вырабатывать энергию. Все материально и все обладает определенной информацией.

Необходимость в действиях

Теперь следует перейти ко второму иероглифу - «Гун». Этот символ можно перевести как "действие, работа". Речь идет о той работе, которую требуется совершать для того, чтобы приобрести навык в управлении своим «Ци» - энергией. Причем управлять так, как мы это делаем ногами или руками.

Древнекитайское искусство

Цигун - что это такое? После рассмотрения всего вышесказанного можно сказать, что под данным понятием подразумевается умение получения энергии из внешнего мира в целях использования ее во благо своему организму. Под данным понятием следует понимать науку, философию, которая имеет тысячелетнюю историю. Это своеобразный метод обмена с окружающим миром и Вселенной энергией и информацией.

На протяжении большого количества лет цигун выступал с позиции древнекитайского искусства, с помощью которого появляется возможность избавления от разнообразных болезней. Цигун позволяет продлить жизнь, укрепить физическое и духовное состояние. Сравнительно недавно практика была под секретом. Имелось большое количество школ, которые посредством заимствования и смешения разных идеологий с практиками создали определенные цигун.

Большое количество разных направлений

На современном этапе имеется достаточно много видов данного направления. Но наибольшее развитие в России приобрел оздоровительный цигун. На территории Китая единственная разновидность данного искусства, которая официально признана, - именно оздоровительная практика.

Имеют место быть и такие практики, с помощью которых можно совершенствовать умственные способности. Некоторые направления помогают понять, что представляют собой люди, откуда они пришли в этот мир и для достижения какой цели. Это своеобразная система, которая способствует духовному и физическому совершенствованию. Цигун не связан с религиозными учениями и идеями. В связи с этим им могут заниматься люди любого вероисповедания. Однако первоочередной целью практики является оздоровление организма, избавление от разнообразных стрессов, достижение внутреннего равновесия.

Практическая часть оздоровительного направления

Какие направления включает в себя основанный на цигун? Это дыхательные, ментальные и физические практики. Все формы искусства в основном формируются на четырех типах практик:

1. Динамическая.
2. Статическая.
3. Медитация.
4. Практика, которая требует внешнего воздействия.

Что представляет собой практика?

Одно из направлений цигун - это динамическая тренировка. Данный вид тренинга заключается в текучих движениях, в координации с дыханием, в развитии чуткости ума. Среди основных поз можно выделить «пять животных», «дикий журавль», «дикий гусь». Это только малая часть поз китайского искусства. Человек, который практикует цигун, пытается добиться активизации и контроля энергии Ци.

Цигун-терапия включает в себя статическую тренировку. Данный вид практики заключается в удержании позы некоторое время. Чем-то похожа на йогу. Данное направление помогает добиться единства ума, духа, тела, контроля энергии Ци и ее активизации.

Медитации подразумевают под собой наблюдение за дыханием, визуализацию и философские идеи, среди которых можно выделить циркуляцию энергии Ци.

Цигун-терапия подразумевает применение внешних средств. Среди таких следует выделить растительные препараты, массаж, манипуляции физического характера и т. д.

Применение искусства

К цигун можно прибегнуть в самых разных ситуациях. Следует перечислить самые популярные из них. Они следующие:

1. Внешнее лечение посредством Ци. В данном случае оздоровительный комплекс подразумевает под собой вливание живительной энергии природы с последующим проведением ее через свое тело. Данная техника может быть использована как отдельно, так и совместно с иными методами лечения.
2. Исцеляющая цигун-практика. Направление основывается на профилактических и оздоровительных аспектах китайской медицины. Цигун помогает обучиться методикам контроля над реакциями ума и тела в ответ на стрессовые ситуации. Этого можно добиться посредством профилактики повышенного кровяного давления, гнева и раздражения.
3. Спортивная практика. В спорте или в боевых искусствах направление является своеобразным ключом в координации, выносливости, силе и т. п. С помощью цигун можно добиться наиболее значительных результатов практически в любом виде спортивных мероприятий.
4. Духовные уроки цигун. Для начинающих практикантов искусства полезно с помощью искусства добиться самосознания, спокойствия и гармонии с природой. Духовные практики можно проследить в даосизме и буддизме.

Первые шаги на пути постижения цигун

1. Постарайтесь прочувствовать жизненную силу. На первых занятиях начинающих обучают нахождению в себе скрытой силы «Ци». На этом же этапе новичка обучают применять ее для того, чтобы восстановить общую и ускорить процесс восстановления организма. С помощью мощных и простых техник можно разбудить свою внутреннюю энергию.
2. Второй урок для новичков заключается в обучении активации скрытой жизненной силы. На протяжении достаточно длительного периода времени разрабатывались упражнения, которые способствовали активации внутренней энергии жизни. Выполняя упражнения, можно восстанавливать исцеляющие способности организма.
3. Третий урок подразумевает обучение использованию жизненной силы. Занятия на этом этапе демонстрируют, как продлить свою жизнь и сделать ее более здоровой.

