मानसिक त्रास कसा कमी करावा. हृदयदुखी: कारणे आणि उपचार
लोक सहसा एका उद्देशाने मानसशास्त्रज्ञांकडे जातात - वेदना ताबडतोब सुन्न करण्यासाठी. पटकन भावना थांबवण्यासाठी
जलद वेळ. भावनांचा जलद बदल. कष्टाला जगायला जागा नाही.
लोक सहसा एका उद्देशाने मानसशास्त्रज्ञांकडे जातात - वेदना ताबडतोब सुन्न करण्यासाठी. पटकन भावना थांबवण्यासाठी - आणि पुन्हा धावा, जीवनाकडे, कामासाठी, कुटुंबाकडे. रोबोट्स सारखे. जगण्यासाठी आणि काळजी करू नका. वेडसर विचारांचा हस्तक्षेप न करता जगणे. जगणे आणि अनुभवणे नाही.
कारण वेदना ही भावनांबद्दल असते. हे एक सूचक आहे. जिथे अखंडता भंग पावते तिथे दुखावते. जिथे जखम आहे तिथे दुखते. जिथे एक जखम आहे, ती मदत करू शकत नाही परंतु दुखापत करू शकत नाही. जर शरीर जिवंत असेल तर ते दुखापत, रोग किंवा खराबीमुळे वेदनांसह प्रतिक्रिया देते.
बाहेर एक मार्ग आहे: सायबोर्ग व्हा, मग तुम्ही आजारी पडणार नाही. कधीच नाही. परंतु नंतर सूर्यास्त तुम्हाला आनंदित करणार नाही आणि वाइनची चव चांगली होणार नाही आणि मांजर तुम्हाला स्पर्श करणार नाही. हे भावनांबद्दल देखील आहे.
तुम्हाला हे देखील आवडेल - पुरुषांसाठी सर्वकाही सोपे आहे, स्त्रियांसाठी ते क्लिष्ट आहे. का माहीत आहे
जखम लगेच बरी होत नाही. चला काही वेदना कमी करणारे मलम लावूया. चला पट्टी लावूया. परंतु सर्व संरक्षणात्मक आणि जीर्णोद्धार यंत्रणा सक्रिय होण्यापूर्वी जखम बरी होणार नाही. रक्त जलद गोठण्यास भाग पाडले जाऊ शकत नाही आणि पेशींना जलद पुनर्जन्म करण्यास भाग पाडले जाऊ शकत नाही. प्रत्येक गोष्ट त्याच्या गतीने आणि त्याच्या वेळेनुसार घडते.
हीच गोष्ट मानसावर लागू होते. तिला सर्व टप्प्यांवर काम करण्याची परवानगी देणे आवश्यक आहे. हेतुपुरस्सर धरू नका (जखमेवर उचलू नका), वेग वाढवू नका (तिथे एकानंतर दुसरा उपाय लागू करा). आपण स्वत: ला आजारी पडणे आवश्यक आहे.
नुकसान दुखावते. ब्रेकअप दुखत आहे. वाईट सामग्री असलेला संदेश दुखावतो. अनुत्तरीत संदेश दुखावतो. एक कठोर शब्द दुखावतो. नापसंती दुखावते. दुर्लक्ष केल्याने त्रास होतो. मत्सर दुखावतो.
आपण धावू नये, स्वतःला वाचवू नये, तर जगावे. तुम्हाला आजारी पडावे लागेल. फ्लूच्या वेळी, आपल्याला अंथरुणावर झोपावे लागेल, लिंबूसह चहा पिणे आवश्यक आहे. ही वेदना आणि ही स्थिती आपण स्वीकारली पाहिजे. तुम्हाला काय वाटते ते ओळखा आणि नाव द्या. "हो मला हेवा वाटतो". "होय, मला तिला गमावण्याची भीती वाटते, मला भयंकर भीती वाटते." आणि जाणवते. रडणे. रागावला. राग काढा. छायाचित्रे पाहताना त्रास होतो. मूर्ख अक्षरे लिहा. तुम्हाला ते पाठवण्याची गरज नाही, पण तुम्ही ते लिहू शकता. आपल्या वेळेचा काही भाग परिस्थितीच्या दुःखातून जगण्यासाठी द्या. त्यात व्हा. स्नेहन न करता. स्विच न करता. विचलित न होता. जाणीवपूर्वक वेदना अनुभवण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवा.
मानस स्वतःच संरक्षण यंत्रणा चालू करेल. तुम्ही यात व्यत्यय आणला नाही तर ते चालू होईल. आपण आजारी पडल्यास, उदासीनता आणि उदासीनता स्थापित होईल. मग काय झाले याची शांत समज येईल. मग - परिस्थितीचा स्वीकार आणि पुढे जाण्याची इच्छा. हेच तुम्हाला लगेच, लगेच, अगदी सुरुवातीला मिळवायचे होते.
मला माहित आहे, ही एक विचित्र रेसिपी आहे. परंतु तुम्हाला स्वतःला माहित आहे: कोणत्याही वेदनाशामक औषधाचा प्रभाव संपतो आणि जखम बरी झाल्यावरच दुखणे थांबते.
आम्हा सर्वांना चांगलेच माहीत आहे आणि अनेकदा दिलासा देणारा विनोद आठवतो की जर तुम्हाला डोके दुखत असेल तर याचा अर्थ तुम्हाला आहे. आत्म्याबद्दलही असेच म्हणता येईल. शिवाय, दुर्दैवाने, आत्म्याच्या संबंधात, उलट विधान देखील सत्य आहे: आत्मा, जर तो अस्तित्त्वात असेल तर, कमीतकमी वेळोवेळी अपरिहार्यपणे दुखावतो. प्रियजनांसाठी किंवा आपल्या स्वत: च्या दु:खांमधून, लांब आणि शांतपणे किंवा जोरदार आणि छेदन. "उदासीनता" च्या अलीकडे फॅशनेबल निदानाने मानसिक वेदना ओळखणे शक्य आहे का? होय आणि नाही. एकीकडे, सूक्ष्म आध्यात्मिक सुसंवाद पुनर्संचयित करणे खरोखर मानसशास्त्रज्ञांद्वारे केले जाते, ज्यांच्या क्रियाकलाप क्षेत्राला आत्मा विज्ञानाचे दुसरे नाव देखील आहे. दुसरीकडे, विज्ञान आणि औषधाच्या या दिशेच्या आगमनापूर्वी, मानसिक वेदना असलेले लोक पाळक आणि फक्त ज्ञानी लोकांकडे वळले. आणि सर्व कारण आत्मा हा आपल्यापैकी प्रत्येकाचा एक विशेष भाग आहे, शरीराचा नाही तर व्यक्तिमत्व. आणि जरी ते स्पष्टपणे दुखत असले तरीही, आपण त्यास स्पर्श करू शकत नाही, स्ट्रोक करू शकत नाही किंवा "ऑपरेट" करू शकत नाही.
म्हणून, एखाद्याला स्ट्रोक आणि आत्म्याला इतर, अधिक सूक्ष्म आणि अधिक जटिल मार्गांनी बरे करावे लागेल. आणि खूप वैयक्तिक. शेवटी, ज्याप्रमाणे दोन एकसारखे आत्मा नसतात, त्यांच्यासाठी तितकीच प्रभावी "औषधे" असू शकत नाहीत. आणि प्रत्येक नवीन वेदनांना एक नवीन, काळजीपूर्वक आणि वैयक्तिक दृष्टीकोन आवश्यक आहे. "या प्रकरणात, संबंधित विज्ञानाच्या अस्तित्वात काही मुद्दा आहे का, कारण तत्त्वतः मानक पद्धती असू शकत नाहीत?!" - तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. आम्ही उत्तर देतो: कदाचित. कारण आपल्या सर्व मौलिकतेसाठी, आपण सर्व मानव आहोत, आपण एकाच पृथ्वीवर चालतो, समान हवा श्वास घेतो आणि समान गोष्टींची चिंता करतो. म्हणूनच मानसशास्त्रज्ञ आवश्यक आणि महत्त्वाचे आहेत. परंतु हे शक्य आहे की दिलेल्या परिस्थितीत, प्रामाणिक कबुलीजबाब किंवा जवळच्या मित्राशी प्रामाणिक संभाषण मनोचिकित्सा सत्रांच्या संपूर्ण कोर्सपेक्षा जास्त फायदा देईल. आज आपण आपला स्वतःचा वैयक्तिक मार्ग कसा शोधायचा आणि अतिरिक्त नैतिक जखमांशिवाय मानसिक वेदनांपासून मुक्त कसे व्हावे हे शोधण्याचा प्रयत्न करू. आणि, जर तुम्ही निश्चित उत्तरे देत नसाल, तर किमान तो धागा शोधा जो तुम्ही तुमच्या आत्म्यात गुंफलेला भारी गुंता उलगडून दाखवू शकता.
हृदयदुखी दरम्यान काय दुखते?
आत्मा - तो अस्तित्वात आहे का? किंवा हा केवळ एक काल्पनिक, पूर्णपणे तात्पुरता पदार्थ आहे, ज्याचा शोध आधुनिक वैज्ञानिक क्षमतांच्या आगमनाच्या खूप आधीपासून, आपल्या दूरच्या पूर्वजांना न समजणाऱ्या प्रक्रियांचे स्पष्टीकरण देण्यासाठी आहे? पण मग जी गोष्ट अस्तित्वात नाही ती अशा स्पष्ट वेदनादायक संवेदना कशी अनुभवू शकते आणि तीव्र दुःख कसे होऊ शकते! या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी, तुम्हाला वेदनांकडे (कोणत्याही प्रकारचे - बाह्य आणि अंतर्गत, शारीरिक आणि मानसिक) बिनशर्त वाईट म्हणून नाही तर निसर्गाने वाजवी हेतूने तयार केलेली विशिष्ट यंत्रणा म्हणून पाहावे लागेल. शरीरात, विचारांमध्ये किंवा जीवनात - काहीतरी चूक झाली आहे हे आपल्याला सिग्नल देणे हा हेतू आहे. हे अपयश सुरुवातीला अगदी लहान आणि लक्षात न येण्यासारखे असू शकते, परंतु जर त्याकडे दुर्लक्ष केले गेले तर ते हळूहळू अस्पष्ट चिंता, काळजी आणि नंतर भीतीमध्ये बदलते. भीती जड विचारांना जन्म देते आणि त्या बदल्यात ते आत्म्याला त्रास देतात, त्याला पिळून दुखवतात.
वेगवेगळ्या वेळी, लोकांनी मानसिक वेदनांपासून मुक्त होण्याचे वेगवेगळे मार्ग शोधले (आणि सापडले!) चर्चमध्ये प्रथम, ज्याने पापातील हृदयदुखीचे कारण पाहिले आणि त्याच्या माफीसाठी प्रार्थना केली. नंतर, मनोवैज्ञानिकांच्या बैठकीत जे भौतिकवादीपणे आत्म्याचे अस्तित्व नाकारतात आणि इतर साधने वापरतात. पण सार होता आणि तो अपरिवर्तित आहे: एक अकल्पनीय भावना जी एखाद्या व्यक्तीला आतून खाते आणि त्याला जीवनाचा आनंद घेण्यापासून प्रतिबंधित करते, प्रत्येकाला एकदा तरी भेट दिली आहे. आणि, जागतिक दृष्टीकोन, शिक्षणाची पातळी, धार्मिक प्राधान्ये, राष्ट्रीय आणि लिंग वैशिष्ट्ये आणि क्रियाकलापांचे क्षेत्र विचारात न घेता, प्रत्येकाने, एक किंवा दुसर्या मार्गाने, स्वतःच्या सुटकेचा मार्ग शोधला. कारण अन्यथा, मानसिक वेदना देहभान पूर्णपणे पंगू करू शकतात आणि जीवनाचा अर्थ वंचित करू शकतात. परंतु जर तुम्ही याला इतर काही समस्या दर्शविणारे लक्षण मानत असाल, तर तुम्ही वेळेत स्वतःला एकत्र आणू शकता आणि मदत घेऊ शकता. पण कोणाला? खराब दाताने आपण दंतचिकित्सकाकडे जातो, तुटलेल्या पायाने आपण ट्रॉमाटोलॉजिस्टकडे जातो. माझा दुखणारा आत्मा मी कोणाकडे नेऊ? दुर्दैवाने, कोणतेही निश्चित उत्तर नाही, तसेच आत्म्याचे व्यावसायिक डॉक्टर. पण तुम्ही स्वतःच ऐकू शकता आणि स्वतःसाठी असा डॉक्टर बनू शकता. आणि या प्रकरणात मानसशास्त्रज्ञ, कबुली देणारा आणि/किंवा प्रिय व्यक्ती तुम्हाला या मार्गावर मदत करेल आणि समर्थन करेल.
मानसिक वेदनांवर प्रभावी उपचार
स्टिरियोटाइपच्या विरूद्ध, प्रतीक्षा करणे हा आत्मा बरे करण्याचा नेहमीच सर्वोत्तम मार्ग नाही. वेळ खरोखर बरे करतो, परंतु काहीवेळा या उपचारांना खूप वेळ लागतो आणि पुन्हा पडण्याची शक्यता पूर्णपणे वगळत नाही. मानसिक वेदना निरनिराळ्या कारणांमुळे होतात, आणि म्हणूनच आरामाची साधनेही वैविध्यपूर्ण आणि बहुआयामी असतात. परंतु एक विशिष्ट "गोल्डन कोड" आहे जो शक्य तितक्या लवकर मानसिक वेदनांपासून मुक्त होऊ इच्छित असलेल्या प्रत्येकासाठी आधार म्हणून वापरला जाऊ शकतो. हे करण्यासाठी, तुम्हाला अनेक अटी पूर्ण कराव्या लागतील. आमच्या आवृत्तीमध्ये त्यापैकी 12 आहेत - कारण ही संख्या जादुई किंवा कमीतकमी सकारात्मक मानली जाते. कोणास ठाऊक, कदाचित संख्यांची जादू अंशतः मानसिक वेदना कमी करण्यास मदत करेल. आणि जर नाही, तर कोणीही संख्या, सौंदर्यशास्त्र आणि फक्त गोष्टींचा क्रम रद्द केला नाही. त्याचे अनुसरण करा: 
- नकारात्मकता दूर करा.ते धरून ठेवू नका आणि ते तास, दिवस, आठवडे जमा करू नका... जे तुम्हाला आतून कुरतडत आहे त्यापासून मुक्त होण्यासाठी, बाहेर फेकण्याचा मार्ग शोधा. बोला, रडा, अगदी किंचाळला. आपण हे एकट्याने करू शकता, परंतु खूप जवळच्या आणि समजूतदार व्यक्तीसह एकत्र करणे चांगले आहे. त्याला त्रास देण्यास किंवा नाराज करण्यास घाबरू नका. खरोखर जवळची व्यक्ती तुमची स्थिती योग्यरित्या समजून घेईल आणि ती कमी करण्याचा प्रयत्न करेल, तुमच्या वेदना दूर करेल किंवा तुम्हाला ते सोडवण्यास मदत करेल. आणि अगदी सोबतीची उपस्थिती देखील तुमच्या आत्म्याला नक्कीच जाणवेल की तो एकटा नाही आणि विश्वासार्ह समर्थनावर विश्वास ठेवू शकतो. जर असे युक्तिवाद तुम्हाला पटत नसेल, तर मानसशास्त्र प्रकाशनांद्वारे नियमितपणे प्रकाशित होणारी आकडेवारी ऐका. तिच्या मते, परिस्थितीबद्दल मौन बाळगणे, अंतहीन आत्म-परीक्षण करणे आणि स्वतःच्या कठीण विचारांमध्ये गुंतणे ही परिस्थिती वाढवते ज्याला आपण मानसिक वेदना म्हणतो. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मज्जासंस्थेवर हा एक मोठा भार आहे, ज्याचा परिणाम नंतर केवळ मानसिकच नाही तर शारीरिक आजार देखील होऊ शकतो. म्हणून, आपले जीवन आणखी खराब करू नका, आपल्या वेदना तीव्र करू नका, परंतु चारही दिशांना वाऱ्यावर पसरवा.
- सकारात्मक शोधा.पवित्र स्थान कधीही रिकामे नसते आणि मुक्त केलेली अंतर्गत जागा कशाने तरी भरली पाहिजे. परंतु केवळ काहीही नाही, परंतु चांगले, दयाळू, तेजस्वी आणि रचनात्मक. सकारात्मक भावनांमध्ये खरोखर शक्तिशाली उपचार शक्ती असतात आणि व्यावसायिक मानसशास्त्रज्ञ, "लोकांचे" आत्मा तज्ञ आणि धार्मिक पंथांचे प्रतिनिधी याशी सहमत आहेत. आणि प्रत्येकजण एकाच वेळी, विशेषतः अशा वेगवेगळ्या कोनातून पाहणे, चुकीचे असू शकत नाही. मानसिकदृष्ट्या आजारी स्थितीत, यावर विश्वास ठेवणे कठीण आणि करणे कठीण आहे. पण विचार करा की जगातील प्रत्येक गोष्ट संतुलित आहे. प्रत्येक वाईट गोष्टीसाठी नेहमीच एक समान चांगले असते. शिवाय, आणखी मजबूत, कारण आयुष्य पुढे जात आहे, याचा अर्थ असा आहे की चांगले नेहमीच मजबूत होते आणि जिंकते. आणि त्याला मदत करणे आपल्या सामर्थ्यात आहे. तुमच्या उर्जेने, तुमच्या अंतर्गत संसाधनांसह. आणि हे करण्यासाठी, त्यांना सकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करणे पुरेसे आहे - आणि पाणी दगड घालवते. तुमच्या आजूबाजूला काय घडत आहे या सर्वात क्षुल्लक परंतु सकारात्मक तथ्यांकडे दुर्लक्ष करू नका: सकाळी सूर्य चमकत आहे आणि पाऊस पडत नाही, मुलाने त्याच्या डायरीमध्ये एक उत्कृष्ट ग्रेड आणला, वाईट नाही, टॅक्सी चालकाने " रस्त्यावरील संभाषणांमुळे तुम्हाला त्रास होणार नाही, परंतु तो भयंकर बोलणारा ठरला असता. या छोट्या पण अपरिहार्य क्षणांमधूनच संपूर्ण जीवन तयार होते, दिवसेंदिवस. हे दिवस निघून जातात, परंतु सामान्य भावनिक पार्श्वभूमी कायम राहते. आता, इतर कोणापेक्षाही, तुमच्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे की त्यात "प्लस" चिन्ह आहे. परंतु तुमच्याशिवाय कोणीही ते अशा प्रकारे कॉन्फिगर करू शकत नाही.
- लोकांना क्षमा कराजे तुम्हाला दुखावले आहे किंवा तुमच्या वेदनांचे अप्रत्यक्ष कारण बनले आहे. जेव्हा तुम्ही क्षमा करता तेव्हा ते सोपे होते कारण तुम्ही यापुढे संतापाचे ओझे स्वतःमध्ये ठेवत नाही आणि त्यावर तुमची मानसिक शक्ती वाया घालवू नका. परंतु आपण स्वतःला फसवल्याशिवाय खरोखर क्षमा करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. आक्षेपार्ह व्यक्तीच्या कृतीसाठी खात्रीशीर औचित्य शोधा किंवा ही चूक करण्याचा त्याचा अधिकार ओळखा. त्याची कृती हे त्याचे पाप आणि त्याचे कर्म आहे आणि जोपर्यंत तुम्हाला हवे आहे तोपर्यंतच तुम्हाला त्यात सहभागी होता येते. इतर लोकांच्या कमतरतेचा भाग बनणे थांबवा, त्यांना विसरून जा आणि त्यांना त्यांच्या मालकांकडे सोडा. आपल्याबद्दल, आपल्या लागवडीबद्दल आणि अशा गोष्टी न करण्याबद्दल विचार करा. शेवटी, फक्त थोर आणि शहाणे व्हा, अशी कल्पना करा की तुमची क्षमा ही एक भेट आहे जी तुम्ही अपराध्याला त्याच्या वाईट वागणुकीनंतरही देता. ही आंतरिक प्रेरणेची सर्वोत्तम युक्ती नाही आणि यामुळे खूप अभिमानाचा धक्का बसतो, परंतु जर सुरुवातीला ते तुम्हाला गुन्ह्याचा सामना करण्यास आणि अपराध्याला क्षमा करण्यास मदत करत असेल तर तसे न करण्यापेक्षा तसे करणे चांगले आहे. तुमचा मार्ग शोधा, काय घडले ते समजून घ्या आणि जर तुम्हाला समजले की दुसर्या व्यक्तीच्या कृतीने तुमच्या जीवनात काहीतरी महत्त्वाचे बदलले आहे आणि बदलांची साखळी प्रतिक्रिया दिली आहे तर कदाचित संतापाची जागा कृतज्ञतेने घेतली जाईल. जे, आम्हाला माहित आहे की, शेवटी नेहमी चांगले होते.
- क्षमा मागा, विशेषतः जर मांजरी तुमच्या आत्म्याला खाजवत असतील आणि ती तुमचीही चूक आहे. विवेक हा एक कपटी गुण आहे. असे दिसते की आपण तिच्याशी करार करू शकता, परंतु नंतर असे दिसून आले की ती थंड सापाप्रमाणे तुमच्या आत्म्यात लपली आहे, तिच्याभोवती तिचे कड्या गुंडाळल्या आहेत आणि तुम्हाला ज्याबद्दल अजिबात विचार करायचा नाही त्याबद्दल तुम्हाला कुजबुज करते. . आणि यामुळे मानसिक वेदना होऊ शकतात आणि जोरदार - तुमच्या अपराधीपणाच्या भावनांच्या सामर्थ्यावर अवलंबून. म्हणून, "तुमचा मुकुट गमावण्यास" घाबरू नका - ज्याने तुम्हाला दुखावले त्याच्याकडून क्षमा मागा. फक्त पहा आणि तुम्हाला बरे वाटेल. अजून चांगले, जे घडले ते दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करा, दुरुस्ती करण्यासाठी. कसे - कोणतीही सार्वत्रिक कृती नाही. काही प्रकरणांमध्ये, फक्त पश्चात्ताप करणे आणि क्षमा मागणे पुरेसे असेल. इतरांमध्ये, तुम्हाला सध्याच्या परिस्थितीवर प्रभाव टाकावा लागेल आणि जे अद्याप पुनर्संचयित करण्याच्या अधीन आहे ते पुनर्संचयित करावे लागेल. तुम्हाला तुमच्या पिडीत व्यक्तीला समस्येशी संबंधित नसलेल्या एखाद्या गोष्टीने संतुष्ट करण्याचे मार्ग देखील शोधावे लागतील आणि त्याद्वारे स्वतःला एक चांगली व्यक्ती म्हणून पुनर्वसन करावे लागेल. परंतु जर तुम्ही एखाद्याला फसवले किंवा दुखावले या वस्तुस्थितीमुळे तुम्हाला खरोखरच त्रास होत असेल तर अशा वर्तनाने तुम्हाला मानसिक त्रासापासून नक्कीच वाचवले पाहिजे, म्हणून त्यासाठी जा.
- स्वतःला माफ करा- ते खूप महत्वाचे आहे. कधीकधी, इतरांकडून माफी मागितल्यानंतरही, एखाद्याचा स्वतःचा पश्चात्ताप झाला आहे आणि लोकांमधील पूर्वीचे संबंध पुनर्संचयित केले गेले आहेत, आंतरिक शांती अजूनही येत नाही आणि मानसिक वेदना कमी होत नाहीत. या प्रकरणात जुन्या विनोदाने म्हटल्याप्रमाणे: "चमचे सापडले, परंतु गाळ राहिला." आणि सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे जर हे अवशेष तुमच्या स्वतःच्या हृदयावर राहतील, कारण या प्रकरणात, तुम्ही कुठेही जाल, काहीही करा, वाईट घटनेची आठवण नेहमीच तुमच्यासोबत राहते. आणि केवळ आपणच त्यातून मुक्त होऊ शकता. आणि सर्वसाधारणपणे, आपण सर्वात महत्वाचे आणि जवळजवळ एकमेव व्यक्ती आहात जे आपल्याला मानसिक वेदना दूर करू शकतात. बाकीचे सर्व या ऑपरेटिंग रूममध्ये फक्त सहाय्यक आहेत, योग्य क्षणी समजूतदारपणाची पट्टी किंवा संयमाची पकड देण्यासाठी तयार आहेत. पण मुख्य सर्जन तुम्ही आहात. आणि तुमच्या हातात स्केलपेल आहे ज्याने तुम्ही निर्दयपणे तुमचे वेदना कापले पाहिजे जेणेकरून त्याचे मेटास्टेसेस आत्म्यामध्ये खोलवर पसरू नये. किंवा निर्दयपणे नाही. स्वतःवर दया करा. दया करा आणि क्षमा करा. कोणीही परिपूर्ण नाही आणि तुम्हीही त्याला अपवाद नाही. तुम्हाला चूक करण्याचा तुमचा अधिकार आहे आणि ती मान्य करण्याची ताकद आहे. हे गैरवर्तनाचे संपूर्ण चक्र आहे, त्यातून जा आणि न राहता पुढे जा.
- उदात्तीकरण.म्हणजेच, तुमची मानसिक शक्ती तुमच्या वेदना अनुभवण्यावर खर्च करा, परंतु अधिक आनंददायी आणि उपयुक्त क्रियाकलापांवर खर्च करा. सर्वात प्रवेशयोग्य आणि यशस्वी पर्याय म्हणजे सर्जनशीलता, पूर्णपणे कोणत्याही प्रकारची. क्रॉस स्टिचपासून ते बॉलरूम नृत्यापर्यंत. मुख्य गोष्ट अशी आहे की सर्जनशील क्रियाकलापांदरम्यान आपण आपल्या मानसिक वेदनांबद्दल विसरलात आणि त्या नंतर आपल्याला त्याऐवजी काहीतरी नवीन आणि उज्ज्वल वाटत असेल. उदात्तीकरणाचा दुसरा पर्याय म्हणजे खेळ; तो शरीराला काम करण्यास भाग पाडतो, मेंदूला नाही आणि त्यामुळे जड विचारांपासून विचलित होतो. याव्यतिरिक्त, शारीरिक व्यायामाच्या प्रक्रियेत, हार्मोनल पातळी सामान्य केली जाते, ज्याचा भावनिक स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. दुसरा पर्याय म्हणजे पाळीव प्राणी मिळवणे आणि त्याची काळजी घेणे, त्याच्यावर मनापासून प्रेम करणे, त्याचे पालकत्व आपल्या दैनंदिन दिनक्रमाचा एक महत्त्वाचा भाग बनवणे. किंवा फक्त प्रेमात पडा. रक्तामध्ये एंडोर्फिनचे शक्तिशाली प्रकाशन हे आत्म्यासाठी सर्वोत्तम वेदनाशामक आहे. गंभीर मानसिक वेदना होत असले तरी, नवीन नातेसंबंध कार्य करू शकत नाहीत. या प्रकरणात, अशा लोकांवर प्रेम करा जे आधीच तुमचे कुटुंब आणि जवळचे मित्र मंडळ बनवतात. त्यांच्या आवडीची सेवा करण्यात आनंद मिळवा आणि त्यांच्या सहवासात घालवलेल्या वेळेचा आनंद घ्या. तुमचा स्वभाव आणि क्षमतांवर अवलंबून, कंपनीत किंवा एकटे प्रवास करा. तुम्हाला नवीन ठिकाणे, अपरिचित लोक दिसतील, ज्यांचे आयुष्य तुमच्यापेक्षा वाईट असू शकते आणि तुम्हाला तुमच्या वेदना विसरायला लावतील, जसे की ते दिसते तितके महत्त्वाचे नाही. हे सर्व तुमचे लक्ष विचलित करेल, वेळ काढेल आणि तुम्हाला सर्वात कठीण काळ भरून काढण्यात आणि टिकून राहण्यास मदत करेल. किंवा स्वयंसेवक गटासाठी साइन अप करा आणि वंचित लोक आणि प्राण्यांना मदत करा. उपयुक्त होण्यासाठी स्वत: ला सक्ती करा - कदाचित हे आपल्या पापांचे प्रायश्चित करण्याचे आणि शेवटी आपल्या मानसिक वेदनापासून मुक्त होण्याचे कारण असेल?
- हसणे.किंवा किमान हसू. आणि पुन्हा एकदा आपले ओठ स्मितात पसरवा. एक स्मित आणि हशा सामान्यतः दुष्टांविरूद्ध सर्वोत्तम संरक्षण आहे. आणि आता असे दिसून आले आहे की आपण स्वतःच आपल्याबद्दल वाईट हितचिंतक आहात. या अवस्थेचे नेतृत्व करू नका, मानसिक वेदनांना तुमचा मूड, स्थिती, जीवन खराब होऊ देऊ नका. जरी हसण्याने प्रत्येकजण उजळ होत नसला तरीही, भोळ्या बालपणाचा काळ बराच काळ निघून गेला आहे, परंतु विचार करा: कदाचित तुमचे दुसरे मऊ स्मित एखाद्याला उबदार करेल आणि हृदयाच्या वेदनापासून मुक्त होण्यास मदत करेल, जर तुमच्यासाठी नसेल तर त्यांच्यासाठी. निस्वार्थीपणे केलेली प्रत्येक गोष्ट नक्कीच परत येईल. प्राचीन ऋषी म्हणाले: "चांगले करा आणि पाण्यात टाका." विद्युत प्रवाह कोठे नेईल हे आपल्याला माहिती नाही, परंतु लवकरच किंवा नंतर ते स्वतः किंवा पाण्याच्या पृष्ठभागावर त्याचे प्रतिबिंब आपल्याकडे परत येईल. पृथ्वी गोल आहे. बरं, जर गूढतेशिवाय, तर सकारात्मक भावना, स्मित आणि हशाद्वारे व्यक्त केल्या जातात, शरीराच्या सर्व प्रणालींना टोन करतात, तणावाशी लढण्यास आणि मज्जासंस्थेची स्थिती आणि प्रतिक्रियांची गती सामान्य करण्यास मदत करतात. म्हणून, हशा थेरपी ही नैराश्याच्या परिस्थितीशी लढण्याची एक अतिशय वास्तविक पद्धत आहे. तुमच्याकडे विनाकारण हसण्याची ताकद किंवा इच्छा नसल्यास, विनोदांचा संग्रह खरेदी करा किंवा KVN पहा. आणि इंटरनेट हे सामान्यतः आनंदी विनोद आणि ताज्या गॉग्सचे अक्षय स्त्रोत आहे, जे तुम्हाला केवळ हसवणार नाही, तर तुम्ही योग्य संसाधने निवडल्यास, कठीण विचारांपासून दीर्घकाळ विचलित देखील होईल.
- आपले शरीर लक्षात ठेवा.स्वतःला स्मित करण्यास भाग पाडून, तुम्ही तुमच्या शरीरावर केवळ भावनिकच नाही तर शारीरिकदृष्ट्याही प्रभावित करता. सायकोसोमॅटिक्स ही एक मिथक नाही, परंतु मज्जासंस्थेची स्थिती आणि आपल्या शरीराच्या इतर सर्व अवयव प्रणालींमधील एक वास्तविक संबंध आहे. जेव्हा तुम्ही दीर्घकाळ भावनिकदृष्ट्या उदासीन अवस्थेत असता, तेव्हा ते शेवटी तुमच्या मनःस्थितीत आणि चेहऱ्यावरील हावभावातच नव्हे तर इतर गंभीर लक्षणांमध्येही प्रकट होऊ लागते. आणि व्यापक क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम फक्त एक आहे, आणि त्यापैकी सर्वात गंभीर नाही. अंतर्गत संघर्षामुळे दमा, जठराची सूज, मायग्रेन आणि अगदी ऑन्कोलॉजी होऊ शकते. आपण या प्रक्रियांची तुलना या वस्तुस्थितीशी करू शकता की एखादी व्यक्ती अपराधीपणा, संताप आणि यातनाच्या भावनांनी "स्वतःला खातो". अशाप्रकारे, क्षणिक आत्म्याच्या वेदना मूर्त अवयवांच्या अगदी वास्तविक वेदनांमध्ये मूर्त स्वरुपात आहेत. अशी आत्म-शिक्षा बेशुद्ध आणि हळूहळू जीवन गुंतागुंतीची किंवा जाणीवपूर्वक असू शकते, जेव्हा एखादी व्यक्ती त्याच्या चुकीच्या कृत्यांची शिक्षा भोगण्याच्या प्रयत्नात स्वतःला जाणीवपूर्वक लाभांपासून वंचित ठेवते. विशेषतः, एनोरेक्सिया हे स्वतःबद्दल, एखाद्याच्या आत्म्यासाठी आणि शरीरासाठी नापसंतीचे एक प्रकटीकरण आहे. याबद्दल एवढेच म्हणता येईल की आत्म्याच्या चुकांसाठी शरीराला शिक्षा देऊ नका. त्यांना वेगळे करा, परंतु त्यांना सामंजस्याने ठेवा आणि प्रथम आणि द्वितीय दोन्हीची समान काळजी घ्या.
- कनेक्शन ट्रेस करातुमची मानसिक वेदना आणि त्यापूर्वीच्या जीवनातील घटना यांच्यात. वस्तुस्थिती अशी आहे की सायकोसोमॅटिक अभिव्यक्ती कधीकधी उलट दिशेने "कार्य" करतात; येथे कोणतीही संभाव्य दिशा नाही. आणि हे शक्य आहे की आपल्या मानसिक वेदनांना केवळ नैतिकच नाही तर शारीरिक कारणे देखील आहेत. जुनाट रोग आणि शरीराच्या आत खोलवर विकसित होणारी प्रक्रिया उदासीन, उदासीन स्थितीसाठी एक पूर्व शर्त बनू शकते. आपल्याला त्यांच्याबद्दल अद्याप माहिती नाही, परंतु ते आधीच त्याच्या स्थितीवर परिणाम करत आहेत. म्हणूनच, हा सल्ला कितीही विचित्र वाटला तरी, मानसिक वेदनांवर उपचार करण्यासाठी आपल्याला शारीरिक आजार बरे करणे आवश्यक आहे. जर ह्रदयाचा गोंधळ बराच काळ दूर होत नसेल आणि विकसित होत नसेल, त्याच्या टप्प्यांतून जात असेल, तर निदानासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे, चाचणी घेणे आणि मूलभूत रक्त, लघवी चाचण्या इ. तुमच्या शारीरिक बळावर तुमच्या मानसिक बळाचे समर्थन करण्यास विसरू नका: तुमचा आहार पहा, निरोगी अन्न खा आणि तुमच्या खाण्याच्या नित्यक्रमाला चिकटून राहा. नैसर्गिक रस, ग्रीन टी आणि भरपूर स्वच्छ पाणी प्या. जंक फूडने स्वतःला प्रदूषित करू नका - आणि नंतर हानिकारक विचार देखील तुम्हाला कमी वेळा भेट देतील. शरीराच्या स्वच्छतेचा आत्म्याच्या स्वच्छतेशी अतूट संबंध असल्याने, ही वस्तुस्थिती स्वीकारली पाहिजे आणि लक्षात घेतली पाहिजे.
- आनंद करा- अधिक तंतोतंत, कृपया स्वत: ला. कल्पना करा की तुम्ही एक लहान मूल आहात ज्याला वाईट आणि एकटेपणा वाटतो आणि खरोखर प्रेम, काळजी आणि लक्ष आवश्यक आहे. स्वतःवर प्रेम करा आणि आनंददायी, चांगल्या गोष्टी द्या. आवश्यक नाही भौतिक विषयावर, पण ते देखील. स्वत: ला लहान परंतु नियमित आनंद द्या आणि जर अचानक शंका आली की आपण स्वत: ला खूप लाड करत आहात, तर त्यांना आपल्या आत्म्याला बरे करण्यासाठी आवश्यक औषध म्हणून वागवा. असा उपाय म्हणजे उन्हाळ्याच्या दिवशी दुपारच्या जेवणाच्या वेळी चालणे किंवा एक स्वादिष्ट केक, तुमचा आहार असूनही, सकाळच्या कप कॅपुचिनोसह स्वत: ला परवानगी दिली जाऊ शकते. मुख्य गोष्ट अशी आहे की स्वत: साठी केलेल्या या प्रशंसामुळे नंतर पश्चात्ताप आणि पश्चात्ताप होत नाही, कारण त्यांचे कार्य आनंदी करणे आणि मानसिक वेदनांपासून मुक्त होण्यासाठी जीवनात सकारात्मक पार्श्वभूमी तयार करणे आहे आणि ते वाढवणे नाही. तुमचा वॉर्डरोब अपडेट करा, लांबलचक ऍक्सेसरी किंवा शूज खरेदी करा, केस कापून घ्या, मॅनिक्युअर करा, तुमची इमेज बदला. स्वत: ची काळजी घ्या जसे की आपण एक प्रिय व्यक्ती आहात ज्याला समर्थन आणि सकारात्मक भावनांची नितांत आवश्यकता आहे.
- अँकरपासून मुक्त व्हा, विशेषत: जर एखाद्या व्यक्तीच्या नुकसानामुळे किंवा तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या गोष्टीमुळे मन दुखत असेल. हे खूप कठीण असू शकते, परंतु तरीही तुम्हाला स्वतःमध्ये सामर्थ्य शोधावे लागेल आणि भूतकाळाचा निरोप घ्यावा जो परत येऊ शकत नाही. दोष देणार्‍यांना शोधू नका, जे घडले ते बदलण्याचा प्रयत्न करू नका - फक्त ते दिले आहे म्हणून स्वीकारा आणि पुढे जा, परंतु त्याशिवाय. भूतकाळाची आठवण करून देणारी कोणतीही गोष्ट फेकून द्या, दान करा किंवा योग्यरित्या लपवा. जाणूनबुजून भूतकाळातील आठवणी आठवणे आणि भूतकाळातील परिस्थिती आठवणे थांबवा. जर तुमची मनाची वेदना एखाद्या व्यक्तीच्या आठवणीमुळे झाली असेल ज्याने तुमचे आयुष्य स्वतःच्या इच्छेने सोडले असेल तर त्याच्याशी संबंध शोधण्याचा प्रयत्न करू नका, वास्तविक किंवा काल्पनिक. कॉल किंवा मीटिंग दोन्हीही भूतकाळ परत आणू शकत नाहीत, परंतु ते आपल्या वेदना दुखावतात आणि तीव्र करतात. जरी असे वाटत असले की अगदी क्षणभंगुर संपर्क देखील अनुभव सुलभ करेल, हा एक भ्रम आहे. खरं तर, नुकतीच बरी होण्यास सुरुवात झालेल्या जखमेतून तुम्ही फक्त एक नाजूक कवच फाडून टाकाल. अभिमानाला तुमचा आधार आणि सल्लागार बनू द्या: ज्याला तुमची गरज नाही अशा व्यक्तीपर्यंत तुम्हाला पोहोचण्याची गरज नाही. जे लोक तुमच्या आयुष्यात असले पाहिजेत ते तुम्हाला कधीही सोडणार नाहीत किंवा तुमचा अपमान करणार नाहीत आणि तुमच्या वैयक्तिक जगात दुसर्‍याची जागा घेऊ नये म्हणून प्रत्येकाने सोडले पाहिजे. आता ते रिकामे झाले आहे आणि लवकरच ते खरोखर योग्य व्यक्तीच्या ताब्यात जाईल.
- वेदना स्वीकारा- हा शेवटचा, सर्वात महत्वाचा आणि कदाचित सर्वात कठीण सल्ला आहे. परंतु आत्म्याला बरे करण्याचा हा मार्ग आहे: वेदनातूनच. कारण तो वाढीचा अविभाज्य भाग आहे. व्यावसायिक ऍथलीट म्हणतात: "वेदना नाही - फायदा नाही," म्हणजेच वेदनाशिवाय कोणताही विकास होत नाही. आपल्याला सतत आठवण करून देण्याची आवश्यकता आहे की कोणतीही वेदना ट्रेसशिवाय दूर होत नाही आणि नेहमीच एक उद्देश असतो, जरी हा उद्देश आता आपल्यासाठी स्पष्ट नसला तरीही. परंतु वेळ निघून जाईल आणि कदाचित असे दिसून येईल की ही जीवन चाचणी होती जी तुम्हाला समजून घेण्यापूर्वी आणि काहीतरी मोठे आणि चांगले करण्याचे दरवाजे उघडले. कॅथारिसिस हा देखील एक प्रकारचा वेदना आहे, परंतु तो एक प्रकटीकरण आणि शुद्धीकरण देखील आहे. आणि वेदनांचे दोन प्रकार आहेत: वेदनांसाठी वेदना आणि सृष्टीसाठी वेदना. दुसरा प्रकार स्वतः प्रकट होतो जेव्हा आपण नशिबाचा आणि मानसिक वेदनांचा प्रतिकार करत नाही, परंतु त्यास आपला विकास करण्यास आणि पुढे जाण्याची परवानगी देतो. ही तुमची स्वतःशीची लढाई आहे, आतापेक्षा चांगल्या आयुष्यासाठीची लढाई आहे. कदाचित तिची आठवण म्हणून तुमच्या आत्म्यावर एक डाग राहील. म्हणून ते आपल्या जगण्याच्या क्षमतेचे स्मरणपत्र आणि आपल्या सामर्थ्याचे प्रतीक असू द्या.
नमस्कार, साइटच्या प्रिय वाचकांनो! आज आपण मानसिक वेदना म्हणजे काय, कोणत्या कारणांमुळे उद्भवते आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे त्यापासून मुक्ती कशी मिळवायची ते पाहू.
कारण जगात अशा लोकांची एक लहान टक्केवारी आहे ज्यांना दुःख सहन करणे आवडते; मुळात, मानवता आनंदी राहण्याचा प्रयत्न करते, किंवा कमीतकमी कठीण अनुभवांपासून वंचित राहते.
ते कशाचे प्रतिनिधित्व करते?
हे तीव्र, जुनाट, वेदनादायक आणि जळजळ असू शकते. सर्वसाधारणपणे, भौतिक सारखे, जे पर्यावरण आणि जीव यांच्यातील सीमा नष्ट झाल्यामुळे देखील उद्भवते.
म्हणजेच, शारीरिक स्तरावर अप्रिय संवेदना अनुभवण्यासाठी, भिंतीवर आदळणे, टेबलच्या कोपऱ्यावर आपली करंगळी मारणे किंवा बटाटे सोलताना आपल्या ताकदीची चुकीची गणना करणे आणि चाकूने दुखापत करणे पुरेसे आहे.
मानसिक वेदनांसह, गोष्टी जवळजवळ सारख्याच असतात, फक्त कारण म्हणजे काहीतरी महत्त्वपूर्ण आणि परिचित गमावणे.
