कॅमेरॉन डायझ एक प्रसिद्ध हॉलीवूड अभिनेत्री आहे, एक माजी मॉडेल आहे आणि असे दिसते की ती नेहमीच परिपूर्ण दिसते. परंतु या पुस्तकात, ती आश्चर्यकारक प्रामाणिकपणे सांगते की तिच्या किशोरवयात तिने दररोज कसे खाल्ले, उदाहरणार्थ, एक प्रचंड डबल टॅको आणि यामुळे तिला काय वाटले. कालांतराने, अभिनेत्रीने स्वत: साठी निरोगी आहाराचे नियम विकसित केले आहेत आणि या मार्गाबद्दल अतिशय तेजस्वी, रंगीत आणि सुगमपणे बोलतात.

कॅलरी कॅलरी भांडणे

"नैसर्गिक उत्पादनांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. सोयीचे पदार्थ आणि झटपट पदार्थ, कधीकधी जोडाजीवनसत्त्वे आणि खनिजे, परंतु प्रक्रिया प्रक्रियेमुळे सर्व पोषक आणि फायबर अशा अन्नाची लूट होते. जेव्हा पोषणतज्ञ नैसर्गिक आणि "फास्ट" अन्न यांच्यातील फरकाबद्दल बोलतात तेव्हा ते अटी वापरतात निरोगी कॅलरीजआणि रिक्त कॅलरी. कॅलरीमध्ये जितके अधिक पोषक असतात तितके ते अधिक आरोग्यदायी असते. बरं, रिक्त कॅलरीज ... आपण त्यांच्याकडून काय घेऊ शकता - ते शांत करणारे DUMPS आहेत. फास्ट फूडमध्ये दर्जेदार पोषक तत्त्वे मिळत नाहीत - फक्त कॅलरीज."

・ ・ ・

प्रथिने शक्ती देतात

"जेव्हा मी प्रथिनांचा विचार करतो, तेव्हा मी नेहमी बार्बेक्यू, क्यूबन सुट्ट्या किंवा क्विनोआ, बीन्स आणि ब्राऊन राईसचा माझा आवडता स्नॅक विचार करतो. मला रात्रीच्या जेवणासाठी - किंवा नाश्त्यासाठी एक स्वादिष्ट तळलेले चिकन आवडते! दुपारच्या जेवणासाठी, मी ग्रील्ड फिशचा तुकडा पसंत करतो ... मला स्टोव्हवर काळी सोयाबीन उकळायलाही आवडते, टॅको पॅटीजसाठी किंवा तपकिरी तांदळाच्या साइड डिशसह स्वतःच योग्य आहे. मला खरं तर सर्व बीन्स आवडतात आणि अर्थातच - माझ्या घरी गेलेल्या प्रत्येकाला हे माहित आहे - मला हिरवे बीन्स आवडतात, ज्याप्रमाणे माझ्या घरी कधीही नाश्त्यासाठी आलेल्या प्रत्येकाला माहित आहे की त्यांना नक्कीच अंड्याचे डिश दिले जाईल. ऑम्लेट, तळलेले अंडी, इटालियन फ्रिटाटा ... थोडक्यात, टेबलवर एक अंडे असेल. !

"शब्द "प्रथिने"ग्रीक भाषेत (प्रोटीन) म्हणजे "सर्वोच्च महत्त्व" आणि प्रथिने खरोखरच आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाची आहे: प्रथिने आणि त्यांचे अमीनो ऍसिड हे शरीराचे मुख्य घटक आहेत.

・ ・ ・

तुम्ही कसे आहात ते तुम्ही कसे आहात

"जेव्हा आपण पौष्टिकतेबद्दल बोलतो, तेव्हा आपण बर्‍याचदा सुप्रसिद्ध शहाणपणाची पुनरावृत्ती करतो: "माणूस जे खातो तेच असते." त्याच प्रकारे, तुमचे शारीरिक स्वरूप तुम्ही कसे हालचाल करता यावर अवलंबून असते. हालचालीमुळे स्नायू तयार होतात, हृदय आणि फुफ्फुसे मजबूत होतात, तीक्ष्ण होतात. मन, उत्थान. जर तुम्ही दिवसभर तुमच्या पायावर उभे असाल, कठोर परिश्रम केले (म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप), आणि नंतर आरामदायी खुर्चीवर बसलात, तर तुम्हाला स्वर्गात आल्यासारखे वाटते. आणि तुम्ही पात्र आहात हे जाणून किती छान वाटते. ही विश्रांती! पण जर तुम्ही दिवसभर अंथरुणावर बसलात, तर तुमच्या आत्म्यात ते वाईट असेल, नाही का? आणि शरीरावर शिसे ओतल्यासारखे दिसते.

“मी थोडेसे हलले किंवा माझ्याकडे पुरेसे पाणी नसेल तरच मला जांभई येते. जर मला पुरेशी झोप लागली, तर माझ्यासाठी जांभई देणे हे कृतीसाठी सिग्नल आहे: हीच वेळ आहे हलण्याची, किंवा काहीतरी निरोगी खाणे किंवा एक ग्लास पाणी पिणे. , किंवा कदाचित दोन्ही करा, आणि दुसरा, आणि एक तिसरा! महान भौतिकशास्त्रज्ञ आयझॅक न्यूटनच्या मते, हलणारे शरीर जर त्यात व्यत्यय आणला नाही तर ते सतत हलते. तुम्ही सक्रियपणे जगता तेव्हा, तुम्ही आणि वाटतेस्वत: सक्रिय. आणि ते तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत करते."

कॅमेरून डायझ देखील खूप वेळ घालवण्याचा सल्ला देतात

・ ・ ・

सुसंगत रहा

"तुमचे आरोग्य तुमच्या निवडीवर अवलंबून असते. जर तुम्ही दहापैकी आठ अस्वास्थ्यकर आचरण निवडले तर तुमचे शरीर ढासळते आणि वाईट सवयी जमा होतात यात आश्चर्य वाटण्यासारखे काही नाही. पण जर तुम्ही आठ निरोगी वर्तणूक निवडली तर तुम्हाला भविष्यात प्रत्येक संधी मिळेल. तुमच्या शरीराच्या क्षमतांचा विस्तार करून या मार्गावर जा."

・ ・ ・

आपल्याला सवयींबद्दल काय माहित असणे आवश्यक आहे

"सवयी बदलता येतात.जेव्हा मला कळले की माझे लॅटचे व्यसन निरुपद्रवी नाही, तेव्हा मी माझ्या आवडत्या पेयाची जागा शोधण्यात व्यवस्थापित केले: कॅफीन-मुक्त सोया लॅटे. समान आनंददायी आणि उबदार संवेदना, केवळ साइड इफेक्ट्सशिवाय. काहीवेळा तुम्ही जुनी सवय बदलू शकता, तिची सुधारित आवृत्ती आणू शकता आणि समान बक्षीस मिळवू शकता."

・ ・ ・

➽ आम्हाला कॅमेरॉन डायझचे पुस्तक खूप आवडले: नवशिक्यांसाठी आणि प्रेरणा नसलेल्यांसाठी ते चांगले आहे. हे स्पष्टपणे आणि सुगमपणे लिहिलेले आहे, सुंदर फ्रेम केलेले आहे. आम्ही शिफारस करतो की प्रत्येकाने ते स्वयंपाकघरातील टेबलवर ठेवावे आणि वेळोवेळी त्यामधून फ्लिप करा - ते उत्साही, आशावाद आणि चांगले पोषण प्रेरणा देते.

अधिक मनोरंजक

ग्राफिक्सचे पुनरुत्पादन करण्याच्या परवानगीसाठी कृतज्ञ पोचपावती दिली आहे:

p 48: GRei/Shutterstock, Inc.; p 99: Designua/Shutterstock, Inc.; pp 120-121: अँटेरोमाइट/शटरस्टॉक, इंक.; फ्रँक Anusewicz-गॅलरी/Shutterstock, Inc.; Tetat Uthailert/Shutterstock, Inc.; व्हॅलेंटीन अगापोव्ह/शटरस्टॉक, इंक.; Sarah2/Shutterstock, Inc.; मॅथ्यू व्हिएनेट/शटरस्टॉक, इंक.; pp 124-125: हेडकेस डिझाइन; p 147: Snapgaleria/Shutterstock, Inc.; p 149: Okili77/Shutterstock, Inc.; p 155: Stihii/Shutterstock, Inc.; pp 166-167: रँडल रीड/शटरस्टॉक, इंक.; p 181: अलीला मेडिकल मीडिया/शटरस्टॉक, इंक., टेटियाना युरचेन्को/शटरस्टॉक, इंक.

सोबत व्यवस्था करून ही आवृत्ती प्रकाशित केली आहे विल्यम मॉरिस एंडेव्हर एंटरटेनमेंट एलएलसी

आणि अँड्र्यू नर्नबर्ग साहित्यिक एजन्सी

इरिना लिटव्हिनोव्हा यांचे इंग्रजीमधून भाषांतर

हे पुस्तक निवडल्याबद्दल धन्यवाद.

प्रथम मी ते का लिहिले, ते माझ्यासाठी काय आहे आणि मला आशा आहे की ते तुमच्यासाठी काय होईल हे स्पष्ट करू इच्छितो.

आपले शरीर जाणून घेणे - यापेक्षा महत्त्वाचे काय असू शकते? मी तुम्हाला पोषण, उत्पादने कशी निवडावी आणि चवदार आणि निरोगी अन्न कसे शिजवावे याबद्दल सांगेन. तुम्ही तंदुरुस्तीबद्दल आणि हालचाली आणि शारीरिक हालचालींचा तुमच्या शरीरावर कसा परिणाम होतो याबद्दल बरेच काही शिकाल. चला आत्म्याबद्दल विसरू नका - चला आत्म-चेतना आणि अंतर्गत शिस्तीच्या शिक्षणाबद्दल बोलूया. कारण - केवळ शब्दच नाही: ते प्रभावी साधने आहेत. ही शक्ती आहे. ते तुम्हाला मजबूत, हुशार, अधिक आत्मविश्वास आणि त्याच वेळी स्वत: ला राहण्यास मदत करतील.

आपले शरीर जाणून घेणे - यापेक्षा महत्त्वाचे काय असू शकते? ए पोषण, फिटनेस, आत्म-जागरूकता आणि शिस्त- केवळ शब्दच नाही: ते प्रभावी साधने आहेत.

या पुस्तकाच्या उपशीर्षकात मी हे शब्द टाकले हे योगायोगाने नव्हते: "तुमच्या अद्भुत शरीराला समजून घेणे आणि प्रेम करणे कसे शिकायचे." तुमचे शरीर प्रशंसा करण्यास सक्षम आहे - याची मला खात्री आहे. तुम्ही सध्या कोणत्याही आकारात असलात तरी, तुमचे शरीर श्वासोच्छ्वासात ऑक्सिजन घेण्यापासून ते तुमच्या न्याहारीच्या अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यापर्यंत बरेच काही करण्यास सक्षम आहे आणि त्यामुळे तुम्ही ते जंपस्टार्ट करू शकता आणि तीन मिनिटांत सुटणारी सकाळची बस पकडू शकता. या आश्चर्यकारक गुंतागुंतीच्या यंत्रणेची काळजी कशी घ्यावी, त्याची काळजी कशी घ्यावी हे शिकणे किती महत्त्वाचे आहे, हे वेगळे सांगण्याची गरज नाही.

तुझे शरीर एकच आहे, तुला दुसरे नसणार. जन्मावेळी मिळालेले शरीर पंचाहत्तरीपर्यंत तुमच्याकडे राहील. होय, ते बदलले आहे आणि बदलत राहील, परंतु तरीही ते तुमचे आहे. तुम्हाला ते आवडते किंवा तिरस्कार असो, ते थकलेले असो वा थकलेले असो किंवा सतर्क आणि उर्जेने भरलेले असो, शरीर ही तुमची मुख्य संपत्ती आहे.

शरीर हा तुमचा भूतकाळ, वर्तमान आणि भविष्य आहे. त्यात तुमच्या पूर्वजांची स्मृती असते, कारण त्यात तुमच्या आई-वडील आणि आजी-आजोबांची जीन्स असतात. तुमचे शरीर तुमच्या संपूर्ण भौतिक अस्तित्वाचा कळस आहे, तुम्ही काय खाल्ले आणि तुम्ही कसे वागले याचा परिणाम - खूप हलवले किंवा उलटपक्षी, पुन्हा एकदा चालण्यास खूप आळशी होते. तुमच्या शरीराच्या स्वरूपावरून, ते कसे कार्य करते आणि त्याला कोणत्या काळजीची आवश्यकता आहे हे तुम्हाला किती चांगले माहित आहे हे तुम्ही ठरवू शकता. तुम्ही स्वतःची किती सक्षमपणे काळजी घेता यावर तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता अवलंबून असते. थोडक्यात, जर तुम्हाला अपुरी पायांची लांबी, खूप मोठे कूल्हे आणि दिवाळे आकार किंवा कान पसरलेले असतील तर हे पुस्तक तुमच्यासाठी आहे. हे आपल्याला निसर्गाने दिलेले शरीर स्वीकारण्यास मदत करेल आणि प्रेमात पडणेतो कोण आहे, त्याच्या अद्भुत शारीरिक क्षमतेचे कौतुक करतो. ती तुम्हाला तुमचे शरीर मजबूत आणि लवचिक कसे बनवायचे ते सांगेल जेणेकरून तुम्ही सर्व शिखरांवर विजय मिळवाल: तुमच्या कारकीर्दीत, प्रेमात, सर्जनशीलता आणि साहसात. शरीर अक्षरशः तुम्हाला कोणत्याही गंतव्यस्थानावर घेऊन जाईल. आणि जर तुम्हाला तुमचे प्रेमळ ध्येय खरोखर साध्य करायचे असेल तर तुम्ही सर्वात मजबूत, सर्वात सक्षम, सर्वात शक्तिशाली शरीर तयार केले पाहिजे.

परंतु त्याकडे कसे जायचे हे जाणून घेतल्याशिवाय आपण निकाल मिळवू शकत नाही. दुर्दैवाने, आम्ही स्त्रिया सतत तणावात राहतो, अधिक सुंदर आणि सडपातळ होण्यासाठी, तरुण किंवा सेक्सी दिसण्यासाठी, आणखी उजळ सोनेरी किंवा श्यामला बनण्याचा प्रयत्न करतो. जेव्हा आपल्याला आपल्या स्वतःच्या सामर्थ्यांवर, आपल्या क्षमतांवर आणि आपल्या सौंदर्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आपल्याला सतत इतरांशी स्वतःची तुलना करण्यास भाग पाडले जाते.

म्हणूनच मी द बुक ऑफ द बॉडी लिहिले: वैज्ञानिक संकल्पनांच्या मागे काय आहे हे आपण एकत्रितपणे शोधू शकू, जेणेकरून आपण स्वतःवर आणि आपल्या शरीरावर आत्मविश्वास मिळवू शकाल - असा आत्मविश्वास जो केवळ विश्वासार्ह ज्ञान देतो, अफवा आणि निष्क्रिय अनुमान नाही. मी शास्त्रज्ञ नाही. मी डॉक्टर नाही. मी एक स्त्री आहे जी पंधरा वर्षांपासून तिच्या शरीराच्या शक्यतांचा शोध घेत आहे आणि माझ्यासाठी हा अनुभव सर्वात रोमांचक आणि फायद्याचा आहे. माझ्याकडे जे काही आहे, मी जे काही साध्य केले आहे ते सर्व काही माझ्या शरीराच्या ज्ञानाशी एक ना एक प्रकारे जोडलेले आहे. तुम्हीही मोठ्या गोष्टी साध्य कराव्यात अशी माझी इच्छा आहे. जेणेकरून तुम्ही स्वतःला ओळखता, तुमची ताकद ओळखता, आत्मविश्वास मिळवता. तुमचे शरीर अनुभवणे, त्यातील प्रत्येक पेशी अनुभवणे कसे असते हे तुम्ही समजून घ्यावे अशी माझी इच्छा आहे. हा आनंद तुम्हाला उपलब्ध व्हावा, यासाठी तुमच्या आरोग्याची काळजी घ्या, चविष्ट अन्न खा आणि भरपूर फिरा. मग असे दिसून येते की तुमची उर्जा अमर्याद आहे, तुम्ही कोणताही व्यवसाय हाताळू शकता. आपण आपल्या काल्पनिक दोष आणि कमतरतांबद्दल दुःखी असताना आपल्यामध्ये कोणती शक्ती कमी पडली याचे आपल्याला आश्चर्य वाटेल.

जेव्हा तुम्ही हे पुस्तक वाचता, तेव्हा त्यात असलेली सर्व माहिती तुमची मांसाहार, एक सवय बनून जाईल, तेव्हा तुम्हाला पाठ्यपुस्तकात डोकावण्याची गरज भासणार नाही. उपयुक्त माहिती तुमचा भाग बनेल, बनेल आपणआणि मग तुमची उर्जा सकारात्मक मध्ये बदलली जाईल, ज्याचा उद्देश निर्मिती आणि सर्जनशीलता आहे, आणि देखावा किंवा अतिरिक्त पाउंड्सची चिंता नाही. जर तुम्हाला मोकळे, मजबूत, आत्मविश्वास वाटत असेल तर तुम्ही किती मनोरंजक गोष्टी करू शकता आणि तयार करू शकता याचा विचार करा!

अर्थात, पुस्तक वाचल्यानंतर त्वरित परिवर्तनाची अपेक्षा करू नये. असे कोणतेही चमत्कारिक उपचार किंवा जादूच्या गोळ्या नाहीत ज्या तुम्हाला रात्रभर निरोगी आणि आनंदी बनवतील. खरोखर बदलण्यासाठी, आपल्याला केवळ आपले शरीर कसे कार्य करते आणि त्याला कशाची आवश्यकता आहे हे माहित असणे आवश्यक नाही तर हे ज्ञान सतत, दिवसेंदिवस लागू करणे देखील आवश्यक आहे. हा एकमेव प्रयत्न नाही तर आयुष्यभराचा पराक्रम आहे. म्हणूनच माहिती खूप महत्त्वाची आहे - केवळ विषयाचा सखोल अभ्यास करून, आपण आपल्यामध्ये लपलेल्या सर्व शक्यता पाहू शकता आणि प्राप्त केलेल्या ज्ञानाचा योग्य वापर करू शकता.

बॉडी बुक

सामर्थ्याचे विज्ञान, भुकेचा कायदा, दीर्घायुष्याचे सूत्र किंवा

आपल्या आश्चर्यकारक शरीराला समजून घेणे आणि त्यावर प्रेम करणे कसे शिकायचे

कॅमेरॉन डायझ, सँड्रा बार्क

तुमच्या शरीराला समर्पित

सॅन्ड्रा बार्कसह कॅमेरॉन डायझ

भुकेचा नियम, सामर्थ्य विज्ञान आणि आपल्या आश्चर्यकारक शरीरावर प्रेम करण्याचे इतर मार्ग

कॉपीराइट © 2014 कॅमेरॉन डायझ द्वारे. सर्व हक्क राखीव.

डिझाइन © हेडकेस डिझाइन www.headcasedesign.com

परिचय. ज्ञान हि शक्ती आहे

नमस्कार बाई!

हे पुस्तक निवडल्याबद्दल धन्यवाद.

प्रथम मी ते का लिहिले, ते माझ्यासाठी काय आहे आणि मला आशा आहे की ते तुमच्यासाठी काय होईल हे स्पष्ट करू इच्छितो.

आपले शरीर जाणून घ्या - यापेक्षा महत्त्वाचे काय असू शकते? मी तुम्हाला पोषण, उत्पादने कशी निवडावी आणि चवदार आणि निरोगी अन्न कसे शिजवावे याबद्दल सांगेन. तुम्ही तंदुरुस्तीबद्दल आणि हालचाली आणि शारीरिक हालचालींचा तुमच्या शरीरावर कसा परिणाम होतो याबद्दल बरेच काही शिकाल. चला आत्म्याबद्दल विसरू नका - चला आत्म-चेतना आणि अंतर्गत शिस्तीच्या शिक्षणाबद्दल बोलूया. कारण - केवळ शब्दच नाहीत: ते प्रभावी साधने आहेत. ही शक्ती आहे. ते तुम्हाला मजबूत, हुशार, अधिक आत्मविश्वास आणि त्याच वेळी स्वत: ला राहण्यास मदत करतील.

आपले शरीर जाणून घ्या - यापेक्षा महत्त्वाचे काय असू शकते? ए पोषण, फिटनेस, आत्म-जागरूकता आणि शिस्त- केवळ शब्दच नाहीत: ते प्रभावी साधने आहेत.

या पुस्तकाच्या उपशीर्षकात मी हे शब्द टाकले हे योगायोगाने नव्हते: "तुमच्या अद्भुत शरीराला समजून घेणे आणि प्रेम करणे कसे शिकायचे." तुमचे शरीर प्रशंसा करण्यास सक्षम आहे - याची मला खात्री आहे. तुम्ही सध्या कोणत्याही आकारात आहात, तुमचे शरीर श्वासोच्छ्वासात ऑक्सिजन घेण्यापासून ते तुमच्या न्याहारीच्या अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यापर्यंत बरेच काही करण्यास सक्षम आहे आणि त्यामुळे तुम्ही ती जंपस्टार्ट करू शकता आणि तीन मिनिटांत सुटणारी सकाळची बस पकडू शकता. या आश्चर्यकारक गुंतागुंतीच्या यंत्रणेची काळजी कशी घ्यावी, त्याची काळजी कशी घ्यावी हे शिकणे किती महत्त्वाचे आहे, हे वेगळे सांगण्याची गरज नाही.

तुझे शरीर एकच आहे, तुला दुसरे नसणार. जन्मावेळी मिळालेले शरीर पंचाहत्तरीपर्यंत तुमच्याकडे राहील. होय, ते बदलले आहे आणि बदलत राहील, परंतु तरीही ते तुमचे आहे. तुम्‍हाला ते आवडते किंवा तिरस्‍कार करता याने काही फरक पडत नाही, तो थकलेला आणि थकलेला किंवा जोमदार आणि उर्जेने भरलेला असला तरी काही फरक पडत नाही, शरीर हे तुमच्याकडे असलेले मुख्य मूल्य आहे.

शरीर हा तुमचा भूतकाळ, वर्तमान आणि भविष्य आहे. त्यात तुमच्या पूर्वजांची स्मृती असते, कारण त्यात तुमच्या आई-वडील आणि आजी-आजोबांची जीन्स असतात. तुमचे शरीर तुमच्या संपूर्ण भौतिक अस्तित्वाचा कळस आहे, तुम्ही काय खाल्ले आणि तुम्ही कसे वागले याचा परिणाम - खूप हलवले किंवा उलटपक्षी, पुन्हा एकदा चालण्यास खूप आळशी होते. तुमच्या शरीराच्या स्वरूपावरून, ते कसे कार्य करते आणि त्याला कोणत्या काळजीची आवश्यकता आहे हे तुम्हाला किती चांगले माहित आहे हे तुम्ही ठरवू शकता. तुम्ही स्वतःची किती सक्षमपणे काळजी घेता यावर तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता अवलंबून असते. थोडक्यात, जर तुम्हाला अपुरी पायांची लांबी, खूप मोठे कूल्हे आणि दिवाळे आकार किंवा कान पसरलेले असतील तर हे पुस्तक तुमच्यासाठी आहे. हे आपल्याला निसर्गाने दिलेले शरीर स्वीकारण्यास मदत करेल आणि प्रेमात पडणेतो कोण आहे, त्याच्या अद्भुत शारीरिक क्षमतेचे कौतुक करतो. ती तुम्हाला तुमचे शरीर मजबूत आणि लवचिक कसे बनवायचे ते सांगेल जेणेकरून तुम्ही सर्व शिखरांवर विजय मिळवाल: तुमच्या कारकीर्दीत, प्रेमात, सर्जनशीलता आणि साहसात. शरीर अक्षरशः तुम्हाला कोणत्याही गंतव्यस्थानावर घेऊन जाईल. आणि जर तुम्हाला तुमचे प्रेमळ ध्येय खरोखर साध्य करायचे असेल तर तुम्ही सर्वात मजबूत, सर्वात सक्षम, सर्वात शक्तिशाली शरीर तयार केले पाहिजे.

परंतु त्याकडे कसे जायचे हे जाणून घेतल्याशिवाय आपण निकाल मिळवू शकत नाही. दुर्दैवाने, आम्ही स्त्रिया सतत तणावात राहतो, अधिक सुंदर आणि सडपातळ होण्यासाठी, तरुण किंवा सेक्सी दिसण्यासाठी, आणखी उजळ सोनेरी किंवा श्यामला बनण्याचा प्रयत्न करतो. जेव्हा आपल्याला आपल्या स्वतःच्या सामर्थ्यांवर, आपल्या क्षमतांवर आणि आपल्या सौंदर्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आपल्याला सतत इतरांशी स्वतःची तुलना करण्यास भाग पाडले जाते.

म्हणूनच मी द बुक ऑफ द बॉडी लिहिले: वैज्ञानिक संकल्पनांच्या मागे काय आहे हे आपण एकत्रितपणे शोधू शकू, जेणेकरून आपण स्वतःवर आणि आपल्या शरीरावर आत्मविश्वास मिळवू शकाल - असा आत्मविश्वास जो केवळ विश्वासार्ह ज्ञान देतो, अफवा आणि निष्क्रिय अनुमान नाही. मी शास्त्रज्ञ नाही. मी डॉक्टर नाही. मी एक स्त्री आहे जी पंधरा वर्षांपासून तिच्या शरीराच्या शक्यतांचा अभ्यास करत आहे आणि माझ्यासाठी हा अनुभव सर्वात रोमांचक आणि फायद्याचा आहे. माझ्याकडे जे काही आहे, मी जे काही साध्य केले आहे ते सर्व काही माझ्या शरीराच्या ज्ञानाशी एक ना एक प्रकारे जोडलेले आहे. तुम्हीही मोठ्या गोष्टी साध्य कराव्यात अशी माझी इच्छा आहे. जेणेकरून तुम्ही स्वतःला ओळखता, तुमची ताकद ओळखता, आत्मविश्वास मिळवता. तुमचे शरीर अनुभवणे, त्यातील प्रत्येक पेशी अनुभवणे कसे असते हे तुम्ही समजून घ्यावे अशी माझी इच्छा आहे. हा आनंद तुम्हाला उपलब्ध व्हावा, यासाठी तुमच्या आरोग्याची काळजी घ्या, चविष्ट अन्न खा आणि भरपूर फिरा. मग असे दिसून येते की तुमची उर्जा अमर्याद आहे, तुम्ही कोणताही व्यवसाय हाताळू शकता. आपण आपल्या काल्पनिक दोष आणि कमतरतांबद्दल दुःखी असताना आपल्यामध्ये कोणती शक्ती कमी पडली याचे आपल्याला आश्चर्य वाटेल.

जेव्हा तुम्ही हे पुस्तक वाचता, तेव्हा त्यात असलेली सर्व माहिती तुमची मांसाहार, एक सवय बनून जाईल, तेव्हा तुम्हाला पाठ्यपुस्तकात डोकावण्याची गरज भासणार नाही. उपयुक्त माहिती तुमचा भाग बनेल, बनेल आपणआणि मग तुमची उर्जा सकारात्मक मध्ये बदलली जाईल, ज्याचा उद्देश निर्मिती आणि सर्जनशीलता आहे, आणि देखावा किंवा अतिरिक्त पाउंड्सची चिंता नाही. जर तुम्हाला मोकळे, मजबूत, आत्मविश्वास वाटत असेल तर तुम्ही किती मनोरंजक गोष्टी करू शकता आणि तयार करू शकता याचा विचार करा!

अर्थात, पुस्तक वाचल्यानंतर त्वरित परिवर्तनाची अपेक्षा करू नये. असे कोणतेही चमत्कारिक उपचार किंवा जादूच्या गोळ्या नाहीत ज्या तुम्हाला रात्रभर निरोगी आणि आनंदी बनवतील. खरोखर बदलण्यासाठी, आपल्याला केवळ आपले शरीर कसे कार्य करते आणि त्याला कशाची आवश्यकता आहे हे माहित असणे आवश्यक नाही तर हे ज्ञान सतत, दिवसेंदिवस लागू करणे देखील आवश्यक आहे. हा एकमेव प्रयत्न नाही तर आयुष्यभराचा पराक्रम आहे. म्हणूनच माहिती खूप महत्त्वाची आहे - केवळ विषयाचा सखोल अभ्यास करून, आपण आपल्यामध्ये लपलेल्या सर्व शक्यता पाहू शकता आणि प्राप्त केलेल्या ज्ञानाचा योग्य वापर करू शकता.

आता पुस्तकाकडून कशाची अपेक्षा करू नये. हा आहार नाही. व्यायामाचा संच नाही. आणि "वेगळी व्यक्ती कशी व्हावी" या विषयावरील मॅन्युअल नाही.

बॉडी बुक कसे ते सांगते स्वत: व्हा.आपले शरीर जाणून घेतल्यास, आपण हळूहळू आतून आणि बाहेरून बदलण्यास सुरवात कराल. तुम्ही निरोगी व्हाल, याचा अर्थ अधिक आनंदी व्हाल आणि तुम्हाला वाटेल की मजबूत आणि टिकाऊ असणे किती छान आहे; तुम्हाला दिसेल की आंतरिक सुसंवाद जीवनाचा दर्जा सुधारतो.

तुम्ही सर्वात सुंदर, निरोगी आणि आत्मविश्वासपूर्ण स्त्री व्हाल. आपण.तुम्ही त्यास पात्र आहात कारण तुम्ही विचार करता त्यापेक्षा तुम्ही अधिक सुंदर आहात.

पुस्तक वाचल्यानंतर तुम्हाला कळेल की तुमचे शरीर कसे जगते आणि कसे कार्य करते. शरीर आणि मन कसे परस्परसंवाद करतात.

मला तुमची अप्रतिम शरीरे जाणून घेण्यास आणि निसर्गाच्या इच्छेप्रमाणे बनविण्यात मदत करायला आवडेल. हे पुस्तक खरोखर तुमचे असू द्या! पेन्सिल घ्या आणि मार्जिनमध्ये धैर्याने नोट्स बनवा. पृष्ठांचे कोपरे दुमडणे. प्रश्न विचारा. उत्तरे शोधा. आणि आपल्या खऱ्या, मजबूत, निरोगी, आत्मविश्वासाने स्वतःला भेटण्यासाठी सज्ज व्हा.

भाग I. पोषण. तुमची भूक आवडते

धडा 1 तुम्ही जे खाता ते तुम्ही आहात

एकदा तुम्ही सूक्ष्मदृष्ट्या लहान होता - उघड्या डोळ्यांना दिसत नाही: गर्भाशयात फक्त एक पेशी, धुळीचा एक छोटासा कण. मग तुम्ही दोन पेशी बनलात... मग चार, मग आठ... आणि शंभर ट्रिलियन होईपर्यंत पेशी विभाजित, पुनरावृत्ती आणि बदलत राहिल्या. या सेटमध्ये, प्रत्येक पेशीची स्वतःची भूमिका असते: मेंदूच्या पेशी आणि त्वचेच्या पेशी, हृदयाच्या पेशी आणि पोटाच्या पेशी, रक्त पेशी आणि अश्रू पेशी असतात; दूध तयार करणाऱ्या पेशी आणि तुम्हाला घाम फुटणाऱ्या पेशी; केस दफन करण्यासाठी जबाबदार पेशी, आणि पेशी जे तुम्हाला पाहू देतात.

ज्या हातात आता द बुक ऑफ द बॉडी आहे त्याची सुरुवातही पेशींच्या एका लहान क्लस्टरच्या रूपात झाली. तुमचे संपूर्ण शरीर मुळात केवळ लक्षात येण्याजोगे बिंदू होते आणि काही अगम्य मार्गाने तुम्ही निसर्गाच्या अद्भुत निर्मितीमध्ये बदललात. हे कसे घडते?एक अविश्वसनीय, श्वासोच्छ्वास करणारा, धावणारा, हसणारा जिवंत प्राणी जीवनाच्या एका लहान कणापासून कसा विकसित होतो? तुमची हाडे आणि स्नायू कसे वाढले आणि बदलले? इतर अवयवांचे काय - मेंदू आणि त्वचा? किंवा मुख्य स्नायू हृदयाचा ठोका आहे? कशामुळे ते विकसित होतात आणि कार्य करतात, त्यांना निरोगी किंवा आजारी, मजबूत किंवा कमकुवत बनवते?

आपल्या शरीराला समर्पित

सँड्रा बार्क सह

भुकेचा नियम, सामर्थ्य विज्ञान आणि आपल्या आश्चर्यकारक शरीरावर प्रेम करण्याचे इतर मार्ग

कॉपीराइट © 2014 कॅमेरॉन डायझ द्वारे. सर्व हक्क राखीव.

ग्राफिक्सचे पुनरुत्पादन करण्याच्या परवानगीसाठी कृतज्ञ पोचपावती दिली आहे:

p 48: GRei/Shutterstock, Inc.; p 99: Designua/Shutterstock, Inc.; pp 120-121: अँटेरोमाइट/शटरस्टॉक, इंक.; फ्रँक Anusewicz-गॅलरी/Shutterstock, Inc.; Tetat Uthailert/Shutterstock, Inc.; व्हॅलेंटीन अगापोव्ह/शटरस्टॉक, इंक.; Sarah2/Shutterstock, Inc.; मॅथ्यू व्हिएनेट/शटरस्टॉक, इंक.; pp 124-125: हेडकेस डिझाइन; p 147: Snapgaleria/Shutterstock, Inc.; p 149: Okili77/Shutterstock, Inc.; p 155: Stihii/Shutterstock, Inc.; pp 166-167: रँडल रीड/शटरस्टॉक, इंक.; p 181: अलीला मेडिकल मीडिया/शटरस्टॉक, इंक., टेटियाना युरचेन्को/शटरस्टॉक, इंक.

सोबत व्यवस्था करून ही आवृत्ती प्रकाशित केली आहे विल्यम मॉरिस एंडेव्हर एंटरटेनमेंट एलएलसी

आणि अँड्र्यू नर्नबर्ग साहित्यिक एजन्सी

इरिना लिटव्हिनोव्हा यांचे इंग्रजीमधून भाषांतर

परिचय. ज्ञान हि शक्ती आहे

नमस्कार बाई!

हे पुस्तक निवडल्याबद्दल धन्यवाद.

प्रथम मी ते का लिहिले, ते माझ्यासाठी काय आहे आणि मला आशा आहे की ते तुमच्यासाठी काय होईल हे स्पष्ट करू इच्छितो.

आपले शरीर जाणून घेणे - यापेक्षा महत्त्वाचे काय असू शकते? मी तुम्हाला पोषण, उत्पादने कशी निवडावी आणि चवदार आणि निरोगी अन्न कसे शिजवावे याबद्दल सांगेन. तुम्ही तंदुरुस्तीबद्दल आणि हालचाली आणि शारीरिक हालचालींचा तुमच्या शरीरावर कसा परिणाम होतो याबद्दल बरेच काही शिकाल. चला आत्म्याबद्दल विसरू नका - चला आत्म-चेतना आणि अंतर्गत शिस्तीच्या शिक्षणाबद्दल बोलूया. कारण - केवळ शब्दच नाही: ते प्रभावी साधने आहेत. ही शक्ती आहे. ते तुम्हाला मजबूत, हुशार, अधिक आत्मविश्वास आणि त्याच वेळी स्वत: ला राहण्यास मदत करतील.

आपले शरीर जाणून घेणे - यापेक्षा महत्त्वाचे काय असू शकते? ए पोषण, फिटनेस, आत्म-जागरूकता आणि शिस्त- केवळ शब्दच नाही: ते प्रभावी साधने आहेत.

या पुस्तकाच्या उपशीर्षकात मी हे शब्द टाकले हे योगायोगाने नव्हते: "तुमच्या अद्भुत शरीराला समजून घेणे आणि प्रेम करणे कसे शिकायचे." तुमचे शरीर प्रशंसा करण्यास सक्षम आहे - याची मला खात्री आहे. तुम्ही सध्या कोणत्याही आकारात असलात तरी, तुमचे शरीर श्वासोच्छ्वासात ऑक्सिजन घेण्यापासून ते तुमच्या न्याहारीच्या अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यापर्यंत बरेच काही करण्यास सक्षम आहे आणि त्यामुळे तुम्ही ते जंपस्टार्ट करू शकता आणि तीन मिनिटांत सुटणारी सकाळची बस पकडू शकता. या आश्चर्यकारक गुंतागुंतीच्या यंत्रणेची काळजी कशी घ्यावी, त्याची काळजी कशी घ्यावी हे शिकणे किती महत्त्वाचे आहे, हे वेगळे सांगण्याची गरज नाही.

तुझे शरीर एकच आहे, तुला दुसरे नसणार. जन्मावेळी मिळालेले शरीर पंचाहत्तरीपर्यंत तुमच्याकडे राहील. होय, ते बदलले आहे आणि बदलत राहील, परंतु तरीही ते तुमचे आहे. तुम्हाला ते आवडते किंवा तिरस्कार असो, ते थकलेले असो वा थकलेले असो किंवा सतर्क आणि उर्जेने भरलेले असो, शरीर ही तुमची मुख्य संपत्ती आहे.

शरीर हा तुमचा भूतकाळ, वर्तमान आणि भविष्य आहे. त्यात तुमच्या पूर्वजांची स्मृती असते, कारण त्यात तुमच्या आई-वडील आणि आजी-आजोबांची जीन्स असतात. तुमचे शरीर तुमच्या संपूर्ण भौतिक अस्तित्वाचा कळस आहे, तुम्ही काय खाल्ले आणि तुम्ही कसे वागले याचा परिणाम - खूप हलवले किंवा उलटपक्षी, पुन्हा एकदा चालण्यास खूप आळशी होते. तुमच्या शरीराच्या स्वरूपावरून, ते कसे कार्य करते आणि त्याला कोणत्या काळजीची आवश्यकता आहे हे तुम्हाला किती चांगले माहित आहे हे तुम्ही ठरवू शकता. तुम्ही स्वतःची किती सक्षमपणे काळजी घेता यावर तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता अवलंबून असते. थोडक्यात, जर तुम्हाला अपुरी पायांची लांबी, खूप मोठे कूल्हे आणि दिवाळे आकार किंवा कान पसरलेले असतील तर हे पुस्तक तुमच्यासाठी आहे. हे आपल्याला निसर्गाने दिलेले शरीर स्वीकारण्यास मदत करेल आणि प्रेमात पडणेतो कोण आहे, त्याच्या अद्भुत शारीरिक क्षमतेचे कौतुक करतो. ती तुम्हाला तुमचे शरीर मजबूत आणि लवचिक कसे बनवायचे ते सांगेल जेणेकरून तुम्ही सर्व शिखरांवर विजय मिळवाल: तुमच्या कारकीर्दीत, प्रेमात, सर्जनशीलता आणि साहसात. शरीर अक्षरशः तुम्हाला कोणत्याही गंतव्यस्थानावर घेऊन जाईल. आणि जर तुम्हाला तुमचे प्रेमळ ध्येय खरोखर साध्य करायचे असेल तर तुम्ही सर्वात मजबूत, सर्वात सक्षम, सर्वात शक्तिशाली शरीर तयार केले पाहिजे.

परंतु त्याकडे कसे जायचे हे जाणून घेतल्याशिवाय आपण निकाल मिळवू शकत नाही. दुर्दैवाने, आम्ही स्त्रिया सतत तणावात राहतो, अधिक सुंदर आणि सडपातळ होण्यासाठी, तरुण किंवा सेक्सी दिसण्यासाठी, आणखी उजळ सोनेरी किंवा श्यामला बनण्याचा प्रयत्न करतो. जेव्हा आपल्याला आपल्या स्वतःच्या सामर्थ्यांवर, आपल्या क्षमतांवर आणि आपल्या सौंदर्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आपल्याला सतत इतरांशी स्वतःची तुलना करण्यास भाग पाडले जाते.

म्हणूनच मी द बुक ऑफ द बॉडी लिहिले: वैज्ञानिक संकल्पनांच्या मागे काय आहे हे आपण एकत्रितपणे शोधू शकू, जेणेकरून आपण स्वतःवर आणि आपल्या शरीरावर आत्मविश्वास मिळवू शकाल - असा आत्मविश्वास जो केवळ विश्वासार्ह ज्ञान देतो, अफवा आणि निष्क्रिय अनुमान नाही. मी शास्त्रज्ञ नाही. मी डॉक्टर नाही. मी एक स्त्री आहे जी पंधरा वर्षांपासून तिच्या शरीराच्या शक्यतांचा शोध घेत आहे आणि माझ्यासाठी हा अनुभव सर्वात रोमांचक आणि फायद्याचा आहे. माझ्याकडे जे काही आहे, मी जे काही साध्य केले आहे ते सर्व काही माझ्या शरीराच्या ज्ञानाशी एक ना एक प्रकारे जोडलेले आहे. तुम्हीही मोठ्या गोष्टी साध्य कराव्यात अशी माझी इच्छा आहे. जेणेकरून तुम्ही स्वतःला ओळखता, तुमची ताकद ओळखता, आत्मविश्वास मिळवता. तुमचे शरीर अनुभवणे, त्यातील प्रत्येक पेशी अनुभवणे कसे असते हे तुम्ही समजून घ्यावे अशी माझी इच्छा आहे. हा आनंद तुम्हाला उपलब्ध व्हावा, यासाठी तुमच्या आरोग्याची काळजी घ्या, चविष्ट अन्न खा आणि भरपूर फिरा. मग असे दिसून येते की तुमची उर्जा अमर्याद आहे, तुम्ही कोणताही व्यवसाय हाताळू शकता. आपण आपल्या काल्पनिक दोष आणि कमतरतांबद्दल दुःखी असताना आपल्यामध्ये कोणती शक्ती कमी पडली याचे आपल्याला आश्चर्य वाटेल.

जेव्हा तुम्ही हे पुस्तक वाचता, तेव्हा त्यात असलेली सर्व माहिती तुमची मांसाहार, एक सवय बनून जाईल, तेव्हा तुम्हाला पाठ्यपुस्तकात डोकावण्याची गरज भासणार नाही. उपयुक्त माहिती तुमचा भाग बनेल, बनेल आपणआणि मग तुमची उर्जा सकारात्मक मध्ये बदलली जाईल, ज्याचा उद्देश निर्मिती आणि सर्जनशीलता आहे, आणि देखावा किंवा अतिरिक्त पाउंड्सची चिंता नाही. जर तुम्हाला मोकळे, मजबूत, आत्मविश्वास वाटत असेल तर तुम्ही किती मनोरंजक गोष्टी करू शकता आणि तयार करू शकता याचा विचार करा!

अर्थात, पुस्तक वाचल्यानंतर त्वरित परिवर्तनाची अपेक्षा करू नये. असे कोणतेही चमत्कारिक उपचार किंवा जादूच्या गोळ्या नाहीत ज्या तुम्हाला रात्रभर निरोगी आणि आनंदी बनवतील. खरोखर बदलण्यासाठी, आपल्याला केवळ आपले शरीर कसे कार्य करते आणि त्याला कशाची आवश्यकता आहे हे माहित असणे आवश्यक नाही तर हे ज्ञान सतत, दिवसेंदिवस लागू करणे देखील आवश्यक आहे. हा एकमेव प्रयत्न नाही तर आयुष्यभराचा पराक्रम आहे. म्हणूनच माहिती खूप महत्त्वाची आहे - केवळ विषयाचा सखोल अभ्यास करून, आपण आपल्यामध्ये लपलेल्या सर्व शक्यता पाहू शकता आणि प्राप्त केलेल्या ज्ञानाचा योग्य वापर करू शकता.

आता पुस्तकाकडून कशाची अपेक्षा करू नये. हा आहार नाही. व्यायामाचा संच नाही. आणि "वेगळी व्यक्ती कशी व्हावी" या विषयावरील मॅन्युअल नाही.

बॉडी बुक कसे ते सांगते स्वत: व्हा.तुमचे शरीर जाणून घेतल्याने तुम्ही हळूहळू आतून-बाहेर बदलू लागाल. तुम्ही निरोगी व्हाल, याचा अर्थ अधिक आनंदी व्हाल आणि तुम्हाला वाटेल की मजबूत आणि टिकाऊ असणे किती छान आहे; तुम्हाला दिसेल की आंतरिक सुसंवाद जीवनाचा दर्जा सुधारतो.

तुम्ही सर्वात सुंदर, निरोगी आणि आत्मविश्वासपूर्ण स्त्री व्हाल. आपण.तुम्ही त्यास पात्र आहात कारण तुम्ही विचार करता त्यापेक्षा तुम्ही अधिक सुंदर आहात.

पुस्तक वाचल्यानंतर तुम्हाला कळेल की तुमचे शरीर कसे जगते आणि कसे कार्य करते. शरीर आणि मन कसे परस्परसंवाद करतात.

मला तुमची अप्रतिम शरीरे जाणून घेण्यास आणि निसर्गाच्या इच्छेप्रमाणे बनविण्यात मदत करायला आवडेल. हे पुस्तक खरोखर तुमचे असू द्या! पेन्सिल घ्या आणि मार्जिनमध्ये धैर्याने नोट्स बनवा. पृष्ठांचे कोपरे दुमडणे. प्रश्न विचारा. उत्तरे शोधा. आणि आपल्या खऱ्या, मजबूत, निरोगी, आत्मविश्वासाने स्वतःला भेटण्यासाठी सज्ज व्हा.

भाग I
पोषण. तुमची भूक आवडते

धडा १
तुम्ही जे खाता ते तुम्ही आहात

एकेकाळी, तुम्ही सूक्ष्मदृष्ट्या लहान होता, उघड्या डोळ्यांना अदृश्य होता: गर्भाशयात फक्त एक पेशी, धुळीचा एक छोटासा कण. मग तुम्ही दोन पेशी बनलात... मग चार, मग आठ... आणि शंभर ट्रिलियन होईपर्यंत पेशी विभाजित, पुनरावृत्ती आणि बदलत राहिल्या. या सेटमध्ये, प्रत्येक पेशीची स्वतःची भूमिका असते: मेंदूच्या पेशी आणि त्वचेच्या पेशी, हृदयाच्या पेशी आणि पोटाच्या पेशी, रक्त पेशी आणि अश्रू पेशी असतात; दूध तयार करणाऱ्या पेशी आणि तुम्हाला घाम फुटणाऱ्या पेशी; केस दफन करण्यासाठी जबाबदार पेशी, आणि पेशी जे तुम्हाला पाहू देतात.

ज्या हातात आता द बुक ऑफ द बॉडी आहे त्याची सुरुवातही पेशींच्या एका लहान क्लस्टरच्या रूपात झाली. तुमचे संपूर्ण शरीर मुळात केवळ लक्षात येण्याजोगे बिंदू होते आणि काही अगम्य मार्गाने तुम्ही निसर्गाच्या अद्भुत निर्मितीमध्ये बदललात. हे कसे घडते?एक अविश्वसनीय, श्वासोच्छ्वास करणारा, धावणारा, हसणारा जिवंत प्राणी जीवनाच्या एका लहान कणापासून कसा विकसित होतो? तुमची हाडे आणि स्नायू कसे वाढले आणि बदलले? इतर अवयवांचे काय - मेंदू आणि त्वचा? किंवा मुख्य स्नायू हृदयाचा ठोका आहे? कशामुळे ते विकसित होतात आणि कार्य करतात, त्यांना निरोगी किंवा आजारी, मजबूत किंवा कमकुवत बनवते?

सर्व प्रश्नांची उत्तरे एका शब्दात आहेत आणि शब्द आहे NUTRITION. तुमच्या पेशी कशा विकसित होतात, वाढतात आणि वाढतात (किंवा कोमेजतात) हे तुम्ही खातात ते पोषक तत्त्वे ठरवतात. जेव्हा तुम्ही तुमच्या आईच्या पोटात गर्भ होता, तेव्हा तुमचा विकास - किमान काही प्रमाणात - तिच्या जीवनशैली आणि पोषणावर अवलंबून होता (तुमची आई अर्थातच, आनुवंशिकता नियंत्रित करू शकत नाही). आता तुम्ही प्रौढ आहात, लाखो पेशींनी बनलेले आहात आणि तुमचे आरोग्य तुम्ही काय खाता यावर अवलंबून आहे.

माफ करा... पण सेल म्हणजे काय?

जेव्हा मी पुस्तक लिहायला सुरुवात केली आणि मानवी शरीराबद्दल वैज्ञानिक साहित्य गोळा केले, तेव्हा मलाही हा प्रश्न पडला. खरंच, सेल म्हणजे काय? तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, परंतु लोकांना सेलचे अस्तित्व सुमारे 350 वर्षांपासून माहित आहे. 1676 पर्यंत, पेशींबद्दल कोणालाही कल्पना नव्हती, कारण त्यांना कोणीही पाहिले नव्हते. डच निसर्गशास्त्रज्ञ अँथनी व्हॅन लीउवेनहोक यांनी त्यावेळच्या सर्वात मजबूत सूक्ष्मदर्शकाद्वारे प्राण्यांच्या ऊतींचे परीक्षण करेपर्यंत हे चालूच होते, त्यांना आश्चर्य वाटले की, सजीव पदार्थामध्ये खरोखर लहान "पेशी" असतात, ज्यांना तो पेशी म्हणतो.

तुमच्या पेशी कामगार मधमाश्या आहेत. त्यापैकी रक्त पेशी आहेत ज्यामुळे रक्त लाल होते. हाडे तयार करण्यासाठी जबाबदार ऑस्टिओब्लास्ट पेशी आहेत. आणि त्या सर्वांमध्ये डीएनएच्या स्वरूपात जीन्स असतात. याचा अर्थ असा की, तुमच्या केसांच्या आणि डोळ्यांच्या रंगापासून ते तुमच्या रक्ताच्या प्रकारापर्यंत, तुमच्या शरीराच्या पेशींमध्ये, अंडी निर्माण करणाऱ्या तुमच्या अंडाशयातील पेशींसह, तुमच्या शरीरातील पेशींमध्ये साठवले जाते, जिथे तुमचा संपूर्ण संग्रह आहे. तुमच्या जनुकांचे पुढील पिढीकडे जाण्यासाठी.

सर्व प्रकारच्या पेशी एक संघ म्हणून कार्य करतात, आपले भौतिक सार तयार करतात आणि जेव्हा जेव्हा संघातील एक सदस्य आजारी पडतो तेव्हा तुम्हाला डॉक्टरकडे जावे लागते. म्हणूनच तुम्हाला तुमच्या पेशींना योग्य आहार देण्याची, त्यांच्यासाठी सर्वात जास्त पौष्टिक समृध्द अन्नपदार्थ निवडणे आणि त्यांचा पुरवठा करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून त्यांना कशाचीही गरज भासणार नाही आणि ते त्यांची थेट कर्तव्ये पार पाडू शकतील: तुमचे रक्षण करण्यासाठी, तुम्हाला उर्जा देण्यासाठी, बरे करण्यासाठी आणि तुम्हाला मदत करण्यासाठी. विचार करा आणि श्वास घ्या. (मेंदूच्या पेशी आणि फुफ्फुसाच्या पेशी धन्यवाद!)

कारण आम्ही जे खातो ते आम्ही आहोत.

आम्ही जे खातो ते आम्ही आहोत

जेव्हा तुम्ही ही म्हण पहिल्यांदा ऐकली तेव्हा तुमचे वय किती होते?

मी हे लहानपणापासून ऐकतो, परंतु केवळ प्रौढ म्हणून मला या साध्या शब्दांचा खोल अर्थ कळला. माझ्या तारुण्यात, ते मला सामान्य वाटले - मला ते जीवनाचे शहाणपण समजले नाही जे माझ्यासाठी कधीतरी उपयोगी पडेल. मग काय होतंय ते मला अजूनही समजत नव्हतं. मला माहित नव्हते की अन्नामुळे मला बरे वाटले, एकटे सोडा की ते मला उर्जा देणार्‍या पेशींना अक्षरशः उर्जा देते.