Краткое описание комплекса упражнений

1. Исходная позиция и регулирование дыхания. Надо встать ровно, расставив ноги на ширине плеч. Грудь необходимо слегка вогнуть, туловище должно быть прямым. Руки надо направить вниз, взгляд - перед собой. Надо медленно начать поднимать руки вверх и вперед до уровня плеч. Ладони при этом должны быть направлены вниз. После этого следует начать опускать руки, как бы надавливая ладонями вниз. Ноги при этом потребуется слегка согнуть. Дыхание и сознание должны быть расслабленными. Упражнение помогает стабилизировать естественное дыхание.
2. Перейдем к следующему тренингу из комплекса цигун. Это упражнение похоже на предыдущее. Надо поднимать руки до плеч. Ладони должны быть направлены вниз. После этого ладони потребуется развернуть к середине и развести руки в стороны. Затем руки надо свести к центру и опустить вниз, слегка согнув ноги в коленях.
3. Надо вести руки вверх. Ладони должны быть направлены вниз. Сначала руки надо довести до уровня плеч, а потом начать поднимать выше, над головой. требуется перенести на правую ногу, слегка ее согнув. Левую руку надо опустить вниз. Ладонь при этом должна быть направлена вверх. В момент, когда левая рука займет горизонтальное положение, то же самое надо будет повторить и с правой.
4. Не останавливайтесь, выполняя предыдущее упражнение. Центр тяжести при этом следует перенести в середину, слегка согнув ноги и заняв позу «наездник». Руки потребуется скрестить перед животом, повернув ладони к низу живота. Скрещенные руки следует повернуть ладонями вверх, выпрямив ноги. Затем конечности поднимаются над головой. Ладони направляются назад. После этого кисти скрещенных рук надо повернуть в стороны, выпрямить и опустить через разные стороны, направив ладони вниз и слегка согнув конечности в локтях.

Какие отзывы об искусстве наиболее распространенны?

Анализируя многочисленные отзывы, можно отметить, что есть как положительные комментарии, так и отрицательные. Следует привести самые распространенные из них.

1. После занятий значительно улучшается здоровье. Практика движений помогает привести ум, тело и дух в равновесие.
2. Улучшается сон. Цигун, отзывы о котором достаточно распространены, способствует релаксации, что ведет к улучшению сна.
3. Увеличивается устойчивость к низким температурам. Ко всему прочему снижается вероятность возникновения стрессовых ситуаций.
4. Значительно улучшается
5. Улучшается душевное состояние.
6. В значительной мере улучшается способность самоконтроля.

Многих интересует такая практика, как цигун. Отзывы, которые в большом объеме распространенны о ней, в полной мере это демонстрируют.

Что еще играет важную роль?

Во время выполнения упражнений важно не только концентрироваться на своих ощущениях и на занимаемой позе. Что еще имеет важное значение в практике цигун? Дыхание. Необходимо постоянно следить за ним и контролировать. Только в таком случае все выполняемые упражнения станут наиболее эффективными.

Заключение

В данном обзоре был рассмотрен вопрос о том, цигун - что это такое. Надеемся, что обзор поможет вам сделать свой выбор. Но если вы решились изучать данную практику, то следует понимать, что без основательного и регулярного подхода ничего добиться не получится.

Китай – страна с высокой продолжительностью жизни. Многие люди считают, что китайцы живут долго благодаря своему нетрадиционному подходу к лечению болезней. Цигун как раз можно отнести к такой методике, ведь эта система хоть и не признается официальной медициной, но она успела завоевать популярность по всему миру.

Польза цигун

Цигун очень полезно для позвоночника, ведь это один из важнейших органов. Регулярные занятия способны улучшить осанку и кровообращение, вследствие чего нормализуется работа мозга и всего организма, ускоряется обмен веществ, организм приходит в тонус.

С помощью этой системы можно улучшить гибкость, избавится от болей в суставах и сделать их подвижней. В дополнение к этому, цигун помогает снять мышечные зажимы. Эта гимнастика будет полезна людям, которым противопоказанные серьезные физические нагрузки, к примеру, страдающим межпозвоночными грыжами.

Если придерживаться правильного дыхания, то цигун способен насытить организм кислородом. Специальные упражнения, положенные в основу этой системы помогут очистить кишечник от шлаков и токсинов, а, значит, улучшиться работа иммунной системы, кожа приобретет здоровый вид.

Положительно влияет это искусство и на женское здоровье, ведь с его помощью можно наладить менструальный цикл, уменьшить признаки предменструального синдрома. Цигун помогает пережить наступление менопаузы, занимаясь этой гимнастикой можно уменьшить тревожность, избавится от депрессии, зарядить организм энергией, повысить либидо, ускорить обмен веществ.

Конечно же, наступление менопаузы эта гимнастика не отстрочит, но даже в этот период женщина, практикующая цигун, сможет жить полноценной жизнью и оставаться привлекательной.

Люди, занимающиеся регулярно этой гимнастикой, имеет более ясный разум, хорошо спят, всегда перебывают в хорошем настроении, улучшаются их творческие способности.

Вред цигун

Польза и вред цигун для женского здоровья и для долголетия в целом зависит от уже имеющихся болезней. При серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом, перед тем как начать заниматься этой гимнастикой следует проконсультироваться с врачом.

Также с осторожностью к этой системе следует отнестись людям, страдающим болезнями крови, сердца, перенесшими тяжелые инфекционные заболевания и имеющие психические расстройства. Беременность не является противопоказанием, но требует предварительной консультации с доктором.

Возможно вам также понравится:

Польза и вред эспандера кистевого
Польза медитации для здоровья и гармонизации человек
Как похудеть с помощью скакалки за короткое время?
Как похудеть фигуре груша?
Какой самокат лучше купить для ребенка от 2 до 10 лет? Обзор лучших самокатов для детей в 2015 году
Типы телосложения у женщин: астенический, нормостенический, гиперстенический
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин