Как преодолеть последствия отказа от табака. Чем заняться во время отказа от курения.

В процессе привыкания в табаку, возникает два вида зависимости: никотиновая и психологическая. Первая из-за никотина, вторая не менее серьезная от самого ритуала курения, к тому же возникаю условные рефлексы: перекуры через каждые полчаса, находясь в магазине вы обязательно купить пачку сигарет и т.д. Никотиновая зависимость проходит через 7-10 дней когда весь никотин который циркулирует в крови метаболизируется и выйдет с испражнениями. Это время сопровождается сильной абстиненцией, последствия могут разнообразны, в зависимости от стажа курения, больше всего в этот период страдает сердце, резкий отказ от табака может вызвать инсульт если человек курил непрерывно например 15 — 20 лет. Так же последствия абстиненции могут повлиять на сон, работу, аппетит и т.д. В это время лучше отказать от каких-либо нагрузок, — спорт, путешествия, высокая умственная деятельность, кофе. Лучшее занятие это прогулки, общение с близкими вам людьми, больше проводите времени на свежем воздухе. На работе больше времени посвящайте делам, что даст возможность отвлечься от мысли выйти и покурить, можно даже взять часть работы у своих коллег. Здесь особых рецептов нет, только терпение. На этом этапе отказа от курения табака вам может помочь электронная сигарета, она уменьшит последствия во время абстиненции,  путем снижения крепости используемой жидкости до нуля, а также поможет преодолеть психологическую зависимость от ритуала курения традиционных сигарет в первые недели отказа. После этого периода постарайтесь отказаться от электронной сигареты. На крайний случай, если у вас нет сил удержаться от табака, используйте жидкость нулевой крепости что бы уталить свое желание, и при этом не попасть в зависимость.

 Преодолев период абстиненции, остаётся чисто психологическая зависимость и сейчас главное не сорваться. Внутренне осознайте как приятно жить без табака, организм чувствует себя великолепно, полон сил. Найдите для себя занятия которыми не занимались ранее, очень хотели бы ими заняться но у вас всегда не было времени. Не надо искать много разных увлечений, начните с 1 — 2-х, вникайте в каждые мелочи, не нервничайте если у вас что-то          не получается, относитесь ко всему с простотой и легкостью, будьте довольны любым результатом, найдите опытных людей в этих сферах. Пусть это будет занятие ни как не связанное с вашей трудовой деятельностью. Например фитнес, лыжный спорт, коньки, велоспорт, бег, плавание, путешествия, выращивание цветов, шитье, рисование, обработка дерева и т.д. Серьезное увлечение спортом полностью отбивает привычку курить, но появляется другая полезная привычка — тяга к движению. Посвящайте больше времени своим близким людям. Полностью откажитесь от алкоголя, это является первой причиной по которой человек начинает снова курить. Не меняйте привычку курить, на другие вредные привычки например — кофе, шоколад и те же электронные сигареты.

 Во время стресса есть большой риск взять в руки сигарету и все начнётся сначала. В это время вам поможет только одно, как и впрочем любому человеку, — общение. Позвоните своей подружке или другу, сходите в кино, на каток или на природу.

 В течении следующих 6 месяцев организм полностью очистится от вредной смолы. Вы в полной мере ощутите всю гамму ароматов и вкусов, пропадет неприятный запах изо рта, от одежды в салоне автомобиля, на лице появится румянец и самое главное вы прекратите себя травить вредными смолами и никотином, исчезнет кашель, аритмия сердца, ваши близкие будут в восторге от того что у вас есть сила воли, наладится или станет лучше половая жизнь, исчезнет отдышка. 

 На борьбу с психологический зависимостью может уйти 3, 5, 7 лет, а может и 1 год, все зависит от стажа курения и силы воли. Считайте что вы поборили психологическую зависимость, когда увидев на прилавке пачку сигарет у вас не будет сильного желания закурить.

Когда у вас возникает желание закурить, задайте себе вопрос — а ради чего?

04.01.2014, 2558 просмотров.

0