आता मी खूप हुशार आहे आणि मला माहित आहे की शेवटी, आपण जे खातो ते आपल्या जीवनातील मुख्य गोष्ट प्रदान करते - जीवन स्वतःच.

तुमचा दिवस उत्साही कृत्ये आणि नवीन शोध, आनंद आणि कृतज्ञता, उपयुक्त कार्य आणि कामातील यशाने भरलेला असू शकतो, परंतु तो पूर्णपणे वेगळा होऊ शकतो - सुस्त, रिकामा, दुःख आणि पश्चात्तापांनी भरलेला ... सर्वसाधारणपणे, गमावलेल्या संधींचा दिवस. . शेवटी हे समजण्यासाठी मला बराच वेळ लागला आणि आता मी आत्मविश्वासाने म्हणू शकतो: जर मी खाणेमग सर्व प्रकारचे बकवास वाटतेमी कुरूप होईल. दुसरीकडे, निरोगी अन्न मला ऊर्जा देते.

आज, उद्या आणि आजपासून वीस वर्षांनंतर, पोषणाकडे योग्य लक्ष दिले पाहिजे, कारण पोषण हे आरोग्य आहे आणि आरोग्य हे सर्व काही आहे.

शेवटी, आपण जे खातो ते आपल्या जीवनातील सर्वात महत्वाची गोष्ट प्रदान करते - जीवन स्वतःच.

निरोगी असणे म्हणजे काय?

आज प्रत्येकजण अपवाद न करता आरोग्याबद्दल बोलत आहे, म्हणून जेव्हा मी तुम्हाला निरोगी जीवनशैली जगण्याचा आग्रह करतो तेव्हा मला काय म्हणायचे आहे ते मला स्पष्ट करायचे आहे. माझ्यासाठी, आरोग्य हे सर्व प्रथम, एक निरोगी मानवी शरीर आहे जे चांगल्या प्रकारे कार्य करते. उर्जेने भरलेले शरीर जे तुम्हाला संपूर्ण दिवस व्यत्यय न घेता जगू देते. असे शरीर जे आजाराशी लढू शकते आणि तुम्हाला मजबूत बनवू शकते. माझ्यासाठी, आरोग्य हा आनंद आहे जो तुम्ही सकाळी उठल्यावर, अंथरुणातून उठता, नाश्ता तयार करता आणि नवीन दिवसाकडे जाताना अनुभवता. ही एक स्पष्ट चेतना आहे, हे खोल, अर्थपूर्ण आणि आनंददायक विचार आहेत.

आपण निरोगी असल्यास, आपण आश्चर्यकारकपणे भाग्यवान आहात आणि आपण आपला आनंद वाचवण्यासाठी सर्वकाही केले पाहिजे. जर तुम्हाला आरोग्याच्या समस्या असतील, तर तुम्हाला रोगप्रतिकारक शक्तीला सर्व आवश्यक पोषक तत्वे पुरवून पेशींना रोगावर मात करण्यासाठी शरीरातील संरक्षणात्मक शक्ती एकत्रित करण्यात मदत करणे आवश्यक आहे.

सामान्य सर्दी किती दुर्बल आहे हे जाणून घेतल्यावर, मी कल्पना करू शकतो की जीवनशैली बदलणार्‍या गंभीर रोगाचा सामना करणे किती कठीण आहे, जर प्राणघातक नसेल. जेव्हा माझे शरीर मला पाहिजे तसे काम करत नाही, जेव्हा मी मित्र आणि कुटूंबासोबत वेळ घालवू शकत नाही कारण माझ्या शरीराला प्रत्येक हालचाली दुखावतात, तेव्हा मी त्याचा तिरस्कार करतो. काही दिवसात मला बरे वाटेल हे मला माहीत असले तरी ते त्रासदायक आहे. आणि ही चिडचिड माझ्यामध्ये सर्व काही करण्याची सतत इच्छा निर्माण करते जेणेकरून माझे शरीर निरोगी असेल.

आपण कोठून सुरुवात करता याने काही फरक पडत नाही, परंतु एक गोष्ट करणे आवश्यक आहे: पोषण समायोजित करा जेणेकरुन शरीराच्या प्रत्येक पेशीला आपल्या उत्कृष्ट आरोग्यासाठी जे आवश्यक आहे ते प्राप्त होईल.

आणि चव कळ्या बद्दल विसरू नका, कारण ते देखील पेशी आहेत.

धडा 2
अन्न, आश्चर्यकारक अन्न!

मला खायला आवडते, मला स्वयंपाक करायला आवडते - माझ्यासाठी आणि इतरांसाठी. जेव्हा माझे मित्र आणि कुटुंब माझ्यासाठी स्वयंपाक करतात तेव्हा मला खूप आवडते. आम्ही पाककृतींची देवाणघेवाण करतो, एकमेकांना रात्रीच्या जेवणासाठी आमंत्रित करतो, कोणी आजारी असताना अन्न आणतो. मला मित्रांना आमंत्रित करायला आवडते आणि आम्ही सर्व काही एकत्र शिजवतो; प्रत्येकाची स्वतःची स्वाक्षरी डिश असते, म्हणून नेहमीच भरपूर पदार्थ असतात. माझ्या सर्वात आवडत्या आठवणींपैकी एक म्हणजे आम्ही गेल्या ख्रिसमसला आयोजित केलेल्या क्युबन पाककृतीची भव्य संध्याकाळ. माझी आई आणि मी दिवसभर ख्रिसमस डिनर बनवले: डुकराचे मांस, तळलेले चिकन, तांदूळांसह काळे बीन्स, एवोकॅडो सॅलड… ते खूप प्रेमाने तयार केलेले अन्न होते. आम्ही मित्र आणि कुटुंबांना आमंत्रित करतो आणि एक विशाल टेबल सेट करतो. मुलं हिरवळीवर मस्ती करतात, जाताना स्नॅक करतात, तर प्रौढ स्वतःसाठी पोटभर मेजवानी देतात.

मला नेहमीच भावनिक चार्ज आवडला जो सर्व प्रकारच्या वस्तूंनी एकमेकांशी वागून आम्हाला मिळतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती तुमच्यासाठी स्वयंपाक करते तेव्हा ते आत्म्यामध्ये किती उबदार होते आणि इतरांसाठी शिजवण्यात किती आनंद होतो! मी लहान असताना, संध्याकाळी, माझी आई कामावरून घरी येताच, आम्ही तिच्याबरोबर स्वयंपाकघरात गेलो - आम्ही एकत्र रात्रीचे जेवण बनवले. हे कौटुंबिक जेवण केवळ शरीरासाठीच नव्हे तर आत्म्यासाठी देखील अन्न होते.

अन्न हा आपल्या जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे. टेबलवर आम्ही सांस्कृतिक, कौटुंबिक आणि धार्मिक सुट्ट्या साजरे करतो. लोक लग्न आणि अंत्यसंस्कार, डिनर पार्टी आणि डिनर पार्टी, रिसेप्शन आणि पार्टीमध्ये खातात. आम्ही खजूर खातो, आम्ही व्यावसायिक लंचमध्ये खातो. अन्न हा धर्मनिरपेक्ष आणि सामाजिक जीवनाचा गुणधर्म बनला आहे. परंतु अन्न हे अन्न असते आणि आपले आरोग्य थेट यावर अवलंबून असते कायआमच्या भांड्यात आहे.

जर आपल्याला निरोगी व्हायचे असेल तर आपण चांगले, वास्तविक, पौष्टिक अन्न खावे. कोणत्याही गोष्टीपेक्षा, मला चांगले अन्न आवडते - मी त्यांच्यापैकी एक आहे जे प्लेट चाटण्यास तयार आहेत. सुदैवाने, आपण केवळ भूक भागवण्यासाठीच नव्हे तर खाऊ शकतो आनंदतुमच्या शरीराला आवडणारी पोषकतत्वे स्वतःला पुरवताना तुम्ही तुम्हाला आवडणारे अन्न निवडू शकता.

वास्तविक अन्न. चांगले अन्न. स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ. चिकट, कुरकुरीत, मसालेदार, स्वादिष्ट अन्न. निरोगी आणि तृप्त अन्न हे आपल्या जीवनशक्ती, आरोग्य, ऊर्जा आणि दीर्घायुष्याचे स्त्रोत आहे.

फास्ट फूड म्हणजे अन्न नाही

जेव्हा मी अन्नाबद्दल बोलतो चांगले, वास्तविक आणि उपयुक्त,मला असे म्हणायचे आहे की केवळ तीच उत्पादने जी पृथ्वीवर उगवली जातात किंवा पृथ्वीने आपल्याला दान केली आहेत, परंतु नवीन तंत्रज्ञानाने जन्मलेली उत्पादने नक्कीच नाहीत.

कसे असावे? फास्ट फूड आणि सोयीचे पदार्थ टाळा. कापणीनंतर लगेचच काउंटरवर दिसणारी योग्य धान्ये, भाज्या आणि फळे निवडा. फास्ट फूड आणि सोयीचे खाद्यपदार्थ हे मूलतः अन्न असू शकतात, परंतु तुम्ही त्यांना भेटता तेव्हा ते संरक्षक, कृत्रिम रंग आणि फ्लेवर्सने इतके संतृप्त झाले आहेत की तुम्ही त्यांना अन्न म्हणू शकत नाही. गंभीरपणे. मी अशा "उत्पादनांना" अन्न मानत नाही, कारण ते माझ्या आरोग्यासाठी पूर्णपणे निरुपयोगी आहेत.तसेच तुमच्यासाठी. खरं तर, तुम्हाला लवकरच कळेल की ते तुमची भूक देखील भागवत नाहीत.

स्नॅक्स आणि फास्ट फूड यांसारखे आधुनिक शोध हे निरोगी अन्न का मानले जाऊ शकत नाहीत हे शोधून काढले पाहिजे आणि निरोगी आहाराचा अभाव शरीरासाठी किती हानिकारक आहे हे समजून घेतले पाहिजे.