पायाच्या फ्रॅक्चरच्या बाबतीत ही दुखापत पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसत नाही, परंतु ती वेगळ्या स्तरावर जाणवते.
हे एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे, पाळीव प्राण्याचे, एखाद्या मित्राशी किंवा अगदी जवळच्या व्यक्तीशी नातेसंबंध तोडणे असू शकते, अगदी लहान मूल मोठे होत आहे आणि हे समजते की तो कुटुंबाचे घरटे सोडून वेगळे राहणार आहे.
तसेच राहण्याचे ठिकाण बदलणे, काम करणे, जे गमावले ते नेहमी आनंद आणते आणि पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करते. देशद्रोह, खोटेपणा, अन्याय, इतरांबद्दल निराशा, स्वतःच्या क्षमतेत ...
सर्वसाधारणपणे, भावनिक त्रासाचे कारण म्हणजे प्रत्येक गोष्ट जी एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात बदल घडवून आणते. आणि "जुने" जितके अधिक लक्षणीय होते, तितक्याच तीव्र भावना.
मुळात, आत्मा किती लवकर बरे होईल आणि नुकसानाचे काय परिणाम स्वतःला जाणवतील हे या तीव्रतेवर अवलंबून आहे.
बर्याचदा, तीव्र वेदना अनुभवणे, विशेषत: जर आपण भावनांना वाव देत नसाल तर, त्यांना आत ठेवण्याचा प्रयत्न केल्यास, गंभीर आरोग्य समस्या आणि आत्महत्येच्या प्रवृत्तीसह नैराश्यात समाप्त होते.
दुसरं काय होतं?
असे घडते की मानसिक वेदना अस्तित्वातील अनुभवांवर परिणाम करतात. एखादी व्यक्ती एकाकीपणाला सामोरे जाते आणि या जगात त्याचे स्थान, उद्देश आणि सर्वसाधारणपणे अस्तित्वाचा अर्थ याबद्दल विचार करते.
अज्ञाताची भीती आणि भीती व्यतिरिक्त मृत्यूबद्दलची त्याची वृत्ती समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे. हे सर्व त्याला असे मार्ग शोधण्यास भाग पाडते जे त्याला भावना थांबविण्यास आणि त्याला वेडसर, नैराश्याच्या विचारांपासून विचलित करण्यास मदत करतील.
आणि मग सापळ्यात पडण्याचा धोका असतो. जेव्हा, वास्तवापासून पळून जाण्याच्या प्रयत्नात, तो दारू, ड्रग्ज पिण्यास सुरुवात करतो, जुगारात गुंततो, कॉम्प्युटरचे व्यसन करतो, इत्यादी.
हे सुरुवातीला मदत करते, परंतु एका क्षणी ते कार्य करणे थांबवते आणि अस्वस्थता परत येते, फक्त यावेळी सर्वात गंभीर परिणामांसह.
आणि असे घडते की ते दीर्घकाळापर्यंत त्याच्या मालकाच्या सोबत राहते. तुमच्या आकाराचे नसलेले शूज तुम्ही कधी विकत घेतले आहेत का?
आणि ते परिधान करा, हळूहळू पाय घासून असे कॉलस तयार होत नाहीत की अनवाणी चालण्याने देखील अस्वस्थता येते?
हे शक्य तितकेच शक्य आहे, उदाहरणार्थ, आजूबाजूला राहणे फार चांगले नसलेल्या व्यक्तीशी लग्न करणे. आणि अधूनमधून एखादी व्यक्ती दुखावली जाते, हिंसा किंवा उदासीनता सहन करते. मग आत्म्याला अक्षरशः वेदना होतात, दर मिनिटाला त्रास होतो.
तसे, आपल्यापैकी प्रत्येकाची स्वतःची विशिष्ट मर्यादा आहे, म्हणून बोलायचे तर, वेदना सहनशीलतेचा उंबरठा.
हे बालपणात तयार होते; ज्या प्रौढांनी मुलाची काळजी घेतली, त्याच्या मूलभूत गरजा पूर्ण केल्या, भावनिकरित्या गुंतलेले असतील, तर तणावाचा सामना करण्यासाठी त्याच्याकडे कुठेतरी संसाधने आहेत.
जेव्हा बाळाला त्याच्या पाठीमागे कोणताही आधार नसतो तेव्हा मानसिक दुर्बलता येते, म्हणूनच, समस्या उद्भवल्यास, त्याला त्रास होईल, पुढे काय करावे हे माहित नसते.
ते कसे मदत करते?
संरक्षण
यावर विश्वास ठेवणे कठीण आहे, परंतु मानसिक वेदना फायदेशीर आहे; फक्त आपल्या भावना ऐकणे आणि ते आपल्याला का दिले गेले आणि ते आपल्याला काय शिकवू शकते हे समजून घेणे महत्वाचे आहे.
उदाहरणार्थ, ते एक संरक्षणात्मक कार्य करते. जणू संभाव्य विनाशाचा इशारा.
जेव्हा तुम्ही चुकून गरम पॅनला स्पर्श करता, तेव्हा काय झाले आणि का झाले याचा विचार करण्यास वेळ न देता तुम्ही सहजतेने हात मागे घेता. जर तुम्ही एक सेकंदही रेंगाळलात तर तुम्हाला जळजळ होईल.
आणि नातेसंबंधात, एखाद्या प्रिय व्यक्तीकडून तुम्हाला संबोधित केलेला अपमान ऐकून, तुम्ही त्याच्यापासून थोडे दूर जाल - एक पूर्णपणे सहज, नैसर्गिक प्रतिक्रिया.
आणि जर तुम्ही तिच्याकडे लक्ष दिले तर तुम्हाला हे समजेल की त्याच्या आजूबाजूला राहणे इतके चांगले नाही. आणि जर तुम्ही पुढे राहायचे ठरवले तर याचा अर्थ स्वतःला दुःख सहन करावे लागेल.
मग अनुभव एक चिन्हक बनतात की एक दिवस हे संपेल आणि दाखवलेल्या आक्रमकतेच्या अन्यायामुळे हे विशिष्ट नाते संपुष्टात येईल.
जर तुम्ही दुसरा पर्याय निवडला - राहण्यासाठी, तर तुम्हाला सहन करावे लागेल आणि स्वतःचा राजीनामा द्यावा लागेल. एक साधर्म्य म्हणजे एका सॉसपॅनवर हात ठेवणे, ज्यावर तुम्हाला स्वतःला जाळायचे नव्हते आणि उच्च ध्येयांसाठी, अस्वस्थता सहन करा आणि नंतर फोडांवर उपचार करा.
जाणीव
दुर्दैवाने, एखादी व्यक्ती नेहमी त्याच्या आवडत्या गोष्टींचे कौतुक करण्यास आणि त्याची काळजी घेण्यास सक्षम नसते. अनेकदा त्याच्या आयुष्यात एखादी गोष्ट किती महत्त्वाची आहे हेही लक्षात येत नाही. जोपर्यंत तो हरवत नाही.
तर, मानसिक वेदना ही लिटमस टेस्ट सारखी असते ज्याद्वारे तुम्ही काही घटना, लोक इत्यादींचे महत्त्व सहज ठरवू शकता.
तो बदलाचा सतत साथीदारही असतो. संकटाच्या वेळी लोकांना खूप त्रास सहन करावा लागतो, काही ते सहन करू शकत नाहीत आणि आत्महत्या करतात.
पण जुन्यापासून सुटका केल्याशिवाय नवीन काही मिळणे अशक्य आहे. हलण्याची इच्छा न ठेवता आपल्या गरजा कशा लक्षात घ्याव्यात.
म्हणे लग्न घे. आपण प्रत्येक सेकंदाला चिंता, दुःख, चिडचिड, दुःख, निराशा आणि इतर अप्रिय संवेदना अनुभवू शकता, परंतु कमी तीव्रतेचे आणि त्यातच राहू शकता, अज्ञात दिशेने पाऊल टाकण्यास घाबरत आहात.
किंवा तुम्ही निर्णय घेऊ शकता आणि ते संपुष्टात आणू शकता, तीव्र वेदनांचा सामना करावा लागतो, परंतु जेव्हा भावना कमी होतात तेव्हा दुसर्या जोडीदारासह आनंदी होण्याची संधी मिळवा. याचा अर्थ असा नाही की निवड नेहमी घटस्फोटाच्या बाजूने केली पाहिजे.
प्रत्येक परिस्थिती वैयक्तिक आहे आणि विशिष्ट दृष्टीकोन आवश्यक आहे. मुद्दा असा आहे की आपल्या जीवनातील संकटे अपरिहार्य आहेत आणि अस्वस्थता असूनही, ते आपल्याला आपले जीवन अधिक चांगल्यासाठी बदलण्याची संधी देतात.
टाळण्याचे मूलभूत मार्ग
हे आश्चर्यकारक नाही की लोक स्वतःला विसरण्याचा प्रयत्न करतात आणि मानसिक यातना सहन करण्याचे मार्ग शोधतात.
परंतु बर्याचदा असे घडते की अप्रिय संवेदनांपासून स्वतःचे रक्षण करताना, ते स्वतःला खोल श्वास घेण्याच्या संधीपासून वंचित ठेवतात, आनंद आणि निष्काळजीपणा, हलकेपणा जाणवतात.
चिंतेपासून मुक्त होण्यासाठी मानस पूर्णपणे विसंगत पद्धती वापरते. त्यांना मानसशास्त्रीय संरक्षण यंत्रणा म्हणतात. ते निसर्गाने आपल्याला चांगले आणण्यासाठी आणि आपल्याला निरोगी ठेवण्यासाठी शोधले होते.
केवळ काहीवेळा असे दिसून येते की या संरक्षणासह खूप पुढे गेल्याने, आपल्याला आणखी दुःख आणि अडचणींचा सामना करावा लागतो.
यंत्रणा
टाळणे आणि अवमूल्यन हे सर्वात सामान्य आहेत. या विषयावर थेट वाहिलेल्या लेखातून इतर काय अस्तित्वात आहेत याबद्दल तुम्ही शिकाल.
आता दु:ख दूर करण्यास मदत करणाऱ्यांकडे पाहू.
- घसारा. ते इतके वाईट न होण्यासाठी, ते घेणे सोपे आहे आणि हे ठरवणे की खरं तर तुम्हाला ज्या व्यक्तीपासून वेगळे व्हायचे होते, तुम्हाला ज्या नोकरीतून काढून टाकण्यात आले होते आणि अशाच गोष्टींची खरोखर गरज नव्हती.
- टाळणे. विध्वंसक नातेसंबंधातून बाहेर पडल्यानंतर, सर्व स्त्रियांना, म्हणा, मूर्ख, भौतिकवादी समजणे आणि त्यांना जवळ येऊ देणे थांबवणे सोपे आहे. किंवा, मुलाचा जन्म किती चिंता आणि चिंता आणेल हे लक्षात घेऊन, ही कल्पना सोडून द्या आणि बालमुक्त चळवळीत सामील व्हा. तसे, ज्या प्राण्यांवर अत्याचार झाले आहेत ते सहसा अशा प्रकारे प्रतिक्रिया देतात. भविष्यात एखाद्या व्यक्तीकडे जाण्यास ते घाबरतात, जरी त्याने त्यांना स्ट्रोक करण्यासाठी हात पुढे केला तरीही. म्हणजेच, भूतकाळात घडलेल्या आणि आघात झालेल्या परिस्थितीत येऊ नये म्हणून ते आनंद सोडण्यास तयार आहेत.
- हस्तांतरण किंवा प्रक्षेपण. एखादी व्यक्ती, जणू काही स्वतःमध्ये वेदनांची उपस्थिती ओळखत नाही, ती इतर लोकांवर आणि प्राण्यांवर प्रक्षेपित करते. त्याला जे मिळायचे आहे ते त्याच्यासाठी का वाटते? उदाहरणार्थ, तो जोमदार क्रियाकलाप विकसित करतो, एखाद्याला मदत करण्याचा प्रयत्न करतो आणि त्याच्या स्वत: च्या थकवा आणि मर्यादित संसाधनांकडे दुर्लक्ष करतो. त्याला त्याच्या सभोवतालच्या प्रत्येकाबद्दल वाईट वाटते, स्वतःसाठी वेळ काढणे विसरतो.
आपण मदतीसाठी तज्ञांकडे का जावे?
मी तुम्हाला आठवण करून देऊ इच्छितो की कोणतीही वेदना लवकर किंवा नंतर संपेल. असे वाटत असले तरी ते काढणे कधीही शक्य होणार नाही. आणि जरी: "वेळ बरे करते" हा वाक्यांश कधीकधी त्रासदायक असू शकतो, तो कधीही त्याची प्रासंगिकता गमावत नाही. कारण रात्री नंतर नेहमी दिवस येतो.
आपण विशेषज्ञांकडे वळून उपचार प्रक्रियेस गती देऊ शकता. जेव्हा शरीर आजारी असते तेव्हा एखादी व्यक्ती डॉक्टरांकडे जाते. हे अर्थातच, जेव्हा त्याला पूर्ण आयुष्य जगण्यात रस असतो.
तसे नसल्यास, तो रोगाकडे दुर्लक्ष करतो आणि त्याच्या उपस्थितीबद्दल जास्त काळजी करू नये म्हणून दारू पितो. पण हा पर्याय आमच्यासाठी नाही. म्हणून, जेव्हा तुमचा आत्मा दुखतो तेव्हा मानसशास्त्रज्ञ आणि मनोचिकित्सकांकडे जा.
त्यांच्या मदतीने, आपण वेदनादायक अनुभवांची खरी कारणे शोधू शकता. त्यानुसार, त्यांना निश्चितपणे कसे सामोरे जावे हे तुम्हाला समजेल आणि तुम्ही तुमची संरक्षण यंत्रणा विध्वंसक ते रचनात्मक बनवाल.
आणि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, समर्थन मिळवा, बोला, आवश्यक असल्यास रडा आणि जवळच्या दुसर्या व्यक्तीची उपस्थिती जाणवा. दर्जेदार, ते अर्ध्या कानाने तुमचे ऐकतात तेव्हा नाही, त्यांच्याच गोष्टींचा विचार करतात आणि तुम्ही कधी गप्प बसाल याची स्वप्ने पाहतात.
तसे, जर तुम्हाला खरोखर वाईट वाटत असेल तर तुम्ही मानसोपचार तज्ज्ञाचा सल्ला घ्यावा. क्लिनिकमध्ये बंद करून आपले हात स्ट्रेटजॅकेटमध्ये बांधू नयेत.