फास्ट फूड म्हणजे काय, मला स्वतःच माहित आहे - मी त्यावर मोठा झालो. माझी आई रोज रात्री स्वयंपाक करते, आम्ही नेहमी घरीच जेवण करायचो, पण अनेक किशोरवयीन मुलांप्रमाणे मीही फास्ट फूडकडे दुर्लक्ष केले नाही. मी आणि माझे मित्र फास्ट फूड खाणारे होतो आणि मी फ्रेंच फ्राईज आणि तळलेल्या कांद्याच्या रिंग्ससह डबल चीजबर्गर खाल्ले. माझ्या मित्राचा भाऊ जेवणात काम करत असे टॅको बेल.मी शाळेनंतर तिथे जायचो आणि स्वत: ला बीन्स आणि चीज आणि सॉसच्या दुहेरी मदतीची ऑर्डर द्यायचो, पण कांदा नाही आणि तो मित्र म्हणून मला नेहमी दोन द्यायचा. जरा विचार करा: मी दररोज दोन बुरिटो खातो आणि त्यांना कोकने धुतलो. आणि म्हणून मी तीन वर्षे खाल्ले - प्रत्येक दिवशी.

“माणूस तोच खातो” या म्हणीवर विश्वास ठेवला तर, माझ्याकडे बीन्स, डबल चीज आणि सॉस असलेले बरिटो होते, पण कांदे नव्हते.

मी हॅम्बर्गर, बरिटो आणि फ्राईज बनवताना, सोड्याने हे सर्व धुत असताना, मला घृणास्पद त्वचा आली आहे. ते खराब होत नाही. मला खूप लाज वाटली आणि मी पुरळ लपविण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न केले. मी त्यांना मेकअपने झाकण्याचा प्रयत्न केला. तिने गोळ्या आणि मलहमांचा अवलंब केला, सर्वात कठोर प्रिस्क्रिप्शन केले. काहीही मदत झाली नाही.

वयाच्या विसाव्या वर्षी मुरुम माझ्यासोबत राहिला, जेव्हा मी आधीच मॉडेल आणि अभिनेत्रीच्या व्यवसायात प्रभुत्व मिळवत होतो. चित्रीकरणापूर्वी त्यांना झाकणे - हे नरकीय काम होते; मला लाज वाटली आणि लाज वाटली, मला सगळ्यांवर राग आला आणि सगळ्यात जास्त स्वतःवर. पण मी कट्टर फास्ट फूडचा चाहता राहिलो, पौगंडावस्थेतील सवयी सोडल्या नाहीत, जेव्हा मला कल्पना नव्हती की अन्नामुळे माझ्या उर्जेवर आणि कार्यक्षमतेवर - तसेच माझ्या त्वचेच्या स्थितीवर परिणाम होऊ शकतो. मी काय खातो आणि मला कसे वाटते किंवा माझी त्वचा कशी दिसते याचा संबंध आहे हे माझ्या मनात कधीच आले नाही. मी ग्रील्ड चिकन विथ चीज आणि बेकन आणि अर्थातच, फ्रेंच फ्राईज आणि हॉट सॉससह माझ्या आवडत्या तळलेल्या कांद्याच्या रिंगवर उपचार करणे सुरू ठेवले.

मी जेवणातून बाहेर पडलो नाही, त्यांनी मला तिथे नजरेने ओळखले.

मी नेहमीच हाडकुळा असतो - हाडकुळा मुलगा, हाडकुळा किशोर, हाडकुळा स्त्री. टेबलावर, मी नेहमीच ऐकले: “तुम्ही किती भाग्यवान आहात! तुम्हाला पाहिजे ते तुम्ही खाऊ शकता आणि तरीही चरबी होत नाही!” माझे वजन वाढले नाही, आणि माझ्या शरीरात काय चालले आहे हे दाखवू शकणारे सूक्ष्मदर्शक माझ्याकडे नव्हते... माझ्या त्वचेच्या समस्यांचे कारण अन्न असू शकते असे मला कधीच वाटले नव्हते. परंतु खरं तर, आपण आपल्या शरीरात टाकलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा शरीराच्या स्थितीकडे दुर्लक्ष करून त्याच्या स्थितीवर परिणाम होतो. काही पदार्थ - निरोगी आणि आरोग्यदायी - आपल्याला ऊर्जा देतात; इतर - पोषक नसलेले आणि रसायने, कृत्रिम रंग आणि संरक्षकांनी भरलेले - हार्मोनल संतुलनात व्यत्यय आणू शकतात आणि शरीरात गंभीर बिघाड होऊ शकतात.

त्वचेच्या समस्यांनी मला वयाच्या तीसव्या वर्षापर्यंत त्रास दिला - जोपर्यंत मी फास्ट फूड सोडले नाही. जसजसा माझा आहार बदलला, ज्यामध्ये प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांना जागा नव्हती, एक आश्चर्यकारक गोष्ट घडली ... त्वचा साफ होऊ लागली. पुरळ पूर्णपणे नाहीसे झाले नाही, परंतु त्वचेची सामान्य स्थिती लक्षणीयरीत्या सुधारली. मागे वळून पाहताना मला समजले की मला औषधे, लोशन आणि मलमांची अजिबात गरज नव्हती. मी स्वत: आणि माझ्या त्वचेवर वेडा होऊ नये. मला फक्त माझ्या शरीराचे ऐकायचे होते. माझ्याकडे मायक्रोस्कोप नसला तरीही, पुरळ हा माझ्या शरीराने दिलेला अलार्म होता, असा आग्रह: “थांबा! मला जे हवे आहे ते द्या जेणेकरून मी सामान्यपणे काम करू शकेन!” आहारातून खारट, गोड, तळलेले, फास्ट फूड वगळून निरोगी अन्नाकडे वळताच, शरीराचा हळूहळू समतोल राखला आणि त्वचा स्वच्छ झाली. हे शक्य आहे की हार्मोनल बदल आणि इतर घटकांनी माझी मुरुमांची समस्या दूर करण्यात भूमिका बजावली आहे, परंतु असे आहे: जेव्हा मी माझा आहार बदलला तेव्हा त्वचेच्या समस्या अदृश्य झाल्या. खूप लवकर, मला या किंवा त्या अन्नावर शरीराच्या इतर प्रतिक्रिया दिसू लागल्या: उदाहरणार्थ, शांत किंवा सुजलेले पोट. मला हे समजू लागले की केवळ पोषण प्रणाली बदलून, मी केवळ त्वचेची स्थितीच नाही तर शरीरातील अंतर्गत प्रक्रियांवर देखील प्रभाव टाकू शकतो, दुसऱ्या शब्दांत, केवळ देखावाच नाही तर कल्याण देखील. जर तुम्ही आणि मी समान आहोत, तर तुम्हाला कदाचित असा प्रश्न पडला असेल की तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या शरीरात अस्वस्थ का आहात, किंवा अशी भावना आहे की शरीर अजिबात तुमचे नाही - असे दिसते की तुम्ही दुसऱ्याच्या शरीरात राहत आहात. बरं, जर तुम्ही माझ्यासारखेच एकदा फास्ट फूडचे शौकीन असाल, तर तुम्ही खरोखरच जगता नाहीआपल्या वास्तविक शरीरात. परंतु हे वाक्य नाही, सर्वकाही निश्चित केले जाऊ शकते.

मी निरोगी खाण्याच्या जगात एक रोमांचक प्रवास सुरू केला. समस्यांचे निराकरण प्रथमोपचार किटमध्ये नव्हे तर कॉस्मेटिक क्रीममध्ये शोधले पाहिजे हे लक्षात घेऊन मला माझे ज्ञान वाढवायचे होते. माझे पोषणतज्ञ मित्र होते आणि मी काही व्यावसायिक सल्ला विचारला. मी जितके अधिक शिकलो, शरीराच्या स्थितीवर पौष्टिकतेच्या परिणामाबद्दल मला अधिक प्रश्न पडले, म्हणून मी या विषयावर विशेष साहित्य वाचण्यास आणि दूरदर्शन कार्यक्रम पाहण्यास सुरुवात केली. मला जितकी जास्त उत्तरे मिळाली तितकीच मला जाणून घ्यायची इच्छा होती. कोणतीही नवीन माहिती म्हणजे प्रवास सुरू ठेवण्याचे आमंत्रण होते असे म्हणता येईल. आणि मी अजूनही पहात आहे - वाचत आहे, ऐकत आहे, शिकत आहे.

आता मला समजले आहे की माझ्या जीवनाची गुणवत्ता मी जे खातो त्यावर अवलंबून आहे, मी स्वतः बदललो आहे. त्यामुळे जर तुम्हाला अशी समस्या येत असेल की ज्याचा तुम्ही कोणत्याही प्रकारे सामना करू शकत नाही, मग ती त्वचेची स्थिती असो, जास्त वजन असो, छातीत जळजळ असो किंवा वाईट मूड असो, गोळ्या, क्रीम किंवा इतर प्रथमोपचारासाठी घाई करण्याऐवजी, मुख्य गोष्टीपासून सुरुवात करा: पोषण सह. कारण मी तुम्हाला शपथ देतो की, तुम्ही खात असलेल्या अन्नाचा व्यक्तीच्या प्रकारावर खूप मोठा प्रभाव पडतो - शारीरिक आणि नैतिकदृष्ट्या - तुम्ही आज आहात आणि तुमच्या उर्वरित दिवसांसाठी असाल. "मी जे खातो ते मीच आहे" हे मला पूर्णपणे समजल्यावर माझे आयुष्य बदलले आणि शक्य तितके चांगले वाटण्यासाठी सर्वकाही करण्याचा निर्णय घेतला.

आम्ही लहान असताना, आमच्या पालकांनी आमच्या आरोग्याची काळजी घेतली - आम्हाला पुरेशी झोप, नाश्ता, पॅक केलेले दुपारचे जेवण किंवा दुपारच्या जेवणासाठी पैसे घेऊन शाळेत गेलो. काही कारणास्तव, वयानुसार, आपण या सर्व गोष्टींकडे दुर्लक्ष करतो आणि बालपणात घालून दिलेल्या निरोगी सवयी रोजच्या गोंधळात विसरल्या जातात.

तुमच्या आरोग्याची जबाबदारी तुमच्यावर आहे, कोणीही तुमच्यासाठी काहीही करणार नाही. म्हणून स्वतःला प्रश्न विचारा: तुम्हाला अशा शरीरात राहायचे आहे का जे तुम्हाला हवे ते करू देते, एक निरोगी आणि सक्रिय शरीर ज्याला तुम्ही अभिमानाने स्वतःचे म्हणू शकता? निवड तुमची आहे. आणि सर्वात आश्चर्यकारक गोष्ट अशी आहे की आपल्याला आरोग्य आणि स्वादिष्ट अन्न यापैकी एक निवडण्याची गरज नाही. आपण आपल्या आरोग्यास हानी न करता अन्नाचा आनंद घेऊ शकता.

आता मला समजले आहे की माझ्या जीवनाची गुणवत्ता मी जे खातो त्यावर अवलंबून आहे, मी स्वतः बदललो आहे.

बॉडी बुक

सामर्थ्याचे विज्ञान, भुकेचा कायदा, दीर्घायुष्याचे सूत्र किंवा

आपल्या आश्चर्यकारक शरीराला समजून घेणे आणि त्यावर प्रेम करणे कसे शिकायचे

कॅमेरॉन डायझ, सँड्रा बार्क

तुमच्या शरीराला समर्पित

सॅन्ड्रा बार्कसह कॅमेरॉन डायझ

भुकेचा नियम, सामर्थ्य विज्ञान आणि आपल्या आश्चर्यकारक शरीरावर प्रेम करण्याचे इतर मार्ग

कॉपीराइट © 2014 कॅमेरॉन डायझ द्वारे. सर्व हक्क राखीव.

डिझाइन © हेडकेस डिझाइन www.headcasedesign.com

परिचय. ज्ञान हि शक्ती आहे

नमस्कार बाई!

हे पुस्तक निवडल्याबद्दल धन्यवाद.

प्रथम मी ते का लिहिले, ते माझ्यासाठी काय आहे आणि मला आशा आहे की ते तुमच्यासाठी काय होईल हे स्पष्ट करू इच्छितो.

आपले शरीर जाणून घ्या - यापेक्षा महत्त्वाचे काय असू शकते? मी तुम्हाला पोषण, उत्पादने कशी निवडावी आणि चवदार आणि निरोगी अन्न कसे शिजवावे याबद्दल सांगेन. तुम्ही तंदुरुस्तीबद्दल आणि हालचाली आणि शारीरिक हालचालींचा तुमच्या शरीरावर कसा परिणाम होतो याबद्दल बरेच काही शिकाल. चला आत्म्याबद्दल विसरू नका - चला आत्म-चेतना आणि अंतर्गत शिस्तीच्या शिक्षणाबद्दल बोलूया. कारण - केवळ शब्दच नाहीत: ते प्रभावी साधने आहेत. ही शक्ती आहे. ते तुम्हाला मजबूत, हुशार, अधिक आत्मविश्वास आणि त्याच वेळी स्वत: ला राहण्यास मदत करतील.

आपले शरीर जाणून घ्या - यापेक्षा महत्त्वाचे काय असू शकते? ए पोषण, फिटनेस, आत्म-जागरूकता आणि शिस्त- केवळ शब्दच नाहीत: ते प्रभावी साधने आहेत.

या पुस्तकाच्या उपशीर्षकात मी हे शब्द टाकले हे योगायोगाने नव्हते: "तुमच्या अद्भुत शरीराला समजून घेणे आणि प्रेम करणे कसे शिकायचे." तुमचे शरीर प्रशंसा करण्यास सक्षम आहे - याची मला खात्री आहे. तुम्ही सध्या कोणत्याही आकारात आहात, तुमचे शरीर श्वासोच्छ्वासात ऑक्सिजन घेण्यापासून ते तुमच्या न्याहारीच्या अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यापर्यंत बरेच काही करण्यास सक्षम आहे आणि त्यामुळे तुम्ही ती जंपस्टार्ट करू शकता आणि तीन मिनिटांत सुटणारी सकाळची बस पकडू शकता. या आश्चर्यकारक गुंतागुंतीच्या यंत्रणेची काळजी कशी घ्यावी, त्याची काळजी कशी घ्यावी हे शिकणे किती महत्त्वाचे आहे, हे वेगळे सांगण्याची गरज नाही.

तुझे शरीर एकच आहे, तुला दुसरे नसणार. जन्मावेळी मिळालेले शरीर पंचाहत्तरीपर्यंत तुमच्याकडे राहील. होय, ते बदलले आहे आणि बदलत राहील, परंतु तरीही ते तुमचे आहे. तुम्‍हाला ते आवडते किंवा तिरस्‍कार करता याने काही फरक पडत नाही, तो थकलेला आणि थकलेला किंवा जोमदार आणि उर्जेने भरलेला असला तरी काही फरक पडत नाही, शरीर हे तुमच्याकडे असलेले मुख्य मूल्य आहे.

शरीर हा तुमचा भूतकाळ, वर्तमान आणि भविष्य आहे. त्यात तुमच्या पूर्वजांची स्मृती असते, कारण त्यात तुमच्या आई-वडील आणि आजी-आजोबांची जीन्स असतात. तुमचे शरीर तुमच्या संपूर्ण भौतिक अस्तित्वाचा कळस आहे, तुम्ही काय खाल्ले आणि तुम्ही कसे वागले याचा परिणाम - खूप हलवले किंवा उलटपक्षी, पुन्हा एकदा चालण्यास खूप आळशी होते. तुमच्या शरीराच्या स्वरूपावरून, ते कसे कार्य करते आणि त्याला कोणत्या काळजीची आवश्यकता आहे हे तुम्हाला किती चांगले माहित आहे हे तुम्ही ठरवू शकता. तुम्ही स्वतःची किती सक्षमपणे काळजी घेता यावर तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता अवलंबून असते. थोडक्यात, जर तुम्हाला अपुरी पायांची लांबी, खूप मोठे कूल्हे आणि दिवाळे आकार किंवा कान पसरलेले असतील तर हे पुस्तक तुमच्यासाठी आहे. हे आपल्याला निसर्गाने दिलेले शरीर स्वीकारण्यास मदत करेल आणि प्रेमात पडणेतो कोण आहे, त्याच्या अद्भुत शारीरिक क्षमतेचे कौतुक करतो. ती तुम्हाला तुमचे शरीर मजबूत आणि लवचिक कसे बनवायचे ते सांगेल जेणेकरून तुम्ही सर्व शिखरांवर विजय मिळवाल: तुमच्या कारकीर्दीत, प्रेमात, सर्जनशीलता आणि साहसात. शरीर अक्षरशः तुम्हाला कोणत्याही गंतव्यस्थानावर घेऊन जाईल. आणि जर तुम्हाला तुमचे प्रेमळ ध्येय खरोखर साध्य करायचे असेल तर तुम्ही सर्वात मजबूत, सर्वात सक्षम, सर्वात शक्तिशाली शरीर तयार केले पाहिजे.

परंतु त्याकडे कसे जायचे हे जाणून घेतल्याशिवाय आपण निकाल मिळवू शकत नाही. दुर्दैवाने, आम्ही स्त्रिया सतत तणावात राहतो, अधिक सुंदर आणि सडपातळ होण्यासाठी, तरुण किंवा सेक्सी दिसण्यासाठी, आणखी उजळ सोनेरी किंवा श्यामला बनण्याचा प्रयत्न करतो. जेव्हा आपल्याला आपल्या स्वतःच्या सामर्थ्यांवर, आपल्या क्षमतांवर आणि आपल्या सौंदर्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आपल्याला सतत इतरांशी स्वतःची तुलना करण्यास भाग पाडले जाते.

म्हणूनच मी द बुक ऑफ द बॉडी लिहिले: वैज्ञानिक संकल्पनांच्या मागे काय आहे हे आपण एकत्रितपणे शोधू शकू, जेणेकरून आपण स्वतःवर आणि आपल्या शरीरावर आत्मविश्वास मिळवू शकाल - असा आत्मविश्वास जो केवळ विश्वासार्ह ज्ञान देतो, अफवा आणि निष्क्रिय अनुमान नाही. मी शास्त्रज्ञ नाही. मी डॉक्टर नाही. मी एक स्त्री आहे जी पंधरा वर्षांपासून तिच्या शरीराच्या शक्यतांचा अभ्यास करत आहे आणि माझ्यासाठी हा अनुभव सर्वात रोमांचक आणि फायद्याचा आहे. माझ्याकडे जे काही आहे, मी जे काही साध्य केले आहे ते सर्व काही माझ्या शरीराच्या ज्ञानाशी एक ना एक प्रकारे जोडलेले आहे. तुम्हीही मोठ्या गोष्टी साध्य कराव्यात अशी माझी इच्छा आहे. जेणेकरून तुम्ही स्वतःला ओळखता, तुमची ताकद ओळखता, आत्मविश्वास मिळवता. तुमचे शरीर अनुभवणे, त्यातील प्रत्येक पेशी अनुभवणे कसे असते हे तुम्ही समजून घ्यावे अशी माझी इच्छा आहे. हा आनंद तुम्हाला उपलब्ध व्हावा, यासाठी तुमच्या आरोग्याची काळजी घ्या, चविष्ट अन्न खा आणि भरपूर फिरा. मग असे दिसून येते की तुमची उर्जा अमर्याद आहे, तुम्ही कोणताही व्यवसाय हाताळू शकता. आपण आपल्या काल्पनिक दोष आणि कमतरतांबद्दल दुःखी असताना आपल्यामध्ये कोणती शक्ती कमी पडली याचे आपल्याला आश्चर्य वाटेल.

जेव्हा तुम्ही हे पुस्तक वाचता, तेव्हा त्यात असलेली सर्व माहिती तुमची मांसाहार, एक सवय बनून जाईल, तेव्हा तुम्हाला पाठ्यपुस्तकात डोकावण्याची गरज भासणार नाही. उपयुक्त माहिती तुमचा भाग बनेल, बनेल आपणआणि मग तुमची उर्जा सकारात्मक मध्ये बदलली जाईल, ज्याचा उद्देश निर्मिती आणि सर्जनशीलता आहे, आणि देखावा किंवा अतिरिक्त पाउंड्सची चिंता नाही. जर तुम्हाला मोकळे, मजबूत, आत्मविश्वास वाटत असेल तर तुम्ही किती मनोरंजक गोष्टी करू शकता आणि तयार करू शकता याचा विचार करा!

अर्थात, पुस्तक वाचल्यानंतर त्वरित परिवर्तनाची अपेक्षा करू नये. असे कोणतेही चमत्कारिक उपचार किंवा जादूच्या गोळ्या नाहीत ज्या तुम्हाला रात्रभर निरोगी आणि आनंदी बनवतील. खरोखर बदलण्यासाठी, आपल्याला केवळ आपले शरीर कसे कार्य करते आणि त्याला कशाची आवश्यकता आहे हे माहित असणे आवश्यक नाही तर हे ज्ञान सतत, दिवसेंदिवस लागू करणे देखील आवश्यक आहे. हा एकमेव प्रयत्न नाही तर आयुष्यभराचा पराक्रम आहे. म्हणूनच माहिती खूप महत्त्वाची आहे - केवळ विषयाचा सखोल अभ्यास करून, आपण आपल्यामध्ये लपलेल्या सर्व शक्यता पाहू शकता आणि प्राप्त केलेल्या ज्ञानाचा योग्य वापर करू शकता.