आणि म्हणून सल्लामसलत केल्यानंतर, आवश्यक असल्यास, औषधे लिहून दिली जातात ज्यामुळे चिंता, शांतता आणि आराम होईल. अँटीडिप्रेसस, उदाहरणार्थ, मूड सुधारण्यास मदत करेल, जे सहसा अनुपस्थित किंवा अस्थिर असते.
आणि जर तुम्हाला झोपेच्या गोळ्या लिहून दिल्या असतील तर भावनांवर खर्च केलेली संसाधने पुनर्संचयित करण्यासाठी पुरेशी झोप घेण्यास त्रास होणार नाही.
सर्वसाधारणपणे, लक्षात ठेवा, जितक्या लवकर तुम्हाला मदत मिळेल, शरीरासाठी कोणत्याही विशेष परिणामांशिवाय पुनर्प्राप्तीची शक्यता जास्त आहे.
समजा, अस्थेनिया किंवा त्याहूनही वाईट, मानसिक विकारांशिवाय, ज्याची घटना तणावामुळे होऊ शकते.
पद्धती
पुनर्प्राप्ती
जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला त्रास होतो तेव्हा तो स्वतःशी, त्याच्या शरीराशी संबंध गमावतो. म्हणून, आत्म्याला बरे करण्यासाठी, शरीराशी संपर्क पुनर्संचयित करणे महत्वाचे आहे.
समजा, जर तुम्ही मसाज सहज सहन करू शकत असाल तर किमान ५ सत्रे जा. तुमच्या शरीराच्या सीमा जाणवणे, तुमच्यासाठी हे लक्षात घेणे सोपे होईल की अनुभवांनाही या सीमा असतात आणि त्यानुसार, एखाद्या दिवशी तुम्ही त्यांच्या मर्यादा ओलांडून आराम अनुभवाल.
पाठीचे आणि मानेचे स्नायू शिथिल होतील, जे सहसा खूप घट्ट, ताणलेले असतात आणि तणावाच्या वेळी अस्वस्थता निर्माण करतात.
प्रतिबिंब
हे कितीही बालिश वाटले तरी, एक डायरी ठेवा जिथे तुम्ही तुमच्या डोक्यातल्या विचारांचा संपूर्ण प्रवाह ओतता. आपण अप्रिय आणि कठीण भावना जमा करू शकत नाही, कारण यामुळे परिस्थिती आणखी बिघडेल.
अशी कल्पना करा की एखादी जखम फुगली आहे आणि ती निर्जंतुक करण्याऐवजी, औषधाने उपचार करण्याऐवजी आणि चिकट पट्टीने झाकून ठेवण्याऐवजी, एका व्यक्तीने ती घेतली आणि ती दिसू नये म्हणून काहीतरी झाकली.
सर्वसाधारणपणे, तुम्ही समजता, एक पान घ्या आणि इतर भावना आणि विचारांसाठी स्वतःमध्ये जागा मोकळी करा.
तुम्ही जे लिहिले आहे त्यावर लगेच टीका करू नका. तुम्ही सर्वकाही नंतर पुन्हा वाचाल, जेव्हा ते सोपे होईल.
शारीरिक व्यायाम
होय, मानसिक त्रासातून मुक्त होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे शारीरिक श्रम करणे. पद्धत स्वत: निवडा, ती कसरत असू द्या, सामान्य साफसफाई करा किंवा उद्यानात फक्त लांब फिरा.
आपण अतिरीक्त तणाव दूर कराल या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, आपण थकल्यासारखे व्हाल, याचा अर्थ आपण लवकर झोपी जाल. हे तुम्हाला एंडॉर्फिन, आनंद संप्रेरकांचा डोस देखील देईल.
जरी लगेच नाही, परंतु हळूहळू तुम्हाला शारीरिक हालचालींचा आनंद मिळू लागेल. आणि बोनस म्हणून एक टोन्ड आकृती आणि सुधारित कल्याण असेल.
स्वतःला एका अवस्थेत विसर्जित करा
होय, हे धडकी भरवणारा आहे, काही वेळा जवळजवळ भयानक आहे. तथापि, जर ते आधीच असह्य असेल तर आपण स्वत: ला भावनांना पूर्णपणे शरण जाण्याची परवानगी कशी देऊ शकता?
परंतु हे आवश्यक आहे, जितके जास्त काळ तुम्ही दुःख टाळण्याचा प्रयत्न कराल तितके जास्त काळ तुम्ही त्यासोबत जगाल.
प्रियजनांचा पाठिंबा मिळवा, कमीतकमी काही काळ आनंदी आणि हसत राहू नका. जर तुम्हाला तुमच्या प्रिय व्यक्तीसोबत विभक्त होण्याबद्दल वाईट वाटत असेल, तर दुःख करा, हा एकमेव मार्ग आहे जो तुम्ही करू शकता
तुम्ही हळूहळू अशा स्तरावर पोहोचाल जिथे वेदना नाही तर दुःख आहे. आणि तिथे आराम, शांतता आणि अगदी शांततेची भावना एक दगड फेकून दिली जाते.
जे घडले ते विसरण्याचा प्रयत्न करू नका. हे तुमच्या जीवनकथेचा, तुमच्या भागाचा भाग असायला हवे होते त्याचे अवमूल्यन करेल.
आरोग्याची काळजी घ्या
तुम्हाला दारू, सिगारेट वगैरे व्यसन असेल तर त्यापासून मुक्ती कशी मिळवायची हा प्रश्न जरूर घ्या. कारण ते फक्त स्थिती वाढवतात आणि बरे होण्यासाठी आणि आनंदी होण्यासाठी कोणत्याही प्रकारे मदत करत नाहीत.
चरबीयुक्त आणि तळलेले पदार्थ सोडून आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करा. नट, भाज्या, समुद्री मासे, पालक यासारखे पदार्थ जोडा जे तुमच्या शरीराला बरे होण्यास मदत करतील.
आणि स्ट्रॉबेरीसह केळी, द्राक्षे आणि संत्री एंडोर्फिन, आनंद हार्मोन्सचे उत्पादन उत्तेजित करतात.
पुरेशी झोप घेण्याची खात्री करा, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, झोपण्यापूर्वी उन्मादांना बळी पडू नका, ज्यात चित्रपटांचा समावेश आहे ज्यामुळे तुम्हाला फक्त रडावेसे वाटते.
खोलीला हवेशीर करा, एक ग्लास कोमट दूध प्या आणि आपल्या डोक्यातील विचारांचा थवा शांत करा, उदाहरणार्थ, तणाव कमी करण्यासाठी.
प्रवास
कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही जास्त काळ एकटे राहू नये. होय, हे कधीकधी अत्यंत आवश्यक असते, परंतु याची इतकी सवय होण्याचा धोका असतो की भविष्यात आपण कोणालाही आपल्या जवळ येऊ देऊ शकणार नाही.
म्हणून, जेव्हा तुम्हाला हे समजते की कृती करण्याची वेळ आली आहे, अन्यथा निराशा आणि उदासीनता आपल्यावर येईल, तेव्हा चित्र बदलण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला आणखी दुखावल्याशिवाय तुमच्यासाठी मदत करू शकणार्‍या व्यक्तीचा पाठिंबा मिळवा आणि प्रवासाला जा.
तुम्हाला दुसऱ्या देशात जाण्याची गरज नाही, फक्त तुमच्या घरातून बाहेर पडा आणि तुमच्या स्वतःच्या शहराच्या फेरफटका मारा. एखाद्या प्रदर्शनाला, संग्रहालयाला भेट द्या, सर्वसाधारणपणे, अलीकडेपेक्षा थोडा वेगळा वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा.
पूर्ण करणे
आणि हे सर्व आजसाठी आहे, प्रिय वाचकांनो! जगात कदाचित असा एकही माणूस नसेल ज्याला कधी मानसिक वेदना झाल्या नाहीत. त्यामुळे तुमच्या स्थितीत तुम्ही नक्कीच एकटे नाही आहात.
आश्चर्यकारकपणे आनंदी दिसणारे लोक देखील कधी ना कधी नाखूष असतात. फक्त स्वतःची काळजी घ्या, मदत आणि समर्थन घ्या.
तुमची संकटे आणि उद्भवलेल्या अडचणींना तोंड देण्याचे सामर्थ्य!
साहित्य मानसशास्त्रज्ञ, गेस्टाल्ट थेरपिस्ट, अलिना झुरविना यांनी तयार केले होते
413
कधीकधी आपण एखाद्या व्यक्तीवर इतके प्रेम करतो की ते आपल्या आत्म्यात खोल जखमा सोडते. नाकारले जाण्याचे दुःख शारीरिक वेदनांपेक्षा कमी नसते. आणि तुमच्या प्रियकराने प्रदीर्घ नातेसंबंधानंतर ब्रेकअप करण्याचा सल्ला दिला की नवीन ओळखीने तुमच्यासोबत डेटवर जाण्यास नकार दिला याने काही फरक पडत नाही. मानसिक जखमा बरे करणे ही खूप लांबची प्रक्रिया आहे, परंतु तुम्हाला तुमची शक्ती गोळा करावी लागेल आणि नूतनीकरणासाठी दीर्घ प्रवासाला निघावे लागेल.
पायऱ्या
भाग 1
स्वतःला वेळ द्या-
स्वतःला दु: खी होऊ द्या.हृदयाच्या जखमा नेहमीच वेदनादायक असतात. तुमच्या अनुभवांमुळे तुम्हाला त्रास होत आहे या वस्तुस्थितीकडे तुम्ही दुर्लक्ष करू शकत नाही. याचा अर्थ असा की मनातील वेदनांसह येणाऱ्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी तुम्ही स्वतःला वेळ द्यावा. या भावना म्हणजे तुमचा मेंदू अक्षरशः तुम्हाला सांगतो की एखाद्या गोष्टीने तुम्हाला किती दुखावले आहे. स्वतःमध्ये या भावनांना कृत्रिमरित्या दाबण्याची गरज नाही.
- एक उपचार जागा तयार करा. तुमच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि तुमच्या कटु भावनांना वाव देण्यासाठी तुम्हाला वेळ आणि जागा हवी आहे. जेव्हा तुम्हाला भावनिक वेदना जाणवतात, तेव्हा एक शांत जागा शोधण्याचा प्रयत्न करा जिथे तुम्ही भावनांच्या लहरींचा सामना करू शकता ज्या तुम्हाला भारावून टाकतात. कधीकधी फिरायला जाणे, आपल्या खोलीत निवृत्त होणे किंवा फक्त एक कप सुगंधी चहा बनवणे पुरेसे आहे.
- जेव्हा एखादी व्यक्ती मानसिक वेदना अनुभवते, तेव्हा तो या प्रक्रियेच्या काही टप्प्यांतून जातो, ज्या दरम्यान त्याला राग, वेदना, दुःख, चिंता, भीती आणि जे घडले ते स्वीकारणे यासारख्या भावनांचा अनुभव येतो. काहीवेळा तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही अक्षरशः तुमच्या स्वतःच्या भावनांमध्ये बुडत आहात, परंतु तुम्ही अनुभवाच्या प्रत्येक टप्प्यातून कसे पुढे जात आहात हे तुम्ही ओळखू शकत असाल, तर ते तुम्हाला बरे होण्याच्या प्रक्रियेतून सहज आणि थोडे जलद जाण्यास मदत करेल.
- आपल्या निराशेत बुडून न जाण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी फक्त स्वतःला वेळ देणे आणि त्यांच्यावर पूर्णपणे भारावून जाणे यात स्पष्ट फरक आहे. जर तुम्हाला असे आढळले की तुम्ही आठवडे घर सोडत नाही, आंघोळ करायला विसरलात आणि आयुष्य तुम्हाला निरर्थक वाटत असेल तर तुम्ही शक्य तितक्या लवकर व्यावसायिक मानसिक मदत घ्यावी. ही अशी चिन्हे आहेत की दुःखाची प्रक्रिया आपल्यासाठी स्वतःहून सामना करणे खूप कठीण आहे.
-
आजसाठी जगा.जर तुम्हाला तुमच्या सर्व भावनांना एकाच वेळी सामोरे जायचे असेल आणि तुमच्या मनातील वेदना ताबडतोब दूर करायच्या असतील तर तुम्ही कदाचित स्वतःला एक अशक्य कार्य सेट करत आहात. त्याऐवजी, हळूहळू एका टप्प्यातून दुसऱ्या टप्प्यावर जा आणि नेहमी आजसाठी जगा.
- तुमच्या आयुष्यातील विशिष्ट क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आज जगण्याचा प्रयत्न करणे. जेव्हा तुम्ही स्वतःला भूतकाळाबद्दल पुन्हा पुन्हा विचार करता तेव्हा स्वतःला थांबवा. आजूबाजूला पहा: आता तुम्हाला काय दिसते? तुला कोणता वास येतो? तुमच्या डोक्यावरील आकाशाचा रंग कोणता आहे? तुझी बोटे काय स्पर्श करत आहेत? आणि वारा तुझ्या चेहऱ्यावर वाहतो?
- तुमचे हृदय तोडलेल्या व्यक्तीला विसरण्यासाठी एक भव्य योजना तयार करू नका. याउलट, जर तुम्ही तुमच्या दु:खाचा सामना कसा करायचा यावर लक्ष केंद्रित केले तर ते स्वतःच होईल.
-
उदासीनता.जेव्हा एखादे नाते संपते किंवा तुम्हाला नाकारले जाते, तेव्हा तुम्हाला असे वाटेल की तुमच्या आत अचानक एक मोठे छिद्र आहे. तुमच्या आयुष्यातील सर्व आनंद शोषून घेणारा एक प्रचंड कृष्णविवर. या क्षणी, बरेच लोक हे भोक ताबडतोब काहीतरी भरण्याचा प्रयत्न करतात कारण ते ही वेदनादायक भावना सहन करू शकत नाहीत. होय, या भावनेमुळे तुम्हाला खूप वेदना होत आहेत आणि तुम्हाला आतून रिकामे वाटण्याचा अधिकार आहे.
- स्वतःसाठी एक जागा तयार करा जिथे तुमचा माजी उपस्थित नाही. त्याचा फोन नंबर हटवा आणि जेव्हा तुम्ही खूप मद्यपान केले असेल तेव्हा तुम्ही त्याला मजकूर पाठवू शकणार नाही. त्याला सर्व सोशल नेटवर्क्सवरील “ब्लॅकलिस्ट” मध्ये जोडा, अन्यथा एके दिवशी तुम्ही रात्रभर त्याच्या खात्यावरील नवीन फोटो पाहत आहात. आपले माजी कसे चालले आहेत हे परस्पर मित्रांना विचारू नका. ब्रेकअप अंतिम आहे हे तुम्ही जितके स्पष्टपणे समजून घ्याल तितके नंतर बरे करणे तुमच्यासाठी सोपे होईल.
- तुटलेल्या प्रेमामुळे उरलेली पोकळी लगेच भरण्याचा प्रयत्न करू नका. भावनिक जखमा भरून काढण्याचा प्रयत्न करताना लोक करत असलेली ही सर्वात सामान्य चूक आहे. जेव्हा तुम्ही वेदना थांबवण्यासाठी नवीन नातेसंबंधात उडी घेण्याचा प्रयत्न करता आणि मागील भावनांमुळे उरलेली पोकळी भरून काढता तेव्हा ते तुम्हाला नुकसान सहन करण्याच्या आवश्यक टप्प्यांतून जाण्यास खरोखर मदत करत नाही. तुमच्या निर्जीव नकारात्मक भावना लवकर किंवा नंतर तुमच्याकडे परत येतील, परंतु त्या आणखी मजबूत आणि वेदनादायक होतील.
-
त्याबद्दल सांगा.तुम्हाला तुमच्या मनातील वेदनांचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी तुम्हाला योग्य आधार असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. तुमचे मित्र आणि कुटूंब आणि तुमच्या थेरपिस्टचा भक्कम पाठिंबा मिळाल्याने तुम्हाला इतर कोणत्याही गोष्टींपेक्षा वेगाने परत येण्यास मदत होईल. नक्कीच, जवळचे लोक आपल्या प्रिय व्यक्तीने आपल्या आत्म्यात सोडलेली रिक्तता भरून काढणार नाहीत, परंतु ते आपल्याला या रिक्ततेचा सामना करण्यास मदत करू शकतात.
- एक जवळचा मित्र किंवा नातेवाईक शोधा ज्याच्याशी तुम्ही तुमच्या काळजींबद्दल बोलू शकता, विशेषतः लांब, एकाकी संध्याकाळी. संपलेल्या नातेसंबंधात तुमच्या जोडीदाराकडून मिळालेल्या समर्थनाची भरपाई करण्यासाठी तुम्हाला भावनिक आधार देऊ शकतील अशी व्यक्ती किंवा लोक शोधण्याचा प्रयत्न करा. ज्या व्यक्तीबद्दल तुम्ही तुमच्या भावनांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करत आहात त्या व्यक्तीशी बोलण्याची अप्रतिम इच्छा तुम्हाला वाटेल तेव्हा त्यांना कॉल करण्याची परवानगी तुमच्या मित्रांना विचारा.
- या परिस्थितीत जर्नल आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त ठरू शकते. तुमच्या भावनांना बाहेर काढण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, खासकरून जर तुम्हाला तुमच्या दुःखाचा भार तुमच्या मित्रांवर टाकायचा नसेल तर तुम्ही केलेल्या प्रगतीचे मूल्यांकन करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे. जुन्या पोस्ट्स पुन्हा वाचल्यानंतर, तुम्हाला अचानक जाणवेल की तुम्ही आता तुमच्या माजी व्यक्तीबद्दल खूप कमी वेळा विचार करता किंवा तुम्हाला पुन्हा डेटवर जायचे आहे हे लक्षात येईल (वास्तविक, आणि फक्त "तुटलेल्या प्रेमाने सोडलेल्या आतील शून्यता भरण्यासाठी" नाही) .
- कधीकधी आपल्याला मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी बोलण्याची आवश्यकता असू शकते. व्यावसायिक मदत मिळविण्यात कोणतीही लाज नाही!
-
आठवणींना चालना देणाऱ्या गोष्टींपासून मुक्त व्हा.भूतकाळातील प्रेमाच्या आठवणी परत आणणार्‍या वस्तूंवर तुम्ही सतत अडखळत असाल तर यामुळे तुमची उपचार प्रक्रिया मंद होईल. तुमच्या माजी व्यक्तीने सहसा काम केल्यानंतर घातलेली जुनी लाउंज पॅंट तुम्ही कपाटात ठेवू नये; या कचऱ्यापासून मुक्त व्हा.
- तुम्हाला तुमच्या भूतकाळातील नातेसंबंधाची आठवण करून देणारी कोणतीही वस्तू विधीपूर्वक जाळण्याची गरज नाही, खासकरून त्या गोष्टी ज्यांना त्यांची गरज आहे त्यांना दिल्या जाऊ शकतात. पण तुम्ही या गोष्टी तुमच्या आयुष्यातून नक्कीच काढून टाकल्या पाहिजेत. याव्यतिरिक्त, तुमचे ब्रेकअप किती वाईट होते यावर अवलंबून, धार्मिक रीतीने जाळलेल्या गोष्टी तुमच्या हृदयात पूर्वी बंद केलेल्या भावनांचा बंदोबस्त सोडू शकतात.
- एखादी गोष्ट घ्या आणि तुम्ही त्याच्याशी नक्की काय जोडता ते लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. मग त्या आठवणींना फुग्यात ठेवण्याची कल्पना करा. जेव्हा तुम्ही एखाद्या गोष्टीपासून मुक्त व्हाल, तेव्हा कल्पना करा की बॉल खूप दूर उडतो आणि तुम्हाला पुन्हा कधीही त्रास देणार नाही.
- तुमच्याकडे अजूनही मौल्यवान वस्तू चांगल्या स्थितीत असल्यास, तुम्ही त्या धर्मादाय संस्थेला दान करू शकता. या प्रकरणात, आपण कल्पना करू शकता की ही गोष्ट नवीन मालकाला किती आनंद देईल.
-
इतर लोकांना मदत करा.जर तुम्ही इतरांना मदत करण्यास सुरुवात केली, विशेषत: ज्यांना तुमच्यासारख्याच भावना आहेत, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या चिंता दूर करू शकता. याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही स्वतःच्या दु:खात आणि आत्मदयेत बुडत नाही आहात.
- तुमच्या मित्रांचे ऐकण्यासाठी वेळ काढा आणि त्यांना अडचणी येत असल्यास त्यांना मदत करा. फक्त तुमच्या स्वतःच्या दुखण्यावर लक्ष केंद्रित करू नका. तुमच्या मित्रांना सांगा की त्यांचे ऐकण्यासाठी ते नेहमी तुमच्यावर विश्वास ठेवू शकतात आणि त्यांना आवश्यक असल्यास त्यांना मदत करू शकतात.
- स्वयंसेवक कार्य करा. बेघर निवारा किंवा सूप किचनमध्ये नोकरी शोधा. बेघर प्राण्यांसाठी पुनर्वसन केंद्र किंवा निवारा येथे तुमची मदत द्या.
-
तुमच्या कल्पनेला मोकळा लगाम द्या.तुम्ही कल्पना कराल की तुमचा माजी तुमच्याकडे परत येईल आणि तुम्हाला सोडण्यासाठी तो किती मूर्ख होता याबद्दल बोलेल. आपण या व्यक्तीला कसे मिठी मारता आणि चुंबन घेता याबद्दल आपण तपशीलवार कल्पना करू शकता, तपशीलवार आपल्या घनिष्ठतेची कल्पना करू शकता. अशा कल्पना अगदी सामान्य आहेत.
- जितके तुम्ही तुमची कल्पनाशक्ती थांबवण्याचा प्रयत्न कराल, तितकेच असे विचार तुमच्या मनात येतील. जेव्हा तुम्ही एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करता, विशेषत: जर तुम्ही स्वतःवर ही कठोर मर्यादा लादली असेल तर, खरं तर, तुम्ही नेहमी त्याबद्दलच विचार करता.
- जेव्हा तुम्ही स्वतःला कल्पनारम्य करण्याची परवानगी देता तेव्हा विशेष वेळा बाजूला ठेवा, जेणेकरून तुम्ही तुमचा सर्व वेळ काल्पनिक जगात घालवू नका. उदाहरणार्थ, तुम्ही स्वतःला दिवसातून 15 मिनिटे देऊ शकता ज्या दरम्यान तुम्ही तुमच्यासोबत पुन्हा एकत्र येण्याचे तुमचे माजी स्वप्न कसे पाहता याचा विचार करू शकता. जर हे विचार तुमच्या मनात दुसर्या वेळी आले तर, कल्पनेसाठी दिलेला वेळ येईपर्यंत त्यांना बाजूला ठेवा. आपण याबद्दल विचार करण्यास नकार देत नाही, आपण हे विचार नंतरपर्यंत थांबवता.
भाग 2
उपचार प्रक्रियेची सुरुवात-
आठवणींना चालना देणारी कोणतीही गोष्ट टाळा.लेखाच्या पहिल्या भागात वर्णन केल्याप्रमाणे, आठवणींना चालना देणार्‍या सर्व गोष्टींपासून तुम्ही आधीच सुटका केली असेल, तर हे तुम्हाला असे क्षण टाळण्यास मदत करेल. तथापि, इतर गोष्टी आहेत ज्या आपण लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. नक्कीच, आपण त्यांना पूर्णपणे टाळण्यास सक्षम असणार नाही, परंतु कमीतकमी त्यांना हेतुपुरस्सर न शोधण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला जलद पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करेल.
- हा प्रसंग तुमच्या पहिल्या तारखेला वाजलेल्या गाण्यापासून ते एका छोट्या कॅफेपर्यंतचा काहीही असू शकतो जिथे तुम्ही परीक्षेचा अभ्यास करण्यासाठी इतका वेळ एकत्र घालवला होता. तो वासही असू शकतो.
- तुम्हाला याची अजिबात अपेक्षा नसतानाही तुम्हाला याचा सामना करावा लागेल. असे झाल्यास, तुमच्या आठवणींना नेमके कशामुळे चालना मिळाली आणि या घटकामुळे कोणत्या प्रकारच्या आठवणी निर्माण झाल्या हे ठरवा. मग दुसर्या कशावर स्विच करण्याचा प्रयत्न करा. या भावना आणि आठवणींवर राहण्याची गरज नाही. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही Facebook वर तुमचा एकत्र फोटो पाहतो, तेव्हा स्वतःला कबूल करा की तुम्हाला त्याबद्दल वाईट आणि खेद वाटतो आणि नंतर काहीतरी सकारात्मक किंवा किमान तटस्थ विचार करण्याचा प्रयत्न करा. आपण उद्या परिधान कराल त्या नवीन पोशाखाबद्दल किंवा मांजरीचे पिल्लू घेणे कसे चांगले होईल याबद्दल आपण विचार करू शकता
- याचा अर्थ असा नाही की हे उत्तेजक क्षण टाळण्यासाठी तुम्ही तुमच्या मार्गातून बाहेर जावे. तुम्ही हे करू शकणार नाही. तुम्हाला फक्त अशा गोष्टींचा सामना करणे टाळण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला त्रास देतात आणि तुम्हाला भूतकाळाबद्दल पश्चात्ताप करतात. तुमच्या मानसिक जखमा भरून येण्यासाठी तुम्हाला गरज आहे.
-
चांगले संगीत जलद बरे होण्यास मदत करेल.हे सिद्ध झाले आहे की संगीताचा उपचारात्मक प्रभाव असू शकतो आणि उपचार प्रक्रियेस गती देण्यास मदत होते. उत्साही, उत्साही गाणी ऐका. वैज्ञानिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जेव्हा तुम्ही असे संगीत ऐकता तेव्हा तुमचे शरीर एंडोर्फिन सोडते, जे तुम्हाला आराम करण्यास आणि तणावावर मात करण्यास मदत करते.
- भावनिक, रोमँटिक प्रेमगीते समाविष्ट न करण्याचा प्रयत्न करा. या प्रकारचे संगीत तुमच्या मेंदूतील एंडोफिन सोडण्यास मदत करणार नाही. उलट अशा गाण्यांमुळे तुमची उदासीनता वाढेल आणि भावनिक जखमाही वाढतील.
- तुम्हाला पुन्हा उदास वाटत असल्‍यावर, तुमच्या स्वत:ला आनंदित करण्यासाठी काही उत्स्फूर्त संगीत चालू करण्याची वेळ आली आहे. तुम्ही डान्स म्युझिक चालू केल्यास, तुम्हाला एकाच वेळी उत्स्फूर्त संगीत ऐकून आणि उत्साही डान्स मूव्हमधून एंडोर्फिन मिळू शकतात.
-
तुमच्या मनातील वेदना दूर करा.एकदा तुम्ही स्वतःला शोक करण्यासाठी आणि तुमच्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी जागा देण्याचा प्रारंभिक टप्पा पार केला की, अप्रिय विचारांपासून दूर जाण्याची वेळ आली आहे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या माजी बद्दल विचार करायला सुरुवात करता, काहीतरी करा, तुमचे विचार दुसर्या कशाकडे वळवण्याचा प्रयत्न करा, काही नवीन क्रियाकलाप करा इ.
- तुम्हाला मदत हवी असल्यास तुम्ही नेहमी त्यांच्यावर विश्वास ठेवू शकता असे ज्यांनी सांगितले त्या मित्रांना कॉल करा. तुम्हाला खूप दिवसांपासून वाचायची इच्छा असलेले पुस्तक वाचा. एक मजेदार कॉमेडी चालू करा (आणि हशा तुम्हाला बरे करण्यात मदत करेल असा अतिरिक्त बोनस मिळवा).
- तुम्ही तुमच्या माजी आणि तुमच्या मानसिक त्रासाबद्दल विचार करणे थांबवण्यासाठी जितके जास्त कराल तितक्या लवकर तुम्हाला बरे वाटेल. अर्थात अवघड आहे. आपले विचार नियंत्रित करणे आणि आपण आपल्या मानसिक वेदनांबद्दल किती वेळ घालवतो यावर लक्ष ठेवणे खूप कठीण आहे.
- "वेदनाशामक" घेऊन वाहून न जाण्याचा प्रयत्न करा. हे असे काहीतरी असू शकते जे तुम्हाला काही काळ वेदना थांबवू देते. कधीकधी तुम्हाला मनाच्या वेदनांपासून विश्रांती देण्यासाठी खरोखर काहीतरी हवे असते. तथापि, सावधगिरी बाळगा की या प्रकारच्या विचलनामुळे तुमचे नुकसान होणार नाही, विशेषत: सुरुवातीला जेव्हा तुम्हाला नकारात्मक अनुभवांना कसे तोंड द्यावे हे शिकण्याची आवश्यकता असते. अशी "पेनकिलर" अल्कोहोल किंवा ड्रग्स असू शकते, परंतु ते टीव्ही शो सतत पाहणे किंवा इंटरनेटवर सतत उपस्थिती देखील असू शकते. किंवा तुम्हाला शांत वाटण्यासाठी तुम्ही जे पदार्थ खातात ते देखील.
-
तुमची जीवनशैली बदला.तुम्हाला भेडसावणाऱ्या समस्यांपैकी एक अशी आहे की तुम्ही एकत्र असताना बनलेली नेहमीची जीवनशैली अचानक नष्ट झाली आहे. जर तुम्ही काही नवीन करायला सुरुवात केली आणि तुमची दिनचर्या बदलली तर ते नवीन सवयींचे दरवाजे उघडेल. ज्याने तुमचे हृदय तोडले आहे त्याच्यासाठी तुमच्या नवीन जीवनात यापुढे जागा राहणार नाही.
- जुन्या सवयी मोडण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात आमूलाग्र बदल करण्याची गरज नाही. साध्या गोष्टी करा, उदाहरणार्थ, अंथरुणावर पडण्याऐवजी शनिवारी सकाळी खरेदीला जा; नवीन शैलीतील संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा किंवा कराटे किंवा फ्लॉवर गार्डनिंगसारखे नवीन छंद शोधा.
- साधक आणि बाधकांचे काळजीपूर्वक वजन करण्यापूर्वी आपल्या जीवनात आमूलाग्र बदल न करण्याचा प्रयत्न करा. विशेषत: ब्रेकअप नंतर लगेचच सुरुवातीला तीव्र बदल टाळण्याचा प्रयत्न करा. जर पुरेसा वेळ निघून गेला असेल आणि आपण हे दर्शवू इच्छित असाल की आपण खरोखर बदलत आहात, तर नवीन टॅटूसारखे काहीतरी घेण्याची किंवा आपले केस टक्कल करण्याची वेळ आली आहे.
- लहान सुट्टी घेण्याची संधी असल्यास, सहलीला जा. नवीन शहरात वीकेंड ट्रिप घेऊन देखील तुम्हाला काय घडले याचा नवीन दृष्टीकोन मिळण्यास मदत होऊ शकते.
-
आपल्या स्वतःच्या उपचारांमध्ये अडथळा आणू नका.अर्थात, जेव्हा तुम्ही अयशस्वी नातेसंबंधातून सावरण्याचा प्रयत्न करत असाल तेव्हा वेळोवेळी रीलेप्स होतात. हे सामान्य आहे, हे देखील उपचार प्रक्रियेचा एक भाग आहे. परंतु अशा काही गोष्टी आहेत ज्यांचा तुम्ही अंदाज लावू शकता आणि त्याद्वारे तुम्हाला तुमच्या नवीन जीवनाच्या दिशेने वाटचाल सुरू करण्यापासून रोखता येईल.
- तुम्ही सहसा वापरत असलेल्या शब्दांकडे लक्ष द्या. जेव्हा तुम्ही म्हणता: "राक्षसी!" किंवा "भयंकर" किंवा "दुःस्वप्न!", तुम्ही जगाला काळ्या रंगात पाहत आहात. त्यामुळे नकारात्मक विचार निर्माण होतात. आपण सकारात्मक विचार करू शकत नसल्यास, किमान तटस्थ अभिव्यक्तींवर टिकून राहण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, “हे कायमचे संपले आहे!” असे म्हणण्याऐवजी म्हणा, “हे ब्रेकअप माझ्यासाठी खूप वेदनादायक होते, परंतु मी त्यावर मात करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करेन.”
- स्वत: ला लाज वाटू नये म्हणून प्रयत्न करा. तुम्हाला रोज संध्याकाळी तुमच्या माजी व्यक्तीच्या घराजवळून जाण्याची आणि त्याला जोडीदार सापडला आहे का ते पाहण्याची गरज नाही. तुम्ही मद्यपान करत असताना तुमच्या माजी व्यक्तीला कॉल किंवा मेसेज न करण्याचा प्रयत्न करा. अशा गोष्टी तुम्हाला पुढे जाण्यापासून थांबवतात.
- लक्षात ठेवा की या जगात सर्वकाही बदलते. तुमच्या आजच्या भावना एका आठवड्यात, महिन्यात किंवा वर्षात पूर्णपणे भिन्न असतील. आम्ही वचन देतो की एक वेळ येईल जेव्हा तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील हा काळ वेदना न अनुभवता शांतपणे लक्षात ठेवण्यास सक्षम असाल.
भाग 3
जे झाले ते स्वीकारा-
दोष देणे थांबवा.तुमच्या बरे होण्याचा आणि जे घडले ते स्वीकारण्याचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे स्वतःला किंवा दुसर्या व्यक्तीला दोष देणे उपयुक्त नाही हे समजून घेणे. जे घडले तेच झाले, जे घडले ते बदलण्यासाठी तुम्ही काहीही करू शकत नाही किंवा बोलू शकत नाही, मग दोष देऊन काय उपयोग.
- समोरच्या व्यक्तीबद्दल चांगल्या भावना शोधण्याचा प्रयत्न करा. त्याने काय केले किंवा केले नाही हे महत्त्वाचे नाही, त्याच्याबद्दल आणि त्याच्याबद्दल काय होत आहे याबद्दल आपल्या हृदयात सहानुभूती शोधण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही त्याला ताबडतोब क्षमा करावी, याचा अर्थ तुम्ही त्या व्यक्तीवर रागावणे थांबवा.
- दुसरीकडे, प्रत्येक गोष्टीसाठी स्वतःला दोष देऊ नका. पूर्वीच्या नातेसंबंधांमध्ये तुम्ही काय चूक केली हे तुम्ही कबूल करू शकता आणि त्यावर विचार करू शकता आणि स्वतःला वचन देऊ शकता की भविष्यात तुम्ही मागील चुका पुन्हा करणार नाही. पण स्वतःच्या चुकांवर पुन्हा पुन्हा दुःख करण्यात वेळ वाया घालवू नका.
-
जेव्हा आपण पुढे जाण्यासाठी तयार असाल तेव्हा अनुभवा.हृदयदुखीपासून बरे होण्यासाठी लोकांना वेगवेगळ्या प्रमाणात वेळ लागतो. आपल्याला आवश्यक असलेल्या विशिष्ट कालावधीचे नाव देणे अशक्य आहे, परंतु अशी चिन्हे आहेत ज्याद्वारे आपण निर्धारित करू शकता की आपण योग्य दिशेने जात आहात.
- तुम्हाला तुमच्या फोनवर अपरिचित नंबरवरून अनेक मिस्ड कॉल आढळल्यास तुम्ही काळजी करू नका.
- तुमचा माजी तुमच्याकडे परत येण्याचे आणि त्याच्या गुडघ्यावर बसून तुम्हाला क्षमा मागतानाचे चित्रण करणे तुम्ही थांबवले आहे.
- तुम्ही चित्रपट आणि गाण्यांमध्ये तुमच्या आयुष्याशी नाखूष प्रेमाचा संबंध शोधणे बंद केले आहे. तुमच्या लक्षात आले की तुम्हाला आता अशा गोष्टी वाचायला आणि ऐकायला आवडतात ज्यांचा या विषयाशी काहीही संबंध नाही.
-
आपण खरोखर कोण आहात हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.आपण एखाद्याशी नातेसंबंधात असताना आणि नातेसंबंध संपल्यानंतर दुःखाच्या पहिल्या टप्प्यात असताना एक गोष्ट सहसा कोणाच्या लक्षात येत नाही. ही स्वतःची क्षमता आहे. बर्याच काळापासून, तुम्हाला असे वाटले की तुम्ही एका जोडप्याचा भाग आहात आणि नंतर कोणीतरी हरवलेल्या नातेसंबंधावर शोक करत आहात.
- आपल्या वैयक्तिक विकासावर कार्य करा, बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही. खेळ खेळा किंवा आपले स्वरूप बदला. तुमचा आत्मसन्मान वाढवण्यासाठी या गोष्टी उत्तम आहेत, ज्याचा ब्रेकअप दरम्यान त्रास झाला असेल. तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या कोणत्या पैलूंवर तुम्हाला काम करायचे आहे ते ठरवा. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण निराश होत असाल तेव्हा आपण निष्क्रिय आक्रमक होऊ इच्छित असाल, तर आपला राग व्यक्त करण्यासाठी निरोगी मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा.
- तुमची विशिष्टता प्रतिबिंबित करणारी चारित्र्य वैशिष्ट्ये विकसित करा. जेव्हा तुम्ही तुमचा सगळा वेळ दुसर्या व्यक्तीसोबत घालवत असता किंवा ब्रेकअपनंतरच्या परिस्थितीला सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करत असता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या वैयक्तिक हितसंबंधांकडे कमी लक्ष देता. नातेसंबंधादरम्यान आणि ब्रेकअपनंतर ज्यांच्याशी संवाद साधण्यासाठी तुमच्याकडे पुरेसा वेळ नव्हता त्यांच्याशी संबंध पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला खरोखर स्वारस्य असलेल्या गोष्टी पुन्हा करा.
- काहीतरी नवीन करून पहा. हे तुम्हाला नवीन लोकांना भेटण्यास मदत करू शकते जे तुमचे हृदय तोडलेल्या व्यक्तीला कधीही भेटले नाहीत. नवीन गोष्टी शिकल्याने तुमच्या मेंदूला मनातील वेदना दूर करण्यास आणि वर्तमानात जगण्यास मदत होऊ शकते.
-
भूतकाळात परत न जाण्याचा प्रयत्न करा.तुम्हाला तुमच्या भावनिक जखमा बरे होण्याच्या प्रक्रियेत व्यत्यय आणायचा नाही, त्यामुळे तुमच्या मानसिक त्रासाला पुन्हा चालना देणारे काहीही करू नका. कधीकधी हे पूर्णपणे टाळता येत नाही, परंतु आपण जोखीम कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
- या व्यक्तीला तुमच्या आयुष्यात फार लवकर किंवा अजिबात येऊ देऊ नका. तुम्ही फक्त तुमच्या स्वतःच्या मानसिक जखमा चिडवाल आणि त्याच तीव्रतेने तुमचे दुर्दैव अनुभवाल. कधीकधी आपल्या माजी सह मित्र राहणे अशक्य आहे.
- जर तुम्ही हे केले तर निराश होऊ नका. भावनिक जखमा भरून काढण्यासाठी तुम्ही केलेले कार्य व्यर्थ गेले नाही. तरीही तुम्ही जिंकाल. सोडून देऊ नका. जेव्हा नातेसंबंधांचा विचार केला जातो, तेव्हा प्रत्येकाने एक किंवा दुसर्या मार्गाने मनातील वेदना पुन्हा अनुभवल्या आहेत.
-
जे तुम्हाला आनंद देईल ते करा.जेव्हा तुम्ही अशा क्रियाकलापांमध्ये गुंतता ज्यामुळे तुम्हाला आनंद आणि आनंद मिळतो, तेव्हा तुमच्या मेंदूमध्ये डोपामाइनची पातळी वाढते. हे एक रसायन आहे जे एखाद्या व्यक्तीला आनंदी राहण्यास आणि तणावाशी लढण्यास मदत करते (ब्रेकअप नंतर त्याची पातळी गंभीर पातळीवर वाढू शकते).
- आपल्या माजी आठवणी आणत नाहीत अशा गोष्टी करा. काहीतरी नवीन करायला सुरुवात करा किंवा तुम्ही रिलेशनशिपमध्ये असताना सोडलेले छंद जोडा.
- आनंदी राहायला शिका. लोक आनंदी लोकांशी संगत करण्यास अधिक इच्छुक असतात कारण आनंदी लोक इतरांनाही आनंदी राहण्यास मदत करतात. अर्थात, तुम्ही स्वतःला नेहमी आनंदी राहण्यासाठी सक्ती करू शकत नाही, परंतु तुम्हाला आनंद देणारे आणि आनंदी जीवन जगण्यासाठी अशा गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा.
- प्रत्येक लहान विजयासाठी स्वतःला बक्षीस द्या. जर तुम्ही दिवसभर तुमच्या माजी व्यक्तीबद्दल विचार केला नसेल, तर स्वतःला स्वादिष्ट कॉकटेल किंवा केकचा तुकडा देऊन बक्षीस द्या.
- जरी ते जबरदस्त वाटत असले तरीही स्वतःवर प्रेम करणे सुरू ठेवा. दीर्घकाळात, ते तुम्हाला मजबूत बनवेल.
- इतर लोकांना मदत करून, आपण स्वत: ला मदत करत आहात. लोकांना चांगला सल्ला द्या आणि नकारात्मक भावना दर्शवू नका.
- या कठीण काळातही एक चांगला विनोद तुम्हाला हसवेल. जरी अशा क्षणी मजा करणे अयोग्य वाटत असले तरी, हसा - आणि जीवन थोडे आनंदी होईल!
इशारे
- फक्त आमच्या सल्ल्यावर अवलंबून राहू नका. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही आणखी वाईट होत आहात, तर विचार करा की तुम्हाला व्यावसायिक मानसिक मदतीची आवश्यकता आहे.
- आपण आपल्या आयुष्यातील प्रेम गमावले आहे असे आपल्याला वाटत असले तरीही स्वत: ला इजा करण्याची गरज नाही.
हृदयदुखी
03.08.2018पोझारिस्की आय.
हृदयदुखी बर्याच लोकांना परिचित आहे. त्याची घटना, एक नियम म्हणून, अप्रिय घटनांच्या विकासाशी संबंधित आहे जी एखाद्या व्यक्तीचे नेहमीचे विश्वदृष्टी नष्ट करते, उद्ध्वस्त करते [...]
हृदयदुखी बर्याच लोकांना परिचित आहे. त्याची घटना, एक नियम म्हणून, अप्रिय घटनांच्या विकासाशी संबंधित आहे जी एखाद्या व्यक्तीचे नेहमीचे विश्वदृष्टी नष्ट करते आणि त्याच्या अंतर्गत संसाधनाचा नाश करते. या काळात, काहीही चांगले नाही, परिचित गोष्टी तुम्हाला चिडवतात, तुम्हाला कोणाशीही बोलायचे नाही. बहुतेकदा ही स्थिती एखाद्या प्रिय व्यक्तीपासून विभक्त झाल्यामुळे उद्भवते. असंख्य अनुभवांमधून, मज्जासंस्था फक्त ते सहन करू शकत नाही: आक्रमकतेचे हल्ले सुरू होतात, आवाज थरथरतो, काही प्रकरणांमध्ये ती भीतीने पछाडलेली असते आणि वेडसर अवस्था दिसून येते. सर्व अप्रिय लक्षणे अगदी समजण्यायोग्य आहेत, म्हणून आपण त्यांना घाबरू नये.
मानसिक वेदना कारणे
जगात काहीही घडत नाही. मानसिक वेदना स्वतः प्रकट होण्यासाठी, सक्तीची कारणे असणे आवश्यक आहे. प्रत्येक व्यक्ती विशिष्ट उत्तेजनांवर प्रतिक्रिया देते, जे त्याच्यासाठी सर्वात महत्वाचे आहे. मज्जासंस्थेच्या कार्यामध्ये कोणते घटक व्यत्यय आणतात ते जवळून पाहू या.
प्रेमात निराशा
प्रेमामुळे होणारे हृदय दुखणे आश्चर्यकारकपणे अनेकदा घडते. एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीच्या प्रेमात पडणे, नवीन ओळखीचा परिणाम काय होईल, तो कुठे नेईल याचा आपण अंदाज लावू शकत नाही. जरी सुरुवातीला एखाद्या व्यक्तीने आपल्यावर आनंददायी छाप पाडली तरीही याचा अर्थ असा नाही की हे चालूच राहील. लोक चुका करतात, अविचारी कृत्ये करतात, एकमेकांना दुखवतात. प्रेमात आणखी एक निराशा अनुभवताना, एखाद्या व्यक्तीला अनेकदा उदासीन, अवांछित आणि एकटेपणा जाणवतो.
नोकरीची हानी
दुर्दैवाने देशातील आणि परदेशातील आर्थिक स्थिती स्थिर म्हणता येणार नाही. एखाद्या व्यक्तीला वेळेवर मित्र आणि ओळखीच्या व्यक्तींकडून नैतिक आणि आर्थिक मदत न मिळाल्यास नोकरी गमावल्याने नैराश्य देखील येऊ शकते. जवळजवळ सर्व लोकांसाठी, सर्वात भयानक घटनांपैकी एक म्हणजे पैसे गमावण्याची शक्यता. बरेच लोक ताबडतोब अशा बदलांच्या भयानक परिणामांची कल्पना करू लागतात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते बाह्य समृद्ध जीवनाशी संबंधित असतात. प्रभावशाली स्थान गमावल्याने तुम्हाला अपमानित, तुडवलेले आणि रस नसलेले वाटते. जरी एखाद्या व्यक्तीमध्ये मोठी क्षमता लपलेली असते, परंतु ते प्रदर्शित करण्याची कोणतीही संधी नसली तरीही, व्यक्ती निरुपयोगी वाटेल आणि या धक्क्यातून लवकर बरे होण्याची शक्यता नाही.
एखाद्या प्रिय व्यक्तीला गमावणे
कधीकधी जीवनात पूर्णपणे अनपेक्षित घटना घडतात: घटस्फोट किंवा मृत्यूमुळे एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे निघून जाणे. या प्रकरणात, मानसिक वेदना फक्त प्रचंड होते आणि त्यातून मुक्त होणे इतके सोपे नसते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, लोक मजबूत राहण्याचा प्रयत्न करतात आणि इतरांना त्यांच्या भावना प्रकट करत नाहीत. हे फारसे उपयुक्त नाही कारण खऱ्या भावना व्यक्त केल्या जात नाहीत, परंतु भीती किंवा लाजेच्या भाराखाली दडपल्या जातात. एखाद्या प्रिय व्यक्तीला गमावणे नेहमीच खूप वेदनादायक असते. असे दिसते की जगाचे अस्तित्व संपले आहे; मेंदू बर्याच काळापासून भयानक माहिती स्वीकारण्यास नकार देतो.
मानसिक वेदनांचे प्रकटीकरण
ते ओळखणे अगदी सोपे आहे. पीडित कोणतीही व्यक्ती मदत करू शकत नाही परंतु ते लक्षात घेऊ शकत नाही. कधीकधी आपण इतरांसमोर स्वत: ला खूप यशस्वीपणे वेषात ठेवतो, परंतु स्वतःला फसवणे क्वचितच शक्य आहे. कोणत्याही धक्क्याचा सामना कसा करायचा याचा विचार करताना, तुम्ही स्वतःशी अत्यंत प्रामाणिक राहिले पाहिजे.
घर सोडण्याची अनिच्छा
तीव्र तणावानंतर, कधीकधी आपल्याला गडद कोपऱ्यात लपवायचे असते आणि आपल्या अस्तित्वाची कोणतीही चिन्हे दर्शवू नयेत. घर सोडण्याची अनिच्छा या वस्तुस्थितीद्वारे दर्शविली जाते की व्यक्तीला त्याच्या सभोवतालच्या जगाकडून काहीही चांगले अपेक्षित नाही. तणाव जितका जास्त असेल तितका तो बरा होण्यास जास्त वेळ लागेल. काही लोक त्यांच्या इच्छांना बळी पडतात आणि अक्षरशः रस्त्यावर नाक दाखवत नाहीत. कधीकधी अतिरिक्त मदतीची आवश्यकता नसते, परंतु हे केवळ तेव्हाच होते जेव्हा व्यक्तीला वास्तविकतेपासून दूर जाण्याची प्रवृत्ती नसते.
निराशा आणि तळमळ भावना
ज्याने आपल्याला मानसिक अस्वस्थता दिली आहे किंवा आपल्याला फक्त घाबरवले आहे त्याबद्दल आपण सर्वजण निराश होतो. उदाहरणार्थ, एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी संबंध तोडल्यानंतर, आपत्तीजनक निराशेची भावना दिसू शकते. असे वाटते की आयुष्य संपत आहे आणि तुम्हाला पुन्हा कधीही बरे वाटणार नाही. खरं तर, सर्वकाही असे नाही. हे समजून घेण्याआधी काही अतिरिक्त वेळ लागतो. दुःख आणि निराशेच्या भावना नैसर्गिक आहेत. कधीकधी नकारात्मक भावना इतक्या जबरदस्त असतात की आपण अक्षरशः अन्यायापासून ओरडावेसे वाटते. या काळात, पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही नैराश्याच्या विध्वंसक प्रभावांना अत्यंत संवेदनशील असतात. मानसिक विवंचनेतून मुक्त होण्यासाठी अनेक लोक दारू आणि ड्रग्जचा वापर करू लागतात.
चिंताग्रस्त प्रभाव
एखाद्या प्रकारचा धक्का बसलेल्या व्यक्तीला कधीकधी त्याच्या शरीरावर एक वैशिष्ट्यपूर्ण पुरळ, विविध भीती किंवा त्रासदायक विचार आढळतात. हे सर्व प्रकटीकरण सूचित करतात की परिस्थिती समजली नाही आणि त्यावर कार्य केले गेले नाही. अनेकदा एखाद्या व्यक्तीला त्याच्यासोबत काय होत आहे हे अजिबात समजत नाही आणि अप्रिय लक्षणांवर मात करण्यासाठी सर्व शक्तीने प्रयत्न करते. चिंताग्रस्त परिणाम केवळ प्रगत प्रकरणांमध्येच होत नाहीत. कधीकधी ते जीवनात अशा लोकांसोबत जातात जे खूप प्रभावशाली असतात आणि ज्यांना स्वतःवर कसे कार्य करावे हे माहित नसते. त्यांची मानसिक स्थिती अतिरिक्त बाह्य प्रभावांशिवाय एकतर बिघडू शकते किंवा पुन्हा सुधारू शकते. प्रत्येक व्यक्तीला दुःख, नुकसान किंवा इतर कोणताही धक्का वेगवेगळ्या प्रकारे अनुभवतो. दुर्दैवाने, हार न मानण्याची आणि शेवटपर्यंत जाण्याची ताकद प्रत्येकाकडे नसते.
मानसिक त्रासातून मुक्त कसे व्हावे
तीव्र मानसिक वेदनासुधारणा आवश्यक आहे. आपण परिस्थितीला त्याच्या मार्गावर जाऊ देऊ शकत नाही आणि आपल्याकडून कोणतेही प्रयत्न न करता सर्वकाही स्वतःहून निघून जाईल अशी आशा करू शकत नाही. मानस आणि विविध विकारांचे अपरिवर्तनीय परिणाम लक्षात घेऊन, प्रभावाच्या योग्य पद्धती निवडणे आणि तज्ञाशी संपर्क साधण्याकडे दुर्लक्ष करणे आवश्यक आहे. सुटका कशी करावीहताश आणि निराशेच्या भावनांसह? चला जवळून बघूया.
बोलण्याची संधी मिळेल
ते नक्कीच असले पाहिजे. जर तुमच्याकडे अशी व्यक्ती नसेल ज्यावर तुम्ही बिनशर्त विश्वास ठेवू शकता, तर तुम्हाला त्याला शोधण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. बोलण्याची संधी खूप काही देते: ते मानसिकतेला आराम देते, तुम्हाला तुमच्या समस्येची लाज वाटणे थांबवते. काहीवेळा ते सोपे करण्यासाठी मित्राशी सल्लामसलत करणे पुरेसे आहे. शेवटी, आपण सर्वकाही स्वतःकडे ठेवल्यास, आपले जीवन व्यवस्थापित करणे सामान्यतः कठीण होते. ही मज्जासंस्था आहे जी मोठ्या तणावाच्या अधीन आहे. मुलीची मानसिक वेदना बर्याचदा चांगल्या मैत्रीपूर्ण भेटीनंतर दूर होते, जी प्रामाणिकपणा आणि परस्पर आदराने भरलेली असते. इतरांना कमकुवत आणि कमकुवत इच्छेचा माणूस वाटू नये म्हणून आपल्या भावना लपविण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही. प्रथम, लोक सहसा कोणत्याही गोष्टीसाठी तुमचा न्याय करण्याचा विचारही करत नाहीत. दुसरे म्हणजे, प्रत्येकाला एका विशिष्ट वेळी समर्थनाची आवश्यकता असते आणि त्यांना समजून घ्यायचे असते.
विश्रांतीचा सराव
जर तुम्ही व्यायाम नियमितपणे करत असाल तर ते खूप चांगले कार्य करते. तुम्ही स्वत:साठी योग्य गाणी निवडू शकता जे नवीन विजयांना प्रेरणा देतील. श्वासोच्छवासाच्या पद्धती वापरणे खूप उपयुक्त आहे. आपले शरीर आणि विचार आराम करण्यास सक्षम असणे खूप महत्वाचे आहे. मग कोणताही ताण तुम्हाला बायपास करेल आणि गैरसोय होणार नाही. विश्रांतीच्या सरावाची मोठी गोष्ट म्हणजे तुम्ही त्यासाठी जितका वेळ देऊ शकता तितका वेळ घालवू शकता. वेळ मिळाल्यास तुम्ही दररोज अभ्यास करू शकता, परंतु हे जाणून घ्या की तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या समस्येवर नक्कीच वाढ कराल. आपण सर्व वेळ मजबूत असू शकत नाही, आपण आराम करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
जबाबदारी घेत आहे
मनःशांती पुनर्संचयित करण्यासाठी मुख्य पावले उचलण्यापूर्वी हे मानसिकरित्या केले पाहिजे. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की अंतिम परिणाम केवळ आपल्यावर अवलंबून आहे. जर तुम्ही स्वतःला बदलू इच्छित असाल तर सर्वकाही कार्य करेल. जबाबदारी स्वीकारणे म्हणजे एखादी व्यक्ती स्वतःच्या अपयशासाठी इतरांना दोष देण्याची कल्पना सोडून देईल. तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना कधी कधी तुम्ही नेमके काय अनुभवत आहात याची कल्पना नसते. तुम्ही तुमच्या नातेवाईकांना दोष देऊ शकत नाही कारण ते तुमचे ऐकत नाहीत आणि तुमचे शब्द त्यांना समजत नाहीत. तुमच्या आजूबाजूचे प्रत्येकजण ज्याच्याकडे पाहत आहे, असे तुम्ही मादक अहंकारी बनू नका.
तज्ञासह कार्य करणे
जर तुम्हाला मानसिक वेदना कशी दूर करावी हे माहित नसेल आणि ते दीर्घकाळ चालू राहिल्यास, मदतीसाठी विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका. आज, मानसशास्त्रज्ञांसोबत काम करणे खूप मौल्यवान आहे. म्हणूनच अधिकाधिक लोक त्यांच्या समस्यांबद्दल गप्प बसणे पसंत करत नाहीत, तर वेळीच बोलणे पसंत करतात. आपण असा विचार करू नये की जे नैतिकदृष्ट्या कमकुवत आहेत तेच सक्षम तज्ञांचा सल्ला घेतात; खरं तर, असे नाही. एखाद्या व्यक्तीला कधीही सहभाग आणि समर्थनाची आवश्यकता असू शकते. तुम्हाला मदत हवी आहे असे वाटत असल्यास स्वतःला मर्यादित ठेवण्याची गरज नाही. यात लाज वाटण्यासारखे काही नाही. एक चांगला, सभ्य मानसशास्त्रज्ञ कसा शोधायचा ही मुख्य अडचण आहे. शेवटी, जीवनात बरेच काही प्राप्त झालेल्या निकालावर अवलंबून असेल.
अशाप्रकारे, होणारी मानसिक वेदना लंगडे होण्याचे आणि लोकांवर विश्वास ठेवण्याचे कारण नाही. माझ्यावर विश्वास ठेवा, प्रत्येकाला त्रास होतो. फरक एवढाच आहे की काही लोक त्यांच्या आंतरिक स्थितीशी लढण्यास तयार असतात, तर काही लोक दुःखाच्या जगात डुंबतात आणि बराच काळ तेथे राहतात. तुम्हाला काळजी वाटणारी समस्या कशी सोडवायची हे तुम्हाला माहीत नसल्यास, मानसशास्त्रज्ञ इराक्ली पोझारिस्कीचा सल्ला घ्या. एखाद्या व्यावसायिकासह, तुम्हाला खरोखर काय घडत आहे हे समजेल आणि गोंधळातून बाहेर पडण्याचे मार्ग तयार कराल.